Pieņemšana ir būtiska realitātes pieņemšanai un izpratnei, pārmaiņu veikšanai un nākotnes plānošanai. Kad esam satura stāvoklī, pieņemšana notiek dabiski. Bet, kad mums sāp, pieņemšana var būt daudz grūtāka, un mēs varam nonākt nolieguma stāvoklī.
Kas ir noliegums?
Noliegums ir stāvoklis, kad jūs noliedzat vai sagrozāt to, kas patiesībā notiek. Jūs varat ignorēt problēmu, samazināt cilvēku rūpes vai vainot citus par jebkādām problēmām. Runājot par atkarību, neatkarīgi no tā, vai tas attiecas uz alkoholu vai azartspēlēm, noliegums ir spēcīgs pārvarēšanas mehānisms, lai aizkavētu patiesības novēršanu.
Noliegums ir ļoti izplatīts, īpaši tiem, kas cīnās ar atkarību izraisošu uzvedību. Neviens nevēlas atzīt, ka cīnās ar alkoholu, narkotikām vai azartspēlēm; noliegšana ļauj viņiem padarīt realitāti glaimojošāku. Noraidot, persona var izmantot dažādus uzvedības veidus, tostarp:
- Samazinot: Ja tiek parādīta atkarība, persona var rīkoties tā, it kā jūs pūšat lietas neproporcionāli vai pārspīlējat. Viņi var teikt tādas lietas kā "tas nav tik slikti" vai "cilvēki dara daudz vairāk nekā es".
- Racionalizēšana: Cilvēki ar atkarībām racionalizēs savu atkarību, sakot, ka ir saspringti un viņiem nepieciešama neliela palīdzība vai ka viņi nopelnīja atlīdzību par savu smago darbu.
- Pašapmāns: Pašapmāns ir spēcīgs noliegšanas mehānisms, kurā indivīds pārliecina sevi, ka lietas nav tik sliktas vai tik smagas kā patiesībā.
Cilvēki ar atkarībām izmanto noliegumu, lai turpinātu izturēties pret atkarību. Nepārtraukta noliegšana var izraisīt destruktīvas sekas, sākot no veselības problēmām līdz kaitētām attiecībām.
Kā noliegumu var pārvarēt
Diemžēl nolieguma pārvarēšana nav viegls process. Bieži tika uzskatīts, ka cilvēkiem ar atkarību, lai viņi varētu sākt tikt galā ar savu problēmu realitāti, ir "jāsasniedz grunts". Tas deva personai iespēju pieņemt situāciju, sākt meklēt palīdzību un virzīties uz priekšu. Tomēr tagad mēs zinām, ka mēs varam iejaukties agrāk, pirms cilvēks sasniedz šo izmisuma stāvokli.
Ir citas metodes, kas var palīdzēt izbeigt noliegumu, uzsverot realitāti, piemēram:
- Terapija: Atkarības terapeits var palīdzēt cilvēkiem saskarties ar viņu problēmām
- Žurnālu sastādīšana: Atkarības uzvedības žurnāla uzturēšana neatkarīgi no tā, vai esat pierakstījis, cik daudz dzērienu esat katru dienu vai cik daudz naudas iztērējat kazino, var reāli pierādīt problēmas apmēru.
- Sekas: Negatīvas sekas, piemēram, bankas konta iztukšošana, attiecību beigas vai darba zaudēšana atkarības dēļ, var būt nopietns pamodināšanas zvans
- Izglītība: Daudzi cilvēki vienkārši neapzinās, ka viņiem ir atkarība, bet, lasot izglītojošus materiālus par konkrētām atkarībām, viņi var sevī atpazīt noteiktu uzvedību
Noliegums ir spēcīgs pārvarēšanas mehānisms, ko cilvēki var izmantot, lai pamatotu vai racionalizētu savu atkarību. Tas ir stāvoklis, kura ilgums var atšķirties; dažiem tas var būt tikai dažas nedēļas. Citiem tas var būt mēneši vai pat gadi. Kamēr šī valsts turpinās, ārstēšanu nevar sākt nopietni, un tā bieži beigsies ar recidīvu.
Izmantojot terapiju un atbalstu, cilvēks ar atkarību var sākt pieņemt realitāti un spert pirmos svarīgos soļus pilnīgas atveseļošanās virzienā.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.