Kaut arī dažiem cilvēkiem ir spēcīga sajūta par to, kas viņi ir, citiem var palikt sajūta, ka viņi īsti nesaprot viņu patieso es. Ja nejūtaties pārliecināta par sevi, dažkārt var mainīties identitātes izjūta.
Iespējams, jūs vienmēr izmēģināt jaunas idejas vai personības, lai noskaidrotu, vai tās der. Vai arī jūs varat atrast sev mainīgu reakciju uz citiem cilvēkiem. Ja kādreiz jūs domājat: "Es nezinu, kas es esmu", jūs varētu domāt, kāpēc jūs varētu justies tā un ko jūs varat darīt, lai to mainītu.
Kā veidojas identitāte
Identitāti nosaka cilvēku dzīves pieredze, it īpaši bērnībā un pusaudža gados. Bērni, kas audzināti labvēlīgā vidē, saņem aprūpi, atbalstu un iedrošinājumu, kas viņiem vajadzīgs, lai attīstītu veselīgu sevis izjūtu.
No otras puses, bērni, kas aug mazāk atbalstošā vidē, kur viņi atstāj novārtā, izmanto vardarbību vai pārlieku vecāku, var cīnīties, lai izveidotu savu spēcīgo identitāti.
Bērniem augot, mijiedarbība ar aprūpētājiem, citiem pieaugušajiem un vienaudžiem veicina cilvēka pašapziņas attīstību.
Teorētiķis Ēriks Ēriksons uzskatīja, ka īpaši svarīga loma personas identitātes veidošanā ir pusaudža periodam. Viņš aprakstīja šo dzīves posmu kā vienu no “identitātes un lomu sajaukšanas” un uzskatīja, ka cilvēki, kuri spēj uzticēties spēcīgai identitātei, parādās ar stabilu pašapziņu, savukārt tiem, kas cīnās, var palikt jautājums, kas viņi ir tādi, kādi viņi ir iestājies jaunībā.
Vēlāk psihologs Džeimss Mārsija aprakstīja divus primāros identitātes statusus - izpēti un apņemšanos. Izpēte ietver dažādu ideju eksperimentēšanas procesu, savukārt apņemšanās ietver lēmumu pieņemšanu, pamatojoties uz šīm ar identitāti saistītajām idejām.
Faktori, kas ietekmē identitāti
Pašizjūtas veidošanas process sākas bērnībā, un to ietekmē ļoti dažādi faktori. Daži no tiem ietver:
- Individualizācija: Šis ir process, kuru cilvēki iziet, lai attīstītu savu unikālo sevis izjūtu. Lai šis process būtu veiksmīgs, bērniem ir nepieciešama telpa, lai brīvi izteiktos, nebaidoties no kauna, vainas, kritikas un sprieduma.
- Sabiedrība: Sabiedrības ietekmei un gaidām var būt svarīga loma identitātē. Kultūra, plašsaziņas līdzekļi, reliģijas, dzimumu lomas un citi faktori, kas ir daļa no sabiedrības, var ietekmēt jūsu pašsajūtu pret to, kas jūs esat. Jūs varētu izjust arī izaicinājumus, ja jūsu identitātes aspekti neatbilst sabiedrības, kurā jūs dzīvojat, cerībām.
- Tava ģimene: Tavi aprūpētāji un ģimenes locekļi spēlē dažas no agrākajām lomām jūsu identitātes veidošanā. Dzīves laikā dažādas lomas, ko spēlē jūsu ģimenē, var ietekmēt to, kā jūs redzat sevi. Jūsu attiecību ar tuviniekiem raksturs var ietekmēt arī to, vai jūtat spēcīgu vai vāju sevis izjūtu.
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir konsekventa identitātes izjūta, ir arī augstāks pašnovērtējums, viņi rīkojas mazāk riskanti un mazāk izjūt internalizējošus simptomus. Iekšējie simptomi ir raksturīgi cilvēkiem ar depresiju, un tie var ietvert izmaiņas ēšanas paradumos, bailes, vientulību, skumjas un grūtības koncentrēties.
Kā tikt galā
Ja jūs cīnāties ar jautājumiem, kas saistīti ar identitāti un uzskatāt, ka īsti nezināt, kas jūs esat, ir lietas, ko varat darīt, lai tiktu galā. Atrodot veidus, kā labāk iepazīt sevi, un iesaistoties darbībās, kas stiprina jūsu pašsajūtu, var veicināt un stiprināt jūsu individualitāti.
Uzziniet vairāk par sevi
Ja jums šķiet, ka nezināt, kas jūs esat, var būt noderīgi pavadīt laiku, lai labāk iepazītu sevi. Viens veids, kā to izdarīt, ir sākt domāt par lietām, kas jums patīk un kas jums ir svarīgas.
Var būt noderīgi žurnāli, iesaistīšanās izteiksmīgā rakstīšanā vai tādu lietu sarakstu izveidošana, kas jums ir svarīgi. Apsveriet iespēju rakstīt par lietām, kas jums patīk, par piedzīvoto vai par lietām, par kurām vēlaties uzzināt vairāk.
Kādas ir tavas mīļākās grāmatas? Kāda veida mūzika jums patīk? Kad juties vislaimīgākais? Strādājot ar savu žurnālu, jūs varat sākt redzēt noteiktas tēmas vai preferences. Pārdomājot šos sarakstus un piezīmes, varat labāk saskatīt un novērtēt savu individualitāti.
Izdomājiet, ko jūs vērtējat
Zinot savas centrālās vērtības, var būt liela nozīme, palīdzot jums noskaidrot, kas jūs esat. Kādi uzskati un vērtības jums ir vissvarīgākās? Šīs ir galvenās iezīmes, kuras, jūsuprāt, ir vissvarīgākās gan sevī, gan citos.
Tādas lietas kā godīgums, uzticamība un laipnība ir pamatvērtību piemēri. Kad esat izdomājis, ko jūs vērtējat, jūs varat strādāt, dzīvojot savu dzīvi saskaņā ar šiem galvenajiem uzskatiem.
Pavadiet laiku vienatnē
Kaut arī vientulību dažkārt kļūdaini uzskata par vientulību, laika pavadīšana vienatnē var dot būtisku labumu garīgajai veselībai. Sociālais spiediens dažkārt var apgrūtināt izpratni par to, kas jums ir svarīgs, it īpaši, ja jūs ieskauj cilvēki ar spēcīgu personību.
Piešķirot nedaudz laika sev, var rasties iespēja pārdomāt, izpētīt un eksperimentēt ar jaunām idejām un jūtām.
Izaicini sevi
Jaunu lietu izmēģināšana var būt vēl viens noderīgs pašizpētes rīks. Dažreiz, lai noskaidrotu, kas jūs esat, ir jāpārbauda jauni jūsu identitātes aspekti. Padomājiet par to, kā pusaudži bieži eksperimentē ar dažādiem stiliem, veidojot sevis izjūtu. Lai gan cilvēki bieži domā, ka šādi sevis atklāšanas ceļojumi aprobežojas ar pusaudžu vecumu, šāda izpēte var būt noderīga visas dzīves garumā.
Uzticieties savai intuīcijai
Mācīšanās uzticēties sev un saviem instinktiem ir vēl viena daļa, lai noskaidrotu, kas jūs esat. Ja jums ir vāja pašizjūta, jūs varētu cīnīties, lai pieņemtu lēmumus neatkarīgi no tā, vai tie ir lieli vai mazi. Lai labāk saprastu, kas jūs esat, ir svarīgi sākt izdarīt izvēli, kas atspoguļo jūs, nevis apkārtējos cilvēkus.
Viens veids, kā uzzināt, kā uzticēties lēmumiem, ir vienkārši sākt tos biežāk pieņemt. Jūs varat sākt ar mazumiņu, piemēram, izvēloties, ko pagatavot vakariņām, pastāstīt draugiem, kur vēlaties ēst, vai iepirkšanās laikā izvēlēties starp dažādiem priekšmetiem. Laika gaitā jūs sākat labāk sajust priekšstatus par sev tīkamākajiem veidiem un uzzināt, kā labāk sevi apliecināt dažādās situācijās.
Praktizējiet uzmanību
Mindfulness ir metode, kas ietver koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi, neuztraucoties par pagātni vai nākotni. Pašreizējā klātbūtne var būt noderīga, ja jūs cīnāties ar traucējošiem faktoriem vai sociālo spiedienu, kas dažkārt var likt jums šaubīties par sevi.
Pilnīga koncentrēšanās uz mirkli var palīdzēt jums justies vairāk pielāgotam savām domām, emocijām, vēlmēm un vajadzībām.
Palīdzības saņemšana
Ja sajūta, ka nezināt, kas jūs esat, rada ievērojamas ciešanas vai apgrūtina normālu darbību, jums vajadzētu apsvērt iespēju runāt ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Identitātes problēmām var būt nozīme:
- Trauksme
- Depresija
- Zema pašapziņa
- Attiecību problēmas
- Stress
- Nelaime
Strādājot ar terapeitu, jūs varat uzzināt vairāk par savu identitāti un to, kā tā ietekmē jūsu dzīves aspektus, tostarp lēmumu pieņemšanu un attiecības.
Dažreiz problēmas ar jūsu pašsajūtu var būt saistītas ar garīgās veselības stāvokli, tostarp robežas personības traucējumiem, disociatīviem traucējumiem, posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) vai šizofrēniju. Meklējot palīdzību no ārsta vai garīgās veselības speciālista, jūs varat saņemt diagnozi un atbilstošu ārstēšanu.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Vārds no Verywell
Sajūta, ka nezināt, kas jūs esat, var apgrūtināt izvēli, kas ir piemērota jūsu dzīvei, neatkarīgi no tā, vai tas ir mērķu noteikšana vai jaunu attiecību veidošana. Par laimi, ir lietas, kuras varat darīt, lai labāk iepazītu sevi un sāktu veidot spēcīgāku sevis izjūtu.
Sadarbība ar terapeitu ir vēl viena iespēja, kas jums varētu šķist noderīga, tāpēc apsveriet iespēju lūgt ārstam norīkojumu, pārbaudiet tiešsaistes terapeitu direktorijus, lai atrastu kādu jūsu apkārtnē, vai apsveriet iespēju izmēģināt tiešsaistes terapiju.