Depresija ir izplatīts noguruma cēlonis, tāpēc jūs varētu domāt, vai jūsu nogurums ir depresijas rezultāts. Bet tas, ka esat visu laiku noguris, nenozīmē, ka esat nomākts.
Patiesībā ir daudz pamata apstākļu, kas varētu būt atbildīgi par visu laiku noguruma sajūtu. No garastāvokļa traucējumiem līdz jautājumiem, kas ietekmē jūsu fizisko veselību, piemēram, hroniska noguruma sindroms, šādas psihiatriskās un medicīniskās slimības ir dažas no visbiežāk sastopamajām slimībām, kas saistītas ar nogurumu.
Bet vispirms ir svarīgi atzīmēt, ka daudziem no šiem stāvokļiem ir līdzīgi simptomi kā depresijai, tāpēc mēs sāksim tur. Izprotot atšķirības starp depresiju un citiem faktoriem, kas izraisa nogurumu, jūs varat meklēt pareizo ārstēšanu un atkal sākt justies kā enerģisks.
Psihiatriskie faktori
Depresija
Depresija, kas, kā liecina pētījumi, ir saistīta ar neirotransmiteru nelīdzsvarotību smadzenēs, parasti ir saistīta ar nogurumu. Stāvoklis ir saistīts arī ar traucētu miegu, kas arī var ievērojami veicināt nogurumu. Kaut arī dažiem cilvēkiem var būt grūtības aizmigt vai aizmigt, citi var pārgulēt. Abi šie miega traucējumi var izraisīt apātiskas un gausas sajūtas.
Citi ar depresiju saistīti simptomi ir:
- Apetītes un / vai svara izmaiņas
- Grūtības domāt, koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- Nogurums vai enerģijas zudums
- Vainas vai nevērtības sajūta
- Intereses trūkums par aktivitātēm, kas parasti patika
- Pastāvīgs skumjš, trauksmains vai “tukšs” noskaņojums
- Domas par nāvi vai pašnāvību
Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Ja domājat, ka varētu piedzīvot depresiju, konsultējieties ar ārstu. Viņi var jūs novirzīt pie terapeita, kurš var palīdzēt pārvaldīt jūsu emocijas, vai pie cita garīgās veselības speciālista, piemēram, psihiatra, kurš var ieteikt arī antidepresantus. Neļaujiet depresijai palikt bez ārstēšanas.
Atklājiet depresijas ārstēšanas iespējasTrauksme
Trauksme un trauksmes traucējumi bieži ir saistīti ar satraukumu un nervozitāti, kas var izraisīt miega traucējumus. Bet miega trūkums var arī veicināt trauksmes sajūtu, kas turpina gan trauksmes, gan bezmiega ciklu. Tas, protams, var apgrūtināt abu apstākļu pārvaldību.
Ja jūs esat pastāvīgi noguris, jo neesat gulējis, jūsu trauksmes līmenis par negulēšanu var palielināties.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda teikto šādi miega traucējumi, kas izraisa nogurumu, var būt saistīti ar šādiem trauksmes traucējumiem:
- Ģeneralizēta trauksme (GAD): Nogurums ir a kopīgs GAD simptoms, kam raksturīga pārmērīga un uzmācīga satraukšanās.
- Sociālās trauksmes traucējumi (VAD): Cilvēki ar VAD izvairās no sociāliem apstākļiem potenciālā apmulsuma dēļ.
- Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD): Cilvēka iekšējās apsēstības un piespiedu uzvedība var iztukšot un ietekmēt miegu. OKT un depresija bieži ir blakus slimības.
- Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS): Zibspuldzes un murgi parasti ir saistīti ar PTSS, kas var attīstīties pēc traumatiska notikuma un novest pie novājinoša trauksmes līmeņa.
- Panikas traucējumi: Pārmērīgas raizes, kas saistītas ar panikas traucējumiem, var izraisīt bezmiegu. Tiem, kuriem ir panikas traucējumi, var rasties arī nakts panikas lēkmes.
- Specifiskas fobijas: Tiem, kuriem ir specifiskas fobijas, ir intensīvas, parasti iracionālas bailes, kas saistītas ar konkrētu sprūdu.
Miega problēmas, piemēram, bezmiegs, var arī veicināt trauksmes traucējumu attīstību, īpaši, ja to neārstē.
Ja jūs uztraucat, ka trauksme var veicināt enerģijas trūkumu un nogurumu, konsultējieties ar ārstu par savām iespējām, kas var ietvert zāles, terapiju vai abu kombināciju.
Labākie terapijas veidi trauksmes ārstēšanaiStress
Stress var izraisīt negulētas naktis. Stress arī var jūs nogurdināt un izraisīt nogurumu. Mēs visi vienā vai otrā laikā esam pieredzējuši stresa sekas. Ja tas netiek pārvaldīts, stress var arī izpostīt jūsu garastāvokli. Stress var izraisīt depresiju un trauksmes traucējumus.
Tāpat kā trauksme, arī stress var izraisīt sliktu miegu, bet slikts miegs - stresu. Piemēram, jūs zināt, ka jums ir nepieciešams kārtīgi izgulēties, lai nākamajā dienā būtu enerģija, taču jums varētu būt problēmas aizmigt, jo jūs uztraucaties, ka negulēsiet pietiekami daudz.
Par laimi, stresa apkarošanai ir daudz veidu, kuriem nav nepieciešami miega līdzekļi vai medikamenti, ja vien jūsu stress nav smags. Jogas nidra jeb "jogiskais miegs" un meditācija ir uz pierādījumiem balstīti rīki, kas palīdz jums labāk pārvaldīt stresu un gulēt, lai jūs varētu pamosties ar lielāku enerģiju.
3 efektīvākie veidi, kā labi pārvarēt stresuBipolāriem traucējumiem
Bipolāriem traucējumiem raksturīgas ārkārtējas garastāvokļa svārstības, kas var veicināt miega traucējumus. Bezmiegs, murgi un neregulāri miega un nomoda cikli ir bieži sastopami cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, kas izraisa nogurumu un vispārēju nogurumu.
Ja Jums ir bipolāri traucējumi un Jums rodas miega traucējumi, konsultējieties ar ārstu par atbilstošu šo simptomu ārstēšanu.
Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi
Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir izplatīts psihiatrisks stāvoklis gan bērniem, gan pieaugušajiem, un tas parasti ir saistīts ar miega traucējumiem. Tiem, kuriem ir ADHD, var rasties miega problēmas, tostarp grūtības aizmigt vai aizmigt, grūtības nomodā, kā arī miegainība dienā un nogurums. Daudzi no medikamentiem, ko lieto ADHD ārstēšanai, var ietekmēt arī miegu.
Ārstējot ADHD, parasti tiek novērtēti miega modeļi un ieradumi. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka iejaukšanās miega higiēnas uzlabošanai var palīdzēt samazināt ADHD simptomu smagumu un paaugstināt personas vispārējo dzīves kvalitāti.
ADHD draudzīgi padomi labam miegamFiziskās veselības faktori
Bieži vien fiziskās veselības problēmas, piemēram, vairogdziedzera problēmas un hroniska noguruma sindroms, var izraisīt noguruma simptomus, kas atgādina depresiju. Ir arī iespējams, ka fibromialģija, miega apnoja vai autoimūni traucējumi, piemēram, reimatoīdais artrīts vai sarkanā vilkēde, var izraisīt sajūtu. visu laiku noguris.
Šeit ir fiziskie faktori, kas varētu iztukšot jūsu enerģiju, un tas, ko jūs varat darīt ar to.
Nepietiekama vairogdziedzera darbība
Ja Jums ir nepietiekama vairogdziedzera darbība (hipotireoze), vienkāršas aktivitātes var izraisīt sajūtu, ka esat iznīcināts. Jūsu vairogdziedzeris ir mazs dziedzeris kakla priekšpusē, kas ražo hormonus, kas regulē vielmaiņu. Kad tas neražo pietiekami daudz hormonu, vielmaiņa palēninās. Tas var izraisīt nogurumu, svara pieaugumu un pat depresiju.
Daži pētījumi liecina, ka līdz 69% cilvēku ar hipotireozi rodas depresijas simptomi.
Tradicionālā hipotireozes ārstēšana ietver zāles, kas palielina vairogdziedzera līmeni jūsu ķermenī. Noguruma simptomi var uzlaboties vai izzust, kad vairogdziedzera stāvoklis ir atbilstoši ārstēts ar medikamentiem. Lai apstiprinātu diagnozi, ārsts izmantos asins analīzes, lai pārbaudītu vairogdziedzera hormonu līmeni, ieskaitot tiroksīnu un vairogdziedzeri stimulējošo hormonu (TSH).
Hroniska noguruma sindroms
Hroniska noguruma sindroms, ko tagad sauc par mialģisko encefalomielītu / hroniska noguruma sindromu (ME / CFS), ir stāvoklis, ko raksturo ārkārtējs un pastāvīgs nogurums. Nogurumu, kas ilgst vismaz sešus mēnešus, bieži pavada atmiņas problēmas, galvassāpes, kā arī muskuļu un locītavu sāpes.
Tie, kuriem ir hronisks nogurums, joprojām interesējas par aktivitātēm, taču viņiem trūkst enerģijas to darīt. Tā kā CFS simptomi ir kopīgi ar citām medicīniskām un psihiskām slimībām, nav nekas neparasts, ka to nepareizi diagnosticē kā depresiju vai citu stāvokli. Cilvēki vienlaikus var izjust gan CFS, gan psihisku stāvokli.
Hroniskā noguruma sindroma cēlonis vēl nav pilnībā izprasts, un ārstēšana var ietvert noteiktus medikamentus un iejaukšanos dzīvesveidā.
Fibromialģija
Šķiet, ka fibromialģija pārklājas ar hronisku nogurumu, taču cilvēkiem ar šo traucējumu visā ķermenī ir arī hroniskas sāpes.Slimību parasti diagnosticē maigi punkti noteiktos muskuļos, kas reaģē ar sāpēm, pieskaroties noteiktā veidā. Miega traucējumi ir raksturīgi arī hroniska noguruma un fibromialģijas gadījumā. Fibromialģijas cēloņu izpēte turpinās.
Aplēses liecina, ka 40% cilvēku ar fibromialģiju vienlaikus ir arī smagi depresīvi traucējumi.
Nav īpaša testa, kas varētu diagnosticēt fibromialģiju. Tā vietā ārstiem jāpaļaujas uz jūsu veselības vēstures un simptomu novērtējumu. Diagnozei parasti nepieciešama plaši izplatītu hronisku sāpju, noguruma un miega traucējumu klātbūtne. Fibromialģijas ārstēšana parasti ietver zāļu un dzīvesveida izmaiņu kombināciju.
Autoimūnas slimības
Autoimūnas traucējumi ietver imūnsistēmas uzbrukumu ķermenim. Reimatoīdais artrīts, sarkanā vilkēde un celiakija ir autoimūno traucējumu piemēri. Autoimūnas procesi ir saistīti arī ar diabētu un multiplo sklerozi (MS).
Kaut arī šie apstākļi nav tik izplatīti kā depresija, tie var parādīties ar līdzīgiem simptomiem. Faktiski depresijai līdzīgi simptomi ir autoimūno traucējumu pazīme.Šie simptomi parasti parādās slimības gaitā un ir saistīti ar psihosociāliem faktoriem, hroniskām sāpēm un ilgiem invaliditātes periodiem. A
Nodarbošanās ar autoimūniem traucējumiem var arī palielināt depresijas attīstības risku. Viena liela pētījuma rezultāti parādīja, ka autoimūna slimība palielināja sekojošo depresijas risku par 45%.
Miega apnoja
Miega traucējumi, piemēram, obstruktīva miega apnoja, var izraisīt arī daudzus simptomus, kas līdzīgi depresijas simptomiem. Obstruktīva miega apnoja ir stāvoklis, kad miega laikā elpošana tiek pārtraukta, dažreiz ilgāk par 10 sekundēm. Tas var notikt pat 20 vai vairāk reizes stundā.
Šie biežie pārtraukumi traucē miega kvalitāti, kā rezultātā dienas laikā rodas nogurums, rīta galvassāpes un slikta koncentrēšanās. Tas var arī nopietni ietekmēt jūsu garastāvokli. Vienā pētījumā tika atklāts, ka aptuveni 46% cilvēku ar miega apnoja ir depresijas simptomi.
Ja domājat, ka jums ir miega traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu. Papildus simptomu pārskatīšanai ārsts, iespējams, veiks jūsu slimības vēsturi, veiks fizisku eksāmenu un var ieteikt miega pētījumu. Viņi var arī pasūtīt papildu pārbaudes, lai izslēgtu citus veselības traucējumus, kas var izraisīt jūsu simptomus.
Dzelzs deficīta anēmija
Nogurums, ko izraisa dzelzs deficīta anēmija, ir sarkano asins šūnu trūkuma rezultāts. Jūsu ķermenis izmanto dzelzi, lai iegūtu hemoglobīnu - sarkano asins šūnu daļu, kas skābekli ved uz visām ķermeņa daļām.
Kad jums nav pietiekami daudz dzelzs, jūsu asinis nevar pietiekami daudz skābekļa nogādāt ķermenī. Tas var ļaut justies gausam, aizkaitināmam un nespēt koncentrēties. Jums var būt arī blāva vai bāla āda, un Jums var būt galvassāpes, reibonis un elpas trūkums.
Ir daudz iespējamo cēloņu, kas var izraisīt anēmiju, izņemot dzelzs deficītu, tāpēc ārsts var jums uzdot papildu jautājumus par diētu un dzīvesveidu un, ja nepieciešams, pasūtīt vairāk testu.
Dehidratācija un nepietiekams uzturs
Uzturēšanās uzturēšana un pareiza uztura uzturēšana ir svarīga, lai saglabātu enerģijas līmeni. Pētījumi rāda, ka šķidruma uzņemšanas trūkums ir saistīts ar paaugstinātu bezmiegu, nogurumu un aizkaitināmību.
Ja uzturā neiegūstat pietiekami daudz kaloriju, jūs varat arī visu laiku justies noguris, tāpat kā ēst pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu vai nesaņemt pietiekami daudz olbaltumvielu. Alerģijas pret tādiem pārtikas produktiem kā kvieši, zemesrieksti , vai piena produkti arī var veicināt nogurumu.
Dzīvesveida faktori
Ja jums šķiet, ka jums nav pietiekami daudz enerģijas, tas varētu būt tāpēc, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz fizisko aktivitāšu. Pētījumi liecina, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt nogurumu un grūtības gulēt.
Cigaretes un alkohols var arī ietekmēt miega kvalitāti un nākamajā dienā ļaut justies grogam.
Alkohola lietošana var izraisīt pastāvīgus miega traucējumusPadomi vairāk enerģijas
Atkarībā no simptomu smaguma un no tā, vai jums ir diagnosticēts psihisks vai medicīnisks stāvoklis, ikviens var darīt dažus ieradumus, lai uzlabotu miega kvalitāti un nākamajā dienā iegūtu vairāk enerģijas. A
- Regulāri vingrojiet. Ir daudz pierādījumu, kas pierāda, ka regulāri vingrinājumi ir noderīgi jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Jums būs arī vairāk enerģijas un labāk gulēsit.
- Veiciet īsus naps. Lai arī cik ilgi esat noguris, dienas laikā gulēšana pārāk daudz var ietekmēt jūsu spēju naktī aizmigt vai aizmigt. Īsas, 20 līdz 30 minūšu gulēšanas laikā jūs varat ātri atpūsties, netraucējot aizmigt pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas. Gatavojieties miegam katru vakaru ar rituāliem, kas palīdzēs jums atpūsties. Ejiet karstā dušā vai vannā, lasiet brošētu grāmatu vai meditējiet, lai nomierinātu ķermeni un prātu. Ievērojiet savu gulētiešanas režīmu katru vakaru, lai iestatītu soli mierīgam nakts miegam. Pārliecinieties, ka arī jūsu guļamistaba ir pēc iespējas tumšāka.
- Pirms gulēšanas izvairieties no kofeīna, alkohola un citiem stimulatoriem. Vēlu pēcpusdienā vai vakarā dzerot kafiju, soda vai citus dzērienus ar kofeīnu var būt grūti aizmigt un gulēt, tāpat kā alkohola lietošanu. Ja jūs smēķējat cigaretes, apsveriet iespēju atmest.
- Izslēdziet ierīces. Atstājiet ekrānus citā telpā. Ritināšana pirms gulētiešanas jūsu prātam var apgrūtināt vēju un sagatavoties miegam. Ja iespējams, padariet guļamistabu par zonu bez tālruņa.
Vārds no Verywell
Kaut arī depresija joprojām ir viens no visbiežāk sastopamo simptomu cēloņiem, piemēram, nogurums un nogurums, tas nav vienīgais stāvoklis, kas rada depresijai līdzīgus simptomus, kas uzsver pareizas diagnozes meklēšanas nozīmi. Ir iespējams arī noteikt vairāk nekā vienu diagnozi (ko sauc par blakusslimību) ar simptomiem, kas pārklājas.
Piemēram, ir cilvēki, kuriem ir gan klīniska depresija, gan hipotireoze. Ja jūs visu laiku esat noguris un jums ir maz enerģijas, vislabāk ir sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izpētītu simptomus un iegūtu oficiālu diagnozi.