Pēc traumatiska notikuma cilvēkam var rasties īslaicīgas nākotnes izjūta, kas pašlaik tiek uzskatīta par pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) izvairīšanās simptomu. Cilvēki, kuriem rodas šis simptoms, jūtas tā, it kā viņu dzīve kaut kādā veidā tiks pārtraukta bez reāla paskaidrojuma, kāpēc. Viņiem var šķist arī tā, it kā viņi nespētu sasniegt pagrieziena punktus savā dzīvē, piemēram, karjeru, laulību vai bērnus.
Īslaicīgas nākotnes izjūta var atšķirties smaguma ziņā. Dažiem cilvēkiem var būt tikai maiga sajūta, ka viņu dzīve tiks saīsināta, turpretī citiem var būt īpaša prognoze par viņu dzīves ilgumu un viņi ir pilnīgi pārliecināti par priekšlaicīgu nāvi. Ar šo simptomu var būt ļoti grūti tikt galā un tas var izraisīt izolāciju, bezcerību, bezpalīdzību un depresiju.
Padomi, kā tikt galā ar īslaicīgas nākotnes izjūtu
Tomēr ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu šī simptoma smagumu. Tālāk ir aprakstītas vairākas iespējamās pārvarēšanas stratēģijas.
Praktizējiet domu apzināšanos
Ir jēga uzskatīt, ka pēc traumatiska notikuma jūsu dzīve tiks pārtraukta. Iespējams, ka traumējošā notikuma dēļ esat baidījies par savu dzīvi vai pat nonācis nāves tuvumā. Turklāt pēc traumatiska notikuma tiek sabojāti mūsu pieņēmumi par pasauli kā drošu un drošu vietu.
Cilvēki ir spiesti samierināties ar savu mirstību. Tā rezultātā ticība, ka jūsu dzīve tiks pārtraukta, visticamāk, jūtas ļoti patiess; tomēr īsti nekādi nevar noteikt savu dzīves ilgumu. Līdz ar to var būt noderīgi apzināties šīs domas par savu priekšlaicīgo nāvi.
Ievērojiet savas domas kā vienkārši objektus savā prātā, nevis patiesību. Šādi rīkojoties, jūs neļausit sazināties ar šīm domām, tādējādi samazinot bezcerības un bezpalīdzības iespējamību.
Nosakiet un iesaistieties pozitīvākās aktivitātēs
Īsas nākotnes izjūta var palielināt depresijas risku, tāpēc ir ļoti svarīgi noteikt un palielināt to, cik lielā mērā jūs piedalāties pozitīvās aktivitātēs. Īpaši noderīgi var būt iesaistīties aktivitātēs, kuras jūs izbaudījāt pirms traumatiskā notikuma iestāšanās.
Jūs nevarat pamanīt tūlītējas emociju vai domu izmaiņas. Tas ir normāli. Turies pie tā. Aktivitāte, īpaši pozitīvās aktivitātēs, galu galā uzlabos jūsu garastāvokli un var novērst depresiju.
Pievērsiet uzmanību izvēlētajām izvēlēm
Mēs bieži izdarām izvēli, pamatojoties uz mūsu emocijām. Trauksme var likt mums izvairīties no kaut kā. Skumjas var likt mums izolēties. Dusmas var likt mums atriebties.
Lai arī noteikti ir svarīgi ieklausīties mūsu emocijās, tās ne vienmēr mūs var novest pa labāko ceļu. Tā vietā ir svarīgi domāt par to, kādu dzīvi vēlaties dzīvot, un izdarīt izvēli, kuras pamatā ir šī ideja.
Piemēram, ja vēlaties dzīvot dzīvi, kurā esat līdzjūtīgs un gādīgs cilvēks, katru dienu izdariet izvēli, lai iesaistītos uzvedībā, kas atbilst šīm vērtībām. Šādi rīkojoties, tiks radīta aģentūras un mērķa izjūta, kā arī palielināsies sajūta, ka dzīvojat pilnvērtīgu dzīvi.
Sazinieties ar citiem
Īsas nākotnes izjūta var likt cilvēkiem norobežoties no citiem. Ņemot to vērā, labākais, ko jūs varat darīt, lai to novērstu, ir sazināties ar citiem un izveidot sociālo atbalstu. Jo jēgpilnākas attiecības ir jūsu dzīvē, jo pilnvērtīgāka var būt jūsu dzīve.
Samazināt izvairīšanos
Pēc traumatiska notikuma ir ļoti dabiski izvairīties no noteiktām darbībām vai vietām. Izvairīšanās problēma ir tā, ka izvairīšanās bieži noved pie vairāk izvairīšanās. Kad mēs kaut ko izvairāmies, mēs nododam ziņu mūsu smadzenēm, ka situācija nav droša.
Jo vairāk mēs izvairīsimies, jo vairāk mūsu pasaule jūtas nedroša, un tas novedīs pie tā, ka mēs izvairīsimies no vairāk un vairāk situācijām.
Tāpēc var būt svarīgi veikt pasākumus, lai tuvotos situācijām vai darbībām, no kurām vēlaties izvairīties. Protams, jūs nevēlaties tuvoties situācijām, kas var būt objektīvi nedrošas (piemēram, naktī skriet vienatnē parkā). Jūs tomēr vēlaties iesaistīties aktivitātēs, kuras, pirms traumatiskā notikuma iestāšanās jūs izmantojāt ērti.
Šī prakse var būt sarežģīta, jo jūs varat izjust trauksmi un bailes, taču šīs jūtas galu galā izkliedēsies. Uzsākot šo procesu, var būt noderīgi paņemt līdzi uzticamu un atbalstošu draugu.
Parūpējies par sevi
Vēl viens veids, kā apkarot saīsinātas nākotnes izjūtu, ir iesaistīties uzvedībā, kas attiecas uz jūsu dzīves novērtēšanu. Ieplānojiet laiku, lai sevi palutinātu vai iesaistītos sevī nomierinošās un līdzcietīgās aktivitātēs. Vingrojiet. Labi paēst. Rūpes par sevi var ārkārtīgi ietekmēt jūsu emocijas un domas.
Kā palielināt panākumu iespējas
Daudzas no iepriekš uzskaitītajām pārvarēšanas stratēģijām ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Esiet pacietīgs un veltiet laiku. Apbalvojiet sevi par jebkādu nelielu progresu, ko veicat, lai mazinātu saīsinātās nākotnes izjūtu.
Var būt arī noderīgi meklēt PTSS ārstēšanu.
Samazinot PTSS simptomus kopumā, jūs, iespējams, pamanīsit, ka arī jūsu saīsinātās nākotnes izjūta samazinās. Terapeits var arī sniegt jums atbalstu, kad izmantojat iepriekš aprakstītās prasmes tikt galā.
Pastāv vairākas efektīvas PTSS ārstēšanas metodes; tomēr garīgās veselības aprūpes sniedzēja atrašana var būt milzīgs un saspringts uzdevums, ja nezināt, kur meklēt. Par laimi, ir vairākas vietnes, kas nodrošina bezmaksas meklēšanu, lai palīdzētu jums atrast piemērotus garīgās veselības aprūpes sniedzējus jūsu reģionā.