Perfekcionisms var izraisīt pastiprinātu stresa un trauksmes sajūtu. Turpmāk apskatīts, kā perfekcionisms ir saistīts ar bailēm, trauksmi un panikas traucējumiem.
Kas ir perfekcionisms?
Principā perfekcionisms ir vēlme būt perfektai vai nevainojamai personai dažādos savas iekšējās vai ārējās dzīves aspektos. Perfekcionisms ietver ārkārtīgi augstus standartus, kurus cilvēks nosaka, un pārliecību, ka ir jātiecas būt „ideālam”. Tiek uzskatīts, ka tas ir cilvēka personības aspekts.
Perfekcionismam ir gan pozitīvas, gan negatīvas sekas. Uzmundrinošā pusē perfekcionisms var būt motivējošs faktors, lai sasniegtu savus mērķus, praktizētu pašpilnveidošanos, dotu uzdevumus pēc iespējas labāk un vairāk censtos turpmākajos centienos. Cilvēki, kuri perfekcionismu izmanto pozitīvā veidā, bieži vien ir orientēti uz sasniegumiem un virzīti uz tiem, kas var palīdzēt sasniegt daudzus dzīves centienus.
Plusi-
Motivē jūs dot savu labāko un sasniegt savus mērķus
-
Mudina sevi pilnveidot
-
Uzstāda neveiksmi un vilcināšanos
-
Izraisa negatīvu pašnovērtējumu
Diemžēl daudzi cilvēki, kas tiecas pēc perfekcionisma, bieži pakļaujas šīs pazīmes negatīvajām pusēm: nosaka ārkārtīgi augstus, stingrus vai neiespējamus standartus. Šis ideāls rada cilvēkam neveiksmes, vilšanos un negatīvu pašnovērtējumu.
Perfekcionisti bieži ir ļoti paškritiski un pat var rūpīgi pārbaudīt citu sniegumu, ja tas neatbilst viņu nereālajiem standartiem. Perfekcionisti arī pārmērīgi rūpējas par to, kā citi viņus vērtē, novērtējot viņu pašu pašvērtību ar nesasniedzamiem sasniegumiem.
Dažus cilvēkus tik ļoti pārņem tāds stress un prasības pēc perfekcionisma, ka viņi nespēj sākt uzdevumu. Bailes no neveiksmes var novest pie vilcināšanās vai nekad nepildīt iecerēto.
Perfekcionisms un panikas traucējumi
Daudzi cilvēki cīnās ar perfekcionisma negatīvajiem aspektiem, un cilvēki ar traucējumiem, piemēram, obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), sociālās trauksmes traucējumi un panikas traucējumi, var būt vēl vairāk pakļauti perfekcionisma jautājumiem.
Ja jums ir nereālas cerības uz sevi, tas var palielināt trauksmes, neapmierinātības un grūtību tikt galā ar simptomiem izpausmes.
Perfekcionisms parasti ir rezultāts mēģinājumiem izpildīt iekšējo ideālu, taču to var motivēt arī bailes, piemēram, rūpes par to, kā citi jūs uztver. Personai ar panikas traucējumiem tas var izpausties kā satraukums par jūsu simptomiem, kurus jūs varat uzskatīt par trūkumiem, pēc kuriem citi jūs negatīvi novērtē.
Šīs pārliecības un šaubas par sevi var veicināt izvairīšanos no uzvedības, vientulību un izolētību un pat depresiju. Perfekcionisms bieži tiek saistīts ar negatīvu domāšanu. Piemēram, jūs varat izdarīt secinājumus un pieņemt, ka citi jūs nepieņems, ja zinātu par jūsu stāvokli.
Varbūt domas par pašpārmetumiem jūs ticat, ka pats esat vainīgs, ka nevarat sasniegt sev noteiktos standartus. Negatīvā domāšana un perfekcionisms var noplicināt jūsu pašvērtību un likt justies neveiksmīgi.
Kā tikt galā
Perfekcionisms var ietekmēt jūsu spēju pārvaldīt trauksmi un citus panikas traucējumu simptomus. Izmantojot kādu praksi un centību, jūs, iespējams, varēsiet atlaist daļu sava perfekcionisma un papildu satraukumu, kas tam bieži nāk līdzi. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar perfekcionismu un panikas traucējumiem.
Pārvarēt negatīvās domas
Perfekcionismu bieži veicina pierastas negatīvas domas. Jūs varat tikt pāri šim domāšanas veidam, izmantojot psihoterapeitu, kurš var palīdzēt jums atpazīt šos modeļus, saprast, no kurienes tie nāk, un palīdzēt jums apstrīdēt nereālus ideālus. Turklāt ir dažas pašpalīdzības stratēģijas, kas var nomierināt jūsu perfekcionismu.
Praktizējiet uzmanību
Palieliniet sevis apziņu, izmantojot uzmanības vingrinājumus. Uzmanība var ļaut jums samierināties ar domām par perfekcionismu, liekot jums labāk apzināties savas perfekcionistiskās tieksmes un ļaujot saskarties ar šīm domām, nereaģējot uz tām. Izmantojot uzmanības praksi, jūs varat iemācīties atlaist un atbrīvot stresu, kas saistīts ar perfekcionismu.
Uzlabojiet pašcieņu
Perfekcionisms bieži negatīvi ietekmē cilvēka pašcieņu. Ja jūs vērtējat savu pašvērtību pēc tā, cik lieliski jūs veicat dažādas lomas savā dzīvē, jūsu pašcieņa var kristies, ja mērķi un vēlmes netiek sasniegti. Tā vietā, lai būtu paškritisks, meklējiet veidus, kā uzlabot savu pašcieņu, piemēram, saņemt sociālo atbalstu, praktizēt pašapkalpošanos un palīdzēt citiem, kam tā nepieciešama.
Samazināt stresu
Perfekcionisms var būt milzīgs ieguldījums jūsu personīgajā stresā. Stresa sajūta var zaudēt enerģiju, potenciāli palielinot trauksmi un ietekmējot citus jūsu panikas simptomus. Atbrīvojiet daļu no stresa, kas saistīts ar perfekcionismu, un tagad sāciet justies relaksētāk.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar trauksmi vai panikas traucējumiem, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.