Ikvienam dažreiz ir jāpārtrauc pauze, tomēr daudzi cilvēki atvaļinājumu laiku atstāj neizmantotu. Neatkarīgi no tā, vai plānojat atvaļinājumu, uzturēšanās vietu vai rotaļu spēli, ir svarīgi atpūsties no darba, rutīnas un dzīves prasībām, lai kontrolētu stresa līmeni.
Kad jūs darāt pārtraukumu, jūs nenovēršat atbildību. Jūs rūpējaties par sevi, lai jums būtu izturība būt vislabākajai. Uzzinot, kā vērot pazīmes, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, varēsiet ieplānot kādu laiku, kas palīdzēs justies atsvaidzinātākam un atjaunotākam.
Hroniska stresa riski
Ķermenis ir paredzēts, lai reaģētu uz īsiem stresa uzliesmojumiem. Kad stress ir ilgstošs un stresa reakcija tiek aktivizēta atkārtoti un regulāri, kā tas var notikt stresa situācijā vai konfliktu pārņemtas attiecībās, situācija pārvēršas par hronisku stresu, un var sākties reālas veselības problēmas.
Hronisks stress var padarīt jūs uzņēmīgāku pret apstākļiem, sākot no biežām galvassāpēm un kuņģa-zarnu trakta problēmām līdz augstam asinsspiedienam, kas palielina sirds slimību un insulta risku. Kad jūsu "alostatiskā slodze" jeb kopējais stresa līmenis uzkrājas līdz noteiktam līmenim, stress var snigt, jo jūs pastāvīgi atrodaties reaktīvā stāvoklī.
Šajā brīdī pat pozitīvi notikumi var justies pārliecinoši, ja tie prasa enerģiju, lai tos izbaudītu. Jūs nevarat atbildēt no spēka un gudrības vietas, drīzāk no trauksmes vietas, vai arī strādājat pie autopilota.
Pazīmes, ka jums ir nepieciešams pārtraukums
Dažreiz ir acīmredzams, ka jums ir nepieciešams atvaļinājums. Citos gadījumos stress var ielīst pie tevis. Jūs, iespējams, neatzīsit, kad draud pārņemt un izdegt.
Ikviens uz stresu reaģē unikālos veidos, kas nozīmē, ka arī nomāktības pazīmes ir ļoti individuālas. Tomēr vairumā gadījumu ir dažas vispārējas brīdinājuma zīmes.
Ja rodas viens vai vairāki no šiem gadījumiem, sāciet plānot kādu dīkstāvi. Tas var nozīmēt īstas brīvdienas vai pat tikai nedēļas nogales uzturēšanās laiku, lai uzlādētu akumulatorus.
Galvenās pazīmes, kas nepieciešamas pārtraukumam, ir:
- Ēšanas paradumu izmaiņas
- Cinisms par darbu
- Koncentrēšanās grūtības
- Biežāk saslimt
- Enerģijas trūkums
- Motivācijas trūkums
- Slikts garastāvoklis
- Vilšanās
- Jūtaties bez mērķtiecības vai izplūdušas galvas
- Fiziski simptomi, piemēram, galvassāpes vai vēdera sāpes
- Slikts sniegums darbā
- Miega traucējumi
- Narkotiku vai alkohola lietošana, lai tiktu galā ar stresu
- Atteikšanās no draugiem, ģimenes vai kolēģiem
Patiesībā, ja vien jūs jau nejūtaties enerģisks, motivēts, satraukti, radošs un pilnībā iesaistīts darbā un attiecībās, jūs, iespējams, gūtu labumu no atvaļinājuma, jo ir ieteicams pārvarēt stresu, pirms tas jūtas milzīgs. Atvaļinājumi, garīgās veselības dienas un regulāra pašapkalpošanās var palīdzēt jums darboties vislabāk.
"Es domāju, ka šie pārtraukumi ir profilaktiska aprūpe," saka Rachel Goldman, PhD, FTOS, licencēta psiholoģe, kas specializējas veselības un labsajūtas jomā. "Mums tajās regulāri jāpiedalās, lai spētu tikt galā ar stresu un novērst izdegšanu. Galvenais ir novērst to, ka mēs nonākam līdz vietai, kurā mums absolūti nepieciešama pauze."
Ir svarīgi atzīmēt, ka daudzas no šīm pazīmēm var būt arī garīgās veselības stāvokļa simptomi, piemēram, depresija vai trauksme. Konsultējieties ar savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu, ja šie simptomi saglabājas pat pēc pārtraukuma.
Pārtraukuma priekšrocības
Atvaļinājumi un vēl īsāki pārtraukumi (ņemiet pēcpusdienu brīvā laikā), kur jūs saņemat kādu fizisku un psiholoģisku vietu no dzīves prasībām, var dot daudz labumu. Daži no ieguvumiem, kas jums var būt, ja atpūšaties, ir šādi:
- Samazināts stress: Protams, jūs jūtaties mazāk stresa, ja neatrodaties stresa situācijā. Bet, veicot pārtraukumus, tas nes vairāk. Viņi pārtrauc stresa ciklu, kas var izraisīt pārslodzi.
- Atpūtieties: Izkāpjot no hroniskā stresa cikla, jūs varat fiziski un garīgi atjaunot sevi veselīgākā vietā.
- Skaidrāka domāšana: Tā kā hroniski izraisīta stresa reakcija var izraisīt radošuma, atmiņas problēmu un citu problēmu samazināšanos, šis stresa cikla pārtraukums var izraisīt asāku domāšanu un palielinātu radošumu visās jūsu dzīves jomās.
- Paaugstināta produktivitāte: Tas viss var padarīt jūs labāku savā darbā, pieejamāku attiecībās, enerģiskāku ar ģimeni un vairāk iespēju baudīt dzīvi pēc atgriešanās.
Kā atpūsties
Ja jums nepieciešams pārtraukums, ir vairākas dažādas iespējas, kā to iegūt. Jūs varat doties uz ilgu un greznu pauzi, relaksējošu un vienkāršu vai kaut ko īsu un saldu. Jums pat var būt minūtes garas pauzes, kuras veicat visas dienas garumā, lai saglabātu lielāku produktivitāti un nejustos nomākta.
Atvaļinājums
Atvaļinājums ir īsts pārtraukums šī vārda klasiskajā nozīmē, un atvaļinājums ir svarīgāks nekā daudzi cilvēki saprot. Tāpēc daudzas atvaļinājuma dienas paliek neizmantotas, kad tās jāizbauda pilnībā.
Mierīgu atvaļinājumu atslēga ir prioritāte atpūtai un jautrībai, kad dodaties; nepārslogojiet sevi ar tūristu aktivitātēm un nenesiet sev tik daudz darba, ka, atgriežoties, jūs jūtaties, ka jums ir nepieciešamas brīvdienas no atvaļinājuma.
Daudzi cilvēki uzskata, ka pārtraukums dod pārāk daudz darba, gatavojoties būt prom un pēc tam atlīdzināt nokavēto laiku. Lai gan tas var prasīt zināmas pūles, ieguvumi veselībai un labklājībai gūs vairāk, nekā kompensēs šīs izmaksas.
Uzturēšanās
Uzturēšanās vieta kļūst arvien modē, it īpaši tāpēc, ka cilvēkiem ir lielāka nepieciešamība atpūsties, taču viņiem ir mazāk līdzekļu, lai izvēlētos eksotisku ceļojumu. Uzturēšanās ir saistīta ar atpūtu un relaksāciju, kā arī par mājīgu māju baudīšanu - vietu, kurā jūs bieži esat pārāk saspringta un aizņemta, lai patiešām izbaudītu.
Atsvaidzinošas uzturēšanās atslēga ir tāda pati kā atslābinošu atvaļinājumu atslēga, kaut arī nedaudz sarežģītāka: nepārspīlējiet to un neļaujiet darbam ielīst. Tas nozīmē, ka nav jāveic tīrīšana, biroja darbs vai nodarbošanās ar regulāri pienākumi. Varat vai nu izslēgt tālruņus, neņemt vērā e-pastu un padarīt to par punktu gan atpūtai, gan spēlēšanai mājās, vai arī doties uz tuvējo viesnīcu, lai to atvieglotu.
"Ir svarīgi joprojām ievietot" ārpus biroja "savu e-pastu un mēģināt pretoties jūsu e-pasta regulārai pārbaudei," saka Dr Goldmans. "Jūs joprojām varat to laiku pa laikam pārbaudīt, jo tas dažreiz palīdz mazināt stresu un trauksmi, atrodoties" atvaļinājumā ", bet tas, ka esat mājās uzturēšanās laikā, nenozīmē, ka jums vajadzētu strādāt."
Spēlēšana
Tikai daži cilvēki runā par rotaļlietu izmantošanu, taču tā ir lieliska ideja: Palieciet mājās, bet padariet to jautru! Atšķirība starp staycation un playcation ir tāda, ka staycations mēdz vairāk koncentrēties uz atpūtu un relaksāciju, savukārt playcations ir domāts jums - tas ir jautri!
Ar smago darbu un saspringtajām rutīnām, kas raksturo daudzu cilvēku dzīvesveidu, ir svarīgi izklaidēties (piemēram, Bilijs Kristāls to darīja, lai "atgūtu smaidu" klasiskajā filmā Pilsētas Slickers) kā veidu, kā uzlādēt akumulatorus un pārliecināties, ka baudi dzīvi. Varat veltīt vairākas dienas rotaļlietu uzņemšanai vai vienkārši pārliecinieties, ka regulāri iepriecināt kādu jautrību.
Īsi pārtraukumi
Dažreiz jums ir nepieciešams pietiekami ilgi atpūsties no stresa, lai izjauktu ķermeņa stresa reakcijas ciklu, un pēc tam atkal sākt darboties. Ja jums vienkārši nepieciešams ātrs pārtraukums, dodieties pārgājienā vai brauciet ar velosipēdu, izbaudiet filmu vai pat rīkojiet piecu minūšu meditācijas sesiju.
Laika pavadīšana brīvā dabā svaigā gaisā un fiziskās aktivitātes var būt arī lielisks stresa mazinātājs. To iekļaušana īsajā pārtraukumā, piemēram, došanās pastaigā ārpus kvartāla, var palīdzēt iegūt īsāku pārtraukumu.
Vārds no Verywell
Ikvienam ik pa laikam nepieciešama pauze, lai mazinātu stresu. Pat ja jūs nevarat pavadīt lielas brīvdienas, uzturēšanās vai īss pārtraukums var būt vērtīgs veids, kā justies atjaunotam un atjaunotam.