Bailes no tuvības, ko dažkārt dēvē arī par izvairīšanos no tuvības vai trauksmes apiešanos, raksturo kā bailes dalīties ciešās emocionālās vai fiziskās attiecībās. Cilvēki, kuri piedzīvo šīs bailes, to nedara parasti vēlas izvairīties no tuvības un var pat ilgoties pēc tuvības, bet bieži vien atstumj citus vai pat sabotē attiecības.
Bailes no tuvības var rasties no vairākiem iemesliem, ieskaitot noteiktu bērnības pieredzi, piemēram, vardarbības vai nolaidības vēsturi, taču daudzas citas pieredzes un faktori var veicināt arī šīs bailes. Šo baiļu un trauksmes pārvarēšana var prasīt laiku, lai izpētītu un saprast veicinošos jautājumus un praktizēt lielāku neaizsargātību.
1:50Jautājumi un padomi intimitātes veidošanai jūsu attiecībās
Kas ir bailes no tuvības?
Tuvība attiecas uz spēju patiesi dalīties savā patiesajā es ar citu cilvēku un attiecas uz tuvības un saiknes pieredzi. Daži definē dažādus tuvības veidus, un bailes no tā var ietvert vienu vai vairākus no viņiem dažādās pakāpēs.
Piemēri:
- Intelektuāls: Spēja dalīties savās domās un idejās ar otru
- Emocionāls: Spēja dalīties savās iekšējās sajūtās ar otru
- Seksuāls: Spēja seksuāli dalīties ar sevi
- Pieredzes: Spēja dalīties pieredzē ar citu
Bailes no tuvības ir atsevišķas no bailēm no ievainojamības, lai gan tās abas var būt cieši saistītas. Personai, kas dzīvo bailēs no tuvības, var būt viegli kļūt neaizsargātam un sākumā parādīt savu patieso pasauli vai vismaz uzticamiem draugiem un radiem.
Problēma bieži sākas, kad cilvēkam ar bailēm šīs attiecības kļūst pārāk tuvas vai tuvas.
Cēloņi
Bailes no pamešanas un pārņemšanas, un galu galā bailes no zaudējumiem ir daudzu cilvēku tuvības baiļu pamatā, un šīs divas bailes bieži vien var pastāvēt līdzās. Lai gan bailes dramatiski atšķiras viena no otras, abas izraisa uzvedību, kas pārmaiņus ievelk partneri un pēc tam tos atkal atgrūž.
Šīs bailes parasti sakņojas pagātnes bērnības pieredzē un tās izraisa pieaugušo attiecības šeit un tagad, izraisot neskaidrības, ja persona koncentrējas uz attiecību pārbaudīšanu, pamatojoties tikai uz mūsdienu apstākļiem.
Bailes no pamestības
Tie, kas baidās no pamešanas, uztraucas, ka partneris viņus pametīs. Tas bieži izriet no vecāku vai citu svarīgu pieaugušo figūru pieredzes, kas emocionāli vai fiziski pamet cilvēku kā mazu bērnu.
Bailes no apņemšanās
Tie, kuriem ir bailes no apriņķošanās, baidās, ka viņi tiek kontrolēti, dominē vai "zaudē sevi" attiecībās, un tas dažkārt izriet no augšanas sagrautajā ģimenē.
Trauksmes traucējumi
Bailes no tuvības var rasties arī kā daļa no sociālās fobijas vai sociālās trauksmes traucējumiem. Daži eksperti bailes no tuvības klasificē kā šo nosacījumu apakškopu.
Cilvēki, kuri baidās no citu sprieduma, vērtējuma vai noraidīšanas, dabiski, visticamāk, atturēsies no intīmas, personiskas saiknes. Turklāt dažas īpašas fobijas, piemēram, bailes no pieskāriena, var rasties kā daļa no bailēm no tuvības.
Citi cilvēki tomēr var justies brīvās sociālajās situācijās, skaitot viņu paziņas un sociālo mediju "draugus" simtiem, taču viņiem nav dziļu personisku attiecību.
Faktiski bailes no tuvības var būt grūtāk atklāt, jo mūsdienu tehnoloģija ļauj cilvēkiem paslēpties aiz tālruņiem un sociālajiem medijiem.
Riska faktori
Riska faktori bailēm no tuvības bieži rodas bērnībā un nespēja droši uzticēties vecāku figūrām, kas izraisa pieķeršanās problēmas. Pieredze, kas to var izraisīt, ir:
- Saīsinātas ģimenes: Kaut arī iesakņojušās ģimenes uz virsmas var šķist mīlošas un atbalstošas, robežas un lomas var būt neskaidras un radīt problēmas ar pieķeršanos, neatkarību un tuvību.
- Emocionāla nevērība: Vecāki, kuri ir fiziski, bet nav emocionāli pieejami, bērniem sūta ziņu, ka uz viņiem (un paplašināti citiem) nevar paļauties.
- Vecāku zaudējums: Cilvēkiem, kuri zaudējuši vecāku nāves, šķiršanās vai ieslodzījuma dēļ, var rasties pamestības sajūta, un pieaugušajiem viņiem var būt grūtāk veidot romantiskas pieķeršanās. Pētījumi atklāja, ka bailes no pamešanas ir saistītas ar garīgās veselības problēmām un vēlāku trauksmi romantiskās attiecībās.
- Vecāku slimības: Vecāku slimības dēļ var rasties sajūta, ka nevar paļauties uz citiem, izņemot sevi, it īpaši, ja tas ir saistīts ar lomas maiņu vai nepieciešamību “spēlēt vecāku” un rūpēties par citiem brāļiem un māsām jaunā vecumā.
- Vecāku garīgās slimības: Pētījumi liecina, ka vecāku garīgās slimības, piemēram, narcistiski personības traucējumi, var ietekmēt pieķeršanās veidošanos bērniem, kas var izraisīt nedrošu pieķeršanos un sliktas pārvarēšanas stratēģijas pieaugušā vecumā.
- Vecāku vielu lietošana: Vielu lietošanas problēmas vecākiem var apgrūtināt konsekventas aprūpes nodrošināšanu, kas var traucēt pielikumu veidošanos.
- Fiziska vai seksuāla vardarbība: Vardarbība bērnībā var apgrūtināt gan emocionālas, gan seksuālas tuvības veidošanos pieaugušā vecumā.
- Novārtā: Cilvēkiem, kuri bērnībā piedzīvojuši nevērību, pieaugušajiem var būt grūti uzticēties un paļauties uz citiem, tostarp tuvajiem partneriem.
- Verbāla vardarbība: Emocionāli vardarbīgi bērni var izaugt par pieaugušajiem, kuri baidās tikt izsmieti vai verbāli vardarbīgi, ja kaut ko koplieto ar citiem, kas var izraisīt nespēju dalīties lietās un būt neaizsargāti attiecībās ar citiem cilvēkiem.
Bailes no tuvības ir biežāk sastopamas arī cilvēkiem, kuriem māca neuzticēties svešiniekiem, tiem, kuriem ir bijusi depresija, un tiem, kuri ir piedzīvojuši izvarošanu.
Var veicināt arī traumatiska mijiedarbība attiecībās ārpus kodolģimenes, piemēram, ar skolotāju, citu radinieku vai vienaudžu, kurš ir kauslis.
Turklāt attiecību pieredze pusaudža un pieaugušā vecumā var turpināt ietekmēt cilvēka atvērtību tuvībai.
Pazīmes un izpausmes
Bailes no tuvības var izpausties dažādos veidos jebkura veida attiecībās, neatkarīgi no tā, vai tās ir romantiskas, platoniskas vai ģimenes.
Ir svarīgi atzīmēt, ka pamata bailes no tuvības izpausmes bieži var interpretēt kā pretēju tam, ko persona mēģina sasniegt saistībā ar saikni. Piemēram, cilvēks var ļoti vēlēties ciešas attiecības, bet bailes mudina darīt lietas, kas rada problēmas viņu veidošanā un uzturēšanā.
Ironiski, ka attiecības sabotējošās darbības parasti ir visizteiktākās, ja attiecīgās attiecības ir tādas, kuras persona īpaši vērtē.
Tiem, kas bijuši saistīti ar cilvēku, kurš dzīvo bailēs no tuvības, tas ir īpaši svarīgi saprast. Bailes parasti nerada lielas grūtības, ja vien cilvēks patiešām ilgojas pēc tuvuma. Šeit ir daži specifiski uzvedības veidi, kas parasti tiek novēroti.
Seriāla iepazīšanās un bailes no apņemšanās
Persona, kurai ir bailes no tuvības, vismaz sākotnēji bieži var mijiedarboties ar citiem. Tas ir tad, kad attiecības kļūst ciešākas - kad attiecību vērtība pieaug - lietas sāk sabrukt.
Tā vietā, lai izveidotu savienojumu intīmā līmenī, attiecības kaut kādā veidā tiek izbeigtas un aizstātas ar vēl citām, virspusējām attiecībām. Izveidotais modelis ir daudzas īstermiņa attiecības. Ir vairāki iemesli, kāpēc personai var šķist "saistību fobija" vai viņu var apsūdzēt par sērijveida datēju; bailes no tuvības var būt vienas.
Perfekcionisms
Pamatā esošās bailes no tuvības bieži slēpj sajūtu, ka cilvēks nav pelnījis, ka viņu mīl un atbalsta. Tas noved pie nepieciešamības būt "ideālam", lai pierādītu sevi mīlam.
Neatkarīgi no tā, vai tas izpaužas kā darbaholiķis vai citas perfekcionisma izpausmes, bailes bieži darbojas, lai citus atstumtu, nevis tuvinātu.
Grūtības izteikt vajadzības
Personai, kurai ir bailes no tuvības, var būt lielas grūtības izteikt vajadzības un vēlmes. Arī tas var izrietēt no tā, ka jūties nepelnīti cita atbalstam.
Tā kā partneri nespēj "domas lasīt", šīs vajadzības netiek izpildītas, būtībā apstiprinot cilvēka jūtas, ka viņi nav cienīgi. Tas var pārtapt apburtajā lokā, kurā partnera trūkums izprast neizteiktās vajadzības noved pie tā, ka attiecībās vēl vairāk neuzticas.
Attiecību sabotāža
Cilvēki, kuriem ir bailes no tuvības, dažādos veidos var sabotēt savas attiecības, tas var izpausties kā niķošanās un ļoti kritiska attieksme pret partneri. Tas var izpausties arī tādā veidā, ka viņi sevi padara kaut kā nemīlamus, rīkojas aizdomīgi un apsūdz partneri par kaut ko tādu, kas patiesībā nav noticis.
Fiziskā kontakta grūtības
Bailes no tuvības var izraisīt galējības, kad runa ir par fizisku kontaktu. No vienas puses, cilvēks var pilnībā izvairīties no fiziska kontakta. No otras puses, var šķist, ka viņiem pastāvīgi nepieciešama fiziska saskarsme.
Diagnoze
Bailes no tuvības ir diapazonā, kad dažiem cilvēkiem ir tikai maigas iezīmes, bet citi vispār nespēj izveidot tuvas attiecības. Psihometriskā testēšana var palīdzēt psihologam vai terapeitam labāk noteikt, kur cilvēks atrodas spektrā, kā arī novērtēt citus garīgās veselības apstākļus.
Bailes no tuvības skalas ir viens mērījums, kas var palīdzēt objektīvi novērtēt stāvokli.
Terapija
Bieži nepieciešama profesionāla vadība, īpaši, ja bailes no tuvības sakņojas sarežģītos pagātnes notikumos. Rūpīgi izvēlieties savu terapeitu, jo dziedināšanas darbā ir būtiska terapeitiskā saskarsme, savstarpēja cieņa un uzticēšanās. Jūs varat uzzināt, ka jums ir jāizmēģina vairāki terapeiti, pirms atrodat spēli.
Jūsu terapeits var palīdzēt jums samierināties ar jebkādiem pagātnes vai tagadnes notikumiem, kas apēno situāciju, un palīdzēt jums izveidot nelielu virkni, lai pakāpeniski pārvarētu jūsu bailes.
Daudzi cilvēki, kuriem ir bailes no tuvības, piedzīvo arī depresijas, narkotiku lietošanas un trauksmes traucējumu problēmas, kas arī jārisina. Terapeits var palīdzēt arī ar šīm individuālajām problēmām.
Pārvaldība un pārvarēšana
Neatkarīgi no tā, vai konsultējaties ar terapeitu vai nē, ir jāpaveic daži darbi, lai uzvarētu bailes no tuvības, ko varat darīt tikai jūs. Tas lielā mērā ir saistīts ar negatīvas attieksmes pret sevi izaicināšanu un apstrīdēšanu, kas ir kritiski svarīga, ja notiek noturīgas pārmaiņas.
Tas var prasīt laiku, vēlmi pieņemt nenoteiktību un centienus pārskatīt savu dzīvi, lai uzzinātu, kā un kāpēc jums radās šīs bailes.
Pieņemt nenoteiktību
Tie, kas baidās no tuvības, galu galā baidās no attiecībām, kas kļūst skābi. Ir svarīgi ņemt vērā faktu, ka dzīvē vai cilvēku attiecībās nav garantiju. Katra saikne ar citu cilvēku galu galā ir azarts. Neskatoties uz to, sociālās attiecības ir cilvēka eksistences pamatmērķis.
Drosmes praktizēšana var kaut ko mainīt, un ir atklāts, ka pozitīvas attiecību pieredzes attīstīšana var mazināt bailes. Brīdinājums ir tas, ka ir svarīgi to izdarīt ar kādu, kuram, jūsuprāt, varat uzticēties. Centieties vairāk koncentrēties uz dzīvošanu katru dienu, nevis koncentrēties uz konkrētu iznākumu (vai tam nepieciešams).
Izteikt sevis līdzjūtību
Lai veiksmīgi cīnītos ar bailēm no tuvības, vispirms jums jābūt ērtai sevī. Ja jūs patiešām zināt un pieņemat savu vērtību un vērtību kā personai, tad jūs zināt, ka noraidījums nav tik satriecošs, kā varētu šķist.
Jūs varēsiet noteikt atbilstošas robežas, lai izvairītos no gremošanas un tiktu galā ar pamešanu, ja tā notiks.
Sevis līdzcietības praktizēšana dažiem var likties viegli, bet citiem tas ne vienmēr ir intuitīvi. Ir pieejamas vairākas izcilas grāmatas un darbgrāmatas, kas var būt noderīgas, ja neesat pārliecināts, ar ko sākt.
Paskaties uz savu pagātni
Lielākā daļa no mums nevēlas domāt par vecākiem negatīvi, bet cenšamies godīgi novērtēt savas bērnības attiecības, cenšoties novērst nulles iespējamo ieguldījumu jūsu bailēs no tuvības. Padomājiet par ziņām, kuras saņēmāt savā ģimenē, un salīdziniet tās ar jums adresētajām ziņām vajadzētu ir saņēmis.
Ja jums bija nolaidīgs, aizvainojošs vai aprijošs vecāks, izpratne par to, ka šie nav vienīgie attiecību modeļi, var palīdzēt saprast, kas varētu būt tuvības ziņā.
Noskaņojieties uz savu iekšējo dialogu
Iekšējais dialogs, kas noved pie tuvības bailes izpausmēm, bieži ir dziļi iesakņojies, un pēc tam, kad visu mūžu esat dzīvojis kā savs iekšējais kritiķis, tas jums var šķist normāls.
Tā vietā, lai pieņemtu šo kritiķi, mēģiniet pieķert sevi, spriežot par sevi. Skatieties, lai redzētu, no kurienes viņi nāk, un izaiciniet un izlabojiet tos, kad varat.
Paskaties uz saviem mērķiem
Ko jūs īsti vēlaties dzīvē? Vai vēlaties ilgtermiņa intīmas attiecības? Ja tā, tad kā jūs agrāk esat atstūmis cilvēkus? Veltiet laiku, lai pārskatītu, kādas bija un kādas ir jūsu vēlmes un mērķi un kā jūsu rīcība tos vai nu palīdz, vai kavē.
Dodiet sev laiku
Pārvarēt bailes no tuvības nenotiek vienā naktī. Pat tad, kad jums šķiet, ka esat ieguvis vietu, jums neizbēgami būs neveiksmes. Piešķiriet sev piedošanu, kad tas notiek, un laipni runājiet ar savu iekšējo.
Centieties neuztvert savas bailes kā rakstura trūkumu. Tā vietā mēģiniet to uzlūkot kā vienkārši kaut ko tādu, kas, iespējams, izriet no jūsu tālās pagātnes, kuru jūs varat pārstrādāt, lai būtu labāka nākotne.
Pētījumi arī parādīja, ka pozitīva attiecību pieredze var būt izdevīga tiem, kam ir problēmas ar tuvību. Šādas pozitīvas pieredzes iegūšana laika gaitā var uzlabot jūsu spēju veidot tuvību.
Padoms mīļajiem
Ja bailes no tuvības tiek galā ar jūsu mīļoto cilvēku, jums būs jāpielieto pacietība. Neveiksmes ir pilnīgi normālas un sagaidāmas. Drošības nodrošināšana ir ārkārtīgi svarīga, lai jūsu mīļais varētu sākt atvērties.
Centieties nereaģēt personīgi vai ar dusmām, ja jūsu mīļais mēģina tevi izstumt. Atzīst, ka viņi tevi nenoraida, bet drīzāk baidās, ka tu viņus noraidīsi.
Padomājot par viņu vārdiem un uzvedību, paturiet prātā partnera bailes no pamešanas, noraidīšanas vai aprīšanas. Viņu audzināšana var likt viņiem interpretēt darbību pilnīgi savādāk nekā jūs.
Piemēram, ja jūsu partneris tiek galā ar bailēm par apriņķošanu, kas saistīts ar uzaugšanu sagrautajā ģimenē, viņu pārsteigšana, sakot: "mēs dodamies ceļojumā", varbūt nemaz nav mīlošs un patīkams pārsteigums un var pastiprināt viņu bailes kontrolēt. Tā vietā skaidras izvēles nodrošināšanu un pārliecību, ka partneris ir iesaistīts visos lēmumos, var interpretēt kā mīlošāku.
Ir svarīgi regulāri atgādināt par savu mīlestību gan ar vārdiem, gan darbībām. Nedomājiet, ka jūsu partneris "jūtas" mīlēts. Drīzāk izveidojiet vidi, kas atbalsta to, ka viņi to ir pelnījuši.
Vissvarīgākais ir paziņot savam partnerim, ka pārvarēt bailes ir komandas darbs. Lai gan jūs, iespējams, esat ziņkārīgs, nav svarīgi saprast, kā tas viss sākās. Tā vietā jūsu mīļotajam cilvēkam ir vajadzīgs atbalsts un vēlme klausīties, kad viņi ir gatavi dalīties.
Visbeidzot, paturiet prātā, ka bailes no tuvības parasti izvirza galvu attiecībās, kuras cilvēks lolo, nevis tās, kas ir virspusējas. To parasti izraisa arī pozitīvas emocijas, nevis negatīvas.
Vārds no Verywell
Darbības, kas sakņojas bailēs no tuvības, tikai turpina uztraukties. Ar piepūli un it īpaši ar labu terapeitu daudzi cilvēki tomēr ir pārvarējuši bailes un izstrādājuši izpratni un rīkus, kas nepieciešami ilgtermiņa intīmo attiecību veidošanai.