Bailes no braukšanas ir diezgan izplatītas cilvēkiem ar klaustrofobiju vai bailes no slēgtām telpām. Sajūta, ka esat ieslodzīts nelielā automašīnā, var izraisīt trauksmi. Patiešām, lai līdzsvarotu ceļa braucienu pievilcību ar klaustrofobijas realitāti, ir vajadzīgas pūles un neatlaidība, kas var ievērojami palīdzēt mazināt jūsu trauksmi.
Pirmais ceļojuma plānošanas solis ar klaustrofobiju ir izlemt, vai braucat vai braucat. Daži cilvēki ar klaustrofobiju ziņo, ka viņu bailes ir sliktākas kā pasažieriem, bet citi vairāk baidās būt autovadītāji. Braukšana ar savu automašīnu nodrošina vadības sajūtu. Jūs varat izlemt, kad un kur apstāties un cik jūdzes veikt dienā. Jūsu automašīna jums ir pazīstama, kas var nodrošināt komfortu un līdz minimumam samazināt saistītās bažas par drošību un uzticamību.
No otras puses, tas, ka esi vadītājs, palielina atbildību. Jums būs jāpārvalda satiksme pa nepazīstamiem ceļiem. Jums būs jāsaglabā uzmanība un nevarēsiet izmantot pārvarēšanas stratēģijas, lai novirzītu prātu no ceļa. Daži cilvēki uzskata, ka atbildība par viņu automašīnā esošo cilvēku drošību faktiski palielina viņu satraukumu.
Seši padomi, kā mazināt klaustrofobiju ceļojot
Kaut arī ceļa braucieni rada unikālas problēmas tiem, kas cieš no klaustrofobijas, nav jābaidās.
Rūpīga plānošana var palīdzēt saglabāt jūsu mieru un relaksāciju, un jūs pat varat atrast sev patīkamu apskates objektu.
Plānojiet savu maršrutu
Iespējams, ka lielākā klaustrofobijas braukšanas priekšrocība salīdzinājumā ar citiem transporta veidiem ir tā, ka starp punktu A un punktu B. ir gandrīz neierobežoti maršruti. Plānojiet maršrutu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, bet ļaujiet sev palikt elastīgam. Vispirms uzdodiet sev dažus jautājumus:
- Vai jums jāierodas noteiktā laikā?
- Vai vēlaties palikt pie interstates vai pa ceļam redzēt dekorācijas?
- Ko jūs darīsit maltīšu laikā - pikniks atpūtas vietā, greifers ātrās uzkodas vai vietējo pusdienotāju meklēšana?
- Cik stundas vēlaties pavadīt automašīnā kādā posmā?
- Kur tu apstāsies uz nakti?
Izvēlieties Līdzjūtīgi ceļojuma pavadoņi
Kaut arī izvēle ceļot vienatnē ir viena no iespējām, ceļojot kopā ar kādu, var būt vairākas priekšrocības, ja jums ir klaustrofobija. Tomēr ļoti svarīgi ir rūpīgi izvēlēties ceļabiedrus. Neatkarīgi no tā, vai esat vadītājs vai pasažieris, jums jāzina, ka citi cilvēki automašīnā būs atbalstoši. Iespējams, pēkšņi vajadzēs nobraukt no ceļa un staigāt apkārt. Intensīvas satiksmes gadījumā var rasties panikas lēkme. Lai kas arī notiktu, ceļabiedra reakcija var ļoti ietekmēt jūsu pašu emocijas.
Iegūstiet daudz miega
Dienās pirms ceļojuma noteikti ievērojiet veselīga miega grafiku. Sākot ceļa braucienu atvieglinātas un atsvaidzinātas, nevis pārgurušas, var palīdzēt satraukumu novērst. Brauciena laikā pretojieties vēlmei braukt pārāk daudz stundu vienā dienā. Katru nakti reģistrējieties viesnīcā, nevis mēģiniet ietaupīt naudu, malkojot atpūtas vietās.
Palieciet hidratēts un labi barots
Automašīnā nēsājiet vairākas pudeles ūdens un veselīgu uzkodu sortimentu. Centieties uzturēt savu ierasto pusdienu grafiku un izmantojiet maltītes iespēju, lai nobrauktu no ceļa un atpūstos.
Izmantojiet automašīnas GPS, lai uzraudzītu satiksmi
Labs GPS var palīdzēt izvairīties no sastrēgumiem un mainīt maršrutu ceļojuma vidū, ja konstatējat, ka sākotnējais plāns palielina, nevis samazina trauksmi. Ja nav viegli sekojoša alternatīva maršruta, apsveriet iespēju apstāties jebkurā vietā, kur atpūsties, pastaigāties, iepirkties vai apmeklēt kādu apskates objektu, dodot satiksmei iespēju iztīrīties.
Sagatavojiet panikas lēkmju plānu
Ja jūtat, ka sākas panikas lēkme, nekavējoties nobrauciet no ceļa. Ja esat autovadītājs, apsveriet iespēju vienkārši apstāties uz pleca, ja tuvumā nav izejas. Ja esat pasažieris, palūdziet vadītājam izkāpt pie nākamās izejas. Ļaujiet pārējiem automašīnā esošajiem uzzināt, kas notiek. Viņi, iespējams, varēs jūs nomierināt un sniegt atbalstu, lai palīdzētu jūsu trauksmei mazināties. Pretējā gadījumā izmantojiet sev piemērotās pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, vadītu vizualizāciju vai elpošanas vingrinājumus. Izkāpiet no automašīnas, ja to darīt ir droši, un dabūt svaigu gaisu. Pirms atsākat ceļojumu, ļaujiet panikai mazināties.
Vārds no Verywell
Ja bailes no braukšanas klaustrofobijas dēļ rada problēmas jūsu ikdienas dzīvē, var palīdzēt saruna ar garīgās veselības speciālistu. Jūsu terapeits var ieteikt kognitīvi-uzvedības terapiju vai iedarbības terapiju, kā arī dažu veidu zāles, lai novērstu trauksmes simptomus, kas jums var rasties.