Vienatne bieži saņem sliktu repu. Eksperti cildina sociālās savienojamības tikumus; tas ir saistīts ar labāku imunitāti, uzlabotu izturību pret stresu un vēl ilgāku mūžu. Savukārt atrašanās vienatnē pārāk bieži tiek pielīdzināta vientulībai. Pētījumi liecina, ka sociālā izolācija un vientulība palielina sirds slimību, aptaukošanās, trauksmes, depresijas, Alcheimera slimības, augsta asinsspiediena un pat agras nāves risku.
Bet pētījumi arī arvien vairāk parāda, ka ir reāli ieguvumi, ja atrodat lietas, ko darīt pats. Pats darot lietas, varat izbaudīt sev tīkamas aktivitātes savā tempā un savā veidā. Veicot vientulību, jūs uzzināt vairāk par sevi un pārdomāt savu pieredzi.
Būt vienam pret vientulību
Lai gan ir daudz pētījumu, kas norāda uz vientulības un sociālās izolācijas psiholoģiskajiem trūkumiem, arvien vairāk ir pierādījumu, kas liecina, ka labsajūtai ir izšķiroša nozīme tikai noteiktā kvalitatīvā laikā. Dažas lietas, pēc šī pētījuma domām, ir labāk veikt pats, bez citu cilvēku uzmanības novēršanas, viedokļa vai ietekmes.
Pat ja cilvēki dažreiz baidās no noslēgtības, pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki patiesībā meklē un dod priekšroku vientulībai. Jūsu vēlmi vienatnē pavadīt laiku lielā mērā ietekmē jūsu personība.
Jūsu vēlmēm vienatnei ir nozīme, nosakot, vai būšana vienatnē pozitīvi vai negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu. Ja ekstravertiem bieži nepatīk būt vienatnē, introverti mēdz tam dot priekšroku. Protams, tas, ka jūs mēdzat būt intraverts, nenozīmē, ka vēlaties visu laiku būt viens. Pat visiecienītākajiem cilvēkiem ir nepieciešams atbalsta tīkls un sociālie sakari.
Tas, ka esat ekstraverts, nenozīmē, ka jūs neesat spējīgs izbaudīt savu uzņēmumu. Pat ja jūs dabiski meklējat pūļa sabiedrību, jūs varat uzzināt, kā šad un tad izbaudīt nedaudz laika sev.
Ir svarīgi atcerēties, ka būt vienatnē un vientulībai ir divas ļoti atšķirīgas lietas. Vientulība nozīmē būt izolētai, neraugoties uz vēlmi pēc sociālajiem sakariem, kur būt vienam nozīmē veltīt laiku sev starp regulāru sociālo mijiedarbību.
Laiki, kad vientulība var būt izdevīga
- Tas ir brīvprātīgi
- Jūs uzturat arī pozitīvas attiecības
- Ja vēlaties, varat atgriezties sociālajās grupās
- Jūs jūtaties labi, pavadot laiku viens pats
Izvēle reizēm būt vienatnē var atjaunot, bet svarīgi mainīgie ir tādi, ka tas ir kaut kas, ko jūs izvēlaties, un kaut kas, kas jums patīk. Būt vienatnē ir kaitīgi, ja tas jūtas kā sods vai ja jūs jūtaties atstumts no sociālajiem sakariem.
Lietas, ko darīt pats
Ja jūs dabiski piesaista citi cilvēki, sākotnēji var šķist grūti atrast aktivitātes, lai izbaudītu visu. Dažu klusu mirkļu pievienošana, kur jūs varat būt viens, var dot vairākas priekšrocības, īpaši, ja jūs vienmēr esat ceļā un cenšaties palēnināt ātrumu un veikt pārtraukumus.
Dažas lietas, kuras jūs varētu vēlēties izmēģināt:
Izvediet sevi vakariņās. Vakariņas vakariņās bieži tiek uzskatītas par sociālu pieredzi, taču, ja pacienājat sevi ar jauku maltīti, jūs varat mierīgi atpūsties un baudīt šo pieredzi.
Ejiet uz kino viens pats. Nav tā, ka jūs daudz laika pavadītu socializējoties filmas vidū, bet būšana kopā ar citiem cilvēkiem nozīmē, ka jūs varētu izklaidēties, domājot, ko viņi domā par filmu un ko viņiem varētu teikt vēlāk. Tikai filmas redzēšana nozīmē, ka jūs varat pilnībā koncentrēties uz priekšā stāvošo stāstu un vizuālo tēlu, nebrīnoties par to, ko varētu domāt jūsu pavadoņi.
Skatiet savu iecienīto grupu vai mūziķi pats. Jūs ne tikai redzēsiet savus iecienītākos, neuztraucoties par tādu cilvēku atrašanu, kuri vēlas doties kopā ar jums, tikai koncerta skatīšana var būt lielisks veids, kā satikt citus cilvēkus, ar kuriem jums ir kopīgas intereses. Jūs, iespējams, kaut ko darāt pats, bet tas faktiski var palīdzēt paplašināt jūsu sociālo loku.
Dodieties pārgājienā. Laika pavadīšana dabā var būt lieliska jūsu veselībai, taču dažreiz var būt grūti atrast cilvēkus, kuri vēlas doties. Dodoties vienatnē, jūs varat iegūt iespēju sazināties ar dabu, izaicināt savu ķermeni un izbaudīt mierīgu vientulību.
Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka dabai var būt vairākas psiholoģiskas priekšrocības, sākot no uzmanības atjaunošanas līdz stresa mazināšanai.
Pētnieki iesaka, ka būšana vienatnē dabā var palīdzēt cilvēkiem koncentrēties uz prioritātēm, iegūt lielāku atzinību par attiecībām un uzlabot mērķu noteikšanu nākotnē.
Ja jūs dodaties pārgājienā viens pats, veiciet visus nepieciešamos drošības pasākumus. Lai gan jēga ir būt pašam, pārliecinieties, ka kāds zina, kur atradīsities, un jums vienmēr vajadzētu būt iespējai sazināties ar ārpasauli, ja nepieciešams.
Ceļošana. Atvaļinājums un ceļošana vienatnē var šķist īpaši biedējoša, taču tas var būt arī aizraujošs un atalgojošs veids, kā izaicināt sevi un uzzināt jaunas lietas. Ceļošana atsevišķi ir arī lielisks veids, kā palielināt pašpietiekamību un pārliecību.
Uzziniet kaut ko jaunu. Pierakstieties klasē, kurā varat apgūt jaunas prasmes, neatkarīgi no tā, vai tas ir ēdiena gatavošana, šaušana ar loku, māksla, deja vai kāds cits hobijs, kas jūs vienmēr ir interesējis. Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ko vēlas darīt citi cilvēki, jūs varat turpināt kaut ko tādu, kas atbilst jūsu pašu interesēm.
Apmeklējiet muzeju. Tā vietā, lai justos sasteigta vai spiesta, patstāvīgi klīstot pa muzeju, tas ir lielisks veids, kā pavadīt laiku, apskatot jūs interesējošos eksponātus un izlaižot tos, kas jums nav. Tas arī nozīmē, ka jūs varat pārbaudīt lietas savā tempā un reaģēt uz izstādēm, nezaudējot, ko domā citi cilvēki.
Brīvprātīgais. Pētījumi ir parādījuši, ka tādām prosociālām darbībām kā brīvprātīgais darbs var dot vairākus pozitīvus ieguvumus. Meklējiet iespējas savā kopienā, kur jūs varat veltīt nedaudz laika lietai, par kuru jūs aizraujaties.
Vienatnes priekšrocības
Lielākā daļa pētījumu liecina, ka pārāk liela sociālā izolācija nopietni ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību. Bet ir izdevīgi pavadīt laiku patstāvīgi, ja vien jūs to līdzsvarojat, uzturot spēcīgus un atbalstošus sociālos sakarus.
Tas var uzlabot koncentrāciju un atmiņu
Strādājot grupā, jūs varētu pielikt mazāk pūļu, lai iegaumētu informāciju, jo jūs vienkārši domājat, ka citi grupas dalībnieki aizpildīs nepilnības - parādību, kas pazīstama kā sociālā loafēšana. Darbs tikai ar lietām var palīdzēt koncentrēt uzmanību, kas var uzlabot jūsu noturēšanu un atsaukšanu.
Vienā pētījumā, kas publicēts žurnālā Psiholoģiskais biļetens, pētnieki atklāja, ka grupas, kas kopīgi strādā, lai atsauktu informāciju, darbojās sliktāk nekā cilvēki, kuri paši atceras lietas.
Tas padara jūsu intereses par prioritāti
Tas dod jums laiku koncentrēties uz savām interesēm. Būt vienam ir svarīga pašattīstības sastāvdaļa. Tas ļauj jums iepazīt sevi. Kad jūs ieskauj citi, jūs varat atstāt malā savas idejas un kaislības, lai nomierinātu draugu un ģimenes vēlmes un vajadzības. Pavadot laiku pats, jūs saņemat kritisku iespēju izdarīt radošas izvēles un koncentrēt uzmanību, neuztraucoties par to, ko domā citi cilvēki.
Tas veicina radošumu
Sadarbības ideju vētru bieži uzskata par vienu no labākajiem veidiem, kā radīt jaunas idejas, taču pētījumi atklāja, ka cilvēki bieži vien labāk spēj atrisināt sarežģītas problēmas, kad strādā paši. Ja grupas centieni bieži vien ir panākt vienprātību un iekļaušanos pūlī, solo darbs veicina inovācijas bez papildu sociālā spiediena.
Tas uzlabo jūsu attiecības
Attiecības bieži ir visspēcīgākās, ja katram cilvēkam ir vajadzīgs laiks, lai par sevi parūpētos. Pat ja runa ir par draudzību, vecais teiciens var būt patiess - neliela prombūtne patiešām var padarīt sirdi aizraujošāku.
Viens pētījums, kas publicēts Lielbritānijas psiholoģijas žurnāls atklāja, ka ļoti inteliģenti cilvēki faktiski kļūst mazāk apmierināti, jo vairāk laika viņi pavada socializējoties ar draugiem.
Draudzība un spēcīga sociālā atbalsta sistēma ir svarīga jūsu garīgajai veselībai un labsajūtai, taču, paņemot pārtraukumu un reizi pa reizei dodoties uz solo, tas var vēl vairāk novērtēt šīs saiknes.
Tas padara jūs produktīvāku
Grupu darbu bieži slavē par sadarbības un inovāciju uzlabošanu, taču tas var arī novērst uzmanību. Ir pierādīts, ka pat mēģinājumi koncentrēties uz vairāk nekā vienu lietu vienlaikus dramatiski samazina kopējo produktivitāti. Tātad, pat ja jums nav greznības koncentrēties uz projektiem atsevišķi, jūs varat samazināt produktivitātes slepkavas, vienkārši koncentrējoties uz vienu uzdevumu vienlaikus.
Tas padara jūs empātiskāku
Pētījumi liecina, ka noteikts laiks vienatnē faktiski var palīdzēt jums just lielāku empātiju pret apkārtējiem cilvēkiem. Protams, laika pavadīšana vienatnē ne vienmēr ir viegli, it īpaši, ja tehnoloģija ir pārveidojusi to, kā cilvēki pavada laiku vieni. Pat tad, kad esat viens pats, jūs nekad nevarat atpūsties no saziņas ar citiem. Galu galā tie ir tikai teksts, tvīts vai DM.
Pat gadījumos, kad nevarat pilnībā iegūt laiku pats, digitālās komunikācijas samazināšana uz īsu laiku var būt noderīga. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka tad, kad pusaudži piecas dienas pavadīja bez sakaru ierīcēm, viņi uzlaboja spēju interpretēt emocijas un sejas izteiksmes.
Vienkārši esiet piesardzīgs, lai neļautu vientulības periodiem pārvērsties sociālajā izolācijā - pētījumi atklāja, ka vientulība ir saistīta ar samazinātu empātiju.
Kā būt vienam
Būt vienatnei visiem nenāk dabiski. Ja esat pieradis sevi apņemt ar draugiem un ģimeni vai pat dodat priekšroku svešinieku sabiedrībai, iemācīšanās novērtēt solo pavadīšanas priekus var aizņemt kādu laiku.
- Izveidot plānu. Labākais laiks vienatnē bieži notiek, ja jūs atvēlat noteiktu periodu, lai būtu pats. Tam nevajadzētu būt piespiedu izolācijai, kas liek justies noslēgtam vai antisociālam. Atvēliet vakaru vai nedēļas nogali, lai nedaudz atsvaidzinātu “es laiku”.
- Novērsiet uzmanību. Ja jums rodas kārdinājums strādāt, apskatiet sociālos medijus vai runājiet pa tālruni, vispirms izslēdziet visas iespējamās traucējošās ierīces. Atstājiet klēpjdatoru un tālruni malā un koncentrējieties uz kaut ko tādu, ko parasti nevarat izdarīt pats.
- Iemācieties novērtēt vientulību. Pastāvīgi saistītā pasaulē, kas bieži vien pazemina to, ka esi viens, ir svarīgi atcerēties, cik svarīgi ir veltīt laiku, lai pavadītu tikai ar savām domām.
Viens aizraujošs pētījums atklāja, ka dalībnieki labprātāk iesaistās ikdienišķos uzdevumos vai pat pārvalda sev elektrošoku, nevis 6 līdz 15 minūtes pavada vienatnē telpā, kurai nav nekā cita jādara, kā tikai domāt.
Pētījumā dalībnieki daudz izvēlējās pavadīt laiku, iesaistoties ikdienišķos uzdevumos, nevis atstāt viņu pašu pārdomās. Pētnieki secināja, ka lielākā daļa cilvēku labprātāk kaut ko darītu, pat kaut ko negatīvu, nekā sēdētu un neko nedarītu.
Protams, tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāizvairās no visa veida ārējās stimulācijas, kad esat viens. Galvenais ir iesaistīties darbībās, kas ļauj izjust iekšējās vientulības sajūtu. Daži cilvēki var sasniegt šo sajūtu, klausoties mūziku vai lasot grāmatu, bet citi var prasīt mierīgu meditācijas sesiju.
Atrodiet to, kas jums der, tad pārliecinieties, ka jums regulāri ir brīži, kad varat atkāpties šajā klusajā garīgajā telpā.
Vārds no Verywell
Neatkarīgi no tā, vai esat intraverts, kurš plaukst vienatnē, vai rūpīgs ekstraverts, kuram patīk socializēties, nedaudz kvalitatīva laika pavadīšana sev var būt noderīga jūsu vispārējai labsajūtai. Viltība ir atcerēties, ka šis vienīgais laiks ir paredzēts, lai koncentrētos uz jums - lai attīstītu savas kaislības, meklētu jaunas iedvesmas, labāk iepazītu sevi vai pat iesaistītos kādā ļoti vajadzīgā atpūtā un relaksācijā. Pat tad, kad esat aizņemts, katru nedēļu zīmējiet nedaudz laika dažos noslēgtības brīžos.