Key Takeaways
- Svara pieaugums ir dabiska reakcija uz pandēmijā piedzīvoto stresu un izmaiņām.
- Bet toksiskas diētas kultūras rezultātā daži cilvēki cenšas pieņemt izmaiņas, kuras viņu ķermenis šajā laikā ir piedzīvojis.
- Tā kā pandēmijas ierobežojumi tiek atcelti, praktizējiet pateicību un koncentrējieties uz ķermeņa izturību.
Labi justies savā ķermenī nav pēc būtības viegls uzdevums. Un pašapziņas sajūtas papildina tikai palielināts sociālo mediju patēriņš, toksiskas "vasaras ķermeņa" prasības un, iespējams, arī svara izmaiņas pēc gada, kas ir mazkustīgāks un izolētāks nekā jebkad agrāk.
Bet uztvere ir viss. Ņujorkā dzīvojošajam Robertam, 27 gadus vecam, svara svārstības bija kopīgs pavediens, kas veicināja ķermeņa dismorfiju un zemu pašnovērtējumu visā viņa dzīvē. Bet pēc tam, kad pandēmijā tika pārdzīvoti četri svara pieauguma un zaudēšanas periodi, kaut kas mainījās. Viņš sāka pievērst uzmanību sevis naidam.
"(Es) tik daudz laika pavadīju, ienīstot savu ķermeni izolēti, ka esmu patiesi noguris no tā un atsakos no tā," saka Roberts, 27 gadus vecs Ņujorkā. - Tas man ir bijis garš ceļojums.
Pārstrādājot mūsu domāšanu uz ķermeņa pozitīvāku skatījumu, ir iespējams strādāt. Sabiedrības neveselīgās pieķeršanās diētas kultūrai un nereālajiem skaistuma standartiem tiek atšķetināta jau mūsu pašu prātos, un, dzīvei lēnām normalizējoties, mums ir iespēja parādīties vēl spēcīgāk un pieņemamāk nekā iepriekš.
Dabiska reakcija
Robins Pešbijs, PhD, psihologs, kurš specializējas ar svaru un ķermeni saistītos jautājumos, atzīmē, ka pārtika pandēmijā ātri kļuva par komforta avotu, jo rutīna tika atbalstīta, miegs bija traucēts un stresa, baiļu un trauksmes jūtas strauji pieauga.
"Neskatoties uz populāro viedokli, ka mēs visi šo laiku būtu varējuši izmantot, lai ēst labāk un vairāk sportot, svara pieaugums faktiski ir diezgan dabiska reakcija uz šo situāciju," viņa saka. "Protams, cilvēki pieņēma svaru."
Robins Pešbijs, PhD
Neskatoties uz tautas viedokli, ka mēs visi šo laiku būtu varējuši izmantot, lai ēst labāk un vairāk sportot, svara pieaugums faktiski ir diezgan dabiska reakcija uz šo situāciju. Protams, cilvēki pieņēma svaru.
- Robins Pešbijs, PhDTautas viedoklis, uz kuru viņa atsaucas, ir ārkārtīgi toksiskas diētas kultūras rezultāts Amerikā. Mazāk pārvietoties un vairāk ēst pat globālās pandēmijas rezultātā ir pretstats tam, kas kļuvis par nereālu fiziskā skaistuma mērķi vai etalonu. Tāpēc, neskatoties uz to, ka svara pieaugums ir normāla dzīves sastāvdaļa, daudzi cilvēki jūtas neomulīgi pēc visa sociālā standarta internalizācijas.
"Pieaugot trauksmei par atkārtotu atgriešanos, pieaug arī vēlme" ātri atrisināt "to, ko sabiedrība ir uzskatījusi par gribasspēka un paškontroles problēmu, t.i., svara pieaugumu," saka Pašbijs. "Bet problēma nav svara pieaugums. Problēma ir sabiedrības viedoklis par to, ko nozīmē svara pieaugums."
Problemātiskie sociālie standarti
Sabiedrībā, kas vēsturiski ir atalgojusi tievumu, vienlaikus izturoties pret citiem ķermeņa tipiem kā mazāk, var būt ārkārtīgi grūti nomierināt sajūtu, ka jums vienmēr jāstrādā, lai uzlabotu sava fiziskā es versiju. Un nepalīdz tas, ka diētas industrija mērķtiecīgi orientējas uz potenciālajiem klientiem, izmantojot lielāko daļu plašsaziņas līdzekļu, kurus mēs ikdienā lietojam.
"Cilvēki vēlas nopelnīt daudz naudas, lai mums pašiem būtu slikti," saka terapeits Done Frīdmana, MSEd. "Mums jāatzīst, ka pastāv pastāvīgs spiediens uz vēlēšanos padarīt skropstas garākas, matus spīdīgākus un ķermeni mazākus. Uzņēmumi iegulda miljonus, cenšoties panākt, lai mēs justos pietiekami neapmierināti, ka iztērēsim naudu risinājumiem. viņi pārdod. "
Sociālie mediji ir galvenais vaininieks. Neatkarīgi no tā, vai tās ir slavenības, kas hawk "izdilis tējas", vai fitnesa ietekmētāji, kas piesātina barību ar stratēģiski izvirzītām sporta zāles fotogrāfijām, mēs daudz biežāk saskaramies ar attēlu, kas liks mums apšaubīt, vai mūsu svars un ķermeņa forma ir pietiekami laba.
Kaut arī ķermeņa pozitīvie attēli un kampaņas kļūst arvien izplatītākas, tās joprojām kalpo kā minoritāte, kad runa ir par attēliem, kurus mēs patērējam un internalizējam. Laika posmā, kad plašsaziņas līdzekļu patēriņš kļuva par lielāko daļu mūsu mijiedarbības ar ārpasauli, daudzi cilvēki cenšas saglabāt ķermeņa pozitīvu skatījumu.
Tikt galā ar pandēmiju
"Komforta ēdiens" ir izplatīta frāze sava iemesla dēļ. Kaut arī konkrētie pārtikas produkti dažādās kultūrās atšķiras, pētījumi rāda, ka noteiktu pārtikas produktu lietošana patiešām var nodrošināt komfortu un mazināt vientulību.Ārējās izolācijas gadā mēs bieži esam pievērsušies pārtikai.
Dawn Friedman, MSEd
Tā kā kopumā ļoti maz ko gaidīt, daudzi no mums uzskatīja, ka ēdot kaut ko garšīgu, izcēlās pandēmijas garās, bieži vien vientuļās dienas.
- Dawn Friedman, MSEd"Tā kā kopumā ļoti maz ko gaidīt, daudzi no mums uzskatīja, ka ēdot kaut ko garšīgu, izcēlās pandēmijas garās, bieži vien vientuļās dienas," saka Frīdmans. "Tātad, protams, mēs ēdām vairāk nekā parasti."
Lai gan mums šogad bija vairāk iespēju un iemesla meklēt mierinājumu pārtikā, mūsu agrākās dzīves fiziskās aktivitātes vienlaikus pēkšņi apstājās. Un tas attiecas ne tikai uz treniņiem sporta zālē, lai gūtu labumu, bet gan uz staigāšanu, dejošanu un spēlēšanu, ko piedzīvojām ikdienas dzīvē. Lieki piebilst, ka tas var veicināt arī ķermeņa izmaiņas.
Daudziem indivīdiem, kuri enerģijas piepūli izmanto kā pārvarēšanas stratēģiju, cīņa šogad ir pastiprinājusies. Misūri štatā esošajai 34 gadus vecajai Teilorei Hornburgai fiziska palīdzība palīdzēja atgūties no alkohola atkarības. Kad pandēmijas ierobežojumi viņu atturēja no sporta zāles, tas uzsāka fizisku un emocionālu kalniņus.
"Kad pirms dažiem gadiem es atmetu dzeršanu, apmeklējums sporta zālē man patiešām palīdzēja izveidot veselīgu rutīnu un atjaunot saikni ar ķermeni pēc tam, kad gadiem ilgi to ļaunprātīgi izmantoju," saka Hornburga. - Tad pēkšņi tas vairs nebija variants.
Kaut arī viņa jūtas nedaudz pašapzinīga par iegūto svaru, Hornburga vienkārši priecājas būt vesela. Šis pats noskaņojums tika atkārtots desmitiem sarunu par šo rakstu, jo tik daudzi cilvēki mēģina paturēt prātā, ka, neskatoties uz izmaiņām, kuras mūsu ķermeņi varētu būt piedzīvojuši šogad, šīs pašas struktūras mūs pārnesa vienā no smagākajām un biedējošākajām veselības krīzēm mūsu dzīves laikā.
Prakses pieņemšana
Koncentrēšanās uz ķermeņa izturību šajā laikā, nevis tā, ka to pārņem sabiedrības pilnības un produktivitātes spiediens, ir tikai viens no veidiem, kā izturēties pret savu ķermeni ar cieņu, ko tas ir pelnījis.
"Lai palielinātu mūsu pašu pieņemamību mūsu ķermeņiem, atgriežoties sabiedrībā, mums ir jāatgūst perspektīva," saka Pašbijs. "Mēs joprojām pārdzīvojam vissmagāko sabiedrības veselības krīzi vairāk nekā gadsimta laikā. Nevienam nevajadzēja nopelnīt jaunu grādu, iegūt toni un slaidumu vai rakstīt romānu. Mēs visi pagājušajā gadā bijām izdzīvošanas režīmā, un tas vēl nav beidzies vēl. "
Psihologs Kortnijs Korniks, PhD, psihologs un virtuālās terapijas un koučinga platformas CAYA Wellness īpašnieks, piedāvā dažas stratēģijas, lai izmantotu izmaiņas, kuras jūsu ķermenis var piedzīvot, piemēram, izsakot komplimentus sev, katru rītu saskaroties ar spoguli, un tiešsaistē izveidojot ķermeni apliecinošu atbalsta grupu. vai personīgi. Var būt arī laiks aizvest sevi iepirkties.
Holly Schiff, PsyD
Gatavojoties atgriezties pasaulē, apklusiniet savu iekšējo kritiķi. Mieriniet, zinot, ka diezgan visi pārējie cilvēki pasaulē cīnās ar tādām pašām cīņām kā mēs visi iznākam no savas pandēmijas karantīnas
- Holija Šifa, PsyD"Pērciet dažus apģērba gabalus, kas der, lai jūs varētu justies ērti un pārliecināti," saka Korniks. "Apzinieties, ka, iespējams, jums būs jāizvēlas izmērs vai divi, salīdzinot ar laiku, kad agrāk iegādājāties drēbes."
Arī sociālo mediju plūsmas maiņa var pozitīvi ietekmēt. Nesekojiet kontiem, kas veicina neveselīgu uzturu un fitnesa kultūru vai izraisa neapmierinātības izjūtu jūsu pašu ķermenī, un aizstājiet tos ar ķermeņa pozitīviem. Tas ne tikai dažādos katru dienu redzamo ķermeņu tipus, bet arī palīdzēs tikt galā ar uzdevumu mazināt paškritiku, kas mazina mūsu pašvērtību, ja mēs to neturam vaļā.
"Kad mēs gatavojamies atgriezties pasaulē, apklusiniet savu iekšējo kritiķi," saka psiholoģe Holly Schiff, PsyD. "Izmantojiet domu apstāšanos. Kad smadzenēs iešaujas negatīva doma par savu ķermeni, sakiet apstājieties un apzinīgi nomainiet to ar pozitīvu. Mieriniet arī, zinot, ka diezgan visi pārējie pasaulē nodarbojas ar tādām pašām cīņām kā mēs visi iznāk no mūsu pandēmijas karantīnas. "
Lai mainītu veidu, kā domāt par ķermeņa pielāgošanos un pielāgošanos, ir vajadzīgs laiks un pūles. Bet tas darbs atmaksāsies. Pēc pārcelšanās uz mājām uz gadu virtuālo skolu, 20 gadus vecā koledžas studente Kristena Kolpa ir piedzīvojusi lielas pārmaiņas sevis uztverē. Pēc tam, kad agrāk daudz vairāk cīnījās ar ķermeņa tēlu, tagad viņa jūtas pārliecinātāka par savu ķermeni nekā jebkad agrāk.
"Es pavadu tik daudz laika vienatnē, ka galu galā sapratu, ka vienīgā persona, ar kuru man jāsaģērbjas un jāiepazīst, esmu es pati," viņa saka. "Un es nolēmu, ka man pašai gluži patīk."
Un iemācīties sev patikt var iet tālu. Pēc tam, kad Roberts pārstāja meklēt apstiprinājumu no citiem, viņš atklāja, ka patiesa sevis pieņemšana bija stingrāka un ilgstošāka.
"Es uzzināju, ka man vienkārši jāpārtrauc tieksme pēc citu cilvēku apstiprinājuma, ka es izskatījos labi," viņš saka. "Man bija jāiemācās paļauties, ka komplimenti, ko es sev dodu, ir tikpat labi, ja ne pat labāki, nekā tie, kurus saņem citi cilvēki."
Ko tas jums nozīmē
Ķermeņi pastāvīgi pielāgojas un mainās, un svara pieaugumu nevajadzētu uzskatīt par negatīvu. Ja jūtaties pašapziņa, koncentrējieties uz ķermeņa spējām un izturību, pārnesot jūs dzīves izaicinājumos, nevis salīdziniet to ar to, ko jūs varētu redzēt sociālajos medijos.
Ķermeņa apkaunošana, kaitīgas diētas kultūra pieaug COVID-19 laikā