Kaut arī jūs varētu izjust atvieglojumu, kad 2020. gada vēlēšanu reklāmas vairs nedominē reklāmas pārtraukumos un jūsu pastkasti vairs nepārplūst vietējo kandidātu lidmašīnas, vēlēšanu stress nebeidzas vēlēšanu dienā.
Patiesībā jūsu ciešanas varētu palielināties, ja jūsu kandidāti neuzvarētu. Jūs varētu justies paniski par to, kas notiks ar ekonomiku, vai arī jūs varētu uztraukties par veselības apdrošināšanas izmaiņām un pandēmijas politikām.
Par laimi, ir daži soļi, kurus varat veikt, lai saglabātu garīgi spēcīgu pat tad, ja jūsu kandidāts neuzvarēja vēlēšanās.
Pieņem to, kas notika
Lai tos akceptētu, jums nav jāpiekrīt vēlēšanu rezultātiem. Jūs varat pieņemt, ka tas notika, nepieņemot, ka tas bija labi.
Pieņemšana ir svarīga, jo tā atbrīvo jūs no domāšanas, piemēram, “Šis nevajadzētu ir notikuši ”un„ Vairāk cilvēku vajadzētu ir nobalsojuši! ”
Atcerieties, ka dažreiz kandidāti, kurus vēlaties uzvarēt, tiks ievēlēti. Dažreiz viņi to nedarīs. Pieņemiet, ka rezultāts rada vilšanos, biedējošu vai tiešu sašutumu, taču netērējiet laiku, vēloties, lai viss būtu citādi.
Nosauc savas jūtas
Neskaidros laikos jūs, iespējams, izjutīsiet daudz neērtu emociju. Var būt noderīgi vienkārši nosaukt šīs jūtas.
Ir pētījumi, kas atbalsta ideju, ka jūsu jūtu marķēšana samazina viņu intensitāti.
Kad jūs savām emocijām piešķirat vārdu, tas palīdz jūsu smadzenēm nedaudz vairāk izprast tās. Protams, jūs varat izjust vairākas emocijas vienlaikus (emocijas ir tādas nekārtīgas).
Ja tas tā ir, vienkārši mēģiniet nosaukt visas pārdzīvotās emocijas, un jūs varētu secināt, ka automātiski sākat justies mazliet labāk.
Paskaties uz faktiem
Kad sākat iedomāties, kā notiek katastrofālas lietas, var būt noderīgi uz minūti dublēties un apskatīt faktus.
Kādi ir jūsu pierādījumi, ka viss, ko domājat, noteikti piepildīsies? Kādas ir izredzes, ka lietas būs tik sliktas, kā jūs domājat?
Protams, ir svarīgi būt piesardzīgiem attiecībā uz faktu iegūšanas vietu. Ja jūs tos saņemat tikai no ziņu avotiem, kuriem ir tādi paši politiskie uzskati kā jums, jūs varētu justies vairāk pārņemti ar datiem.
Tā vietā, lai veicinātu paniku ar vairākiem datiem, kurus jau zināt, apskatiet faktus no “otras puses”.
Argumentējiet pretējo
Ikreiz, kad pieķerat sevi domājam par to, cik sliktas lietas notiks, apgalvojiet pretējo. Šeit ir daži jautājumu piemēri, kas jums jāuzdod:
- Kas ir kas labs, kas varētu notikt?
- Kā viss varētu nebūt tik slikti, kā jūs prognozējat?
- Kas ir kaut kas tāds, kas vēlēšanu rezultātā dažiem cilvēkiem varētu būt labāks?
Šis vingrinājums nav saistīts ar nereāli pozitīvu pareģojumu izstrādi. Tā vietā, lai palīdzētu jums saprast, ka var notikt daudz dažādu lietu. Jūsu katastrofālās prognozes ir tikai viens piemērs tam, kā viss varētu izrādīties.
Atverot acis lielākām iespējām, jūs varat redzēt, ka jūsu domas var būt pārspīlēti negatīvas.
Ierobežojiet multivides patēriņu
Noregulējot ziņas vai veicot nelielu "doomscrolling", jūs varat sekundē justies mazliet labāk - jūs, iespējams, saņemat nedaudz savītu atvieglojumu, kad jūsu pārliecība par to, cik briesmīgas lietas tiek nostiprinātas.
Bet, lasot, skatoties un dzirdot vairāk sliktu ziņu, jūs galu galā jūtaties sliktāk. Un tas nevienam neko nedos. Ziņas nemainīsies. Un lielākā daļa virsrakstu tikai veicinās jūsu trauksmi un izmisumu.
Tāpēc ierobežojiet laiku, ko pavadāt ziņu patērēšanai, un ņemiet vērā, no kurienes jūs saņemat savas ziņas.
Pārtrauciet nodošanu
Jums varētu rasties kārdinājums sazināties ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri dalās jūsu sarūgtinājumā, lai runātu par to, cik jūtaties satraukti. Kaut arī savu jūtu atzīšana viens otram sākotnēji var palīdzēt iegūt zināmu emocionālu atbalstu, padziļinātāka saruna faktiski var atspēlēties.
Neatkarīgi no tā, vai jūs dalāties ar sliktākajiem scenārijiem, vai vienkārši klausāties kādu, kurš dzīvo pie negatīvā, ar komisiju jūs aizkavējaties tumšā vietā.
Esiet aktīvi, runājot par citiem jautājumiem. Un, ja kāds cits vēlas turpināt runāt par to, cik dzīve būs šausmīga, paskaidrojiet, kā pārāk daudz runāt par drausmīgām tēmām jums nav noderīgi.
Sākumā var šķist neērti mainīt tēmu (vai pat beigt sarunu), bet galu galā jūs darīsit sev un otram labu.
Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt
Ir tik daudz lietu, ka nevar kontrolēt vēlēšanu iznākumu. Un, koncentrējoties uz šīm lietām, jūs jutīsieties tikai bezpalīdzīgi, jo jūs neko nevarat mainīt.
Jūsu laiks ir daudz labāk pavadīts, koncentrējoties uz lietām, kuras jūs varat kontrolēt, piemēram, par to, cik labi jūs rūpējaties par sevi, par jautājumiem, par kuriem runājat ar citiem cilvēkiem, un par to, kā pavadāt laiku.
Koncentrēšanās uz savu rīcību un attieksmi palīdzēs jums justies vairāk kontrolēt savu dzīvi, kas ir labas psiholoģiskās veselības pamatelements.
Pretoties vēlmei debatēt sociālajos tīklos
Sociālajos medijos var būt reizēm auglīga saruna par politiku, kurā cilvēki pieklājīgi dalās ar savu viedokli. Bet šīs sarunas tiešsaistē notiek reti.
Jūs, visticamāk, redzēsiet argumentus, kas pat draugu un ģimenes locekļu starpā cenšas sagraut un naidīgi izturēties. Dažreiz var būt diezgan vilinoši iesaistīties, lai jūs varētu kādu “iztaisnot” vai “izglītot viņu par patiesību”.
Taču cilvēku politiskos uzskatus reti izmaina kāda sociālā medija komentāri. Un strīdēšanās ne vienmēr parāda, ka esat spēcīgs cilvēks, kurš ir gatavs iestāties par to, kam ticat.
Tā vietā tas var parādīt, ka esat gatavs tērēt savu laiku, strīdoties ar kādu, kuram, iespējams, būs vienalga, ko jūs sakāt. Paturot to prātā, tas var palīdzēt jums pretoties vēlmei komentēt ziņas, kurām nepiekrītat.
Jums varētu būt noderīgi izslēgt noteiktus draugus, ģimenes locekļus vai kontus, kuri izliek daudz politiski uzlādēta satura. Jūs varētu justies labāk, ja šāda veida saturs netiek pakļauts tik daudz.
Sasniedziet veselīgas pārvarēšanas prasmes
Kad esat noraizējies, jums var rasties kārdinājums pievērsties lietām, kas jums sniedz tūlītēju atvieglojumu, piemēram, nevēlama ēdiena ēšana un pārmērīga skatīšanās Netflix.
Bet pārāk daudz ļaušanās lietām, kas jums neder, radīs tikai lielākas problēmas pa ceļu.
Ir svarīgi, lai būtu veselīgas pārvarēšanas prasmes, no kurām jūs varat būt atkarīgi, kad jūtaties slikti. Dažas idejas ietver:
- Lasīt grāmatu
- Jogas nodarbošanās
- Veicot dziļu elpošanu
- Rakstīšana žurnālā
- Vingrinājums
Jebkurš no šiem piemēriem var uzlabot jūsu psiholoģisko labsajūtu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
Parūpējies par sevi
Kad jūs izjūtat stresu un jūtaties slikti, jūs varat domāt: "Es ēdīšu veselīgāk un gulēšu labāk, kad es tik ļoti neuztraucos."
Bet stresa mazināšanas atslēga ir rūpēties par savu ķermeni tagad. Cietas astoņas stundas gulēt, ēst veselīgu pārtiku un iesaistīties fiziskās aktivitātēs varētu radīt brīnumus par jūsu pašsajūtu.
Pašapkalpošanās nav saistīta ar meditāciju vai jogu, ja jūs neesat nodarbojies ar šīm lietām. Tā vietā tas var būt par stratēģiju atrašanu, kas palīdz jums darboties vislabāk.
Mainiet kanālu smadzenēs
Kad atklājat, ka koncentrējaties uz lietām, kas nav noderīgas, piemēram, cik šausmīgi, jūsuprāt, nākotne mainīs kanālu jūsu smadzenēs.
Tomēr, visticamāk, neder tikai tas, ka tev liek domāt par kaut ko citu. Patiesībā, jo vairāk jūs sev atgādināt, "nedomājiet par to", jo vairāk jūs, iespējams, izturēsities pret negatīvo.
Labākais veids, kā mainīt kanālu jūsu smadzenēs, ir darīt kaut ko tādu, kas uz minūti novērš jūsu smadzeņu uzmanību. Dažreiz palīdz fiziskās aktivitātes. Citreiz var palīdzēt ātra dekorācijas maiņa.
Eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, līdz atrodat sev piemērotāko. Vienkārši neļaujiet sev sēdēt, lai katastrofāli prognozētu nākotni.
Ieplānojiet laiku, kad jāuztraucas
Ja jūs uztraucat daudz dažādu tēmu - ekonomika, valsts drošība un valdības noteikumi, var palīdzēt uztraukšanās laiks.
Atvēliet 15 minūtes dienā, lai uztrauktos par visu, ko vēlaties. Kad pienāk jūsu satraucošais laiks, ļaujiet sev uztraukties. Pierakstiet to vai vienkārši padomājiet par visām lietām, par kurām jūs uztraucaties. Tad, kad jūsu laiks ir beidzies, dodieties tālāk un dariet kaut ko citu.
Kad pieķerat sevi satraucošu ārpus plānotā “satraucošā laika”, atgādiniet sev, ka uztrauksieties vēlāk.
Pētījumi rāda, kad cilvēki to regulāri praktizē, viņi visu dienu var mazāk uztraukties, ierobežojot savas rūpes uz īsu laika periodu.
Rīkojieties pozitīvi
Lai gan jūs nevarat mainīt vēlēšanu iznākumu, jūs joprojām varat veikt kaut kādas pozitīvas darbības. Jūs varētu rīkoties, kas saistīts ar sabiedrisko darbu, vai varbūt pat līdzekļu vākšana nākamajām vēlēšanām.
Vai arī jūs varat izlemt veikt tikai laipnu darbu. Nosūtiet vēstuli kādam no jūsu pagātnes, sakot, ka novērtējat viņu. Vai arī veiciet nejaušu laipnības darbību svešiniekam.
Tas var palīdzēt jums justies pozitīvākam par pasauli, vienlaikus cīnoties arī par bezpalīdzības un bezcerības izjūtu.
Vārds no Verywell
Politiskais klimats var nopietni ietekmēt jūsu psiholoģisko labsajūtu. Ja, neraugoties uz jūsu pūlēm, jums rodas grūtības pārvaldīt savu garīgo veselību, sazinieties ar kādu. Saruna ar licencētu garīgās veselības speciālistu var būt atslēga, lai palīdzētu jums justies labāk pēc tam, kad jūsu kandidāts zaudē vēlēšanas.