Sajūta bezpalīdzīga ir tas, ko daudzi cilvēki laiku pa laikam piedzīvo. Tā ir sajūta, kas var rasties pēc stresa perioda vai kā reakcija uz traumu. Citos gadījumos tas var būt garīgas slimības, piemēram, depresijas simptoms.
Kad jūtaties bezpalīdzīgs, var būt grūti saglabāt motivāciju mainīt savu situāciju. Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai justos labāk spējīgas tikt galā ar dzīves izaicinājumiem.
Nosakiet Avotu
Ja jums šķiet, ka neko nevar darīt, lai mainītu situāciju, tas var palīdzēt novērtēt un novērtēt jūsu jūtu avotu. Daži jautājumi, kurus jūs varētu uzdot:
- Vai pēdējā laikā esat tikusi galā ar lielu stresu?
- Vai nesen esat piedzīvojis traumu vai neveiksmi?
- Vai pasaulē notiek kaut kas tāds, kas ir ārpus jūsu kontroles?
- Vai arī jūs esat cīnījies ar citiem simptomiem, piemēram, sliktu garastāvokli, skumjām, bezcerību un intereses zudumu, kas varētu būt saistīts?
Novērtējot dažus faktorus, kas varētu būt nozīme jūsu bezpalīdzības izjūtā, varat palīdzēt izlemt, kāda taktika varētu būt visnoderīgākā. Piemēram, ja ikdienas stresa dēļ jūs jūtaties bezpalīdzīgs, atrodot veidus, kā kontrolēt hronisku stresu, jūs varēsiet atgriezties izturīgākā domāšanā.
Ja problēma ir kaut kas ārpus jūsu kontroles, var būt noderīgāk pārvaldīt, kā jūs saistāties ar problēmu un reaģējat uz to.
Saprotiet, kāpēc jūs varētu pretoties pārmaiņām
Kad jūs piedzīvojat sarežģītas vai negatīvas emocijas, piemēram, bezpalīdzību, dažreiz var būt noderīgi apskatīt dažus iemeslus, kāpēc jūs varētu pretoties tam, ka jūtaties pilnvarots. Tas nenozīmē, ka jūs noteikti izvēlaties bezpalīdzību, taču tas varētu būt kaut kas tāds, ko jūs pretojaties, jo maināt alternatīvu ir biedējoši.
Ja nejūtaties bezpalīdzīgs, tas varētu nozīmēt, ka esat gatavs veikt lielas izmaiņas savā dzīvē. Šo negatīvo izjūtu pārvarēšana var likt jums stāties pretī izaicinājumiem, kas arī var būt grūti, izaicinoši vai pat milzīgi.
Svarīgi atcerēties, ka domāšanas veida maiņa var būt sarežģīta, un tā rada savus unikālos izaicinājumus. Bet tas paver arī jaunu iespēju un atlīdzību pasauli, kuru vērts turpināt.
Koncentrējieties uz to, ko jūs varat kontrolēt
Kad jūs pavadāt pārāk daudz laika, rušinoties par lietām, kuras nevarat mainīt, jūs, visticamāk, palielināsiet bezpalīdzības sajūtu. Koncentrējoties uz šīm nemaināmajām lietām, jūs tikai jūtaties vairāk sakauts.
Pievēršot uzmanību lietām, kuras jūs varat kontrolēt, tas var palīdzēt justies spējīgākam. Tas nodrošina lielāku brīvības sajūtu un var dot jums motivāciju un enerģiju strādāt, lai veiktu izmaiņas.
Globālā COVID-19 pandēmija ir piemērs traumatiskam notikumam, kas daudziem ļāva justies bezpalīdzīgiem un bieži vien pārņemtiem. Tā kā tik daudz situācijas aspektu ir ārpus katra indivīda kontroles, cilvēki var uzlabot savu iespēju sajūtu, pārvaldot lietas, kuras viņu spēkos ir kontrolēt.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat kontrolēt savu dzīvi.
Atcerieties, ka jūsu domas var nebūt precīzas
Kognitīvie traucējumi ir jūsu smadzeņu veids, kā nepareizi interpretēt notikumus, izdarīt kļūdainus secinājumus un ticēt lietām, kas ir tieši nepareizas. Kad jums ir tādas sarežģītas emocijas kā bezpalīdzība, ir svarīgi atcerēties, ka jūsu smadzenes ne vienmēr jums saka patiesību.
Tāpēc nākamreiz, kad atradīsities lejā, “nekas nekad nemainīsies” vai “es neko nevaru darīt, kas kaut ko mainīs” trušu caurums ar negatīvām domām, mēģiniet uz brīdi atkāpties un skatīties reālāk.
Ne vienmēr ir viegli mainīt šāda veida domāšanas modeļus. Mācīšanās, kā viņus atpazīt, ir pirmais solis ceļā uz viņu maiņu.
Izaicini savas bezpalīdzīgās jūtas
Kad esat sācis atpazīt šīs bezpalīdzīgās domas un jūtas, ir pienācis laiks sākt aktīvi izaicināt un aizstāt tās ar precīzākām, spēcīgākām.
Tas varētu ietvert pierādījumu meklēšanu, kas norāda uz pretējo. Ja jūtaties bezpalīdzīgs, cenšoties sasniegt konkrētu mērķi, padomājiet par reizēm, kad esat veiksmīgi paveicis kaut ko tādu, kam esat domājis.
Meklējiet pierādījumus, kas apstrīd jūsu bezpalīdzīgās jūtas. Padomājiet par situācijām, kas demonstrē jūsu personīgo brīvību.
Aktīvi meklējot informāciju, kas liek justies vairāk pilnvarotai un spējīgai, jūs labāk varēsiet izkļūt no bezspēcīgas domāšanas.
Atcerieties savas stiprās puses
Ja jūtaties bezpalīdzīgs, var būt izdevīgi pavadīt laiku, atpazīstot savus unikālos talantus, stiprās puses un spējas. Šo spēju uzsvēršana ir lielisks veids, kā iegūt vairāk iespēju un motivācijas, lai risinātu problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties dažādās dzīves jomās.
Apsveriet iespēju izveidot sarakstu ar lietām, kas jums padodas, un pēc tam padomājiet par veidiem, kā šīs prasmes varētu izmantot problēmas risināšanai. Tā vietā, lai atgremotos par savām vājībām, koncentrējiet laiku uz savu spēku novērtēšanu un slīpēšanu.
Prakses pieņemšana
Lai gan tas varētu šķist neproduktīvi, to lietu atzīšana, kuras nav jūsu kontrolē, faktiski var uzlabot jūsu spēju tās pieņemt. Sajūta, ka jums viss ir jākontrolē, faktiski var likt jums justies bezpalīdzīgākam un pat bezcerīgam, kad jūs jūtaties pārņemts ar situācijas realitāti.
Pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēki kļūdaini uzskata, ka spēj kontrolēt nākotni, viņi faktiski jūtas vēl vairāk satraukti.
Koncentrēšanās uz tagadni, uz lietām, kuras jūs varat kontrolēt šeit un tagad, var būt efektīvāka. Darbs pie lietu kontrolēšanas tagadnē var palīdzēt cilvēkiem justies mazāk satrauktiem un apmierinātākiem ar dzīvi.
Uzmanība, process, kas ietver apziņu par tagadni, neuzkavējoties pagātnē vai neuztraucoties par nākotni, var palīdzēt mazināt bezpalīdzības sajūtu.
Vārds no Verywell
Bezpalīdzība ir grūta emocija, kas var apgrūtināt šķēršļu pārvarēšanu, ar kuriem saskaras savā dzīvē. Par laimi, ir lietas, kuras varat darīt, lai justos vairāk spējīgas un pilnvarotas.
Ja jūsu bezpalīdzības sajūta izraisa ciešanas, apgrūtina tā darbību vai pavada citi simptomi, konsultējieties ar ārstu. Šādi simptomi var liecināt par tādu stāvokli kā depresija vai citi garastāvokļa traucējumi.
Jūsu ārsts var ieteikt tādas ārstēšanas iespējas kā psihoterapija, medikamenti un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt labāk justies un uzlabot pašsajūtu.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar bezpalīdzības vai depresijas sajūtu, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) Nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
9 lietas, kas var palīdzēt, ja jūtaties bezcerīga