Cilvēki vilcinās daudzu iemeslu dēļ, bet tiešais mērķis ir radīt īslaicīgu atvieglojumu. Atlikšanas problēma ir tieši tā; atvieglojums ir īslaicīgs, un galu galā tas tiek aizstāts ar satraukumu par atpalicību no tā, kas jums jādara.
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes traucējumiem (VAD), jūs, iespējams, vilcināties, baidoties no noraidījuma vai neveiksmes. Varbūt jūs atlikat tālruņa zvanu veikšanu, aizkavējat sarežģītu problēmu apspriešanu darbā vai kavējaties par veselības tikšanās, matu griešanas vai jebkura cita uzdevuma plānošanu, kas saistīts ar saskarsmi ar cilvēkiem.
Diemžēl tipiskie vilcināšanās risinājumi šajos scenārijos nedarbojas.
Lielu uzdevumu sadalīšana mazākos gabalos patiesībā neattiecas, kad viss, kas jums jādara, ir veikt tālruņa zvanu. Ja jūs tērējat laiku darbā, mēģinot patstāvīgi atrisināt problēmu, jo nevēlaties uzdot kolēģim jautājumu, nekāda plānošana vai organizācija nepalīdzēs.
Kā tikt galā ar kavēšanos, ko izraisa sociālā trauksme
Pirmkārt, apzinieties, ka labāka laika gaidīšana, lai sastaptos ar citiem, nav risinājums. Gaidīšana var pasliktināt situāciju. Personīgās attiecības var ciest, ja problēmas netiek risinātas agri. Darba jautājumi var palielināties, ja jūs nelūdzat palīdzību. Ja nav pamatota iemesla atlikt sarunu ar kādu, vienmēr labāk to izdarīt uzreiz.
Kādu iemeslu dēļ jūs domājat, ka labāk ir gaidīt?
- Doma: "Ja es piezvanīšu tieši tagad, viņa varētu būt aizņemta. Labāk pagaidiet stundu, jo tas, iespējams, viņai ir klusāks dienas laiks"
- Fakts: Ja vien nezināt, ka kāds ir aizņemts, nav pamata gaidīt. Jūs nevarat paredzēt kāda cita dienu.
- Doma: "Mans kolēģis izskatās patiešām aizņemts. Es nevēlos viņu tagad apgrūtināt, es gaidīšu, kamēr pēc pusdienām"
- Fakts: Pat ja jūsu kolēģis tagad ir aizņemts, pēc pusdienām viņš varētu būt vēl aizņemtāks. Sakot viņam tūlīt, ka jums nepieciešama palīdzība, viņš var vai nu uzreiz reaģēt, vai arī ieplānot laiku sarunai ar jums.
Atpazīsti savus domāšanas modeļus un pēc tam nāc klajā ar konkurējošiem argumentiem par to, kāpēc tev tomēr vajadzētu iet uz priekšu. Lielākoties rīkoties tūlīt ir pareizi.
Nancy Schimelpfening, Verywell.com depresijas eksperte, piedāvā arī šādus padomus, lai palīdzētu tikt galā ar vilcināšanos:
- Izveidojiet uzdevumu sarakstu un nosakiet prioritāti, kas jādara.
- Apbalvojiet sevi par sarežģītu uzdevumu izpildi.
- Izmantojiet relaksācijas stratēģijas, lai risinātu trauksmi par uzdevumu izpildi.
Vai jūsu sociālā trauksme liek jums vilcināties? Ko jūs šobrīd atliekat?