Sērijā “Uzdot terapeitu” es atbildēšu uz jūsu jautājumiem par visu garīgo veselību un psiholoģiju. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar garīgās veselības stāvokli, tiekat galā ar satraukumu par dzīves situāciju vai vienkārši meklējat terapeita ieskatu, uzdodiet jautājumu. Katru piektdienu pievērsiet uzmanību manām atbildēm uz jūsu jautājumiem Veselīga prāta biļetenā.
Lasītājs jautā
Man šķiet, ka esmu tik dziļi parādos, ka nekad sevi neizrokīšu. Tā vietā, lai strādātu pie rēķinu nomaksas, es turpinu pirkt vairāk lietu. Iepirkšanās tiešsaistē mani iepriecina. Bet, kad ienāk rēķini, es jūtos nomākta un satraukta. Kā es varu motivēt sevi sākt apmaksāt rēķinus?
Eimija atbild
Izvairīšanās no rēķiniem palīdz novērst trauksmi. Tas darbojas minūti, bet tas arī rada vairāk trauksmes ilgtermiņā. Lietu iegāde palīdz īslaicīgi justies labāk, taču tas rada arī lielākas problēmas ilgtermiņā. Saskaroties ar nelielu diskomfortu, jūs varat pārtraukt šo neveselīgo tūlītējas apmierināšanas ciklu.
Jūs pievēršaties savām jūtām, nevis problēmai
Šobrīd jūs izmantojat uz emocijām vērstas pārvarēšanas prasmes. Tas nozīmē, ka jūs darāt lietas, lai palīdzētu justies labāk šajā brīdī. Uz emocijām vērstas pārvarēšanas prasmes var būt noderīgas situācijās, kad jūs nevarat līdzīgi atrisināt problēmu, ja mīļais cilvēks ir slims.
Bet parāds ir problēma, kas jāatrisina. Raizēties par rēķinu kaudzi patiesībā ir veselīgi. Tā vietā, lai dotu sev ātru labojumu, lai justos labāk (jūsu gadījumā iepirkšanās), šo rēķinu risināšana jums sniegs ilgtermiņa atvieglojumu.
Pārskatot savu finansiālo stāvokli, iespējams, sākotnēji radīsies straujais uztraukums. Bet, kad jūs sākat risināt problēmu (nevis izvairīties no tā), jūsu trauksme sāks mazināties. Parādu novēršana palīdzēs jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi. Un tas ir ilgtermiņa trauksmes pārvaldības atslēga.
Starp garīgo veselību un finansiālo veselību ir skaidra saikne. Viņi iet roku rokā. Abu problēmu risināšana vienlaikus var palīdzēt justies labāk, vienlaikus palīdzot rīkoties arī ar savu naudu.
Alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas
Mantu pirkšana palīdz justies laimīgam un ātri atbrīvo no nemiera. Tomēr tas neizdodas, jo tas rada vairāk rēķinu uzkrāšanu. Lai pārvaldītu neērtās jūtas, ir svarīgi meklēt alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas.
Kad jums rodas kārdinājums iepirkties tiešsaistē, veltiet minūti, lai pamanītu, kā jūtaties. Vai tu esi garlaikots? Vientuļš? Satraucies? Tikai nosaucot savas emocijas, varat iegūt nelielu skaidrību.
Pēc tam izmēģiniet dažas alternatīvas pārvarēšanas stratēģijas, lai novērstu diskomfortu. Pastaiga, piezvanīšana draugam, mūzikas klausīšanās, mājas uzkopšana, joga, grāmatas lasīšana vai iecienīts hobijs ir tikai daži piemēri, kā tikt galā ar prasmēm, kas varētu palīdzēt pārvaldīt emocijas, neieviešot jaunas problēmas Tava dzive. Jums, iespējams, būs jāeksperimentē ar dažādām prasmēm tikt galā, lai noteiktu, kuras stratēģijas jums vislabāk der.
Risiniet savu finansiālo situāciju vienu soli pa reizei
Jūs nevarat sākt risināt problēmu, kamēr neesat saskāries ar savu situāciju. Jūs varat sākt to darīt pa vienam mazam solim.
- Esiet organizēts par savu parādu. Pierakstiet, cik daudz naudas esat parādā un kam esat parādā. Tas izraisīs trauksmi, taču ir svarīgi apzināties problēmu, lai jūs varētu sākt izstrādāt risinājumu.
- Aprēķiniet savus ienākumus. Saskaitiet, cik daudz ienākumu jūs saņemat katru mēnesi. Ir svarīgi zināt, cik daudz naudas jums jāstrādā katru mēnesi.
- Izveidojiet budžetu. Nosakiet, cik daudz jums katru mēnesi jāizdod dažādiem rēķiniem un izdevumiem. Nosakiet, vai ir tādi izdevumi, no kuriem varat atbrīvoties (piemēram, neizmantoti abonēšanas pakalpojumi) un vai jums ir jāatrod veidi, kā palielināt savus ienākumus. Ir daudz bezmaksas budžeta plānošanas lietotņu, kas katru mēnesi var palīdzēt izsekot jūsu tēriņiem.
- Uzrakstiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc nevēlaties iepirkties tiešsaistē. Glabājiet šo sarakstu pie datora. Kad rodas kārdinājums iegādāties sev nevajadzīgas lietas, izlasiet šo sarakstu. Apskatot to iemeslu sarakstu, kāpēc iepirkšanās tiešsaistē jums šobrīd nav veselīga, var palīdzēt izvairīties no kārdinājumiem.
- Saņemt atbalstu. Finanšu konsultāciju saņemšana, garīgās veselības ārstēšana un vienaudžu atbalsts var palīdzēt jums saglabāt pareizo ceļu. Lasiet grāmatas, atrodiet tiešsaistes atbalsta grupu cilvēkiem, kuri strādā no parāda, vai meklējiet finanšu konsultantu, kurš varētu jums palīdzēt.
Veiciet profesionālu ārstēšanu, ja jums tas nepieciešams
Iespējams, atklāsiet, ka to varat izdarīt bez sarunas ar terapeitu. Bet pastāv arī iespēja, ka šīs tiešās problēmas risināšana var radīt jums vairāk neērtību, nekā jūs domājat, ka spējat tikt galā.
Iepirkšanās tiešsaistē un parāds pats par sevi var būt problēma. Vai arī tas var būt dziļāk iesakņojušās problēmas simptoms. Dažreiz cilvēkiem ir atkarība no iepirkšanās. Citreiz cilvēki pērk lietas, jo viņiem ir pašvērtības jautājums.
Sarunas ar licencētu garīgās veselības speciālistu tev izmaksās naudu. Bet tas varētu būt patiešām labs ilgtermiņa ieguldījums. Tas varētu palīdzēt ietaupīt daudz vairāk naudas ilgtermiņā.