Sociālo mediju lietošana kļūst arvien izplatītāka pat starp tiem, kuriem ir sociālās trauksmes traucējumi (VAD). Tas liek uzdot jautājumu - vai Facebook, Twitter, Instagram un citas platformas ir noderīgas tiem, kas dzīvo ar sociālo trauksmi?
Pārskats
Tas, vai sociālie mediji ir izdevīgi cilvēkiem ar sociālo trauksmi, ir sarežģīts jautājums. Atbilde ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp no tā, kā jūs izmantojat šos saziņas kanālus, kādu lomu tie spēlē jūsu dzīvē, un no jūsu tieksmes uz atkarību.
Daži sociālo mediju ieguvumi un trūkumi cilvēkiem ar sociālo trauksmi ir tādi paši kā tiem, kuriem nav traucējumu.
Zemāk ir ātrs salīdzinājums par to, kā sociālie tīkli varētu palīdzēt vai kaitēt tiem, kuriem ir VAD.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar sociālās trauksmes traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Ieguvumi
Sociālie mediji nebūt nav slikti. Faktiski tam var būt daudz priekšrocību, tostarp šādas:
- Sociālo tīklu vietnes var palīdzēt tiem, kuriem ir sociāla trauksme vieglāk uzsākt un nodibināt sociālos sakarus.
- Šīs vietnes var atvieglot dažiem cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem iesaistīties saziņā ar citiem, kad problēma ir transportēšana, izolācija vai bailes atstāt māju.
- Privātpersonas drīkst saskaroties ar mazāku trauksmi, mijiedarbojoties tiešsaistē un bezsaistē, ļaujot viņiem praktizēt sociālās prasmes drošākā vidē.
- Sociālo tīklu vietnes var nodrošināt izeju lai cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem dalītos savās pašsajūtās (tādās vietnēs kā Tumblr). Platformas, kas ļauj veikt anonīmu "emuāru veidošanu", var atļaut tiem, kuriem ir sociāla satraukums justies mazāk vienatnē un paskatīties uz viņu situāciju vieglprātīgākā veidā (piemēram, aplūkojot dumjš memes, piemēram, sēriju "Sociāli neērts pingvīns".
-
Vieglāk sazināties ar citiem, it īpaši, ja baidāties pamest māju
-
Droša telpa sociālo prasmju praktizēšanai
-
Papildu atbalsts no citiem, kas dzīvo ar sociālās trauksmes traucējumiem
-
Tirdzniecības vieta, kur dalīties ar savām jūtām
-
Vājāka draudzība nekā reālajā dzīvē izveidotā
-
Risks justies atstumtam vai nepietiekamam
-
Palielināts stresa, depresijas un interneta atkarības risks
-
Iespējami miega modeļu traucējumi
Trūkumi
Lai gan sociālo mediju izmantošanā ir iespējamas priekšrocības, jāņem vērā arī daži trūkumi.
- Tādās vietnēs kā Facebook bieži tiek sagaidīts, ka lietotāji sadraudzēsies ar cilvēkiem, kurus viņi pazīst reālajā dzīvē. Tāpēc cilvēkiem ar sociālu trauksmi var būt mazāk sakaru vai grūtības satikt jaunus cilvēkus.
- Personas, kurām ir sociāla trauksme un kurām ir zems pašnovērtējums, var izpausties tādā veidā, kas nav pievilcīgs citiem, padarot citus mazāk pievilcīgus saiknei ar viņiem.
- Draudzība, kas galvenokārt veidota sociālajās platformās, var būt vājāka nekā draudzība, kurai ir bijusi iespēja attīstīties reālajā dzīvē un kas noved pie mazāk faktiskas saiknes.
- Redzot visas lieliskās lietas, par kurām jūsu Facebook vai Twitter draugi izliek ziņas, jūs varat justies atstumts vai nepietiekams. Tas pats, lai redzētu, cik "patīk" vai komentāru citi saņem savās ziņās, salīdzinot ar jūsu pašu.
- Tiem, kuriem ir sociālā trauksme un kuri jūtas ērtāk aiz datora ekrāna, var būt tendence pārāk paļauties uz sociālo tīklu vietnēm, izņemot mēģinājumus izveidot reālus savienojumus.
- Sociālo tīklu vietnes var likt aizdomāties par visām lietām, kuru jums dzīvē nav (t.i., partneris, bērni, darbs).
- Pastāvīga sociālo tīklu vietņu izmantošana var palielināt stresu, īpaši, ja jūtat nepieciešamību pastāvīgi būt savienotam ar tiešsaistes pasauli.
- Sociālo tīklu vietņu izmantošana var izraisīt garīgās veselības problēmu pasliktināšanos. Ja jūs riskējat ar citiem jautājumiem, piemēram, depresiju un atkarību, tas var būt īpaši problemātisks.
- Kavēšanās ar sociālo mediju izmantošanu var izraisīt aizmigšanas problēmas, un miega trūkums var pasliktināt trauksmes vai pat depresijas sajūtas.
- Uzzināt pārāk daudz par kādu pirms iepazīšanās ar šo personu ("izsekojot" viņu sociālo tīklu kontus) faktiski varētu izraisīt paaugstinātu sociālo trauksmi, kad jūs beidzot satiekaties ar šo personu reālajā dzīvē.
Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem var būt paaugstināts interneta atkarības traucējumu (IA) risks. Kopumā tika konstatētas gan pozitīvas, gan negatīvas korelācijas starp sociālo tīklu vietņu izmantošanu un garīgo labsajūtu.
Negatīvā mijiedarbība un sociālie salīdzinājumi sociālo tīklu vietnēs bija saistīti ar augstāku trauksmes līmeni. Tomēr sociālā atbalsta un sociālās saiknes demonstrēšana sociālo tīklu vietnēs bija saistīta ar zemāku trauksmes līmeni. Turklāt sociālo tīklu vietņu izmantošana bija saistīta ar zemāku vientulības līmeni, kā arī ar augstāku pašnovērtējumu un apmierinātību ar dzīvi.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, ir efektīvi veidi, kā samazināt ekrāna laiku.
Pētījumu rezultāti
Kopumā metaanalīzes secinājumi liecina, ka sociālo tīklu vietņu izmantošanai var būt gan ieguvumi, gan nelabvēlīgi faktori tiem, kam ir sociālie trauksmes traucējumi - daudz kas var būt atkarīgs no indivīdiem un no tā, kā vietnes tiek izmantotas.
Tomēr pārskatīšanas pētījumā tika konstatēts, ka lielākā daļa iepriekšējo pētījumu tika balstīti uz pašu ziņotiem datiem un šķērsgriezumu (vienā brīdī). Konkrēti, pētījumos tika ieteikts:
- Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem biežāk iesaistījās pasīvā Facebook lietošanā (aplūkojot citu cilvēku profilus) un mazāk iesaistījās satura veidošanā (izlikšana, komentēšana utt.).
- Cilvēki, kuri izkūpē vai iesaistās trauksmes atgremošanā var būt vairāk pakļauts viņu sociālās trauksmes pasliktināšanās riskam, kad viņi pasīvi lieto Facebook. Piemēram, ja jūs visu dienu sēžat mājās, lasot citu cilvēku Facebook ierakstus, nepublicējot neko savu, nekomentējot neviena cita statusu, jūsu sociālā trauksme var pasliktināties.
- Iespējams, cilvēki sociālo tīklu vietnēs var pateikt, ka jums ir sociāla trauksme mijiedarbības dēļ. Piemēri var būt samērā neaktīvs vai atsaukts mijiedarbībā.
- Parasti cilvēki ar sociālu trauksmi retāk izmanto Facebook, bet biežāk izmanto tādus "mikro-emuāru veidošanas" portālus kā Tumblr vai Myspace. (Tas var būt tāpēc, ka tas dod iespēju dalīties jūtās, kas nav bīstams.)
- Šķiet, ka cilvēki ar sociālu trauksmi, visticamāk, neizvieto negatīvu saturu sociālo tīklu vietnēs. Tomēr tas, vai jūs ievietojat pozitīvus vai negatīvus materiālus, ir saistīts ar to, kā citi uz jums reaģē. Pozitīvi atjauninājumi ir saistīti ar palielinātu “patīk”, savukārt negatīvā materiāla pozitīvās atsauksmes ir zemākas.
- Cilvēki ar sociālo trauksmi var saņemt pozitīvākus labvēlīgus komentārus no sociālo tīklu draugiem un mazāk negatīvu mijiedarbību. Šim sociālajam atbalstam var būt aizsargājoša loma, ja jums ir augsts sociālās trauksmes līmenis, kas izraisa lielāku labklājības sajūtu.
Laika posmā no 2005. līdz 2016. gadam tika veikta lielāka pētījumu par sociālo tīklu vietnēm un garīgām slimībām meta-analīze. Pētnieki secināja, ka sociālo mediju izmantošanas ietekme uz garīga rakstura slimībām ir atšķirīga un ka sociālo mediju mijiedarbības kvalitāte ir galvenā faktors.
Ir jāveic vairāk pētījumu, izmantojot reāllaika datus (cilvēki ziņo par savu faktisko sociālo tīklu uzvedību noteiktā laika periodā). Līdz tam ir dažādi veidi, kā jūs varat pārliecināties, ka sociālo mediju lietošanai ir daudz pozitīvāka ietekme uz jūsu dzīvi.
Padomi
Esiet uzmanīgs ar to, ko jūs kopīgojat vai komentējat. Paliekot pozitīvam un atvērtam, visticamāk, tas mudinās citus sazināties ar jums, nevis negatīvismu vai sūdzībām.
Līdzsvarojiet tiešsaistē pavadīto laiku ar reālās pasaules savienojumos pavadīto laiku. Vai arī izmantojiet tiešsaistē izveidoto laiku, lai plānotu notikumus reālajā pasaulē.
Praktizējiet uzmanību lai apzinātos apkārtni, lai novērstu sociālo tīklu norīšanu visu dienu.
Reģistrējieties tikšanās grupās vai pievienojieties grupām ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses vai hobiji kā jums. Tas var būt īpaši noderīgi, ja reālajā dzīvē jums ir ļoti ierobežots sociālais loks un vēlaties izmantot sociālo tīklu, lai palielinātu savus sakarus.
Atcerieties, ka ne viss tiešsaistē ir 100% precīzs. Tas, ko redzat sociālo tīklu vietnēs, ne vienmēr atspoguļo pazīstamu cilvēku dzīvi. Daži cilvēki dalās tikai ar pozitīvo, citi varbūt tikai ar negatīvo - mēģiniet nesalīdzināt un nedomāt par to, kas citiem ir, kas jums nav.
Izmantojiet sociālo mediju profilus, lai iepazītos ar cilvēkiem pirms viņu tikšanās, kad viņi ir ceļā, lai kļūtu par jūsu draugu. Tajā pašā laikā nevajag apsēst vai pavadīt pārāk daudz laika, to darot, pretējā gadījumā tas var atgriezties.
Izvairieties no pasīva lietotāja no sociālo tīklu vietnēm. Netērējiet stundas, apskatot citu cilvēku ziņas, neko nedalot par sevi.
Izmantojiet papildu sociālā atbalsta priekšrocības jūs varat saņemt no draugiem sociālo tīklu vietnēs. It īpaši, ja jums ir augstāks sociālās trauksmes līmenis, šis atbalsts var palīdzēt uzlabot jūsu labsajūtu.
Moderējiet lietošanu. Izmantojiet sociālo tīklu kā atlīdzību par citu lietu paveikšanu reālajā pasaulē, lai nepieļautu, ka jūs nonākat atkarības modelī.
Ir atdalītas attiecības ar sociālo tīklu veidošanu. Atzīstiet tās stiprās un vājās puses un nekad nepaļaujieties uz to kā savu vienīgo saziņas līdzekli.
Vārds no Verywell
Padomājiet par to, kā sociālie mediji jums līdz šim ir kalpojuši. Vai jūs jūtaties vairāk saistīts ar tiešsaistē pavadīto laiku vai mazāk saistīts? Izveidojiet sarakstu ar trim darbībām, kuras varat veikt pozitīvu pārmaiņu virzienā.
Jūsu saraksts būs jums unikāls, taču, piemēram, sociālo tīklu vietnes var pārbaudīt tikai divas reizes dienā, katru nedēļu dalīties ar kaut ko pozitīvu un katru otro dienu atstāt pozitīvu komentāru. Vēl viena ideja var būt pievienošanās grupai ar līdzīgām interesēm, kuras reālajā pasaulē regulāri tiekas.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.