Kaut arī mūsu spēja pārvaldīt stresu uzlabojas, tiklīdz mēs atgūstamies no atkarības no nikotīna, agrīna smēķēšanas atmešana faktiski īslaicīgi var paaugstināt stresa līmeni, ko vairums no mums izjūt.
Tas, cik veiksmīgi mums izdodas pārvaldīt šo intensīvo, lai arī par laimi īso procesa posmu, lielā mērā ir atkarīgs no mūsu sagatavotības līmeņa.
Nikotīna izņemšanas stress
Fiziski mēs reaģējam uz nikotīna izņemšanu un daudzu tūkstošu ķīmisko vielu trūkumu cigaretēs.
Lai cik smēķēšana ir kaitīga, mūsu ķermenis pierod saņemt šo ķīmisko vielu devas vairākas reizes dienā. Kad atmetīsim, mēs sajutīsim dažādas fiziskas reakcijas uz to.
Dažreiz nikotīna atcelšanas simptomi, kurus dēvē par atmestāju gripu, var likt mums justies kā slimiem, kaut arī ne.
Parasti nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomi:
- Vēlme smēķēt
- Bezmiegs
- Nogurums
- Kaprīze un aizkaitināmība
- Koncentrēšanās trūkums
- Galvassāpes
- Klepus
- Sāpošs kakls
- Postnasal pilienveida
- Sausa mute
- Aizcietējums, ieskaitot diskomfortu gāzu / vēdera dobumā
- Sāpoša mēle / smaganas
- Blīvums krūtīs
Lielākajai daļai jauno bijušo smēķētāju būs kāda iepriekš minēto simptomu kombinācija, taču, ja jūs kādreiz uztrauc jūsu pašsajūta, nevilcinieties sazināties ar savu ārstu. Pārbaude agri pēc smēķēšanas atmešanas ir laba ideja neatkarīgi no tā.
Par laimi, nikotīna izņemšana un ar to saistītais stress ir īslaicīgs notikums. Drīz būs labākas dienas.
Stress, ko dod vaļā
Papildus fiziskajai atveseļošanās pusei pēc nikotīna atkarības mums jāsāk arī darbs, lai risinātu ar cigaretēm saistītās jūtas - smēķēšanas psiholoģisko pusi.
Atmetot, mēs ātri sākam izjust emocionālā zaudējuma stresu, ko izraisa daudzas asociācijas, kuras mēs esam izveidojuši ap smēķēšanu gadu gaitā. Mēs smēķējām, kad bijām laimīgi, dusmīgi, skumji, garlaicīgi, vientuļi … jūs to nosaucat. Pārtraucot smēķēšanu, emocijas, kas uzplaiksnās, bieži ir spēcīgas un var mūs pārsteigt.
Nikotīna atkarības garīgās puses dziedināšana ir vieta, kur vairumam cilvēku ir reāls smēķēšanas atmešanas darbs.
Dzēšot vecās asociācijas un ieradumus pa vienam un aizstājot tos ar jaunu, veselīgāku izvēli, tiks samazināts ar atmešanu saistīts stress un uzlabosies spēja pārvaldīt stresu citās dzīves jomās.
Apbruņojieties ar zināšanām
Palutiniet sevi smēķēšanas atmešanas pirmajās dienās. Izbaudiet dažus gardumus un, ja varat, atpūtieties papildus. Un galvenokārt atcerieties, ka neērtības un stress, kas saistīts ar atmešanu, ir īslaicīgi.
Vārds par atbalstu
Atveseļošanās no nikotīna atkarības vairumam no mums ir amerikāņu kalniņi. Atbalsta tīkla izveidošana, lai palīdzētu pārvaldīt kāpumus un kritumus, ir būtiska sastāvdaļa ilgtermiņa panākumiem, pēc kuriem mēs visi esam. Piesakieties draugiem un ģimenes locekļiem, lai jūs uzmundrinātu, un sazinieties ar mūsu tiešsaistes smēķēšanas atmešanas kopienu, lai saņemtu atbalstu, kas nekad neguļ.
Izmantojiet laiku un pacietību kā atmest draugus
Tik bieži mēs steidzamies paveikt lietas; lai redzētu tūlītējus rezultātus no mūsu izaicinājumiem. Smēķēšanas atmešana ir viena no jomām, kurā mums jāaptur vēlme pēc tūlītēja apmierinājuma.
Lielākā daļa no mums smēķēja gadu desmitiem, un, lai izdzēstu paradumu gadus, ir vajadzīgs laiks.
Esiet pacietīgs un nelieciet sevi grafikā ar smēķēšanas atmešanu. Ļauj atlabšanai izvērsties tev, kā tas notiks, un tev būs atrodi savu brīvību tāpat kā citi, pirms tevis nav.