5-HTP (5-hidroksitriptofāns) ir savienojums, ko organismā ražo no aminoskābes triptofāna. Tas ir neirotransmitera serotonīna un hormona melatonīna priekšgājējs.
5-HTP ražo no Āfrikas augu sēklām, Griffonia simplicifolia. Papildinājumi ir kļuvuši populāri, jo tiek uzskatīts, ka ķermeņa nodrošināšana ar 5-HTP tablešu veidā var palielināt ķermeņa serotonīna līmeni, līdzīgi kā antidepresanti, kas, domājams, palielina smadzenēm pieejamo serotonīna daudzumu.
Veselības ieguvumi
Alternatīvajā medicīnā 5-HTP piedevas ir domātas, lai palīdzētu tādu slimību ārstēšanā kā:
- Depresija
- Trauksme
- Bezmiegs
- Fibromialģija
- Migrēna
- Karstuma viļņi
- Svara zudums
Pagaidām nav zinātniska atbalsta apgalvojumam, ka 5-HTP var droši un efektīvi ārstēt jebkuru stāvokli. Šeit ir apskatīts daži līdz šim veiktie pētījumi.
Depresija
Vairāki nelieli klīniskie pētījumi ir atklājuši, ka 5-HTP ir tikpat efektīva kā antidepresanti. Piemēram, sešu nedēļu klīniskajā pētījumā 63 cilvēkiem tika ievadīts vai nu 5-HTP (100 mg trīs reizes dienā), vai antidepresants (fluvoksamīns). , 50 mg trīs reizes dienā). Tika konstatēts, ka 5-HTP ir tikpat efektīvs kā antidepresants, un tam ir mazāk blakusparādību.
Tomēr 2002. gada sistemātiskā pētījumu pārskatā, kas publicēts laika posmā no 1966. līdz 2000. gadam, tika konstatēts, ka tikai viens no 108 pētījumiem atbilst kvalitātes standartiem.
Nelielais pētījums, kas atbilda kvalitātes kritērijiem, atklāja, ka 5-HTP depresijas mazināšanā darbojas labāk nekā placebo.
Migrēna
Daži pētījumi norāda, ka 5-HTP var novērst migrēnu un samazināt migrēnas biežumu un smagumu, tomēr ir nepieciešami lieli randomizēti kontrolēti pētījumi.
Vienā pētījumā 124 cilvēkiem tika dota 5-HTP (600 mg / dienā) vai zāles metisergīds. Pēc 6 mēnešiem tika konstatēts, ka 5-HTP ir tikpat efektīvs kā metisergīds, samazinot migrēnas smagumu un ilgumu.
Citā pētījumā 4 mēnešus tika aplūkots 5-HTP vai zāles propranolols. Abas ārstēšanas rezultātā statistiski nozīmīgi samazinājās migrēnas biežums. Tomēr propranolola grupai veicās labāk, samazinoties epizožu ilgumam un epizožu ārstēšanai izmantoto pretsāpju līdzekļu skaitam.
Fibromialģija
Fibromialģija ir hroniska slimība, kurai raksturīgs nogurums, plaši izplatītas sāpes muskuļos, saitēs un cīpslās, kā arī vairāki maigi punkti.
Dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā 5-HTP vai placebo pētīja 50 cilvēkiem ar fibromialģiju.Pēc četrām nedēļām uzlabojās sāpes, stīvums, trauksme, nogurums un miegs. Blakusparādības bija vieglas un pārejošas.
Bezmiegs
Serotonīns tiek pārveidots par melatonīnu, hormonu, kas nepieciešams miega un pamošanās ciklu regulēšanai. Tā kā tiek uzskatīts, ka 5-HTP palielina serotonīna līmeni, tas var palielināt melatonīnu un palīdzēt normalizēt miega paradumus.
Iespējamās blakusparādības
Iespējamās 5-HTP blakusparādības ir slikta dūša, reibonis un caureja. Reti var rasties alerģiska reakcija uz piedevu.
Bērniem ar Dauna sindromu nevajadzētu lietot 5-HTP.
1998. gadā Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ziņoja, ka dažos 5-HTP produktos ir atklājusi ķīmisku savienojumu, kas pazīstams kā "pīķa x". Pīķis x iepriekš bija saistīts ar papildinājumu triptofānu, no kura gatavo 5- HTP organismā.
Triptofāns tika izņemts no tirgus, kad tūkstošiem cilvēku attīstījās smagi asins traucējumi, ko sauc par eozinofilijas-mialģijas sindromu (EMS). Vēlāk cēlonis tika meklēts piesārņotājam, kas atrasts tikai triptofāna partijās, ko ražoja viena japāņu kompānija Showa Denko.
Showa Denko, kura avots ir 60% no visiem Amerikas Savienotajās Valstīs pārdotajiem triptofāniem, bija izmantojis nepārbaudītu ražošanas procesu, kas samazināja aktivētās ogles daudzumu, kas izmantots fermentēta jēlnafta triptofāna filtrēšanai. Daži ziņojumi liecina, ka tīrība var būt potenciāla problēma arī 5-HTP. Tomēr nav ziņots par EMS gadījumiem, kas radušies 5-HTP lietošanas rezultātā.
Šis ir saraksts ar dažām zālēm, kuras var mijiedarboties ar 5-HTP piedevām.
Devas un sagatavošana
Nav pietiekamu zinātnisku datu, lai nodrošinātu ieteicamo 5-HTP devu. Tomēr zinātniskos pētījumos depresijas ārstēšanā 2-6 nedēļas parasti lieto 150-800 mg devu dienā. Retāk tiek izmantotas lielākas devas.
Jums piemērotā deva var būt atkarīga no faktoriem, tostarp vecuma, dzimuma un slimības vēstures. Runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu personalizētu padomu.
Ko meklēt
Jūs varat palielināt uztura uzņemto L-triptofāna daudzumu, ko organisms pārveido par 5-HTP. Pārtikas avoti ietver tītaru, vistas, ķirbju sēklas, spinātus, pienu un banānus.
5-HTP piedevas ir atrodamas veselīgas pārtikas veikalos, tiešsaistē un dažos narkotiku veikalos. Esiet uzmanīgs, nejaucot 5-HTP ar 5-hidroksitriptamīnu (5-HT), kas ir neirotransmitera serotonīna ķīmiskais nosaukums.
Vienmēr ievērojiet piesardzību, pērkot šo vai jebkuru papildinājumu. Piedevu drošība nav pārbaudīta, un, tā kā uztura bagātinātāji lielākoties netiek regulēti, dažu produktu saturs var atšķirties no produkta etiķetē norādītā. Tāpat paturiet prātā, ka nav pierādīta piedevu drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kuriem ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles.
Jūs varat saņemt padomus par piedevu lietošanu, taču, ja jūs apsverat iespēju izmantot 5-HTP piedevas, vispirms konsultējieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju. Stāvokļa pašapstrāde un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.