Darbs var izraisīt daudz vilšanos tiem, kuriem ir uzmanības deficīta traucējumi (ADD) vai uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Efektīvu stratēģiju atrašana, lai palīdzētu jums tikt galā ar vājuma vietām, var ievērojami ietekmēt jūsu darba panākumus un kopējo laimi. Šeit ir daži padomi un stratēģijas, kā padarīt jūsu darba dzīvi vieglāku un produktīvāku.
Pārskats
Kāpēc darba vieta cilvēkiem ar ADD / ADHD ir tik grūta? Šeit ir daži no galvenajiem izaicinājumiem, kas var rasties starp jums un karjeras panākumiem:
- Turpinot koncentrēties uz uzdevumiem
- Izklaidēšanās novēršana
- Dezorganizācija
- Vairāku uzdevumu uzņemšanās un nepabeigšana
- Termiņu neievērošana
- Pievēršot uzmanību garās sanāksmēs
- Sarunās trūkst svarīgas detaļas
- Garlaicība
- Aizmirstība
- Efektīvā veidā sazināties ar citiem
- Jūtaties nenovērtēta
Palielināt produktivitāti
Izmēģiniet šos padomus darbam ar ADD / ADHD:
Izvairieties no daudzuzdevumu veikšanas
Lai darbs būtu pabeigts, ir nepieciešams koncentrēties uz uzdevumu. Daži cilvēki uzskata, ka tieši tad daudzuzdevumu veikšana kļūst par problēmu. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu uzdevumu, indivīds tiek novērsts no vairākiem uzdevumiem, taču neviens nekad to nepabeidz.
Kad prāts sāk klīst un ir apjucis, darbs ne tikai netiek paveikts, bet daudzi cilvēki uzskata, ka viņi strādā vēlu vai aizved darbu mājās naktī vai nedēļas nogalē, lai panāktu panākumus. Tas bieži rada lielāku stresu un mazāk dīkstāves izklaidei. Tas arī kavē mājas dzīvi un apgrūtina veselīga darba un privātās dzīves līdzsvara saglabāšanu.
Viena lieta vienlaikus
Varat izveidot šīs biroja stratēģijas variāciju: 45 minūtes ieslēdziet vienu projektu, pēc tam 45 minūtes mainiet fokusu uz citu projektu un pēc tam veiciet 30 minūšu pārtraukumu.
Tas nodrošina dažādību un iespēju piecelties un kustēties - abi lieliski veidi, kā izpildīt uzdevumus bez pārāk lielām sāpēm!
Pārvaldāmi gabali
Uzdevumu sadalīšana mazākos gabalos var palīdzēt justies mazāk pārņemtam ar visu, kas jādara. Kad darbs jūtas nepārvarams, vilcināšanās var ātri pārņemt, un var būt grūti sākt vispār veikt jebkuru uzdevumu. Palīdz mazāku, vieglāk pārvaldāmu darbu sadalīšana.
Izmantojiet taimeri
Taimeri var izmantot vairāk nekā vienā veidā. Dažiem cilvēkiem taimera iestatīšana 45 minūtēm darba, kam seko 15 minūšu pārtraukums, var atvieglot dienas pārvarēšanu. Īsāki darba / pārtraukuma periodi citiem cilvēkiem var būt labāki.
Viltība ir pārliecināties, ka laiks, ko jūs atvēlat darbam, ir pietiekami ievērojams, lai izpildītu daļu no veicamā uzdevuma - un šis pārtraukuma laiks ir pietiekami ilgs, lai justos atsvaidzināts, bet pietiekami īss, lai izvairītos no iesaistīšanās jaunā darbībā.
Izmantojiet vizuālos atgādinājumus
Šis ir ļoti radošs un jautrs veids, kā saglabāt modrību un koncentrēties uz uzdevumiem: ievietojiet personalizētus akronīmus ap biroju, lai atgādinātu sev par sociālajiem un darba noteikumiem, kas palīdzēs jums pārvaldīt savu dienu. Daži ieteikumi:
- TTF: Laiks koncentrēties
- LABP: Klausieties un esiet klāt
- CTT: Skaitīt līdz desmit
Sazinieties ar pozitīvajiem kolēģiem
Atbalstošs līdzstrādnieks, kurš saprot jūsu problēmas, paliekot uzdevumā, var būt liels palīgs, lai jūs novirzītu. Daži cilvēki ir atklājuši, ka ir bijis noderīgi dalīties informācijā par ADD / ADHD ar saviem darba devējiem un kopā nākt klajā ar vienkāršām naktsmītnēm, lai darbs būtu veiksmīgāks.
Daudzās situācijās diagnozes koplietošana ir noderīga. Tomēr dažreiz šī ir joma, no kuras jāizvairās, ja iespējams.
Rokas Fidgets
Uz sapulcēm paņemiet līdzi kādu priekšmetu, piemēram, mazu bumbiņu, ko ripināt jūsu rokās, taustāmu Koosh bumbu, ko saspiest, pildspalvu, kas jāturpina caur pirkstiem, vai papīru doodling. Pildspalva un papīrs ir noderīgi arī piezīmju izdarīšanai vai pierakstīšanai domās, jautājumos vai idejās, kas sapulces laikā ienāk galvā.
Pārfrāzēšanas instrukcijas
Ja jums ir tendence zaudēt uzmanību, kamēr kāds ar jums runā, mēģiniet pārfrāzēt sarunas laikā periodiski teikto. Tas uztur jūs aktīvu un iesaistītu un palīdz pārliecināties, ka jūs saprotat un saprotat svarīgos punktus, kurus persona mēģina nodot.
Ja tas ir vieglāk un efektīvāk, varat to izdarīt pa e-pastu vai piezīmi. Alternatīvi, ja sarunas laikā pieķerat sevi dreifējošu un saprotat, ka jums nav ne jausmas par tikko teikto, vienkārši lūdziet to atkārtot.
Ierobežojiet uzmanības novēršanu
Ja iespējams, pieprasiet privātu biroju un aizveriet durvis, lai novērstu citu uzmanību. Ja tas nav iespējams, lūdziet, lai jūs ievieto vietā, kas atrodas prom no galvenās darba zonas burzmas. Protams, šīs iespējas ne vienmēr ir pieejamas. Daudzi uzskata, ka ausu aizbāžņi, baltais troksnis un maiga mūzika ir noderīgi.
Plānotāji
Pierodiet aktīvi izmantot lielus kalendārus, dienas plānotājus, plaukstdatorus, ikdienas uzdevumu sarakstus un kārtību. Turieties pie stratēģijas, kas jums der.
Nomierinošas metodes
Veltiet minūti, lai palēninātu ātrumu un apkopotu domas. Ja jūtas kļūst pārāk intensīvas, attaisnojieties no sarunas, līdz labāk kontrolējat sevi. Pierakstiet lietas, lai sagatavotos teikšanai. Mēģiniet.
Vārds no Verywell
Fokusa uzlabošana darbā bieži ir saistīta ar nelieliem eksperimentiem un izmēģinājumiem un kļūdām. Sekojiet līdzi stratēģijām, kuras izmantojat, un sekojiet līdzi progresam. Apsveriet iespēju apmeklēt garīgās veselības speciālistu, lai palīdzētu jums pārvaldīt simptomus, lai jūs varētu paveikt vislabāk.