Pieci D ir rīku komplekts, kas var palīdzēt ātri reaģēt uz vēlmi smēķēt cigareti. Atmetot smēķēšanu, jūsu ķermenis iziet no nikotīna - intensīvas smēķēšanas atmešanas fāzes.
Atteikšanās ietver visu, sākot no nepatīkamiem fiziskiem simptomiem līdz skumjām un šķietami nepārtrauktām domām par smēķēšanu. Pat pēc atteikšanās var rasties vēlme smēķēt vairākus mēnešus pēc atmešanas.
Neatkarīgi no tā, kur atrodaties atmest, pieci D ir veselīgi pārvarēšanas mehānismi; jūs varat izmantot vienu no tiem vai kombināciju, kas jums ir piemērota, lai pārvaldītu savas tieksmes.
Pieci D ir:
- Kavēšanās
- Novērst uzmanību
- Dzert ūdeni
- Dziļa elpošana
- Apspriest
Kavēšanās
Aizkavējies, līdz tieksme pēc smēķēšanas pāriet. Alkas ir sarežģītas, taču tās parasti pāriet diezgan ātri.
Mēģiniet gaidīt 10 minūtes nākamajā reizē, kad rodas vēlme smēķēt. Kad laiks ir beidzies, pamaniet, kā jūtaties. Vai vēlme smēķēt joprojām ir tik spēcīga?
Jūs varat būt pārsteigts, ka pēc 10 minūtēm vēlēšanās izzūd. Ja tas nenotiek, mēģiniet pagaidīt vēl 10 minūtes. Jūs varat praktizēt vienu no pārējiem četriem D, kamēr jūs kavējat. Jūs varat aizkavēt visu dienu tik bieži, cik nepieciešams.
Novērst uzmanību
Maldiniet uzmanību, lai pievērstu uzmanību domām par smēķēšanu. Fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu enerģijas līmeni un palīdzēt koncentrēties uz kaut ko citu, nevis uz jūsu kāri.
Mēģiniet iet pastaigā vai skriet apkārt kvartālam, vai dažas reizes staigāt pa kāpnēm augšup un lejup.
Rutīnas maiņa var palīdzēt pārvarēt arī alkas. Pārtrauciet savu darbību un sāciet jaunu uzdevumu. Ja skatāties televizoru, mēģiniet tā vietā izdarīt krustvārdu mīklu. Mēģiniet plānot ceļojumu uz vietu, kur jūs zināt, ka nevarēsiet smēķēt, piemēram, publiskajā bibliotēkā, muzejā vai kinoteātrī.
Dzert ūdeni
Dzeramais ūdens var palīdzēt samazināt tieksmi. Turklāt mitruma uzturēšana var mazināt nikotīna lietošanas pārtraukšanas negatīvo ietekmi, piemēram, izsalkumu, nogurumu, galvassāpes un svīšanu.
Cilvēks, kurš mēdza smēķēt, pēc atmešanas var palaist garām pieredzi, ka kaut kas ir mutē. Malkošana uz ūdens pudeles var palīdzēt šo sajūtu piesātināt. Varat arī izmēģināt, vai mutē ir zobu bakstāmais, vai košļāt gumiju vai piparmētras bez cukura. Tas var justies apmierinošs un palīdzēt mazināt arī jūsu vēlmes.
Dziļa elpošana
Mēģiniet praktizēt dziļu elpošanu ikreiz, kad rodas vēlme smēķēt. Veicot garas, dziļas vēdera elpas, jūs varat labāk koncentrēties, jūsu ķermenis un prāts jūtas relaksētāki un varat atlaist domas par smēķēšanu.
Atrodiet klusu vietu, kur apsēsties. Elpojiet dziļi, ļaujot gaisam piepildīt vēdera lejasdaļu. Lēnām izelpojiet caur degunu vai muti.
Atkārtojiet šo praksi dažas reizes, lai redzētu, vai jūtaties relaksētāk un vieglāk. Jūs varat izmēģināt daudz dažādu elpošanas paņēmienu. Mēģiniet praktizēt katru dienu vismaz 10 minūtes vai ikreiz, kad rodas vēlme smēķēt.
Viens pētījums atklāja, ka joga un meditācija var palīdzēt arī smēķēšanas atmešanā un nikotīna abstinences simptomos. Šī prakse veicina pašnovērtējumu, ķermeņa pieņemšanu un veicina veselīgāku dzīvesveidu.
Apspriest
Apspriediet savas vēlmes ar kādu, kurš tās saprot. Atcerieties, ka jūs neesat viens, ja jūtat vēlmi smēķēt. Smēķēšanas atmešanai ir daudz atbalsta grupu.
Jūs varētu atrast tādu, kas satiekas personīgi vai tiešsaistē, vai arī varat lejupielādēt smēķēšanas atmešanai paredzētu lietotni, kas savieno jūs ar citiem tajā pašā ceļojumā.
Ikreiz, kad rodas vēlēšanās, mēģiniet sazināties ar atbalsta grupu vai uzmundrinošu draugu vai ģimenes locekli.
Atmetot smēķējošu draugu vai atbalstošu kopienu, jūs varat motivēt jūs pārvarēt tieksmi. Viņi jūs sauks pie atbildības par jūsu mērķi palikt bez dūmiem.
Ikreiz, kad rodas īslaicīga tieksme, lūdziet kādu atgādināt jums iemeslus, kādēļ jūs atmetāt, lai jūs varētu vairāk kontrolēt savas vēlmes smēķēt vēlreiz.
Vārds no Verywell
Atmest smēķēšanu nav viegli, un tie brīži, kad alkst cigaretes, var būt nomākta. Atcerieties, ka varat sastādīt pats savu plānu, lai risinātu šīs vēlmes. Pieci D var būt daļa no šī plāna.
Izmēģiniet tos, kad rodas vēlme, un noskaidrojiet, kuras metodes jums vislabāk darbojas. Kad jūs cīnāties, mēģiniet sazināties ar uzticamu draugu vai atbalsta grupu, lai palīdzētu jums būt motivētiem. Alkas pāriet un laika gaitā uzlabosies, kad jūs paliksit bez nikotīna.