Ja Jums rodas bieži panikas (trauksmes) lēkmes un Jums ir diagnosticēti panikas traucējumi vai citi trauksmes traucējumi, iespējams, jums netīši ir izveidojušies nepareizi vai slikti uzvedības modeļi, lai tiktu galā ar jūsu situāciju.
Izpratne par slikti adaptīvu uzvedību
Nepareiza uzvedība kavē jūsu spēju veselīgi pielāgoties konkrētām situācijām. Būtībā tie liedz jums labi pielāgoties vai tikt galā ar dzīves prasībām un stresiem. Bieži vien, lai mazinātu trauksmi, nepareizas uzvedības rezultātā rodas disfunkcionāli un neproduktīvi rezultāti, citiem vārdiem sakot, tie ir vairāk kaitīgi nekā noderīgi.
Maladaptīvā uzvedība šeit tiek klasificēta kā disfunkcionāla, jo tā parasti sniedz tikai īstermiņa atbrīvojumu no trauksmes - tas nepalīdz jums ilgtermiņā tikt galā ar trauksmi. Šī uzvedība ir neproduktīva, jo tā neko nedara, lai mazinātu jūsu problēmas saknes, un faktiski var kalpot kā pamatproblēmas pastiprinātājs.
Nepareiza uzvedība, kas saistīta ar panikas traucējumiem
Daži bieži sastopami nepareizi pielāgoti uzvedības veidi, kas saistīti ar panikas traucējumiem, ir šādi:
Izvairīšanās
Daudziem cilvēkiem panikas traucējumu simptomi bieži izraisa izvairīšanās uzvedību. Tas var izraisīt agorafobiju, bieži sastopamu komplikāciju, kas rodas 25 līdz 50 procentiem cilvēku ar panikas traucējumiem. Agorafobijas attīstībai var būt vajadzīgs nedaudz laika, vai arī tā var parādīties diezgan ātri. Daži slimnieki uzskata, ka viņu agorafobiskie simptomi sākās pēc pirmā panikas lēkmes. Kad agorafobija ir iesakņojusies, izvairīšanās no uzvedības bieži ātri vairojas.
Vielu nepareiza lietošana
Cilvēki ar trauksmes traucējumiem, tostarp panikas traucējumiem un agorafobiju, dažreiz lieto alkoholu vai citas vielas kā līdzekli, lai tiktu galā ar bailēm un trauksmi. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, visticamāk, ir alkohola vai citu vielu lietošanas traucējumi nekā tiem, kuriem nav trauksmes traucējumu. Alkohola vai citu narkotiku lietošana stresa un trauksmes kontrolei tiek klasificēta kā nepareizi pielāgojama uzvedība, jo tā sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu no trauksmes un faktiski var radīt vairāk ilgtermiņa problēmu. Vielu ļaunprātīga izmantošana nenovērš pamatproblēmu, un ilgstoša alkohola vai narkotiku lietošana vai nepareiza lietošana var izraisīt iecietību, atkarību un dažiem arī atkarību.
Izstāšanās
Daudziem dzīves izaicinājumiem ir nepieciešama nepārtraukta rīcība - gan ar uzvedību, gan garīgi. Dažreiz mēs cīnāmies un gūstam panākumus. Dažreiz mēs cīnāmies un izgāžas. Kad notiek pēdējais, mēs varam mēģināt vēlreiz vai arī mēs varam atkāpties no konflikta, atkāpjoties no savas situācijas.
Kad runa ir par panikas traucējumiem vai citiem trauksmes traucējumiem, atteikšanās nav saderīga ar atveseļošanos. Tā ir nepareiza uzvedība, jo tas nozīmē, ka mēs pakļaujamies slimībai un nespējam apmierināt dzīves prasības. Būtībā atkāpšanās šajā ziņā ir kā atteikšanās.
Trauksmes pārveidošana par dusmām
Tas ir normāli, ja cilvēki, kuriem ir panikas traucējumi, agorafobija vai citi trauksmes traucējumi, sava stāvokļa dēļ piedzīvo neapmierinātību. Dažreiz šī neapmierinātība var izvērsties dusmās pret sevi, dusmās par savu situāciju vai dusmām pret citiem. Šāda veida dusmas sakņojas trauksmē. Dusmas ir spēcīga sajūta, kas ir normāla cilvēka pieredzes sastāvdaļa. Visi vienā vai otrā laikā ir jutušies dusmīgi, un pašas dusmas nav nekas slikts. Bet, ja jūs paužat savas dusmas neveselīgos veidos, tas var kļūt par problēmu. Turklāt dusmas var pastiprināt trauksmi un pasliktināt panikas simptomus. Labā ziņa ir tā, ka dusmu pārvaldības programmas var palīdzēt atrast adaptīvākus veidus, kā tikt galā ar trauksmi.
Vārds no Verywell
Daudziem cilvēkiem atveseļošanās process pēc trauksmes traucējumiem ir lēns un piepildīts ar neveiksmēm. Atveseļošanās notiek ar rūpību un stingru apņēmību nepieņemt kontroli, kāda mūsu dzīvē ir panikas lēkmēm un citiem ar trauksmi saistītiem simptomiem.