Kognitīvie sagrozījumi ir sistemātiski veidi, kā cilvēki izkropļo un sagroza informāciju no vides. Šīs aizspriedumi bieži pastiprina negatīvās domāšanas modeļus un var izraisīt paaugstinātu trauksmi un grūtības pārvaldīt ikdienas stresu. Lielākā daļa cilvēku regulāri lieto vismaz dažus no tiem, un tie ir galvenā uzmanība kognitīvi-uzvedības terapijā vispārēja trauksmes traucējumu (GAD) gadījumā. Šis ir sākotnējo sagrozījumu saraksts ar piemēru, kas saistīts ar GAD. Ideālā gadījumā šo sarakstu varētu izmantot kā veidu, kā identificēt viņa / viņas kognitīvos traucējumus un apstrīdēt tos, ņemot vērā reālāku un racionālāku informāciju.
Bieži izziņas traucējumi
Katastrofāli: uzņemiet sev svarīgu notikumu un izpūtiet to proporcionāli līdz brīdim, kad kļūstat bailīgi. Piemērs: uzskatot, ka, ja neizdosies viktorīnā, skolotājs pilnībā zaudēs cieņu pret jums, ka nepabeigsit koledžu, ka tāpēc nekad neiegūsiet labi apmaksātu darbu un galu galā paliksit neapmierināts un neapmierināts ar dzīvi.
Patvaļīgs secinājums: sprieduma pieņemšana bez pamatojošas informācijas. Piemērs: uzskatot, ka kāds jums nepatīk, bez faktiskas informācijas, kas apstiprinātu šo pārliecību.
Personalizēšana: kad cilvēks piedēvē sev ārēju notikumu, kad faktiski nav cēloņsakarības. Piemērs: Ja kases ierēdnis ir pret jums rupjš un jūs uzskatāt, ka jums kaut kas ir jādara, lai to izraisītu, kad personas rīcībai ir ticamāks skaidrojums.
Selektīvā abstrakcija: kad persona pieņem spriedumu, pamatojoties uz kādu informāciju, bet neņem vērā citu informāciju. Piemērs: Kāds apmeklē ballīti un pēc tam koncentrējas uz vienu neērto skatienu, kas virzīts uz viņas pusi, un neņem vērā smaidu stundas.
Pārmērīga ģeneralizācija: izveidojiet dēļa kārtulu, pamatojoties uz dažiem ierobežotiem gadījumiem. Piemērs: uzskatot, ka, ja viens publiskās uzstāšanās pasākums noritēja slikti, tas notiks visiem.
Divdomīga domāšana: lietu kategorizēšana vienā no divām galējībām. Piemērs: uzskatot, ka cilvēki ir vai nu lieliski sociālajās situācijās, vai briesmīgi, neatzīstot lielo pelēko zonu starp tām.
Marķēšana: pēc negatīvas pieredzes piestipriniet sev etiķeti. Piemērs: viesībās jūtoties neērti, tiek secināts: "Es esmu neērts cilvēks."