Pēc traumatiska notikuma iedarbības cilvēki var izjust dažādas emocijas, piemēram, bailes, trauksmi, skumjas, dusmas, vainu vai kaunu. Kaut arī visas šīs emocijas var būt ļoti satraucošas, kauns var būt īpaši grūti izturēt emocijas pēc traumas. Tik daudz, ka ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka kauna pieredze ir saistīta ar posttraumatiskā stresa traucējumu vai PSTD simptomu smagumu pēc traumatiska notikuma.
Pirms mēs apspriežam attiecības starp kaunu un PTSS, vispirms ir svarīgi saprast, kas ir kauns un kā tas atšķiras no citām emocijām.
Kauna un vainas atšķirība
Kauns bieži tiek uzskatīts par "pašapziņas emociju", un tas parasti ir ļoti cieši saistīts ar vainas izjūtu. Patiesībā daudziem cilvēkiem ir grūti atšķirt kaunu un vainu. Šeit ir atšķirība:
- Kauns ir emocija, kas rodas, kad jūs vērtējat vai spriežat sevi negatīvā gaismā. Piemēram, jūs varat izjust kaunu, ja uzskatāt sevi par nevērtīgu, vāju, sliktu vai bezjēdzīgu.
- Vaina rodas, kad jūs novērtējat a uzvedība vai darbība kā negatīvs. Piemēram, ja jūs aizņematies naudu no kāda un pēc tam neatmaksājat, var rasties vainas apziņa, jo izdarījāt kaut ko tādu, ko var uztvert kā nepareizu vai neuzmanīgu.
Ir svarīgi nošķirt kaunu no vainas, jo tie dažādos veidos ietekmē jūsu uzvedību. Vaina var motivēt jūs laboties, atvainoties vai labot uzvedību. Šādu darbību veikšana palīdzēs mazināt vainas apziņu un var palielināt to, cik lielā mērā jūs jūtaties pozitīvi pret sevi. Tādā veidā vainas apziņa var būt noderīga emocija.
Savukārt kauns reti ir noderīgs. Ar kaunu jūs, visticamāk, iesaistīsities sevis sodīšanā (piemēram, ar tīšu sevis nodarīšanu) vai norobežojieties no citiem. Tas maz palīdzēs mazināt kaunu ilgtermiņā un var pat pastiprināt jūsu kaunu.
Saikne starp kaunu un PTSS
Pētījumos pastāvīgi konstatēta cieša saikne starp kaunu un PTSS simptomu pieredzi pēc traumatiska notikuma.
Piemēram, ir konstatēts, ka kauna pieredze ir saistīta ar PTSS smagumu gados vecākiem vīriešu veterāniem, kas bija karagūstekņi, un sievietēm, kuras bija pakļautas starppersonu vardarbībai.
Interesanti, ka šie pētījumi atklāja, ka kaunam bija ciešāka saikne ar PTSS nekā vainai.
Pētnieki ir izvirzījuši teoriju, ka kauna pieredze pēc traumatiska notikuma var likt jums izmantot neveselīgas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, izvairīšanos vai pašiznīcinošu rīcību, kas var traucēt jūsu spēju apstrādāt emocijas, kas saistītas ar traumatisko notikumu. emociju apstrāde var veicināt PTSS simptomu attīstību vai pastiprināšanos.
Turklāt, tā kā kauna pieredze var būt saistīta ar spriedumiem par nespēku vai vērtību, izdzīvojušie var izjust lielāku stigmu, piedzīvojot traumatisku notikumu. Tad šī stigmatizācija varētu traucēt jums meklēt atbilstošu aprūpi.
Kauna pieredzes mazināšana
Ir pārvarēšanas stratēģijas, kas var būt īpaši noderīgas kaunam pēc traumas.
Pretējā darbība
Pārdzīvojot kaunu, palīdz tikt galā ar “pretēju darbību”, kas ļauj pretoties kauna emocijām.
Piemēram, ja kauns liek justies tā, it kā jums būtu jādara kaut kas pašiznīcinošs, dariet kaut ko tā vietā, lai rūpētos par sevi. Šajā ziņā īpaši noderīgas var būt sevis nomierināšanas un līdzcietības pārvarēšanas stratēģijas.
Izklaidība
Vēl viena stratēģija ir pazīstama kā uzmanības novēršana. Tāpat kā norāda nosaukums, uzmanības novēršana ir jebkas, ko jūs darāt, lai īslaicīgi novērstu uzmanību no spēcīgām emocijām.
Dažreiz koncentrēšanās uz spēcīgām emocijām var likt tai justies vēl stiprākai un vairāk nekontrolētai. Tātad, īslaicīgi novēršot uzmanību, jūs varat dot laiku emocijām, lai samazinātu intensitāti, padarot to vieglāk pārvaldāmu.
Terapija
Noteiktas ārstēšanas metodes var būt noderīgas arī kauna mazināšanā. Ir konstatēts, ka PTSS kognitīvā apstrādes terapija ir efektīva, lai mazinātu kaunu starp cilvēkiem ar PTSS. Dialektiskā uzvedības terapija var būt noderīga arī kauna mazināšanā, tāpat kā sociālā atbalsta meklēšana.
Vārds no Verywell
Šīs veselīgas pārvarēšanas stratēģijas nav bez izaicinājumiem, taču jo vairāk jūs varat tās izmantot, reaģējot uz kaunu, jo mazāk ticams, ka kauns pieņems spēkā un novedīs pie neveselīgas uzvedības.
Ja jūs interesē atrast terapeitu, kurš ir apmācīts šajās terapijās, jūs varat to meklēt savā apkārtnē, izmantojot Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācijas (ABCT) vietni.