Kas ir toksiska pozitivitāte?

Toksiska pozitivitāte ir pārliecība, ka neatkarīgi no situācijas cik briesmīga vai grūta ir, cilvēkiem vajadzētu saglabāt pozitīvu domāšanu. Tā ir "tikai labas vibrācijas" pieeja dzīvei. Lai gan optimistam un pozitīvai domāšanai ir priekšrocības, toksiskā pozitivitāte tā vietā noraida sarežģītas emocijas par labu dzīvespriecīgai, bieži vien nepatiesi pozitīvai fasādei.

Mēs visi zinām, ka pozitīva attieksme pret dzīvi ir laba jūsu garīgajai pašsajūtai. Problēma ir tā, ka dzīve ne vienmēr ir pozitīva. Mēs visi tiekam galā ar sāpīgām emocijām un pārdzīvojumiem.

Un šīs emocijas, kaut arī bieži ir nepatīkamas un ar tām grūti tikt galā, ir svarīgas, un tās ir jāizjūt un ar tām jārīkojas atklāti un godīgi.

Toksiska pozitivitāte pozitīvu domāšanu pārņem pārāk vispārīgā galējībā. Šī attieksme ne tikai uzsver optimisma nozīmi, tā samazina un noliedz jebkādas cilvēcisko emociju pēdas, kas nav stingri priecīgas vai pozitīvas.

Toksiskās pozitivitātes formas

Toksiska pozitivitāte var izpausties visdažādākajās formās. Daži piemēri, ar kuriem jūs, iespējams, esat saskāries savā dzīvē:

• Kad notiek kas slikts, piemēram, darba zaudēšana, cilvēki jums liek “vienkārši palikt pozitīviem” vai “skatīties gaišajā pusē”. Kaut arī šādi komentāri bieži tiek domāti kā līdzjūtīgi, tie var būt arī veids, kā izslēgt visu, ko jūs varētu vēlēties pateikt par piedzīvoto.
• Pēc dažu zaudējumu veida cilvēki jums saka, ka “viss notiek kāda iemesla dēļ”. Lai gan cilvēki bieži izvirza šādus paziņojumus, jo uzskata, ka ir mierinoši, tas ir arī veids, kā izvairīties no kāda cita sāpēm.
• Kad jūs paužat vilšanos vai skumjas, kāds jums saka, ka “laime ir izvēle”. Tas liek domāt, ka, ja jūtat negatīvas emocijas, tad jūs pats izvēlaties un pats vainīgs, ka “neizvēlaties” būt laimīgs.

Šādi paziņojumi bieži ir labprātīgi cilvēki - cilvēki vienkārši nezina, ko vēl teikt, un nezina, kā būt iejūtīgiem, bet kaitīgiem. Labākajā gadījumā šādi paziņojumi iziet kā niecīgas pletības, kas ļauj jums atteikties no āķa, lai jums nebūtu jārisina citu cilvēku jūtas.

Sliktākajā gadījumā šie paziņojumi galu galā apkauno un pārmet cilvēkus, kuri bieži tiek galā ar neticami sarežģītām situācijām.

Toksiska pozitivitāte liedz cilvēkiem autentisku atbalstu, kas viņiem nepieciešams, lai tiktu galā ar to, ar ko viņi saskaras.

Kāpēc tas ir kaitīgs

Toksiskā pozitivitāte faktiski var kaitēt cilvēkiem, kuri pārdzīvo grūtus laikus. Tā vietā, lai spētu dalīties autentiskās cilvēciskās emocijās un gūt beznosacījumu atbalstu, cilvēkiem šķiet, ka viņu jūtas tiek noraidītas, ignorētas vai tieši nederīgas.

• Tā ir apkaunošana: Kad kāds cieš, viņam jāzina, ka viņu emocijas ir pamatotas, bet ka viņi var atrast atvieglojumu un mīlestību savos draugos un ģimenē. Bet toksiskā pozitivitāte cilvēkiem saka, ka emocijas, kuras viņi izjūt, ir nepareizas.
• Tas izraisa vainas apziņu: Tas nosūta ziņu, ka, ja jūs neatrodat veidu, kā justies pozitīvam pat traģēdijas apstākļos, ka jūs darāt kaut ko nepareizi.
• Tas ļauj izvairīties no autentiskām cilvēka emocijām: Toksiskā pozitivitāte darbojas kā izvairīšanās mehānisms. Kad citi cilvēki iesaistās šāda veida uzvedībā, tas ļauj viņiem izvairīties no emocionālām situācijām, kas viņiem var likt justies neērti. Bet dažreiz mēs šīs pašas idejas pievēršam sev, internalizējot šīs toksiskās idejas. Kad mēs izjūtam smagas emocijas, mēs tās pēc tam diskontējam, atlaižam un noliedzam.
• Tas novērš izaugsmi: Tas ļauj mums nejust lietas, kas varētu būt sāpīgas, bet tas arī liedz mums iespēju stāties pretī izaicinošām jūtām, kas galu galā var izraisīt izaugsmi un dziļāku ieskatu.

“Tikai pozitīvo vibrāciju” mantra daudziem ir kļuvusi īpaši iepriecinoša, ņemot vērā globālo pandēmiju COVID-19. Pandēmijas laikā cilvēki ir saskārušies ar slimībām, slēgšanu, patvērumu pasūtījumiem, uzņēmējdarbības pārtraukšanu, darbu no mājām, mājas apmācības problēmām, darba zaudēšanu un finansiālām cīņām.

Cilvēki saskaras ne tikai ar milzīgiem dzīves traucējumiem, bet arī ar spiedienu saglabāt produktivitāti un būt pozitīviem laikā, kas ir grūts un traumatisks daudzos līmeņos.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas ziņojumu “Stress in America 2020. gadā” 46% amerikāņu pieaugušo ar bērniem līdz 18 gadu vecumam ziņo, ka pandēmijas laikā ir ļoti augsts stresa līmenis.

Sastopoties ar sarežģīto pieredzi un izaicinājumiem, ir iespējams būt optimistam. Bet cilvēkiem, kuri pārdzīvo traumu, nav jāpasaka, lai viņi paliek pozitīvi vai jūt, ka viņus vērtē par to, ka viņi neuztur saulainu skatījumu.

Pazīmes

Toksiskā pozitivitāte bieži var būt smalka, taču, iemācoties atpazīt pazīmes, tas var palīdzēt labāk identificēt šāda veida uzvedību. Dažas pazīmes ietver:

• Mazāk attīrot problēmas, nevis ar tām saskaras.
• Jūties vainīgs par to, ka esi skumjš, dusmīgs vai vīlies.
• Savu patieso jūtu slēpšana aiz labsajūtas citātiem, kas šķiet sociāli pieņemamāki.
• Slēpšanās vai maskēšana, kā jūs patiesībā jūtaties.
• Samazinot citu cilvēku jūtas, jo tās rada jums neērti.
• Apkaunot citus cilvēkus, ja viņiem nav pozitīvas attieksmes.
• Mēģina būt stoisks vai “pārvarēt” sāpīgas emocijas.

Kā izvairīties no toksiskas pozitivitātes

Ja tevi ir ietekmējusi toksiska pozitivitāte vai ja pats sev atpazīsti šāda veida izturēšanos, ir dažas lietas, ko vari darīt, lai izveidotu veselīgāku un atbalstošāku pieeju. Dažas idejas ietver:

• Pārvaldiet savas negatīvās emocijas, bet nenoliedziet tās. Negatīvās emocijas var izraisīt stresu, ja tās netiek pārbaudītas, taču tās var arī sniegt svarīgu informāciju, kas var izraisīt labvēlīgas izmaiņas jūsu dzīvē.
• Esiet reālistisks par to, kas jums vajadzētu justies. Ja jūs saskaras ar stresa situāciju, ir normāli justies stresa, noraizējušies vai pat bailīgi. Negaidiet no sevis pārāk daudz. Koncentrējieties uz pašapkalpošanos un tādu darbību veikšanu, kas var palīdzēt uzlabot jūsu situāciju.
• Ir labi just vairāk nekā vienu lietu. Ja jūs gaida izaicinājums, ir iespējams justies nervozam par nākotni un arī cerēt, ka jums izdosies. Jūsu emocijas ir tikpat sarežģītas kā pati situācija.
• Koncentrējieties uz citu uzklausīšanu un atbalsta izrādīšanu. Kad kāds pauž sarežģītas emocijas, neaizveriet tos ar toksiskām platmām. Tā vietā dariet viņiem zināmu, ka tas, ko viņi jūtas, ir normāli un ka jūs esat šeit, lai klausītos.
• Ievērojiet, kā jūtaties. Sekošana “pozitīviem” sociālo mediju kontiem dažkārt var būt iedvesmas avots, taču pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc šāda satura skatīšanas un mijiedarbības ar to. Ja pēc “pacilājošu” ziņu redzēšanas jums paliek kauna vai vainas izjūta, tas var būt saistīts ar toksisku pozitivitāti. Šādos gadījumos apsveriet iespēju ierobežot savu sociālo mediju patēriņu.

Dodiet sev atļauju sajust savas jūtas. Tā vietā, lai mēģinātu izvairīties no smagām emocijām, dodiet sev atļauju tās sajust. Šīs jūtas ir reālas, derīgas un svarīgas. Viņi var sniegt informāciju un palīdzēt jums redzēt lietas par situāciju, kas jums jāstrādā, lai mainītos.

Tas nenozīmē, ka jums jārīkojas atbilstoši visām emocijām, kuras jūtat. Dažreiz ir svarīgi sēdēt kopā ar viņiem un dot sev laiku un vietu situācijas apstrādei, pirms rīkojies.

Tāpēc, kad pārdzīvojat kaut ko smagu, padomājiet par veidiem, kā izteikt savas emocijas produktīvā veidā. Rakstiet žurnālā. Runājiet ar draugu. Pētījumi liecina, ka tikai tas, ko jūtat, vārdos var palīdzēt samazināt šo negatīvo sajūtu intensitāti.

Toksiski paziņojumi

• Vienkārši palieciet pozitīvi!

• Tikai labas vibrācijas!

• Tas varētu būt sliktāk.

• Lietas notiek kāda iemesla dēļ.

• Neveiksme nav risinājums.

• Laime ir izvēle.

Netoksiskas alternatīvas

• ES klausos.

• Es esmu šeit neatkarīgi no tā.

• Tam jābūt tiešām grūti.

• Dažreiz notiek sliktas lietas. Kā es varu palīdzēt?

• Neveiksme dažreiz ir dzīves sastāvdaļa.

• Jūsu jūtas ir pamatotas.

Vārds no Verywell

Toksiskā pozitivitāte bieži ir smalka, un mēs visi vienā vai otrā brīdī esam iesaistījušies šāda veida domāšanā. Mācoties to atpazīt, jūs varēsiet labāk atbrīvoties no šāda veida domāšanas un sniegt (un saņemt) autentiskāku atbalstu, kad pārdzīvojat kaut ko tādu, kas nav viegli.

Sāc pamanīt toksiskus apgalvojumus un tiecies ļaut sev un citiem just savas emocijas, gan pozitīvās, gan negatīvās.