Vairāk nekā gadu pēc pandēmijas COVID-19 un visā ASV uzsākto vakcināciju un ierobežojumu atcelšanas vidū daudzi cilvēki ne tikai brīnās: "Cik ātri dzīve var atgriezties normālā stāvoklī", viņi arī domā " Ko darīt, ja man vairs nav sociālo prasmju tikt galā ar lietām, kas agrāk bija viegli? ”
Tie, kas jau pirms pandēmijas jutās sociāli neērti, piemēram, cilvēki ar sociālu trauksmi, var būt iestrēguši cīņas vai bēgšanas reakcijā. Dzīve jau vairāk nekā gadu ir ērts burbulis, kas ievietots izolētā kokonā, taču tas burbulis drīz plīsīs. Doma dažiem var būt šausminoša.
Abām grupām kopējie jautājumi ir šādi:
- Kā mēs no jauna iemācīsimies runāt ar cilvēkiem un pārvaldīt sociālo neveiklību, kas var rasties no izolācijas gada?
- Ko mēs varam darīt, lai praktizētu sociālās prasmes, justos ērtāk un faktiski atkal izbaudītu sociālās situācijas?
- Kā mēs veselīgā veidā varam tikt galā ar trauksmi, kas būs neizbēgama, atgriežoties “normālā” dzīvē?
Izolācijas ietekme
Pētījumi ar izolētām populācijām, piemēram, karavīriem, astronautiem un ieslodzītajiem, mums saka, ka sociālās prasmes var atrofēties tāpat kā muskuļi, kas netiek izmantoti. Ja jūs ilgāku laiku esat izolēts no citiem cilvēkiem, jūs galu galā jutīsieties neērti, sociāli noraizējies un nespējat panest to, kas agrāk jutās ikdienišķs.
Tas nav psihisks traucējums; drīzāk tā ir izolētu cilvēku kolektīvā pieredze, un tā notiek ar visiem, kam koronavīrusa pandēmijas dēļ ir bijis pazemināts sociālo kontaktu līmenis.
Evolūcija cilvēkiem ir radījusi vajadzību pēc sociālā kontakta, jo tā palīdz mums izdzīvot, līdzīgi kā vajadzība pēc pārtikas un ūdens. Bez sociālo sistēmu atbalsta senos laikos lielākā daļa indivīdu kļūtu par upuriem elementiem, plēsējiem utt.
Lai arī mūsdienās viss nav gluži tāpat, lielākajai daļai cilvēku joprojām ir bioloģisks instinkts pievienoties sociālajam tīklam. Pat visnocietīgākā vai introvertākā persona, iespējams, vēlas būt sociālais kontakts, kaut arī dažreiz tas var būt grūti.
Tas nozīmē, ka tad, kad mums tiek liegtas sociālās vajadzības, tas var izraisīt sekas mūsu garīgajai, emocionālajai un fiziskajai veselībai.
Tas var notikt pat tad, ja esat bijis izolēts ģimenes locekļu vai citas ciešas grupas sabiedrībā, jo jums nav pilnīga sociālā tīkla, kāds jums varētu būt bijis iepriekš, piemēram, redzat cilvēkus sporta zālē, sarunājaties ar kolēģiem vai nejauši sarunāties ar svešiniekiem.
Šī vientulība izpaužas kā reāla ietekme: dusmu, noguruma, aizkaitināmības vai skumjas sajūta. Pat ja jūs apzināti neatzīstat, ka esat “vientuļš”, šīs citas emocionālās reakcijas var liecināt par to, ka esat bijis izolēts pārāk ilgi.
Sociālās neveiklības pazīmes
Vai neesat pārliecināts, vai jums ir izveidojusies sociālā neveiklība, jo tas vienkārši ir bijis tik ilgs laiks, kopš esat bijis cilvēku tuvumā? Ja tas tā ir, apskatiet šo iespējamo sociālās neveiklības pazīmju sarakstu.
Tie ir īpaši svarīgi attiecībā uz sociālo neveiklību, kas varētu būt izveidojusies pēc izolēšanas koronavīrusa pandēmijas dēļ.
- Nespēja saprast smalkus sociālo situāciju aspektus vai to, kā uzvesties
- Tāda sajūta, ka esat kļuvis pārmērīgi jūtīgs vai hipervigilants
- Pārmērīga reakcija uz lietām, ko dara citi cilvēki
- Darbības, kas šķiet nepiemērotas (piemēram, pārdalīšana sarunas laikā)
- Vēloties būt blakus citiem cilvēkiem, bet pēc tam grūti, kad jūs patiešām pavadāt laiku kopā ar viņiem
- Kļūdaini interpretējot citu nodomus (piemēram, domājot, ka kāds jums nepatīk vai ir dusmīgs uz sejas izteiksmes dēļ)
- Jūtaties vairāk par sevi nekā parasti
- Izvairīšanās no lietām, kas jums patika, piemēram, tālruņa zvani vai tikšanās ar sociāli attālinātām aktivitātēm
- Aizbildināšanās ar tādu darbību veikšanu kā teiciens, ka esat pārāk noguris
- Izvēlēties vientuļās aktivitātes, nevis sociālās aktivitātes (piemēram, izvēlēties skatīties Netflix, nevis atbildēt uz drauga tālruņa zvanu)
Kā praktizēt sociālās prasmes
Ja jums ir bažas, ka jūsu sociālās prasmes ir pastāvīgi pasliktinājušās, ņemiet sirdi. Tas, ka šobrīd ir grūti, nenozīmē, ka viņi tā jutīsies mūžīgi.
Labā ziņa ir tā, ka daudzi cilvēki piedzīvo tieši tādas pašas lietas kā jūs šobrīd. Tas nozīmē, ka mūsu sociālā neveiklība ir kolektīvs pārdzīvojums, ar kuru mēs varam saistīties un ar kuru var justies kopā, kad to kopīgi pārdzīvojam.
Tas kontrastē ar sociālās mijiedarbības sāpēm, kuras iepriekš izjuta tie, kuriem bija sociāla trauksme un kuri jutās tā, it kā viņi būtu zivis, kuras nav ūdens; ka visiem pārējiem bija izdomāta šī lieta, kas viņiem šķita gandrīz neiespējama.
Tomēr patiesība ir tāda, ka dažiem cilvēkiem, atgriežoties sabiedrībā, klāsies labāk nekā citiem. Kādi ir noteicošie faktori, kas nosaka, kurš atgūs savus sociālos tauriņu spārnus (vai tos izaudzēs, ja jums to nekad nav bijis) un kurš plosīsies, neizdosies un jutīsies absolūti dumjš?
Ja jums ir bažas par savu sociālo prasmju praktizēšanu, tālāk ir norādītas dažas lietas, ko varat darīt.
- Uzturiet saziņu ar citiem cilvēkiem, pat ja tas jūtas neērti (piemēram, katru dienu bloķējiet laiku, lai rakstītu e-pastu, piezvanītu)
- Apskaujiet neveikli, nevis cīnieties pret to, pieminot ziloni telpā
- Izjokojiet par situāciju (piemēram, sarunas laikā pie ūdens dzesētāja pasakiet, ka joks ir tāds kā “ilgi nav redzams”)
- Praktizējiet savas klausīšanās prasmes, uzdodot atklātus jautājumus un pievēršot uzmanību teiktajam
- Sāciet ar situācijām, kas jums šķiet drošākas (piemēram, cilvēki, kurus jūs agrāk labi pazīstat)
- Sākumā praktizējiet ierobežotu laiku (piemēram, sākumā nemetieties nedēļas nogalē kopā ar svešinieku grupu)
- Padariet draudzīgumu par vissvarīgāko lietu, jo visi izjūt zināmu neveiklību un var izmantot jūsu atbalstu un vieglprātību
Kā praktizēt līdzjūtību
Gatavojoties atgriezties sabiedrībā un praktizēt savas sociālās prasmes, ir svarīgi paturēt prātā arī līdzjūtības un līdzjūtības vērtību citiem.
Lielākā daļa cilvēku, iespējams, izjūt vismaz nelielu satraukumu, domājot par atgriešanos normālā dzīvē, tāpēc ir svarīgi izturēties pret visiem laipni un piedāvāt mazliet lielāku rīcības brīvību, nekā jūs parasti darītu, ja kāds neuzvedas tā, kā jūs varētu gaidīt .
Tajā pašā laikā ir svarīgi arī parādīt sev tādu pašu līdzjūtību. Ja neesat pārliecināts, kā to izdarīt, šie padomi var palīdzēt jums sākt darbu.
- Saprotiet, ka jūsu sociālās robežas, iespējams, ir mainījušās (piemēram, jūs, iespējams, nevarat paciest nedēļas garus mājiniekus, turpretī agrāk tas jums nebūtu traucējis)
- Apzinieties, ka ir labi, ja jums nav pietiekami daudz sociālās enerģijas tam, kas jums jādara, un veiciet pārtraukumus
- Apzinieties, ka daži jūsu vecās dzīves aspekti, iespējams, nav bijuši ideāli, un ir labi tos atlaist (piemēram, saziņa ar cilvēkiem, kas lika jums justies iztukšotiem)
- Izvairieties uzņemties pārāk daudz sociālo uzdevumu vienlaikus, jo ir mazināta spēja tos pārvaldīt
- Nosakiet robežas ar citiem cilvēkiem, lai viņi zinātu, ar ko jūs varat rīkoties
- Neveiciet pieņēmumus par to, ar ko citi cilvēki jūtas ērti
- Esiet empātija pret sevi un citiem cilvēkiem, ja sākumā viss ir neērti
Kad COVID bažas padara lietas neērtas
Papildus tam, ka mūsu sociālās prasmes kļūst nedaudz sarūsējušas, pastāv arī problēma, ka drošības problēmas saistībā ar sociālo distancēšanos arī ir padarījušas sociālo mijiedarbību neērtāku nekā agrāk.
Ko jūs darāt, kad svešinieks iet uz rokasspiedienu un jūs joprojām ne visai apmierināt fizisko kontaktu? Vai kā ir ar to, kad jūs uzaicina uz saietu un jūs nezināt, kurš ir vakcinēts vai kurš nav? Vai kā ar navigāciju politiskajā mīnu laukā, vai maskas joprojām ir svarīgas, vai vispār būtu jārīko pasākumi?
Kopumā gaisā karājas visaptverošs jautājums: kā mums tagad jārīkojas? Ja tas ir viens no jūsu nesen atrastās sociālās neērtības iemesliem, tālāk sniegti daži padomi, kas palīdzēs jums orientēties problēmās, kas var rasties sociālās distancēšanās trauksmes un bažu dēļ.
- Pielieciet sarunu par sociālo distancēšanos, pat ja viņi jūtas neērti. Labāk ir saprast, kas notiks pasākumā, nekā ierasties un pārsteigt, ka citi cilvēki rīkojas citādi nekā jūs.
- Apzinieties, ka pandēmijas dēļ dažas no jūsu iepriekšējām sociālajām rutīnām var tikt neatgriezeniski mainītas. Noteikti paziņojiet to citiem cilvēkiem, lai viņi varētu saprast. Piemēram, ja loģistikas apsvērumu dēļ dodat priekšroku tālummaiņai, nevis personīgām tikšanās reizēm, ir labi to darīt zināmu. COVID ir mainījis daudzas mūsu sociālās normas, un nav pamata atgriezties pie vecā ceļa, ja jaunais veids patiešām darbojas labāk.
- Sniedziet ieteikumus vai sarunas, kad nejūtaties ērti. Tas ir bijis nemierīgs gads, un daudzi cilvēki ir jutušies sašķelti, pamatojoties uz savu politisko viedokli vai pārliecību par sociālo distancēšanos. Ja kādam ir atšķirīgi uzskati nekā jums, piedāvājiet kompromisu, nevis reaģējiet negatīvi. Sniedziet ieteikumus, ar kuriem jūtaties ērti, lai pārliecinātos, vai varat panākt vienošanos.
Trauksmes pārvaldīšana sociālās neveiklības dēļ
Ja savas sociālās neveiklības dēļ jūs jūtaties mazliet (vai daudz) sociālajā trauksmē, šī sajūta ir pilnīgi normāla un, iespējams, izzudīs, jo vairāk jūs atkal integrēsieties sabiedrībā. Tomēr, ja atklājat, ka jūsu sociālā trauksme nepazūd un tā tikai pasliktinās, iespējams, ka jums ir izveidojušās dziļākas bažas par garīgo veselību.
Tālāk ir sniegti daži ieteikumi, kā tikt galā ar jaunatklātu vai saasinātu sociālo trauksmi, ņemot vērā uzskatu, ka esat kļuvis sociāli neērts.
- Ja jūs izvairāties un pārdzīvojat nopietnu trauksmi, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jums, iespējams, jāmeklē profesionāļa palīdzība.
- Vieglu vai mērenu sociālo trauksmi var uzlabot, pakāpeniski saskaroties ar lietām, kas izraisa trauksmi, līdz atkal jūtaties ērtāk.
- Vingriniet tikt galā ar stratēģijām, kad nonākat sarežģītās situācijās, piemēram, dziļi elpojot, atkārtojot pozitīvus apgalvojumus vai pārvarot apgalvojumus vai nosakot laika ierobežojumu, pirms jūs attaisnojat sevi.
- Meditācija un uzmanība var palīdzēt, ja atklājat, ka jūsu problēma galvenokārt ir raizes, kas jūs aizrauj un apgrūtina domāt par kaut ko citu.
- Žurnālu sastādīšana var būt labs veids, kā nokļūt ikdienas emocijās vai izraisītājos. Katru dienu brīvi rakstiet par to, kā jūs jutāties un kā gāja. Meklējiet domu un izjūtu modeļus un mēģiniet noteikt izraisītājus, kas liek jums justies sliktāk, lai jūs varētu sagatavoties tikt galā ar tiem nākamajā reizē, kad ar tiem saskaraties.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat veidot garīgo spēku pēc pandēmijas.
Vārds no Verywell
Ja sociālā distancēšanās un izolētība ir ļāvusi jums justies sociāli neveikli un ar sliktām sociālajām prasmēm, ir svarīgi saprast, ka neesat viens. Patiesībā nekad vēsturē nav bijis labāks laiks darbam, lai uzlabotu savas sociālās prasmes - gandrīz visi piedzīvo vienu un to pašu!
Tas nozīmē, ka mēs visi varam sagaidīt lielāku līdzjūtību un sapratni, nekā tas varētu būt bijis līdz šim. Jo īpaši, ja pirms pandēmijas jums jau ir bijusi sociālā trauksme, tad šis ir piemērots laiks, lai strādātu pie sociālo prasmju uzlabošanas, kuras jūs, iespējams, esat izjutis nekad.
Visbeidzot, noteikti izrādiet sev lielu līdzjūtību, jo jums ir darīšana ar daudziem nezināmiem. Mijiedarbībai ar cilvēkiem ir pilnīgi jauna neskaidrība sociālo distancēšanās protokolu dēļ, tāpēc ir dabiski, ka būs neērti mirkļi. Apskauj viņus tādus, kādi viņi ir, un centies viņus nepieķert. Šāda rīcība palīdzēs progresēt, nevis spert soli atpakaļ.