Ikdienas diskusijās vai klusās sarunās ar mūsu pašu vārdu pastāv liela iespēja, ka mēs mazināsim mūsu sasniegumus.
Tādas deklarācijas kā "Ak, tas nav liels darījums, to varēja izdarīt ikviens" vai "Es esmu tāds idiņš" parasti tiek saistītas ar sevis noniecināšanu, jo šāda veida paziņojumi satur negatīvu pašnovērtējumu.
Pašnovērtējošie paziņojumi mēdz mūs izspēlēt vienaudžiem, tuviniekiem un kolēģiem, bet kādam nolūkam? Šajā rakstā ir apspriests, kāpēc mēs iesaistāmies tādās darbībās, kuras, šķiet, sevi sabotē un kā pašnovērtēšana ietekmē mūsu labklājību.
Kāpēc mēs pieņemam sevis noniecināšanu?
Sadarbojoties ar cilvēkiem, iedomība, saprotams, ir viens no pēdējiem iespaidiem, kuru vēlaties atstāt. Lai no tā izvairītos, ir tendence iet citā virzienā un mazināt savas pozitīvās īpašības vai pat apvainot sevi, lai izrādītos pazemīgs.
Šādi runājot, parasti ir jānodrošina, lai nepieļautu ego. Cilvēki to arī dara, lai būtu patīkamāki.
Pētnieki ir sapratuši, ka mēs pieņemam sevis noniecināšanu, cenšoties izrādīties pieticīgāki vai optimizēt savus izteikumus atbilstošai reakcijai no tā, ar kuru mēs varētu runāt. Ietekmīgiem un ļoti izvietotiem cilvēkiem šī saziņas forma bieži tiek veikli maskēta, lai parādītos piezemētāka un iegūtu atbalstu.
Ja esat nesen uzvarējis konkursā vai izaicinājumā, nebrīnieties, kad kā kompensācija mazāk laimīgajiem izmantojat tādu valodu kā “Es to neesmu pelnījis” vai “Bija labāki dalībnieki par mani”. dalībniekiem.
Analītiķi arī ir atklājuši, ka, lai padarītu jūsu pašreizējo sevi patīkamāku, vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir mest izrakumus uz savu pagātni, lai radītu smieklus vai dziļāku izpratnes veidu no auditorijas.
Tomēr, lai gan sevis noniecināšana bieži tiek saistīta ar pazemību, pastāv iespēja, ka tā varētu veicināt pašsabotāžu - rezultātu, uz kuru ne pārāk daudz cilvēku tiecas.
Pašnovājināšanās pazīmes
Apskatīsim dažus izplatītākos valodas un izturēšanās pazemojošos rādītājus.
Jūs nevarat izteikt komplimentu
Neatkarīgi no tā, vai tas ir komentārs par to, cik lieliski izskatās jūsu apavi, vai uzslavas par to, ka pirmdienas rītā jūs esat labi atpūties, sevis pazemošana bieži sniegs atbildes, kas izskaidro jūsu apavu vecumu, vai arī palielina to, cik biedējoši jūs izskatāties zem sava kosmētikas.
Lai izvairītos no iedomības, sevis noniecināšana bieži izraisīs ātru atspēkojumu dažādiem glaimošanas veidiem.
Jūs instinktīvi pazemojat sevi
Dažās situācijās sevis noniecināšana kļūst gandrīz par otro dabu. Nav svarīgi, vai visi zina, cik daudz miega esat zaudējis, strādājot pie prezentācijas, vai cik daudz pūļu esat pielicis, lai rediģētu savu pirmo TikTok videoklipu. Brīdī, kad par to saņemat kādu uzslavu, ceļgala reakcija ir mazināt jūsu centienus.
Jūs ticat, ka reklamējot sevi, jūs kļūsiet par neērtu
Ir gadījumi, kad jūs pilnībā apzināties, cik iespaidīgas ir jūsu prasmes un sasniegumi. Tomēr, atzīstot viņus, it īpaši svešiniekiem vai vienaudžiem, rodas bailes, ka viņi varētu jūs uzskatīt par pompozu vai nepanesamu.
Lai no tā izvairītos, jūs varat jokot par sava darba nozīmi vai to mazināt, lai tas šķistu mazāk ietekmīgs.
Pašnovērtēšanas ietekme
Pastāvīga sevis izjokošana vai padarītā darba mazināšana var šķist efektīva, lai radītu smieklus un parādītos piezemētāk. Tomēr šai praksei graut savu autoritāti, izvēlēties citus pār sevi un klusēt par sasniegumiem var būt nevēlamas sekas ne tikai jums pašiem, bet arī citiem, kas var būt saistīti ar jums.
Pastāvīgas pašnovērtēšanas ietekme var izpausties dažādos veidos:
Tiek ietekmēta jūsu pašcieņa
Pašnovērtēšana var būt paredzēta, lai mudinātu citus justies ērti, taču var būt pretējs gadījums personai, kura bieži iesaistās šajā darbībā. Būt parastam joku muļķim un pastāvīgi nolikt sevi citu priekšā var kļūt par internalizētiem uzbrukumiem. Tur, kur tas notiek, var ciest pašcieņa un uztvere.
Jūs sākat justies nomākts un satraukts
Iedomājieties, ka sakāt savam draugam, ka viņu sasniegumi nav tik liels darījums vai ka viņi nav tik inteliģenti kā visi pārējie.
Speriet soli tālāk un pierodiet to darīt savu kolēģu, draugu un citu vienaudžu priekšā, un jūs noteikti nodarīsit zināmu kaitējumu viņu garīgajai veselībai. To darot sev, visticamāk, radīs tādu pašu efektu.
Pastāvīgi piešķirot sev šo ārstēšanu, pastāv risks, ka tiks ietekmēta jūsu garīgā veselība. Jo īpaši iesaistīšanās humora pazemošanā ir saistīta ar nopietniem apstākļiem, piemēram, depresiju un trauksmi.
Jūs sākat justies mazāk optimistisks
Kad jūsu noklusējuma pozīcija samazina derīgas jūtas un sasniegumus, var būt grūti atrast satraukumu, uzsākot jaunu projektu vai atzīmējot tā pabeigšanu.
Izmantojot sevis noniecināšanu, prieks var tikt izlaists no visām lielajām vai nepilngadīgajām iespējām, kas nāk jūsu priekšā. Ir zināms, ka šī darbība izraisa optimisma samazināšanos cilvēkiem, kuri to praktizē.
Tāpat arī citiem, kas atrodas jūsu personisko uzbrukumu pusē, var būt grūti dalīties ar jūsu humoru un viņi var justies diskomforts, sazinoties ar jums.
Kā saglabāt veselīgu līdzsvaru
Pašnovērtēšana var dot zināmu labumu, ja ir jālaužas ledus neērtās diskusijās vai šķietami patīkamāki citiem. Lai gan tas ir noderīgs sarunu sākums, šis saziņas veids var radīt vairāk kaitējuma nekā labuma, ja runa ir par jūsu veselību un labsajūtu.
Tāpēc attiecībās ar citiem un sevi ir ļoti svarīgi atrast saldo vietu starp kāroto pazemību un pelnīto pašapziņu.
Šo līdzsvaru var sasniegt, izmantojot šādas tālāk aprakstītās metodes.
Komplimentu pieņemšana
Nākamreiz, kad kāds jums paziņos, cik lieliski jūs izskatāties no rīta vai cik fantastisks izrādījās jūsu darba projekts, mēģiniet pateikt vienkāršu “paldies”. Slavēšanas pieņemšana, it īpaši tur, kur tas ir pelnīts, ir iezīme, ar kuru jums vajadzētu justies ērti.
Saprotams, ka tas jums var būt lielas pārmaiņas. Lai ļautu sev pastāvīgi nolikt sevi, ir jāļauj pierast pie aplausiem, glaimiem un atzinībām. Šīs izmaiņas būs apliecināts solis pareizajā virzienā jūsu laimei un labklājībai.
Turiet žurnālu
Lai uzzinātu, kā rīkoties, kā sevi pazemot, var būt ieteicams glabāt žurnālu, kurā sīki aprakstīta mijiedarbība, kuras dēļ jūs sevi nolaidāt. Piemēram, pierakstot negatīvās domas, kas radušās pēc komplimenta, uzslavas vai kā citādi nekaitīgas sarunas, jūs varat apzināties izmaiņas, kas jāveic, domājot un runājot, aprakstot sevi citiem.
Šī darbība var būt noderīga arī, lai ņemtu vērā savus pieņēmumus par sevi.
Pieņem lēmumu būt pozitīvam
Lai pareizi līdzsvarotu sevis noniecināšanas uzvedību, ir svarīgi domāt un pozitīvāk runāt par sevi. Tāpat kā sevis noniecināšana kļūst tuvu otrajai dabai jūsu mijiedarbībā, kultivējiet kultūru, kurā jūs pozitīvi un konstruktīvi skatāties un sazināties ar sevi.
Vārds no Verywell
Tā kā mēs tik ļoti baidāmies parādīties, ka mēs sevi uztveram pārāk nopietni, tādas taktikas novirzīšana kā sevis noniecināšana bieži ir kopīga iezīme mūsu saziņā ar citiem un ar sevi.
Bet, lai gan šī stratēģija var būt nekaitīgs ledus uzlaušanas līdzeklis, tai ir arī potenciāls ietekmēt pašnovērtējumu un pašvērtības sajūtu, ja tā tiek pieņemta pārāk bieži, vērtējot sevi.
Patiesība ir tāda, ka jūs varat pieņemt komplimentus un uzslavas par savu izskatu vai paveikto, liekot sevi atkārtoti nepievilt. Tā vietā atcerieties balstīties uz pozitīvām domām par sevi, izrādīt sev nelielu laipnību un vienmēr uzmanieties, izvirzot sevi pirmajā vietā mijiedarbībā.