Ja jums ir maz naudas un jums ir liels stress, jums ir paveicies - daudzi no labākajiem stresa mazinātājiem ir bez maksas! Šie bezmaksas stresa mazinātāji labi darbojas īslaicīgā stresa mazināšanā un ir vēl efektīvāki, lai veidotu izturību, regulāri praktizējot. Tas ir tāpēc, ka daudziem no tiem ir kumulatīva pozitīva ietekme, tas nozīmē, ka jo vairāk jūs tos praktizējat, jo labāk darbojas šīs bezmaksas stresa mazināšanas stratēģijas! Šeit ir saraksts ar dažām visefektīvākajām metodēm, lai mazinātu stresu, un paskaidrojumi, kāpēc viņi ierindojas augstā vietā ar tik daudziem cilvēkiem. Jūs atradīsit arī saites uz plašāku informāciju par katru.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi ir lieliski bezmaksas stresa mazinātāji, un tos var veikt jebkurā laikā un vietā, padarot tos par vienu no maniem visvairāk ieteicamajiem stresa mazinātājiem. Viņi labi darbojas, nomierinot jūsu fizioloģiju un novēršot hroniska stresa radītos bojājumus. Jūs pat varat izmantot šos bezmaksas stresa mazinātājus, atrodoties ļoti stresa situācijā - jums tas nav jādara vēlāk! Ja jūs iemācāties mazināt stresu caur elpu, jūs varat novērst stresa reakcijas rašanos, rīkojoties ar konfliktiem ar sarežģītiem cilvēkiem, stresa izraisošām braukšanas situācijām, trauksmi izraisošām prezentācijām darbā vai skolā un tik daudzām citām stresu izraisošām situācijām, kuras jūs sejas visu dienu. Elpošanas vingrinājumus var apvienot arī ar praktiski jebkuru citu darbību, tāpēc, saglabājot elpu, uzmanība jāpievērš stresa mazināšanai.
Lasiet vairāk par elpošanas vingrinājumiem.
Progresējoša muskuļu relaksācija
Muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana ir ļoti vienkāršs stresa mazinātājs, un tieši tas ir PMR. To ir viegli un viegli iemācīties, un, praktizējot, dažu sekunžu laikā jūs varat samazināt vai novērst spriedzi visā mūsu ķermenī! Šī atslodzes atslēga ir regulāra prakse, taču tā ir izmantota daudzās stresa situācijās, ieskaitot dzemdības, ar pozitīviem rezultātiem. Attīstot spēju atslābināt ķermeni dažu sekunžu laikā, var palīdzēt saglabāt prāta relaksāciju dzīves visstresīgākajos brīžos, jo fiziskā relaksācija var izraisīt garīgu un emocionālu relaksāciju, gluži tāpat kā pretēji.
Lasiet vairāk par PMR.
Meditācija
Nopietna iemesla dēļ arvien populārāka stresa atvieglošanas forma meditācija ir viens no efektīvākajiem un visplašāk praktizētajiem stresa mazinātājiem. Lai gan tas prasa regulāru praksi un dažreiz prasa zināmu pieradumu, meditācija ir lielisks atvieglojot stresu, un pat var palīdzēt novērst stresu nākotnē, palīdzot veidot izturību.
Izmantojot regulāru meditācijas praksi, jūs varēsiet ātrāk un vieglāk atpūsties, izkļūt ārpus stresa situācijas savā prātā, nenokļūstot tās stresā un dramatismā, kā arī mazāk reaģējat uz stresu, ar kuru saskaras savā dzīvē.
Izmēģināšanai ir daudz veidu meditācijas; svarīgi ir vienkārši to izdarīt.
Lasiet vairāk par meditāciju.
Vingrojiet
Vingrojumi bieži tiek uzskatīti par aktivitātēm, kas galvenokārt ietekmē ķermeni, taču tas ir viens no labākajiem stresa mazinātājiem, ko varat arī praktizēt. Vingrinājumi var radīt izturību pret stresu tāpat kā meditācija, un var palīdzēt arī pēc treniņa justies mazāk saspringti. Pretēji tam, ko jūs uzskatāt sporta zālēs, jūs ticētu, kaut kur nav vajadzīga dārga dalība, lai iegūtu atbilstošu vingrinājums. Izstrāde var būt bezmaksas stresa mazinātājs, ja tas tiek darīts radoši. Pastaigājieties kopā ar draugu, izmēģiniet treniņu video savās mājās vai vienkārši izdariet ķekaru spiedpogu un lecamo domkratu, lai nelabvēlīgā laikā sasvīst. Lai kāds būtu jūsu maršruts, jūs varat bez maksas izjust spriedzi un endorfīnu pieplūdumu, kas pavada vingrinājumus.
Lasiet vairāk par vingrošanu.
Smiekli
Tās ir ne tikai ‘labākās zāles’, bet smiekli ir viens no jautrākajiem pieejamajiem stresa mazinātājiem! Dzīvē ir vitāli svarīgi saglabāt humora izjūtu; spēcīga humora izjūta var būt lielisks veids, kā mazināt stresu un vienlaikus var padarīt dzīvi patīkamāku. Draugi un pāri, kas var palīdzēt viens otram pasmieties, sniedz viens otram stresa mazināšanas dāvanu, kamēr viņi rada ciešāku saikni. saikne, tāpēc iemācīties smieties par dzīves stresu ir vēl svarīgāk jūsu attiecībās. Tas ir viens no tiem bezmaksas stresa mazinātājiem, kas var mazināt stresu arī apkārtējos.
Lasiet vairāk par smiekliem.
Mūzika
Mūzikas klausīšanās ir pierādījusi priekšrocības, un tā ir viena no patīkamākajām un bez piepūles bezmaksas stresa mazinātājām, kuras varat izmēģināt. Mūzika var tevi aktivizēt, kad esi iztukšots no stresa, vai arī atpūsties, kad jūties satracināts. Lirika var nodrošināt katarsi, kad tāda nepieciešama, vai mantru, kad tieši tā jums visvairāk palīdzēs. Mūzika var atsaukt atmiņas no jūsu iecienītākajiem laikiem no pagātnes un palīdzēt jums likt jaunām atmiņām justies vēl īpašākām. Mūzika atslābina jūsu ķermeni un prātu. Neatkarīgi no tā, vai klausāties meditācijas mūziku, lai nomierinātu ķermeni, vai arī izmantojat kādu optimistisku mūziku, lai radītu enerģiju, lai pārdzīvotu saspringto dienu, mūzika var būt lielisks slepenais ierocis, un daudz kas no tā var atrodams bez maksas vai tuvu tam.
Lasiet vairāk par mūziku.
Sakot Nē
Pārējie uzskaitītie bezmaksas stresa mazinātāji var palīdzēt jums reaģēt uz stresu; tie var dot jums iespēju nomierināt fizioloģiju, tiklīdz esat jau saspringts, un, iespējams, padarīt sevi mazāk reaģējošu uz piedzīvoto stresu. Prioritātes atkārtotas izskatīšanas un nē teikšanas paņēmieni var palīdzēt noteikt robežas un mazināt stresu, pirms to piedzīvojat. Un tas var atbrīvot jūsu laiku dažiem citiem bezmaksas stresa mazinātājiem un aktivitātēm!
Lasiet vairāk par nē.