Kas ir panikas traucējumi?
Saskaņā ar Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatu (DSM-5) panikas traucējumi ir trauksmes traucējumu veids, kam raksturīgas intensīvas, atkārtotas un negaidītas panikas lēkmes.
Bailes un trauksme var būt normāla reakcija uz konkrētām situācijām un stresa notikumiem. Panikas traucējumi atšķiras no šīm parastajām bailēm un trauksmes, jo tie bieži ir ārkārtīgi, un var šķist, ka tie izsit no zila gaisa.
Personai ar panikas traucējumiem var būt tādi simptomi kā smagas terora sajūtas, ātra elpošana un ātra sirdsdarbība. Cilvēkiem ar panikas traucējumiem šie uzbrukumi var rasties negaidīti un bez redzama iemesla, taču pirms tiem var būt arī kāds izraisošs notikums vai situācija.
Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) ziņo, ka aptuveni 2,7% pieaugušo ASV iedzīvotāju katru gadu piedzīvo panikas traucējumus. Aptuveni 44,8% šo cilvēku piedzīvo panikas traucējumu gadījumus, kas tiek klasificēti kā "smagi".
Simptomi
Saskaņā ar amerikāņu trauksmes un depresijas asociācijas datiem, gandrīz seši miljoni pieaugušo amerikāņu jebkurā gadā izjūt panikas traucējumu simptomus. Kaut arī panikas traucējumi var piemeklēt jebkurā dzīves posmā, simptomi visbiežāk sākas vēlīnā pusaudža gados vai agrā pieaugušā vecumā. ietekmē divreiz vairāk sieviešu nekā vīriešu.
Daudzi cilvēki, kas dzīvo ar panikas traucējumiem, apraksta sajūtu tā, it kā viņiem būtu sirdslēkme vai uz nāves robežas, un viņiem rodas daži vai visi no šiem simptomiem:
- Sāpes krūtīs
- Reibonis
- Izteikta terora sajūta, kas rodas pēkšņi bez brīdinājuma
- Nejutīgums rokās un kājās
- Sāpoša sirds
- Ātra elpošana
- Svīšana
- Trīce
- Vājums
Panikas traucējumi var izraisīt nopietnus ikdienas darbības traucējumus un apgrūtināt pārvarēšanu parastās ikdienas situācijās, kas var izraisīt intensīvas panikas un trauksmes sajūtu.
Diagnoze
Lai diagnosticētu panikas traucējumus, personai ir jāpiedzīvo atkārtoti un bieži negaidīti panikas lēkmes, norāda DSM-5. Turklāt vismaz vienam uzbrukumam jāseko vienam mēnesim vai ilgāk, ja cilvēks baidās, ka viņiem būs vairāk uzbrukumu.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējam būs jāizslēdz arī citi iespējamie simptomu cēloņi, tostarp:
- Vielas (piemēram, narkotiku vai zāļu) tieša fizioloģiskā ietekme vai vispārējs veselības stāvoklis
- Cits psihisks traucējums, ieskaitot sociālo fobiju vai citu specifisku fobiju, obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) vai separācijas trauksmes traucējumi
Izvairīšanās no uzvedības un panikas traucējumi
Tā kā panikas traucējumi bieži noved pie tā, ka cilvēks izvairās no noteiktām situācijām vai priekšmetiem, tas var izraisīt arī fobiju attīstību. Piemēram, persona, kas dzīvo ar panikas traucējumiem, var pārtraukt iziet no mājām, lai novērstu uzbrukumu vai zaudētu kontroli sabiedrībā.
Laika gaitā šai personai var rasties agorafobija, izteiktas bailes atrasties dažādās situācijās ārpus mājas, kurās aizbēgšana var būt sarežģīta vai palīdzība var nebūt pieejama, ja rodas novājinoši simptomi.
Kamēr iepriekšējās DSM versijās panikas traucējumi tika klasificēti kā sastopami ar vai bez agorafobijas, jaunākajā diagnostikas rokasgrāmatas izdevumā šie divi ir uzskaitīti kā atšķirīgi un atsevišķi traucējumi.
Cēloņi
Kaut arī precīzie panikas traucējumu cēloņi nav skaidri saprotami, daudzi garīgās veselības eksperti uzskata, ka nozīme ir vides, bioloģisko un psiholoģisko faktoru kombinācijai:
- Vecums: Panikas traucējumi parasti attīstās vecumā no 18 līdz 35 gadiem.
- Dzimums: Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem sievietēm ir vairāk nekā divas reizes lielāks panikas traucējumu risks nekā vīriešiem.
- Ģenētika: Ja jums ir tuvs bioloģisks ģimenes loceklis ar panikas traucējumiem, jums ir daudz lielāka iespēja attīstīt šo stāvokli. Lai gan līdz pusei vai vairāk cilvēku ar panikas traucējumiem nav tuvu radinieku ar šo stāvokli.
- Trauma: Traumatiska notikuma piedzīvošana, piemēram, fiziskas vai seksuālas vardarbības upuris, var palielināt arī panikas traucējumu risku.
- Dzīves pārejas: Paaugstinot dzīves pāreju vai sarežģītu dzīves notikumu, ieskaitot mīļotā nāvi, šķiršanos, laulību, bērna radīšanu vai darba zaudēšanu, var palielināties arī risks.
Panikas lēkmju veidi
Ir divi galvenie panikas lēkmju veidi: negaidīti un sagaidāmi. Cilvēki ar panikas traucējumiem visbiežāk izjūt negaidītus panikas lēkmes, bet daži piedzīvo abus veidus.
- Negaidīti panikas lēkmes pēkšņi bez jebkādiem ārējiem vai iekšējiem norādījumiem. Citiem vārdiem sakot, šķiet, ka tie notiek "no zila gaisa", kad jūtaties atvieglots.
- Paredzētie panikas lēkmes rodas, ja kāds ir pakļauts situācijai, par kuru viņā ir bailes. Piemēram, panikas lēkme pacelšanās laikā lidmašīnā.
Ārstēšana
Panikas traucējumus, tāpat kā citus trauksmes traucējumus, bieži ārstē ar psihoterapiju, medikamentiem (antidepresantiem vai prettrauksmes līdzekļiem) vai abu kombināciju.
Psihoterapija
Panikas traucējumu psihoterapija var ietvert vairākas dažādas pieejas, tostarp:
- Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt cilvēkiem ar panikas traucējumiem apgūt jaunus domāšanas veidus un reaģēt uz trauksmi izraisošām situācijām. Kā daļu no CBT procesa terapeiti palīdz klientiem noteikt un apstrīdēt negatīvus vai nederīgus domāšanas modeļus un aizstāt šīs domas ar reālākiem un noderīgākiem domāšanas veidiem.
- Iedarbības terapija ietver pakāpeniski pakļaujot cilvēkus ar panikas traucējumiem objektam un situācijām, kas izraisa bailes reakciju, mācot un praktizējot jaunas relaksācijas stratēģijas.
- Panikas fokusēta psihodinamiskā psihoterapija (PFPP) mērķis ir atklāt pamatā esošos konfliktus un pieredzi, kas, iespējams, ir ietekmējusi personas panikas un trauksmes attīstību.
Medikamenti
Zāles pret panikas traucējumiem var iedalīt vienā no divām kategorijām: antidepresanti un prettrauksmes līdzekļi.
Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI) ir visbiežāk noteiktā antidepresantu klase, ko lieto panikas traucējumu gadījumā, tostarp:
- Paxil (paroksetīns)
- Prozac (fluoksetīns)
- Celexa (citaloprams)
- Zoloft (sertralīns)
Benzodiazepīni ir parasti izrakstīta prettrauksmes zāļu klase, kas var akūti samazināt panikas lēkmju smagumu, tostarp:
- Ativans (lorazepāms)
- Klonopīns (klonazepāms)
- Valijs (diazepāms)
- Xanax (alprazolāms)
Tikt galā
Papildus medikamentiem un psihoterapijai ir daži dzīvesveida ieradumi, kas cilvēkiem palīdz labāk tikt galā ar panikas traucējumu simptomiem.
Pārvietojieties
Regulāri vingrinājumi var ne tikai mazināt stresu, trauksmi un sasprindzinājumu visā ķermenī, bet ir konstatēts, ka tas samazina arī panikas lēkmju biežumu.
Prioritāri gulēt
Miega traucējumi un panikas traucējumi var būt apburtais loks. Cilvēkiem ar panikas traucējumiem bieži ir miega traucējumi, un tā rezultātā miega trūkums var izraisīt lielākus panikas traucējumu simptomus.
Papildus tam, ka jūs darāt visu iespējamo, lai praktizētu labu miega higiēnu, ir svarīgi pastāstīt savam veselības aprūpes sniedzējam, ja uzskatāt, ka esat attīstījis miega traucējumus un / vai biežāk piedzīvojat panikas lēkmes.
Skatīties savu diētu
Lai gan nav burvju diētas, lai izārstētu panikas traucējumus, ir daži pārtikas produkti un vielas, kas var palielināt trauksmi vai izraisīt panikas lēkmi, tostarp:
- Alkohols
- Kofeīns
- Nātrija glutamāts (MSG)
- Rafinēts cukurs
Turiet žurnālu
Papildus jūsu izraisītāju izsekošanai panikas lēkmju žurnālu var izmantot, lai reģistrētu simptomus (fiziskos un emocionālos), kā arī visas pārvarēšanas stratēģijas, kas palīdzēja jums tikt galā ar šiem simptomiem.
Praktizējiet relaksāciju
Relaksācijas paņēmieni var palīdzēt jums palēnināt domas, mazināt stresu un trauksmi un neitralizēt daudzus panikas traucējumu kognitīvos un fiziskos simptomus. Šeit ir daži relaksācijas paņēmieni, kurus varat izmēģināt paši vai ar garīgās veselības speciālista palīdzību:
- Dziļa elpošana
- Mindfulness meditācija
- Progresējoša muskuļu relaksācija
- Vizualizācija
- Joga
Meklējiet palīdzību
Daudziem cilvēkiem stigma, kas saistīta ar panikas traucējumiem, var liegt viņiem meklēt atbalstu un ārstēšanu. Tomēr pareizas diagnozes un ārstēšanas iegūšana un stabila draugu un ģimenes atbalsta sistēma var palīdzēt pārvaldīt simptomus un justies vislabāk.
Ja jūsu mīļotajam cilvēkam ir panikas traucējumi, dariet visu iespējamo, lai saglabātu atbalstu un mudinātu viņu meklēt ārstēšanu, vai nu psihoterapiju, medikamentus, pašpalīdzību vai šo iespēju kombināciju.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar panikas traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357, lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iespējām jūsu apkārtnē.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.