Key Takeaways
- Nacionālā izlases veida laipnības diena ir 17. februārī, radot iespēju parādīt citiem, kas jums rūp.
- Ir pierādīts, ka laipnība nāk par labu mūsu emocionālajai labklājībai un uzlabo vispārējo laimi.
- Pētījumi ir atklājuši, ka nejaušu labestības darbību veikšana var arī palielināt mūsu ilgmūžību un uzlabot sirds veselību.
Starp pandēmijas izaicinājumiem tagad vairāk nekā jebkad ir laiks būt laipnam. Vienkārši pārdomātas piezīmes nosūtīšana tālam draugam, sniega šķūrēšana no vecāka gadagājuma kaimiņu piebraucamā ceļa vai piekrišana pēcpusdienai bez maksas auklīt aizņemtam vecākam, kāda cilvēka dienā var radīt milzīgas pārmaiņas.
Bet izlases veida laipnība nav nozīmīga tikai saņēmējam, bet tā sniedz svarīgas priekšrocības arī tiem, kas tās veic.
"Pašaizliedzīgas darbības veikšana palielina pateicības sajūtu, jo cilvēks var darīt kaut ko dāsnu citas personas labā," skaidro Desreen N. Dadley, PsyD, licencēts klīniskais psihologs Teladoc. "Veicot laipnu rīcību citas personas labā, var palielināties sajūta, ka esat saistīts ar citu personu, kas savukārt palīdz cilvēkiem redzēt savas dzīves vērtību un vērtību."
Tā kā 17. februārī gaidāma Nacionālā izlases veida laipnības diena, apskatīsim zinātnes atbalstītos ieguvumus veselībai, ja laipni izturēsities pret citiem un kā šīs dienesta darbības var piedāvāt papildu emocionālu atbalstu pandēmijas laikā.
Labestības garīgās veselības ieguvumi
Laipnība var palīdzēt tālu uzlabot emocionālo pašsajūtu. 2019. gada pētījums Sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka cilvēki, kas septiņas dienas veica laipnības aktivitātes, redzēja laimes pieaugumu. Viņu laimes pieauguma pakāpe bija tieši saistīta ar viņu veikto laipnību skaitu.
"Atdošana sabiedrībai nav tīri altruistisks jēdziens - mēs jūtamies labāk, dodot vai būdami laipni, tāpēc šis akts nāk par labu abām pusēm," saka Meghan Marcum, PsyD, psiholoģijas un uzvedības veselības centra A Mission for Michael galvenā psiholoģe. Dienvidkalifornijā.
Ir daži iemesli, kāpēc laipnība labvēlīgi ietekmē mūsu garīgo veselību, tostarp bioloģisko un sociālo ietekmi.
“Labestības darbību veikšanai ir izmērāma ietekme uz mūsu garīgo veselību, palielinot smadzeņu neirotransmiterus, kas liek mums justies apmierinātiem un kopumā labi: serotonīnam un dopamīnam. Nejaušas laipnības dēļ pret citiem var palielināties oksitocīna daudzums, kas ir hormons, kas liek mums justies saistītiem viens ar otru un ka mēs varam uzticēties viens otram, ”saka Rachel Slick, LCSW, UCHealth uzvedības veselības klīniciste, kas nesen uzsāka veselības aprūpi. iniciatīva koncentrējās uz nejaušiem laipnības aktiem.
Viņa saka, ka šīs trīs ķīmiskās vielas var būtiski ietekmēt mūsu garastāvokli un kopējo laimi.
Laipnība var palīdzēt samazināt arī stresa hormona kortizola līmeni. Pētījums žurnālā Integratīvā psiholoģiskā un uzvedības zinātne atklāja, ka cilvēkiem, kuri praktizē labestības domāšanu, kortizola līmenis ir par 23% zemāks nekā vidusmēra cilvēkam.
Turklāt, darot kaut ko labu citiem, var nostiprināt sociālās saites un sajūtu, ka esat daļa no kopienas.
Diāna Semjuela, MD
Šīs darbības var palīdzēt jums justies vairāk saistītiem ar citiem, kas palīdz stiprināt piederības izjūtu un var tieši ietekmēt vientulību un uzlabot attiecības.
- Diāna Semjuela, MD"Šīs darbības var palīdzēt jums justies vairāk saistītiem ar citiem, kas palīdz stiprināt piederības izjūtu un var tieši ietekmēt vientulību un uzlabot attiecības," saka Diāna Semjuela, MD, Kolumbijas universitātes Ērvinga medicīnas centra klīniskās psihiatrijas docente.
Slick piebilst, ka šī ietekme ir īpaši svarīga šobrīd, kad pandēmijas laikā daudzi cilvēki jūtas vientuļi un izolēti.
"Ir svarīgi veicināt saiknes izjūtu pat tad, ja mēs, iespējams, nepavadām laiku aci pret aci," viņa saka.
Ņemot vērā pierādītos emocionālos ieguvumus, laipnību tagad dažreiz izmanto kā daļu no depresijas un trauksmes ārstēšanas, saka licencēts klīniskais psihologs un neiropsihologs, Embolden Psychology īpašnieks, doktors Hoorijs Siddike.
Hurijs Siddike, PhD
Daļa no depresijas un trauksmes ir bezpalīdzības un bezcerības izjūta. Ja veicat izlases veida labestību, cilvēki jūtas izpalīdzīgi, optimistiski, efektīvi un paaugstina pašcieņu.
- Hurijs Siddike, PhD“Daļa no depresijas un trauksmes ir bezpalīdzības un bezcerības izjūta. Ja veicat izlases veida labestību, cilvēki jūtas izpalīdzīgi, optimistiski, efektīvi un paaugstina pašcieņu, ”viņa saka. “Daudziem jauniešiem, ar kuriem es strādāju, es iesaku brīvprātīgo darbu vai sabiedrisko darbu kā daļu no ārstēšanas plāna. Labestības praktizēšana mazina vispārējo trauksmi un depresiju. ”
Laipnība uzlabo fizisko veselību
Jūsu fiziskā veselība var uzlaboties arī tad, ja jūs visu mūžu regulāri izturaties pret citiem ar laipnību. Daļa no šiem ieguvumiem veselībai var būt labvēlīgas ietekmes uz mūsu smadzenēm un emocijām pozitīvas blakusparādības.
Piemēram, stresa hormona kortizola samazināšana var uzlabot vispārējo labklājību, skaidro Dadlijs. Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, ja pastāvīgi augsts kortizola līmenis var izraisīt iekaisumu un palielināt svara pieauguma un sirds slimību risku.
Citus fiziskās veselības ieguvumus var iegūt no neirotransmiteriem, ko atbrīvo laipnība, saka Slick.
Reičela Slika, LCSW
Mūsu smadzenes ir savienotas ar ķermeni. Ir pierādījumi, ka paaugstināts oksitocīna daudzums fiziski ietekmē veselību, piemēram, pazemina asinsspiedienu un paplašina asinsvadus, kas galu galā uzlabo mūsu sirds un asinsvadu veselību.
- Reičela Slika, LCSW“Mūsu smadzenes ir saistītas ar ķermeni. Ir pierādījumi, ka paaugstināts oksitocīna daudzums rada fizisku labumu veselībai, piemēram, pazemina asinsspiedienu un paplašina asinsvadus, kas galu galā uzlabo mūsu sirds un asinsvadu veselību, ”viņa skaidro.
Kalpošana citiem var arī palielināt jūsu ilgmūžību. Psiholoģisko zinātņu asociācijas piecu gadu pētījums atklāja, ka gados vecākiem precētiem pieaugušajiem, kuri sniedza atbalstu saviem dzīvesbiedriem, draugiem, kaimiņiem un radiniekiem, ievērojami samazinājās mirstība.
Šie atklājumi tika atkārtoti pētījumā 2007 Gerontoloģijas žurnāli. Tā atklāja, ka etniski daudzveidīgā gados vecāku pieaugušo grupā tiem, kas citiem sniedza sociālo atbalstu, mirstība bija daudz zemāka nekā tiem, kuri nepiedāvāja palīdzību.
Atdošana pandēmijas laikā
Konsekvence ir svarīga, ja vēlaties izmantot laipnības fizisko un emocionālo labumu. Nedomājiet, ka tas ir nejaušs laipnības akts kā vienreizējs pasākums, bet gan daļa no ikdienas ikdienas centieniem.
Meghan Marcum, PsyD
Galvenais ir labestības aktu atkārtošana visas nedēļas garumā, lai ieguvumi būtu ilgstoši. Pašreizējie laipnības akti pret sevi, līdzstrādniekiem, kaimiņiem un tuviniekiem var veicināt nepārtrauktas jūtas, kas saistītas ar nejaušas labestības izdarīšanu.
- Meghan Marcum, PsyD“Galvenais ir labestības aktu atkārtošana visas nedēļas garumā, lai ieguvumi būtu ilgstoši. Pašreizējie laipnības akti pret sevi, darba kolēģiem, kaimiņiem un tuviniekiem var veicināt nepārtrauktas jūtas, kas saistītas ar nejaušības principa labvēlīgu darbību, ”saka Markums.
Iespējas veikt izlases veida laipnības normālos laikos varēja būt daudz. Bet pandēmijas laikā finanšu problēmas un veselības aizsardzības pasākumi nozīmē, ka jums, iespējams, vajadzēs būt radošam, lai patiešām kalpotu kādam citam.
Šeit ir daži bezmaksas vai lēti veidi, kā pandēmijas laikā veikt nejaušas laipnības darbības:
- Sazinieties ar mīļoto cilvēku. "Reģistrējieties draugu un ģimenes lokā, tikai lai paziņotu viņiem, ka domājat par viņiem," saka Markums, piebilstot, ka jūs varētu arī nosūtīt pastkarti draugam, ar kuru kādu laiku neesat sazinājies.
- Dodiet pārgurušam vecākam pārtraukumu. “Bērnu aukle vecākiem, kas strādā mājās, kamēr viņu bērni nodarbojas ar virtuālo mācīšanos. Spēja palīdzēt bērnam, varbūt uzkodas pagatavošana vai pat pusdienu pasniegšana var būt ārkārtīgi noderīga vecākiem, ”saka Siddique.
- Uzslavē vietējo biznesu. "Atstājiet pozitīvu Google vai Yelp atsauksmi pēc labas pieredzes vietējā restorānā vai veikalā," saka Slick. "Tas viņiem ir īpaši noderīgi pandēmijas izaicinājumu laikā."
- Ziedojiet savu maigi izmantoto apģērbu. Dvieļi un segas var būt īpaši gaidīti dzīvnieku patversmēs, iesaka Slick.
- Nosūtiet paldies e-pastu kolēģim.
- Atliciniet laiku brīvprātīgajam darbam. "Pārtikas mašīnām ir vajadzīgi palīgi, lai sakārtotu ēdienreižu kastes un izsniegtu tās uzbraucamajās vietās," saka Dadlijs.
- Palīdziet kaimiņam uzturēt pagalmu vai piebraucamo ceļu. "Ariet sniegu vai pļaujiet zālienu kādam, kurš varētu izmantot papildu palīdzību," saka doktors Semjuels.
Un, ja jūsu budžetā patiešām ir vieta, apsveriet iespēju samaksāt par cita klienta kafiju vai maltīti nākamreiz, kad būsit braucienā. 2020. gada decembrī Piena karalienes klients, kurš to izdarīja, izraisīja ķēdes reakciju, kā rezultātā vairāk nekā 900 klientu automašīnas klāja viens otra maltītes Minesotā. Tas parāda, kā viens mazs laipnības akts var sniega bumbu padarīt par kaut ko lielāku, kas ikviena dienu padara tikai mazliet gaišāku.
Ko tas jums nozīmē
Nacionālā izlases veida laipnības diena (17. februāris) ir tieši blakus stūrim, taču ir daudz labu iemeslu, kas apsver iespēju svinēt visu gadu. Pētījumi rāda, ka laipna attieksme pret citiem var uzlabot jūsu laimi, palielināt ilgmūžību un pat palīdzēt ierobežot depresijas un trauksmes simptomus.
Kaut arī pandēmija ir padarījusi tradicionālo laipnību veikšanu sarežģītāku nekā parasti, joprojām ir daudz bezmaksas un drošu veidu, kā parādīt kādam, kas jums rūp. Apsveriet iespēju draugam nosūtīt pārdomātu pastkarti, auklēt vecākus, kuriem nepieciešams pārtraukums, vai nošķūrēt vecāka gadagājuma kaimiņa piebraucamo ceļu. Saņēmējs var arī būt iedvesmots to samaksāt uz priekšu, radot laipnu ķēdes reakciju sabiedrībā.