Key Takeaways
- Pat ja jūs parasti neveicat stingru grafiku, rutīnas lietošana var būt noderīga neparedzamības, nenoteiktības un stresa laikā.
- Struktūras ieviešana jūsu dienā var dot jums kontroles sajūtu. Tas var arī uzlabot jūsu uzmanību, organizāciju un produktivitāti.
- Rutīna ir vairāk nekā tikai ikdienas pienākumi un darbs. Neaizmirstiet atvēlēt laiku sevis kopšanai.
Dažiem cilvēkiem patīk kārtīga ikdienas rutīna, bet citi nodreb, domājot par paredzamu grafiku. Tomēr liela stresa laikā struktūras un rutīnas uzturēšana var palīdzēt justies organizētākam un kontrolētākam.
Ikdienas lietošana var būt noderīga jebkurā laikā, it īpaši, ja mēģināt iedibināt veselīgus ieradumus, taču šīs rutīnas var būt īpaši svarīgas, ja jūsu dzīves aspekti jūtas neskaidri.
COVID-19 pandēmijas izraisītie traucējumi ir dramatiski izmainījuši daudzu cilvēku parasto kārtību, kas padara to daudz grūtāk pārvarēt cilvēku izjusto stresu.
Pēkšņs struktūras trūkums
Daudzi cilvēki strādā vai nu mājās, vai arī saskaras ar nezināmu bezdarba periodu. Mājās strādājošie var ātri atklāt, ka pastāvīga izolācija un normāla grafika trūkums var būt garīgi nodokļi.
Reičela Goldmane, PhD
Ja cilvēkiem līdz šim nav rutīnas vai struktūras, tas var izraisīt paaugstinātu stresu un trauksmi, kā arī milzīgas jūtas, koncentrēšanās trūkumu un koncentrēšanos.
- Reičela Goldmane, PhDStruktūras un rutīnas trūkums faktiski var saasināt trauksmes sajūtu un liek jums vairāk pievērsties savu problēmu avotam. Kā skaidro NYU Medicīnas skolas psihologs un klīniskais docents Goldmens: "Ja cilvēkiem nav struktūras un viņi sēž apkārt ar mazāk, kam koncentrēties, tad viņi, iespējams, arī vairāk domās par stresa situāciju, kas var izraisīt arī papildu stresu un trauksmi. "
Viens no veidiem, kā izkļūt no šī cikla, kas veicina atgremošanu pār stresa avotu, ir uzturēt zināmu struktūru un rutīnu visas dienas garumā.
Ieguvumi no rutīnas
Pētījumi konsekventi parādīja, ka rutīnām var būt nozīmīga loma garīgajā veselībā.Piemēram, vienā pētījumā tika konstatēts, ka rutīna varētu palīdzēt cilvēkiem labāk pārvaldīt stresu un trauksmi.
Regulāra kārtība var jums palīdzēt:
- Zemāks stresa līmenis
- Veido labus ikdienas ieradumus
- Labāk rūpējieties par savu veselību
- Palīdzēs jums justies produktīvākiem
- Palīdzēs justies mērķtiecīgākam
Nepieciešamo uzdevumu novēršana var arī palīdzēt atrast vairāk laika veselīgai uzvedībai, piemēram, vingrošanai, un atstāt vairāk laika, lai izbaudītu jautras aktivitātes un vaļaspriekus.
Dažas lietas, kuras jūs varat darīt, palīdzēs jums uzturēt rutīnu, kad esat stresa stāvoklī:
Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt
Pārvaldīt savu uzvedību var palīdzēt justies labāk kontrolēt situāciju. Goldmens iesaka koncentrēties uz lietām, kuras jūs varat kontrolēt.
Reičela Goldmane, PhD
Laba vieta, kur sākt ar jaunas rutīnas izveidi, ir pamošanās un gulēšanas laika, kā arī ēdienreižu un aktivitāšu laika iestatīšana.
- Reičela Goldmane, PhDGalvenais ir izveidot rutīnu, kas jūsu dienai piešķir struktūru un paredzamības sajūtu. Protams, jūsu grafiks var nedaudz mainīties atkarībā no nedēļas dienas, taču, ievērojot pamatstruktūru, kad jūs pamodīsities, ēdīsit, strādāsit, nodarbosities un gulēsit, jūs varat justies mazāk saspringts un organizētāks.
Dienas strukturēšana nodrošina arī to, ka jūs izpildāt tos pamatuzdevumus, kas jābūt kas atstās jums laiku, lai ieplānotu citas lietas, kuras vēlaties vai jums ir nepieciešams paveikt.
Jūs jutīsieties organizētāk un produktīvāk, izmantojot regulāru režīmu, kas palīdzēs jums justies aktīvākam un kontrolētam stresa situācijā.
Ievērojiet rutīnu, kas atbalsta jūsu veselību
Ir dažas lietas, kuras varat iekļaut ikdienas rutīnā, lai palīdzētu pārvaldīt stresa līmeni. Tie ietver:
- Uzturēšanās aktīvs un regulārs ikdienas vingrinājums
- Pārliecinoties, ka esat labi atpūties
- Ēst veselīgas maltītes regulāri
- Reālu mērķu izvirzīšana
- Mēģina palikt pozitīvs
- Gatavošanās izaicinājumiem, bet neuzmācība par lietām, kuras nevarat kontrolēt
- Uzturot sakarus ar draugiem un ģimenes locekļiem
- Atliciniet laiku aktivitātēm, kas jums patīk
Protams, situācija, ar kuru jūs personīgi tiekat galā, var ietekmēt arī to, cik viegli vai grūti ir pieturēties pie ikdienas rutīnas. Uzturēšanās mājās COVID-19 dēļ daudziem cilvēkiem ir palikuši tukši grafiki, kas daudziem cilvēkiem var būt biedējoša izredzes. Ir svarīgi atrast lietas, kas piepilda jūsu laiku, lai jūs nenonāktu nelietderīgā vai neveselīgā uzvedībā.
Izveidojiet savu sarakstu
Viena noderīga darbība ir sastādīt sarakstu ar lietām, kuras parasti darāt dienas laikā. Iekļaujiet visu, sākot no darba līdz ēdienreizes pagatavošanai līdz mājsaimniecības darbiem. Kad jums ir ideja par pamatuzdevumiem, kas jums jāveic, jūs varat sākt veidot vispārīgu izklāstu par to, kas jums katru dienu varētu būt nepieciešams, lai paliktu uz pareizā ceļa.
Stress var apgrūtināt koncentrēšanos, tāpēc šo ikdienas darbību izklāsts var palīdzēt labāk koncentrēties uz svarīgo.
Lai gan ir svarīgi paveikt vissvarīgāko, noteikti atrodiet lietas, kuras varat gaidīt, neatkarīgi no tā, vai skatāties iecienītāko televīzijas šovu vai izsaucat draugu. Padarot šīs mazās atlīdzības par daļu no ikdienas, jūs varat palikt optimistisks un koncentrēts, kad strādājat ar uzdevumu, kas jums varētu nepatikt tik ļoti.
Atrodiet to, kas jums der
Vai labāk ir strukturēts dienas grafiks vai tikai vispārīgs dienas uzdevumu saraksts? Daži cilvēki var uzplaukt, izmantojot ļoti strukturētu dienas grafiku, kurā izklāstītas aktivitātes noteiktos laika blokos, bet citi var labi paveikt ar brīvu sarakstu ar lietām, kas viņiem jāveic dienā.
Kā izlemt, kura pieeja jums ir piemērota? Apsveriet savu motivāciju, kā arī to, kas jums jādara. "Ja tas ir kaut kas, kam ir liela nozīme un kas jāpaveic noteiktā dienā, tad ieplānojiet to savā rutīnā un izdomājiet šo laiku, lai pārliecinātos, ka tas tiek paveikts," iesaka Goldmans.
Citiem vārdiem sakot, apzināti ieplānojiet noteiktu laiku, lai rūpētos par šiem augstas prioritātes uzdevumiem. Zinot, ka jums ir atvēlēts laiks šiem uzdevumiem, jūs varēsiet koncentrēties uz pārējā laika efektīvu izmantošanu. Goldmens arī iesaka, ka var būt noderīgi ieplānot lietas, kuras jūs, iespējams, neesat motivēts darīt.
Reičela Goldmane, PhD
Kad mēs nejūtam motivāciju darīt kaut ko, ir ļoti viegli atlikt to veikšanu, un viņi turpinās virzīties uz nākamo un nākamo dienu.
- Reičela Goldmane, PhDZinot, ka jums šie uzdevumi ir jāveic noteiktā laikā un noteiktā dienā, tas palīdzēs saglabāt pareizo ceļu un, cerams, pārvarēs vēlmi tos vienkārši atlikt.
Atcerieties, ka tas prasa laiku un praksi
Tāpat kā mēģinājums radīt jaunu ieradumu, arī jaunas rutīnas uzsākšana un turēšanās prasa zināmu laiku un pūles. Jūs sevi pazīstat vislabāk, tāpēc, ja šķiet, ka kaut kas nedarbojas, mēģiniet pielāgot savu grafiku, lai tas darbotos jūsu vajadzībām.
Goldmanis iesaka pievērst uzmanību tam, kā jūs jūtaties visas dienas garumā, lai noteiktu, kurā diennakts laikā jūs esat visproduktīvākais. "Ja jums šķiet, ka katru dienu jūs jūtaties nemotivēts un letarģisks noteiktā laikā, tad tā ir zīme, ka tajā laikā jums var būt nepieciešams garīgs pārtraukums," viņa saka.
Atrodoties šajos brīžos, padomājiet par to, kas jums varētu būt nepieciešams, lai justos labāk un iegūtu motivāciju. Tas varētu nozīmēt, ka jums ir nepieciešams veikt pārtraukumu, doties pastaigā, uzkodas vai kādu laiku pavadīt, nodarbojoties ar hobiju.
Strukturējiet savu dienu, lai maksimāli izmantotu dabisko pieplūdumu un enerģijas līmeņa plūsmu. Jūs paveiksiet vairāk un nodrošināsiet, ka atpūtai un atpūtai jūs saņemat visu nepieciešamo.
"Tomēr plāni ne vienmēr notiek tā, kā plānots, tāpēc atcerieties būt laipns pret sevi," saka Goldmans. “Šis nav īstais laiks, lai izdarītu sev papildu spiedienu un cerības. Nav viegli izveidot jaunu rutīnu vai pievienot struktūru dienai, kad mūsu dzīve jūtas pilnīgi traucēta un apgriezta otrādi, tāpēc var paiet zināms laiks, lai pierastu pie šīs "jaunās" rutīnas un spētu justies paveikta. "
Ko tas jums nozīmē
Kaut arī rutīna ir svarīga, dodiet sev zināmu elastību un nepārspējiet sevi, ja jums ir grūtības pieturēties pie sava grafika. Katrs cilvēks ar stresu tiek galā atšķirīgi. Ikdienas kārtība var palīdzēt saglabāt normas izjūtu un koncentrēties grūtos laikos, taču neuztraucieties vairāk, ja reizēm atkāpaties no plāniem.
Noderīgas saites
Garīgās veselības aizsardzība karantīnas laikā
Kā datēt attālināti koronavīrusa pandēmijas laikā
Radošas alternatīvas fitnesa rutīnām (no Verywell Fit)
Kā vecāki var veltīt laiku sev karantīnas laikā (no ļoti labas ģimenes)
Bērnu aizņemšana koronavīrusa slēgšanas laikā (no ļoti labas ģimenes)