Mums visiem ir laika periodi, kad mēs jūtamies mazāk enerģiski un cenšamies atrast motivāciju. Tas ir ierasts, ka reizēm šādi jūtamies, taču, kad šie mirkļi sāk kļūt biežāki vai ilgst ilgāk, mēs varam sākt sevi redzēt citādi. Mūsu mērķi kļūst mazāk svarīgi, mums ir grūti justies iedvesmotiem, un mēs varētu sākt domāt, vai esam spējīgi. Mēs pat varam sākt sevi saukt par slinkiem.
Atrodi savu ideālo Es
Mums visiem ir sajūta par to, kas mēs vēlamies būt, kā mēs gribam uzvesties, kādus mērķus vēlamies sasniegt un kā vēlamies parādīties pasaulē. Ideālais “es” ir psiholoģijas jēdziens, kas attiecas uz tēlu, kuru mēs domājam par to, kā izskatītos, rīkotos un justos mūsu labākais es.
Mūsu ideālais “es” bieži vien ir produktivitātes tēls un noteiktu mērķu sasniegšana, veselīga uzvedība un vēl vairāk.
Diemžēl mūsu aizņemtā dzīve bieži neļauj daudz pārdomāt mūsu ideālo sevi, un šķiet, ka tas pazūd jaukšanā, kaut kur paslēpies ar mūsu bērnības atbildēm uz "Kādas tu vēlies būt, kad tu izaugsi?"
Tu neesi viens
Ja reizēm jūtaties slinks vai neproduktīvs, jūs noteikti neesat viens. Jaunākās aptaujas liecina, ka 80% cilvēku, kas nosaka Jaungada apņemšanos, nespēs sasniegt iecerēto. Kas padara to tik grūti turēties, palikt produktīvam un strādāt mūsu vēlamo mērķu sasniegšanai?
Ir daudzas lietas, kas var traucēt mūsu produktivitātei un mērķu sasniegšanai, atstājot mūs uzskatīt sevi par "slinkiem". Dažreiz šķēršļi ir situatīvi vai saistīti ar laiku un iespējām, savukārt citreiz mēs paši varam radīt šķēršļus ar savu pieeju, domāšanas veidu vai metodēm.
Grāvis vecos ieradumus
Lai gūtu reālus panākumus un atteiktos no mūsu vecajiem "slinkajiem" modeļiem, mums jāatzīst, kas varētu ietekmēt mūsu nespēju sasniegt mērķus vai atstāt mūs mazāk produktīvus, nekā mēs vēlētos būt. Tātad, tas, ko jūs domājat par “slinku”, var būt tikai jautājums, kā mainīt savu pieeju un atbrīvoties no veciem, nederīgiem ieradumiem, kas neļāva jums justies produktīviem un sasniegt savus mērķus.
Šeit ir vairāki šādi ieradumi, kas var kavēt mūsu mērķu sasniegšanu. Ja kaut kas šajā sarakstā izskatās pazīstams, neuztraucieties - jūs neesat tālu no viena:
- Padarīt savus mērķus pārāk lielus vai sarežģītus. Mēs visi vēlamies sasniegt virsotni, taču mēs varētu ļoti nenovērtēt to, cik daudz pūļu un laika nepieciešams, lai tur paceltos. Ja mēs atsakāmies pēc dažām stundām, tas notiek nevis tāpēc, ka esam slinki, bet gan tāpēc, ka, iespējams, esam sapratuši, ka esam nepareizi aprēķinājuši iesaistīto laiku un pūles.
- Gaidot, ka esi ideāls. Kad mēs strādājam mērķa sasniegšanai, mēs sagaidām, ka ceļš būs vienmērīgs un konsekvents, kad patiesībā ceļš uz mūsu mērķi, visticamāk, būs pilns ar pagriezieniem, pagriezieniem un neveiksmēm.
- Ieklausoties savā iekšējā kritikā. Ja termins "slinks" ir daļa no jūsu pašrunas, visticamāk, ir vairāk negatīvu un kritisku apgalvojumu, kas regulāri nāk no jūsu iekšējā kritiķa. Jūs pat varat izcelt savu iekšējo kritiķi, mēģinot sevi motivēt. Kas notiek? Jūsu kritiskā balss koncentrējas uz visiem jūsu trūkumiem un trūkumiem, nevis uz visiem esošajiem stiprumiem un pozitīvām īpašībām, kas varētu palīdzēt jums virzīties uz priekšu.
- Klausoties citu kritiku. Mācoties par sevi un pasauli, izmantojot savu pieredzi, mēs saņemam atsauksmes no citiem, kas palīdz veidot mūsu priekšstatu. Kad kāds mums svarīgs cilvēks agrāk mūs ir saucis par slinkiem, tas patiešām var ietekmēt to, kā mēs sevi redzam pat pieaugušā vecumā. Mēs varam dzirdēt arī cilvēkus, kuri kritizē mūsu centienus mūsu pieaugušo dzīvē, ļaujot mums izjust šaubas par sevi vai drosmi.
- Neveido rīcības plānu. Atrodot iedvesmu un sajūsminoties par jaunu mērķi, mēs varam aizmirst plāna izveides nozīmi. Mūsu sajūsma par mērķi var likt mums ātri un ar lielu kaisli pārvietoties, bet pārvērsties par nomāktu un bezjēdzīgu.
Ko sākt darīt
Par laimi, ir daudz izpildāmu darbību, kuras varat veikt, lai visu mainītu vai saglabātu pareizos mērķus:
- Izveidojiet mazus, sasniedzamus mērķus. Jūs joprojām varat vēlēties sasniegt virsotni, bet sadaliet šo milzīgo mērķi mazākos mērķos, kas palīdzēs jums justies vairāk paveiktiem un motivētiem turpināt kāpt. Apsverot kopējo ainu, atcerieties galvenos soļus, kas būs nepieciešami, lai tur nokļūtu, un pierakstiet tos. Ja nepieciešams, sadaliet tos vēl mazākos vai īsāka termiņa mērķos.
- Veltiet laiku plāna izstrādei. Uz brīdi pasēdi pie sevis, pārdomājot savas vēlmes un mērķus, ņemot vērā tos mazos un sasniedzamos soļus, kas tev būs jāveic, lai tur nokļūtu. Esiet reālistisks attiecībā uz piepūli, laiku, naudu, palīdzību vai citiem faktoriem, kas saistīti ar šī mērķa sasniegšanu. Ieiešana procesā ar rīcības plānu palīdzēs jums justies drošākam un mierīgākam, kā arī sniegs kaut ko tādu, uz ko atsaukties, kad jūtaties drosmīgs vai ja jums ir neveiksme.
- Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm. Ja esat pieradis pie iekšēja kritiķa, kas koncentrējas uz jūsu trūkumiem un trūkumiem, jūs atradīsit lielu labumu, uzskaitot savas stiprās puses. Vai jums ir grūti iedomāties kādas personiskas stiprās puses? Apsveriet visus izaicinājumus, kurus esat piedzīvojis, un pārdomājiet, kādus personiskos spēkus jūs izmantojāt, lai pārdzīvotu šo pieredzi. Ja jums joprojām ir grūti noteikt rakstura stiprās puses, jautājiet draugiem vai ģimenei, ko viņi uzskata par jūsu lielāko stiprumu.
- Sviniet mazās uzvaras. Svinējot savas uzvaras, sasniedzot mazos mērķus vai pat pārvarot neveiksmes, tas var palīdzēt turpināt virzību uz priekšu. Lepnums, ko piedzīvojam, sasniedzot savus mērķus, var palīdzēt pastiprināt pozitīvāku pašrunu. Ar katru paveikto mēs piedzīvojam paaugstinātu pašefektivitāti, kas var palīdzēt mums gūt panākumus ilgtermiņā.
- Pieņemt darbā atbalstu. Ir labi lūgt palīdzību pa ceļam. Mēs plaukstam, ja esam saistīti ar svarīgiem cilvēkiem pozitīvā, veselīgā veidā. Ļaujiet šiem svarīgajiem atbalsta cilvēkiem būt daļai no jūsu pieredzes. Jūs varat vēlēties, lai viņi svin kopā ar jums pa ceļam, vai arī vēlaties vērsties pie viņiem nepieciešamības gadījumos, kad rodas neveiksme vai šķērslis. Atrodot pārliecību un uzmundrinājumu no svarīgiem cilvēkiem mūsu dzīvē, mēs varam palīdzēt attīstīt lielāku noturību.
Koncentrējieties uz veselību
Mūsu slinkuma sajūtu var ietekmēt arī tas, kā mēs fiziski rūpējamies par sevi. Mēs varam iemācīties jaunus mērķu izvirzīšanas ieradumus un strādāt, lai apstrīdētu mūsu negatīvās domāšanas modeļus, taču mums ir arī jāapsver, ko mēs darām mūsu ķermeņa labā.
Rūpes par mūsu fizisko veselību var palīdzēt noteikt enerģijas palielināšanas posmu, kas savukārt ļauj mums īstenot šīs citas pozitīvās izmaiņas.
Veikt labu ēdienu izvēli
Tam, ko mēs ēdam, ir nozīmīga loma tajā, cik enerģiski mēs jūtamies. Kad mūsu grafiki nepiešķir daudz laika ēdiena plānošanai un pagatavošanai, mēs varam atrast sev ātru iespēju, atrodoties ceļā, un iespējas, kas piedāvā mazu uzturvērtību, lai palīdzētu mums uzturēt pietiekamu enerģijas līmeni.
Piemēram, pārtikas produkti ar lielāku olbaltumvielu saturu var palīdzēt mūsu ķermenim uzturēt stabilāku cukura līmeni asinīs un atturēt mūs no enerģijas krasiem kāpumiem un kritumiem visas dienas garumā. Pārtikas un dzērienu piemēri, kas var palīdzēt palielināt enerģiju, ir šādi:
- Mandeles
- Lasis
- Banāni
- Jogurts
- Auzas
- Tumši lapu zaļumi
- Cālis
- Ūdens
Pārtikas un dzērienu piemēri, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties palielināt enerģiju, ir šādi:
- frī kartupeļi
- Konfektes
- Maize
- Cukuroti dzērieni
- Donuts
- Deserti
- Alkohols
Kaut arī saldie ēdieni var dot mums īslaicīgu enerģijas palielinājumu, tas ir ļoti īslaicīgs un var atstāt sajūtu, it kā mūsu enerģijas līmenis būtu beidzies. Ēdienu un uzkodu laiks var ietekmēt arī mūsu enerģijas līmeni.
Ēdot mazākas maltītes visas dienas garumā, tas var palīdzēt mums uzturēt vienmērīgu enerģijas līmeni salīdzinājumā ar lielāku, smagāku ēdienu ēšanu, kas bieži vien mums liek nogurst.
Iekļaut vingrinājumu
Kad mēs esam noguruši un jūtamies slinki, pēdējā lieta, ko mēs, iespējams, vēlamies darīt, ir vingrošana. Tomēr ķermeņa pārvietošana var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni un vispārējo produktivitātes izjūtu.
Pētījumi ir parādījuši, ka pat tikai zems vai mērens vingrinājumu līmenis var būtiski ietekmēt mūsu enerģijas līmeni, palīdzot samazināt nogurumu. Veidi, kā iekļaut vairāk vingrinājumu, var ietvert:
- Pastaigas ar savu suni
- Skriešana ar draugu
- Pārgājieni ar grupu
- Apmeklējot grupas fitnesa nodarbības
- Izmēģina jaunu jogas nodarbību
Prioritāri gulēt
Mūsu miega modeļi var ievērojami ietekmēt enerģijas līmeni. Ja jums ir tendence justies slinkam, jūs varētu domāt, ka jūs naktīs pārāk daudz gulējat, vai arī dienas laikā varat sauļoties ilgstoši.
Veselīga miega režīma izveide var palīdzēt saglabāt konsekventu miega grafiku un, savukārt, palīdzēt justies līdzsvarotākam un enerģiskākam veikt uzdevumus un justies produktīvākiem.
Ja esat nakts pūce vai autiņš, šī pāreja varētu prasīt kādu darbu. Tomēr, ja jūs varat sākt savu dienu ar palielinātu enerģiju un spējat uzturēt enerģijas līmeni visas dienas garumā, miega režīms kļūst vērtīgs. Kas jāņem vērā miega aprūpes rutīnā:
- Mēģiniet iet gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā
- Mērķis ir gulēt 7-9 stundas naktī
- Ierobežojiet ekrāna laiku vismaz stundu pirms gulētiešanas
- Ierobežojiet kofeīnu pēc pusdienu laika
Praktizējiet stresa vadību
Pastāvīga pārmērība, izvirzot prasības pret mums vairākās dzīves jomās, var atstāt mūs fiziski un emocionāli iztukšotus. Šajos brīžos mums var būt grūti spert aktīvus soļus un pieņemt lēmumus, jo esam pārguruši.
Izsmelšanas sajūta var likt mums justies kā slinkiem, kad mēs patiešām esam saspringti un pārņemti.
Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas teikto, daži noderīgi veidi, kā pārvaldīt stresu, ir šādi:
- Vingrojumu un kustību iekļaušana jūsu dienā
- Atrast iemeslus smaidam vai smiekliem
- Palielināt savu sociālo atbalstu
- Katru dienu praktizē meditāciju vai lūgšanu
Iestatiet robežas
Nozīmīgs stresa vadības elements ir tas, ka mēs laiku izmantojam saprātīgi. Var būt viegli pateikt "jā" mūsu kolēģiem, dzīvesbiedram, bērniem un draugiem. Patiesībā tik viegli, ka, iespējams, jūs nespēsit faktiski izpildīt visas savas saistības.
Paskaties, kur pavadi laiku. Veiciet nepabeigto uzdevumu uzskaiti savā uzdevumu sarakstā. Apsveriet, kur jūs varat pieklājīgi pateikt "nē", lai jūs varētu izmantot šo laiku lietām, kurām nepieciešama jūsu uzmanība un enerģija.
Ja ideja par robežu noteikšanu jums ir jauna, pirmie pāris soļi ietvers sev atļaujas došanu to darīt un sākt ar sīkumiem.
Jums var būt bail, kā cilvēki uz jums reaģēs, un tas ir labi. Atcerieties, ka jūsu mērķis šeit ir uzlabot pašapkalpošanos, palielināt enerģiju un justies pilnvarots ķerties pie jums svarīgiem uzdevumiem un mērķiem. Laika radīšana sev ir atslēga, un, nosakot nelielas robežas ap savu laiku, tas jums palīdzēs.
Izvairieties no salīdzinājumiem
Visbeidzot, kad mēs jūtamies slinki, ir dabiski skatīties apkārt un domāt, ka visiem pārējiem tas viss ir kārtībā, izņemot jūs. Neļaujiet sevi pieķert uzmanības novēršanā, salīdzinot sevi ar citiem.
Atcerieties, ka mūsu iekšējais kritiķis ir šķērslis produktivitātei un var mums likt iestrēgt. Ļaujiet sev parādīties savādāk savā dzīvē un atcerieties, ka ceļojums ir unikāls jūsu.
Veicot mazus soļus labākas pašapkalpošanās, enerģijas palielināšanas, mērķu uzlabošanas un veselīgas robežu noteikšanas virzienā, jūs varat ātri pārtraukt slinkuma sajūtu. Prioritāšu noteikšana un konsekventu darbību veikšana ir ilgtermiņa pārmaiņu atslēga, un nav labāka laika nekā tagad spert šos pirmos soļus.