Ja jūs meklējat terapiju atkarības vai garīgās veselības traucējumu dēļ, tas var justies biedējoši, un jums varētu būt tik daudz domu un jautājumu par terapeitisko pieredzi un savu terapeitu. Jums varētu būt jautājums:
- Vai man patiks mans terapeits?
- Ko mans terapeits domās par mani?
- Ko darīt, ja ārstēšana nedarbojas?
- Kāda būs sajūta, atklājot savus tumšākos noslēpumus pilnīgi svešam cilvēkam?
Šīs ir dažas izplatītas domas un šķēršļi, ar kuriem daudzi no mums sastopas, sākotnēji uzsākot terapiju. Dalīšanās intīmās detaļās par savu dzīvi ar kādu, kuru jūs nezināt, var šķist biedējoša un invazīva.
Nezināmais, "ja nu kas" un iekšējās bailes no tikšanās ar terapeitu var būt viens no iespējamiem ceļa šķēršļiem palīdzības meklēšanā.
15 lietas, ko jūsu terapeits vēlas, lai jūs uzzinātu
Terapeiti ir domāti, lai palīdzētu jums un palīdzētu pārvarēt atkarību, garīgās veselības traucējumus vai jebkādus dzīves stresa faktorus, ar kuriem jūs cīnāties. Terapeiti ir jūsu pusē, un viņi vēlas, lai jūs kļūtu labāk.
Pateicoties tam, šeit ir saraksts ar 15 lietām, ko jūsu terapeits vēlas, lai jūs zināt.
Jums ir jāgrib palīdzība jūsu labsajūtai
Terapija ir par tevi, nevis terapeitu. Pirmais solis ir atzīt, ka esat grūtībās un jums nepieciešama palīdzība. Terapeita atrašana un parādīšanās ir otrais solis.
Tomēr jūs nevarat vienkārši iet caur priekšlikumiem. Jums jāpaveic smagais darbs, kas ietver neaizsargātību, atvēršanos, godīgumu un aktīvu iesaistīšanos terapijas procesā.
Terapeits ir vadošā roka procesā, nevis risinājums, jo terapija ir divējāda partnerība starp klientu un terapeitu.
Jūsu terapeits zina, kad esat recidivējis
Ja jūs meklējat atkarības terapiju, ir svarīgi paturēt prātā, ka mudinājumi, tieksmes un recidīvi ir daļa no jūsu atveseļošanās realitātes. Ne visi recidīvēs, bet, visticamāk, visi piedzīvos tumšos laikus.
Lielākā daļa terapeitu parasti zinās, vai jums ir recidīvs vai ja jūs melojat par narkotiku lietošanu, ņemot vērā jūsu uzvedību, ķermeņa valodu un sejas modeļus.
Melošana terapeitam jums nepalīdz, tāpat kā terapeitam. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs paliktu godīgs pret savām mudinājumiem, tieksmēm un recidīviem.
Konfidencialitāte ir viss
Saskaņā ar likumu terapeitiem ir pienākums saglabāt visu, par ko runājat, konfidenciālu. Vakariņu laikā viņi nestāstīs jūsu stāstu draugiem un nerunās par jums ar savu dzīvesbiedru.
Viņu darbs un jūsu dzīve ir pilnīgi nošķirta no viņu pašu profesionālās un personīgās dzīves. Tāpēc neuztraucieties. Viss, ko jūs apspriedāt ar savu terapeitu, paliek terapijas telpas sienās, un jūsu visdziļākās bažas nekad netiks izplatītas pasaulē.
Vienīgais gadījums, kad terapeits pārkāpj konfidencialitāti, ir tas, ja jūs apdraudat sevi vai citus.
Jūsu terapeits to jau ir dzirdējis
Terapeiti nodarbojas ar plašu klientu loku, uzvedību, ģimenes nepatikšanām, ārpuslaulības attiecībām, atkarību un garīgās veselības problēmām. Jūsu pagātnes uzvedībai, pašreizējām cīņām un noslēpumiem nevajadzētu šokēt terapeitu, jo viņi, iespējams, ir risinājuši daudzus līdzīgus scenārijus.
Pieredzējuši terapeiti to visu ir redzējuši. Ņemot to vērā, ir svarīgi meklēt terapeitu, kurš ir apmācīts noteiktās terapijas metodēs, kas ārstē jūsu traucējumus.
Piemēram, ja jums ir bijusi trauma, meklējiet terapeitu, kuram ir pieredze dažādu veidu traumu terapijā.
Jūsu terapeita darbs nav ar jums vienoties
Jūsu terapeits ir gatavs jūs uzklausīt un vadīt un sniegt profesionālu viedokli. Jūsu terapeits nav jūsu draugs, un arī viņam nav jāpiekrīt jūsu viedoklim. Ja jūs meklējat pozitīvu pastiprinājumu no sava terapeita, iespējams, to neatradīsit.
Labs terapeits būs godīgs pret jums, kas bieži nozīmē nepiekrist jums un pateikt lietas, kuras jūs, iespējams, nevēlaties dzirdēt.
Jūsu terapeits, iespējams, nepiekrīt jūsu uzvedībai un domāšanas modeļiem, bet pastāvīgi klausīs un vadīs jūs, lai jūs varētu attīstīt veselīgus pārvarēšanas paradumus un pieņemt rīkkopu, kas varētu jums palīdzēt nākotnē.
Pareizā terapeita atrašana var būt grūtāka, nekā jūs domājat
Var paiet vairākas terapijas sesijas, pirms atklājat, ka piemērotība nav. Varbūt jūs un jūsu terapeits nevarat sazināties, vai varbūt jūs nejūtaties ērti. Tas ir labi, jo var būt nepieciešams doties pie dažiem dažādiem terapeitiem, pirms atrodat pareizo piemērotību.
Jūs vēlaties terapeitu, ar kuru jūtaties ērti, ar kuru varat sazināties un ar kuru varat sazināties. Laika izpēte un tikšanās ar dažādiem terapeitiem savā apkaimē, pirms jūs pilnībā apņematies, var būt pareizs ceļš, kad esat iesācis terapiju.
Terapeiti saprot, cik svarīga ir laba piemērotība, un tāpēc viņi netiek apvainoti, ja neuzskatāt, ka jūsu terapeits ir piemērotākais. Patiesībā daudzi terapeiti jūs novirzīs pie cita terapeita, kurš jums varētu būt piemērotāks.
Viņiem var nebūt visas atbildes
Terapeiti ir apmācīti vadīt jūs un palīdzēt jums atklāt jūsu galvenos izraisītājus. Viņi vēlas redzēt, kā tev kļūst labāk un būt laimīgam, taču, iespējams, viņiem nav visu atbilžu uz jautājumu "Kāpēc es tā jūtos?" vai "Kāpēc tas notika ar mani?"
Viņi, iespējams, nespēj atbildēt, kāpēc jūs savulaik izturējāt tik traumatisku notikumu vai kāpēc, neraugoties uz veiksmīgo atveseļošanās procesu, jums joprojām ir negatīvi domāšanas modeļi.
Daudz kas no tā, ko dara terapeits, palīdz sev atrast savas atbildes uz jautājumiem, izmantojot sevis atklāšanas un apzināšanās ceļu.
Terapijas apmeklējums nenozīmē, ka ar jums ir kaut kas nepareizs
Terapija ir laba lieta. Tas ir veselīgi, un tas nozīmē, ka jūs rūpējaties par sevi, lai kļūtu labāk. Ar terapijas stigmatizāciju joprojām ir saistīta kāda negatīva parādība, taču daudzi cilvēki apmeklē terapiju, lai sniegtu norādījumus personīgajā dzīvē.
Terapijas apmeklēšana ir veselīgs un katartisks veids, kā kļūt par labāku indivīdu.
Pirms jūs jūtaties labāk, visticamāk, jūs jutīsieties sliktāk
Daloties apglabātajās izjūtās, visdziļākajās cīņās un pagātnes traumatiskajos pārdzīvojumos, jūs varat justies neaizsargāts, kas bieži vien var izraisīt un atklāt dažas dziļas negatīvas emocijas.
Jūs varat atrasties asarās un satraukuma pilns, taču ir zināms, ka runāšana par šīm lietām paver brūces. Tomēr drošai sadzīšanai ir svarīga brūču atvēršana un tīrīšana.
Lai gan sākotnēji runāt par savām problēmām var būt sāpīgi, ar laiku jūs sākat justies labāk.
Jūsu terapeits jums neteiks, kas jums jādara
Terapeiti ir domāti, lai klausītos un palīdzētu jums atklāt dziļus ierosinātājus. Viņi ir tur, lai jūs vadītu, bet nav tur, lai pastāstītu, kā dzīvot savu dzīvi.
Labs terapeits dos jums spēku pieņemt veselīgus lēmumus un, cerams, sniegs pareizos rīkus, kā rīkoties ar emocijām un kontrolēt savu rīcību. Tomēr viņu pienākums nav izdarīt izvēli jūsu vietā.
Jūsu atkarība vai garīgās veselības traucējumi nebija jūsu izvēle
Vienu rītu jūs nemodāties un nolēmāt, ka vēlaties kļūt atkarīgs no sāpju tabletēm vai alkohola vai cīnīties ar depresiju vai trauksmi.
Atkarībai un garīgās veselības traucējumiem ir daudz predisponējošu faktoru, kurus jūs nevarat kontrolēt.
Jā, sākotnējā narkotiku lietošanas izvēle bija jūsu izvēle, taču daudzas atkarības rodas, kad indivīdi vēršas pie narkotikām, lai mazinātu savas dziļās emocionālās sāpes.
Diemžēl smadzenēm un ķermenim ir vajadzīgas tikai dažas reizes, ģenētiska nosliece un dopamīna lēkme, lai vēlētos vairāk, kā rezultātā jūs lietojat vairāk zāļu.
Var būt vairāki iemesli, kādēļ indivīdam attīstījās atkarība
Terapeiti parasti atklāj blakus esošos traucējumus pēc tam, kad kādu laiku pavadījuši kopā ar klientu. Indivīdi, kuri cīnās ar atkarību, bieži vien saskaras ar traumatismu vai vienlaikus sastopamiem garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju, trauksmi un bipolāriem traucējumiem.
Daudzi cilvēki pievērsīsies narkotikām vai alkoholam, lai maskētu savas jūtas, kas saistītas ar pagātnes traumām, skumjām, depresiju vai stresu, nezinot, ka rodas atkarība.
Indivīdi neatklās šos pamatā esošos faktorus, kamēr nemeklēs ārstēšanu savas atkarības dēļ, un viņu terapeits sāks atšķetināt viņu sarežģītās pagātnes, kuras bija nomaskējušas narkotikas un alkohols.
Augsti funkcionējoša trauksme nav nedz produktīva, nedz veselīga
Daudzi cilvēki ar augstu funkcionējošu trauksmi jūtas tā, it kā varētu to slēpt vai izmantot savā labā. Ilgākas darba stundas, tiekšanās uz perfekcionismu, daudzuzdevumu veikšana, stingra grafika uzturēšana, ārkārtīgi organizēta uzturēšanās un pārliecības palielināšanās var šķist lieliskas īpašības uz virsmas; laika gaitā šīs augsti funkcionējošās trauksmes pazīmes jūs panāks.
Daudzi indivīdi ar ļoti funkcionējošu trauksmi izmanto trauksmi, lai virzītos uz priekšu savā karjerā vai censtos sasniegt personīgo mērķi; tomēr šīs personas joprojām nodarbojas ar visām pazīmēm un simptomiem, kas saistīti ar trauksmi, un mēģinājumi slēpt šos simptomus ir nogurdinoši.
Augsti funkcionējoša trauksme nav veselīgs, ilgtspējīgs dzīvesveids, un ir svarīgi runāt ar terapeitu, lai atrastu veselīgākus veidus, kā tikt galā.
Jūsu trauksme nav racionāla
Parasti trauksme ir dabiska, saprātīga reakcija uz bīstamu un iracionālu iedarbību vai notikumu. Tomēr personām ar trauksmes traucējumiem ir iekšēja bojāta trauksmes sistēma, kas nozīmē, ka viņiem būs neracionāla trauksme situācijās, kas nedraud.
Šīs personas pārmērīgi uztrauksies par ikdienas notikumiem, piemēram, satiksmi, netīriem traukiem, darba termiņiem vai sociālām situācijām. Viņi pat var justies tā, it kā viņu dzīvība būtu apdraudēta.
Ir svarīgi saprast, ka jūsu smadzenes un ķermenis pārmērīgi reaģē uz nekaitīgu situāciju, un terapija var iemācīt jums izmantot veselīgas pārvarēšanas prasmes, lai virzītos uz priekšu un paciestu grūtības no šīm situācijām.
Jūsu vide var būt jūsu trauksmes izraisītājs
Varbūt jūs strādājat pārpildītā birojā, katru dienu stundām ilgi sēdējat satiksmē, pārāk daudz laika pavadāt, sēžot mājās, vai esat pakļauts stresa situācijām (pirmie atbildētāji). Jūsu vide var veicināt jūsu trauksmi, un jūs, iespējams, to neapzināsieties, kamēr nemainīsit savu vidi, pat ja tas notiek uz īsu laiku.
Ikdienas režīma maiņa, vairāk laika pavadīšana brīvā dabā, darba apstākļu maiņa vai nomierinošu pārvarēšanas mehānismu atrašana, lai palīdzētu jums, kad esat iestrēdzis stresa situācijā, var mainīt jūsu pašsajūtu.
Ja sēžot mājās rodas trauksme, tad ejiet ārā pastaigāties. Ja jums šķiet, ka jūsu birojs ir pārāk pārpildīts, pārbaudiet, vai pāris dienas varat strādāt mājās vai strādāt klusākā vidē.
Ja jums šķiet, ka esat iestrēdzis satiksmē, apsveriet iespēju izmantot sabiedrisko transportu vai mainīt savu kārtību, lai izvairītos no pārvietošanās satiksmē. Viena no galvenajām terapijas apmeklēšanas iespējām ir tā, ka jūs mācīsities savus izraisītājus un izstrādāsit risinājumus, kā labāk pielāgoties.
Katra cilvēka trauksme ir atšķirīga
Jūs esat unikāls indivīds, un tāpēc jūsu trauksme izpaudīsies dažādos veidos, salīdzinot ar citiem. Jūsu pazīmes un simptomi, izraisītāji un ārstēšanas pieejas atšķirsies no kaimiņa, kolēģa vai drauga pazīmēm.
Tā rezultātā ir svarīgi izvairīties no sevis salīdzināšanas ar citiem, kad runa ir par jūsu trauksmi.
Izveidojiet spēcīgu terapeitisko aliansi ar savu terapeitu, izveidojiet uzticamu atbalsta sistēmu un atzīstiet, ka, lai arī trauksmes traucējumi ir izplatīti, jūsu ārstēšanas pieeja var būt unikāla.
Ceļojums, lai atrastu pareizo fit
Apskatīsim, kāda varētu būt jūsu pieredze, kad meklējat terapeitu.
Konsultē
Labs terapeits parasti ir līdzjūtīgs un nevērtējošs, taču daži cilvēki dod priekšroku terapeitam, kurš daudz klausās, kamēr jūs iztukšojat un apstrādājat, bet citi cilvēki dod priekšroku aktīvākam terapeitam, kurš māca tikt galā ar iemaņām un piedāvā vairāk atsauksmju.
Tāpēc ir svarīgi iet ar zarnu sajūtu, lai pārliecinātos, vai sākotnējās konsultācijas laikā ir pareizi runāt ar šo terapeitu.
Parasti jūs varat pateikt, vai terapeits ir labs klausītājs, ja, runājot ar viņu, jūtaties dzirdēts un saprotams.
Lūk, daži jautājumi, kas jāpatur prātā pirmajā sesijā:
- Vai viņi ir strādājuši ar citām personām ar jūsu jautājumiem? Šīs sākotnējās konsultācijas laikā nedaudz pastāstiet par savu jautājumu un uzziniet, kā terapeits reaģē.
- Kāda ir viņu specialitāte? Esiet piesardzīgs pret terapeitiem, kas specializējas viss. Piemēram, daži terapeiti var specializēties tikai traumās, kas saistītas ar ēšanas traucējumiem, turpretī cits terapeits var būt specializējies garastāvokļa traucējumos.
Pēc jūsu pirmajām dažām sesijām
Terapija nav ātrs risinājums, un nav noteikta laika grafika, kad redzēsit uzlabojumus. Atkarībā no pazīmju un simptomu ilguma un smaguma var paiet vairāki mēneši, pirms sākat redzēt uzlabojumus.
Tomēr ir daži jautājumi, kas jums jāuzdod sev pēc katras terapijas sesijas, lai pārliecinātos, ka saņemat vislabāko iespējamo aprūpi:
Vai jūsu terapeits attēlo līdzjūtību un laipnību?
Ir svarīgi, lai jūsu terapeits izrāda bažas vai iesaka pret noteiktu uzvedību, kuru jūs attēlojat; tomēr pēc terapijas sesijas nekad nevajadzētu justies tiesātam vai kaunēties.
Visefektīvākie terapeiti liek jums justies pieņemtiem un apstiprinātiem, parādot sapratni un simpātijas pret piedzīvoto.
Viņi vērsīsies pie jums ar līdzjūtību un laipnību un radīs pietiekamu uzticību, lai jūs varētu dalīties ar viņiem savās tumšākajās domās un atmiņās.
Vai jūsu terapeits jūs izaicina?
Ir svarīgi atzīt, ka terapija nav draudzības sinonīms. Efektīvs terapeits izaicinās jūs un palīdzēs jums redzēt lietas no citas perspektīvas, pat ja to var būt grūti dzirdēt.
Jābūt stingrai profesionālajai robežai, kuru nekad nedrīkst pārkāpt. Pat ja jūs uzskatāt savu terapeitu par savu draugu vai uzticības personu, viņiem nekad nevajadzētu izturēties pret jums kā pret savu draugu.
Vai jūsu terapeits reģistrējas pie jums?
Jūsu terapeitam ir svarīgi reģistrēties pie jums par to, kā jūs domājat, ka terapija norit. Tā kā katra sesija ir pielāgota jums, labam terapeitam jāpielāgo ārstēšana, pamatojoties uz jūsu atsauksmēm.
Piemēram, ja jums liekas, ka viņi mudināja jūs darīt kaut ko tādu, ko nebijāt gatavs darīt, un jūs sakāt, ka vēlaties mazākus, labāk sasniedzamus soļus, terapeitam tas jāņem vērā turpmākajos vingrinājumos.
Vārds no Verywell
Kaut arī visas terapeita un pacienta attiecības ir unikālas, terapeita galvenais mērķis ir palīdzēt jums uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu. Tomēr, lai redzētu progresu, jums ir jābūt gatavam veltīt daudz laika un pūļu terapeitiskajam procesam.
Ja meklējat terapeitu, noteikti meklējiet kādu, ar kuru, jūsuprāt, jums ir laba saikne, un neaizmirstiet vispirms izvirzīt savas vajadzības.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.