Pamosties pirms kāda cita jūsu ģimenē ir mierīgs veids, kā sākt savu dienu. Neviens neatrauj tevi no karstās tējas tases. Nav prasību ievērot vai uz kuriem jāatbild, ir tikai klusums. Grūtākais ir faktiski izkāpt no gultas, lai izbaudītu šo pieredzi.
Šeit ir sešas lietas, ko varat darīt, lai agri pieceltos no gultas un izbaudītu savu rītu.
Laicīgi dodieties gulēt
Jūs jutīsities briesmīgi, ja gulēsieties pulksten 1:00 un mēģināsiet pamosties pulksten 5:00. Ja jums nepieciešams septiņu līdz astoņu stundu miega plāns, lai jūs gulētu līdz pulksten 21:00 vai 22:00. Ja jūsu bērni mēdz jūs modināt naktī, ņemiet to vērā gulētiešanas laikā.
Tad izvirziet mērķi mēnesi katru vakaru (ieskaitot nedēļas nogali) atrasties šajā laikā, lai tas kļūtu par ieradumu.
Pirms gulēšanas nav ekrāna laika
Otrkārt, neskatieties uz jebkura veida ekrānu 30 minūtes līdz stundai pirms gulētiešanas. Ekrāni darbojas kā kafija - tie stimulē jūsu smadzenes, nevis atslābina tās. Tā vietā sāciet nakts sakopšanu. Koncentrējiet domas uz lietām, kuras esat pateicīgas un kas notika tajā dienā.
Ievērojiet rutīnas pašapkalpošanās gulētiešanas režīmu
Treškārt, ievērojiet pašapkalpošanās gulētiešanas režīmu, kamēr jūs iedomāties, ko jūs darīsit, kad pamodīsities agri nākamajā rītā. Tīriet un izvelciet zobus, mazgājiet un mitriniet seju un, iespējams, lietojiet karstu dušu vai vannu. Karstais ūdens paaugstina ķermeņa temperatūru un, nokrītot, liek justies miegainam.
Iegulieties gultā un sagatavojieties gulēšanai
Visbeidzot, kad jūs gulējat gultā, rakstiet par visu, kas jūs satrauc. Ja jums šķiet, ka nākamajā dienā jums ir daudz darāmā, izrakstiet to, lai vairs neuztraucieties par to. Lai palīdzētu gulēt, izlasiet dažas grāmatas lappuses vai nēsājiet acu masku. Jūs varat arī iedomāties sevi pamodamies agri no rīta, lai sajūsminātos par piedzīvoto.
Iegūstiet jaunu modinātāju vai iestatiet jaunu zvana signālu
Ja kādu laiku jums ir bijusi tāda pati trauksmes skaņa, var būt laiks mainīt! Jūsu jaunais zvana signāls vai trauksmes skaņa var palīdzēt pārtraukt veco ieradumu gulēt, izmantojot modinātāju. Atrodiet toni, kas jums izklausās labi un varbūt mazliet šķeldotājs. Ja izmantojat tālruni, nosauciet modinātāju par kaut ko smieklīgu, piemēram, “Ejiet baudīt kafiju!” vai “Celies, Mama!”
Vai jūs jūtaties vainīgs, ka jaunais pamodināšanas laiks kairinās jūsu dzīvesbiedru? Izmantojiet to kā motivāciju! Novietojiet mīkstu modinātāju netālu no jūsu gultas, lai jūs pamodinātu no gultas. Pēc tam iestatiet vēl vienu skaļu modinātāju visā telpā, kas pamodinās visus telpā esošos, ja jūs neceļosies laikā. Šī motivācija noteikti izgrūdīs jūs no gultas!
Izveidojiet rīta rutīnu, kuru jūs gaidīsit
Kad jūs pamodīsities pirms visiem pārējiem, ko jūs darīsit ar šo dārgo laiku, izņemot klusu karstu tasi kafijas? Ja jums nav plāna, jums būs mazāka iespēja piecelties. Izmantojiet šo laiku, lai sasniegtu izvirzītos personīgos mērķus. Ja jums nav mērķu, izmantojiet šo laiku, lai noteiktu dažus!
Šeit ir dažas kārtības, kuras jūs varētu ievērot. Jūs varētu ierakstīt savā žurnālā par saviem karjeras mērķiem, par ko esat pateicīgs vai par problēmām, kuras mēģināt izdomāt. Jūs varētu plānot savu darba dienu un personīgo darāmo darbu sarakstu, lai justos gatavāki šai dienai. Jūs varētu strādāt pie aizraušanās projekta kā personīgā emuāra vai uzzināt kaut ko jaunu no grāmatas vai tiešsaistes kursa. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, jūs varētu ievērot vingrojumu plānu, kurā jūs varētu ienirt tieši.
Izvairieties no konfliktiem ar savu dzīvesbiedru pirms gulētiešanas
Nakts laiks ir tad, kad jūs beidzot bez pārtraukumiem sazināties ar savu dzīvesbiedru (cerams). Bet noslēdziet paktu, lai nerunātu par stresa situācijām tieši pirms gulētiešanas. Saglabājiet šīs sarunas tieši tad, kad bērni iet gulēt vai nedēļas nogalē. Dusmīga vai saspringta gulēšana var sabojāt izredzes uz labu nakts atpūtu.
Kad jūs sākat pieradināt pamosties agrāk, pirms visi pārējie, jūs šoreiz lolojat. Ja jūs pārmiegat, jūs varat justies aizkaitināts, jo tā vietā, lai pamostos klusumā, jūs steidzaties apkārt haosā. Esiet viegli pret sevi, jo vienmēr ir rītdiena!