Ja esat pieaugušais ar ADHD, jūs, iespējams, esat cīnījies, atceroties lasīto. Lasīšanas uzdevumi var likties uz visiem laikiem, it īpaši, ja atklājat, ka, lai precīzi apstrādātu informāciju, jums ir jālasa un jālasa (un jālasa vēlreiz).
Vai tas nozīmē, ka jūs esat nolemts izgāzties skolā vai esat grūtības darba vietā? Visticamāk ne. Kad esat patiešām sapratis problēmas, kas jums traucē, varat izmantot tālāk pārbaudītos padomus, lai pārvarētu problēmu.
Lasīšanas jautājumi pieaugušajiem ar ADHD
Kāpēc cilvēkiem ar ADHD ir tik grūti atcerēties lasīto? Pastāv vairāki jautājumi, kas, iespējams, jums traucēs.
Nav nekas neparasts, ka iekšējās domas vai ārējie traucēkļi izsit no sliedēm, it īpaši, ja lasāt kaut ko neinteresantu vai tieši garlaicīgu. Jūs, iespējams, bieži konstatējat, ka zaudējat vietu vai izlaižat vārdus garākos fragmentos, jo jūs vizuāli novēršat visus lapas vārdus.
Jums var rasties grūtības identificēt un atcerēties tikko izlasītā galvenos punktus. Lasot, jūs varat vienkārši izkļūt no zonas un kļūt miegains.
Padomi ADHD lasīšanai un atcerēšanai
Lai palīdzētu sev palikt koncentrētam un uzmanīgam, lai jūs varētu atcerēties izlasīto, izmēģiniet vienu vai vairākas no šīm stratēģijām.
- Lasīt skaļi nevis klusējot. Tas var aizņemt vairāk laika, taču tas palīdzēs jums koncentrēties uz katru vārdu.
- Pastaigājieties vai staigājiet apkārt, kamēr lasāt. Šī stratēģija var palīdzēt jums izvairīties no zonēšanas vai koncentrēšanās uz iekšējiem traucējošiem faktoriem, nevis vārdiem lapā.
- Veikt īsas pauzes kustībai.
- Izmantojiet audiogrāmatas, vai arī palūdziet, lai kāds jums nolasa. Šī pieeja ir īpaši noderīga cilvēkiem, kuri mācās klausoties vai ir viegli nomākti, saskaroties ar pilnu tekstu.
- Runājiet par tikko izlasīto. Apspriediet to ar draugu vai vienkārši runājiet skaļi ar sevi.
- Izmantojiet marķieri pildspalvām pasvītrot galvenos punktus. Tas ne tikai uzturēs jūsu uzmanību, bet arī palīdzēs atcerēties galvenos aspektus.
- Pierakstīt lasot, pēc tam atgriezieties un apkopojiet galvenos jautājumus.
- Izmantojiet grāmatzīmi vai lineālu lai slīdētu pa lapu, lasot katru rindiņu, lai nezaudētu savu vietu.
- Sadaliet materiālu uz augšu mazākos vieglāk pārvaldāmos gabalos, pēc tam paņemiet pārtraukumu un apbalvojiet sevi pēc katras sadaļas.
- Pielāgojiet savu vidi. Izdomājiet, kas jums vislabāk der - klusa lasīšanas zona vai vieta ar nelielu fona troksni.
- Turiet papīra spilventiņu netālu. Ja jūs novērš iekšējās domas, pierakstiet domu, lai to atcerētos un atgrieztos pie tās vēlāk. Kad esat pierakstījis domu, atlieciet to vēlākam laikam.