Panikas traucējumi cieš no neracionālas pārliecības. Kļūdaina ticības sistēma var saasināt jūsu pieredzi ar trauksmi, panikas lēkmēm un citiem ar paniku saistītiem simptomiem. Lasiet uz priekšu, lai uzzinātu vairāk par iracionāliem uzskatiem un to, ko jūs varat darīt, lai tos pārvarētu.
No kurienes rodas jūsu ticības sistēma?
Viena teorija par to, kā mēs uztveram pasauli un rīkojamies tajā, ir mūsu pamata ticības sistēmas rezultāts. Šī ticības sistēma attīstās jau no agras bērnības, balstoties uz nozīmīgu citu cilvēku ieguldījumu mūsu dzīvē un mūsu pašu dzīves pieredzi. Tomēr ticības sistēmas attīstīšana ne vienmēr ir racionāls process, jo mūsu pieņēmumi bieži balstās gan uz loģisku, gan neloģisku ieguldījumu.
Neloģiski un pašpārliecinoši uzskati
Amerikāņu psihologs Alberts Eliss, kurš tiek uzskatīts par kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) vectēvu, identificēja trīs pamata iracionālus uzskatus, kas noved pie sevis sakāves:
- "Man jādara labi un jāapgūst citu apstiprinājums, pretējā gadījumā es neesmu labs."
- "Citiem cilvēkiem ir jāizturas pret mani apdomīgi un taisnīgi, pretējā gadījumā viņi nav labi un ir pelnījuši, lai viņus nosoda un soda."
- “Man jāsaņem tas, ko es gribu, kad es to vēlos. Ja es nesaņemu to, ko vēlos, tas ir briesmīgi un neciešami. ”
Pieņemsim, ka jūs izjūtat tādas emocijas kā skumjas, depresiju vai pat dusmas par nespēju apmeklēt sociālo funkciju, jo baidāties no panikas lēkmes. Jūsu bailes no panikas lēkmes sabiedriskā sanāksmē var notikt apmēram šādi:
- "Ja man būs panikas lēkme un man būs jādodas prom, cilvēki domās, ka esmu traks."
- "Es nevaru ļaut nevienam uzzināt, ka man ir panikas traucējumi. Man jāsaglabā sava panika noslēpumā, pretējā gadījumā cilvēki par mani domās mazāk."
- "Ja man notikuma laikā būtu panikas lēkme, es būtu tik neērti, ka nekad vairs nevarētu saskarties ar nevienu."
Iespējams, ka jūsu iekšējo satricinājumu izraisa nevis panikas gaidīšana, bet gan jūsu pamatā esošā pārliecības sistēma par noraidījumu vai neveiksmi. Piemēram:
- "Man vienmēr ir nepieciešama cita piekrišana, pretējā gadījumā es esmu nevērtīgs."
- "Ja kāds mani noraida, es esmu neveiksme."
- "Man jābūt perfektai, lai es citiem patiktu."
- "Man jābūt veiksmīgam."
- "Es nekad nedrīkstu izrādīt vājumu, pretējā gadījumā cilvēki par mani domās mazāk."
- "Man ir jāiegūst lietas, ko es vēlos, vai arī es jūtos nevērtīgs."
Iracionālu uzskatu maiņa
Pirms mēs varam mainīt savu iracionālo pārliecību, mums vispirms ir jāatklāj, kādi tie ir. Iracionālu uzskatu atklāšana nav viegls uzdevums, jo tie ir internalizēti.
Lai apstrīdētu un mainītu iracionālos uzskatus, mums jāiziet noteikšanas un debašu process.
Atklājot - Parasti ticības sistēmām ir diezgan stingras robežas. Bieži vien iracionālā pārliecība tiek izteikta kā “vajadzētu”, “jā” un “vajadzētu” prasības, kuras mēs izvirzām sev vai citiem. Piemēram:
Debates - Tagad, kad esat identificējis savus uzskatus, ir pienācis laiks tos apspriest. Vai tie ir loģiski? Vai ir jēga, ka jums vienmēr jābūt veiksmīgam? Vai tie ir reālistiski? Kā jūs zināt, ka cilvēki par jums domās mazāk, ja zina par jūsu cīņu ar panikas traucējumiem?
Jauns domāšanas veids
Iracionālo uzskatu maiņa noved pie jauna domāšanas veida par sevi, citiem un savu vidi. Šīs izmaiņas jūsu domās izraisīs izmaiņas jūsu uzvedībā un jūtās. Jūsu jaunais domāšanas veids ļauj sasniegt to nepilnību pieņemšanas līmeni, kuras kādreiz bija tik satraucošas. Turpinot apstrīdēt un apspriest savus neracionālos uzskatus, tie zaudē spēku, un jūs atbrīvojaties no viņu emocionālajām sekām.