Uzturs, vingrinājumi un stress var būtiski ietekmēt jūsu trauksmes sajūtas. Pētījumi atklāja, ka uzturs, fiziskās sagatavotības līmenis un stresa daudzums var ietekmēt viņu pieredzi ar panikas traucējumiem, panikas lēkmēm un agorafobiju.
Ja jūs cīnās ar panikas traucējumu simptomiem, apsveriet iespēju mainīt dažas dzīvesveida iespējas, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi. Turpmāk aprakstīts, kā pareiza uztura, regulāras fiziskās aktivitātes un spēja atpūsties var būt nozīme jūsu centienos tikt galā ar paniku un trauksmi.
Uztura izraisītāji
Pētījumi ir parādījuši, ka ir daži pārtikas produkti un vielas, kas, šķiet, veicina paaugstinātu trauksmi. Pētījumi arī atklāja, ka šīs vielas var ievērojami ietekmēt cilvēkus ar panikas traucējumiem, potenciāli pastiprinot panikas un trauksmes fiziskos simptomus, palielinot to biežumu. panikas lēkmes un novērš labu nakts atpūtu.
Kofeīns ir viens no visbiežāk sastopamajiem uztura izraisītājiem, kas var ietekmēt cilvēkus ar trauksmes traucējumiem. Daudzi cilvēki sāk brīvo dienu ar tasi kafijas, lai palīdzētu viņiem justies modrākiem un enerģiskākiem. Diemžēl kofeīns var saasināt paniku un trauksmes simptomus. Piemēram, ir konstatēts, ka kofeīns potenciāli izraisa panikas lēkmes un palielina nervozitātes un aizkaitināmības sajūtu. Ir zināms arī, ka tas veicina daudzus fiziskus simptomus, piemēram, drebuļus un trīcēšanu, kas bieži sastopami cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem. Kofeīns pat ir saistīts ar paaugstinātu trauksmes sajūtu cilvēkiem, kuriem nav trauksmes traucējumu.
Negatīvā ietekme, kas saistīta ar kofeīnu, var izraisīt vēlmi to pilnībā noņemt no diētas. Ja jūs domājat samazināt patērētā kofeīna daudzumu, ir svarīgi sākt ar pakāpenisku devas samazināšanu. Pēkšņa kofeīna eliminācija var izraisīt abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes, nemieru un aizkaitināmību. Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, lietojat kofeīnu citos produktos, nevis kafijā, piemēram, soda, tēja un šokolāde.
Ir konstatēts, ka citas vielas, tostarp cukurs un alkohols, ietekmē garastāvokli un trauksmes sajūtu. Šīs vielas var veicināt zemu enerģijas līmeni, nervozitāti un miega traucējumus. Ir zināms, ka mononātrija glutamāts (MSG), pārtikas piedeva, ko lieto garšas uzlabošanai, negatīvi ietekmē dažus cilvēkus. Pārāk liela MSG patēriņa iespējamās blakusparādības ir svīšana, reibonis, slikta dūša un dažos gadījumos pat var izraisīt panikas lēkmi.
Stresa samazināšana
Stress var būt jūsu garīgās un fiziskās veselības faktors. To bieži pavada arī paaugstināta trauksme. Diemžēl stress ir tipisks jautājums, ar kuru daudzi no mums saskaras ikdienas dzīvē. Tomēr jūs varat uzzināt dažas noderīgas stresa pārvaldīšanas metodes, kas var palīdzēt tikt galā ar neizbēgamajiem stresa faktoriem.
Relaksācijas paņēmieni ir darbības, kuru mērķis ir palīdzēt mazināt stresu un uzlabot cilvēka relaksācijas reakciju. Šīs metodes ir viegli apgūstamas, un tās parasti var praktizēt vairākas reizes dienā. Daži izplatīti trauksmes un panikas relaksācijas paņēmieni ietver dziļas elpošanas vingrinājumus, progresējošu muskuļu relaksāciju un vizualizāciju.
Joga var būt stresa mazināšanas veids, kas ietver šīs relaksācijas aktivitātes, kā arī papildu priekšrocības, kas saistītas ar muskuļu sasprindzinājuma mazināšanu un ķermeņa stiprināšanu. Joga ietver kustības, elpas darbu un meditāciju, kas var palīdzēt uzlabot mieru un skaidrību. Joga panikas traucējumu un trauksmes gadījumā var palīdzēt jums justies enerģiskākam un mazāk saspringtam.
Fiziskās slodzes
Stresa samazināšanu var panākt arī ar fiziskiem vingrinājumiem. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes uzturēšana ir saistīta ar uzlabotu garastāvokli, paaugstinātu pašcieņu un paaugstinātu enerģijas līmeni. Daudzie vingrinājumu ieguvumi var arī palīdzēt mazināt daudzus simptomus, kas saistīti ar paniku un trauksmi.
Fiziskie vingrinājumi panikas un trauksmes gadījumā var palīdzēt samazināt ķermeņa fizisko reakciju uz trauksmi. Dažos gadījumos vingrinājumi var pat palīdzēt samazināt panikas lēkmju biežumu un intensitāti. Vingrojumi var būt arī spēcīgs veids, kā atbrīvot uzbūvēto fizisko un garīgo spriedzi, vienlaikus mazinot baiļu un raižu sajūtu.
Vārds no Verywell
Reizēm var šķist, ka trauksme un panika vada tavu dzīvi. Atgriezieties savā kontrolē, praktizējot pašapkalpošanās rutīnu, kas ietver pareizu uzturu, fiziskus vingrinājumus un stresa mazināšanu. Šīs dzīvesveida izmaiņas var arī palīdzēt mazināt daudzu bieži sastopamu apstākļu simptomus, piemēram, IBS un depresiju. Balstieties uz šiem padomiem šodien, lai uzlabotu gan savu fizisko, gan garīgo veselību.