Cilvēkus ar trauksmes traucējumiem bieži uztrauc sacīkšu domas. Cilvēki ar panikas traucējumiem var uzskatīt, ka domas par sacīkstēm traucē viņu vispārējo labsajūtu un darbību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par panikas traucējumiem un domām par sacīkstēm, tostarp padomus par to, kā apturēt sacīkšu domas.
Kādas ir sacīkšu domas?
Sacīkšu domas ietver ātru domu vai domāšanas maiņu. Šādas domas var ātri pāriet no vienas idejas uz nākamo, dažreiz veidos, kas šķiet nesaistīti vai neloģiski. Domas par sacīkstēm var justies pārliecinošas un ārpus kontroles. Tie var veicināt stresa un trauksmes izjūtu, liekot personai justies atslēgu un nespēju atpūsties.
Domas par sacīkstēm var apgrūtināt koncentrēšanos un uzdevumu izpildi. Šādi ātri domājoši modeļi var pat uzturēt cilvēku naktī, kas var veicināt miega traucējumus.
Sacīkšu domas bieži vien ir saistītas ar māniju vai hipomaniju bipolāru traucējumu gadījumā, ko bieži pavada ideju lidojums. Tomēr sacīkšu domu pieredze var būt arī daļa no trauksmes traucējumiem, tostarp panikas traucējumiem un fobijām. Cilvēkiem ar panikas traucējumiem sacīkšu domas bieži vien patērē negatīvisms, pašnāvības pārliecība un raizes.
Dažreiz šo simptomu ārstēšanai tiek izmantoti medikamenti, taču var būt noderīgas arī citas pieejas. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā ar sacīkšu domām.
Saņemt atbalstu
Domas par sacīkstēm var būt ļoti grūti pārvaldīt patstāvīgi. Ja sacīkšu domas traucē jūsu dzīvi, jūs varat apsvērt iespēju apmeklēt psihoterapiju. Izmantojot psihoterapiju, jūs varat sadarboties ar garīgās veselības speciālistu, lai izstrādātu veidus, kā pārvaldīt savas sacīkšu domas un citus panikas traucējumu simptomus.
Jūsu terapeits var arī ieteikt apmeklēt grupas terapiju. Izmantojot grupas terapiju, jūs varat sagaidīt tikšanos ar koordinatoru un citiem klientiem, kuri risina tos pašus vai līdzīgus jautājumus.
Grupu terapija var palīdzēt jums pārvarēt vientulības izjūtas, vienlaikus daloties pieredzē un izpētot pārvarēšanas paņēmienus ar citiem, kas var būt saistīti ar jūsu simptomiem. Grupu terapija var arī sniegt jums padomus un paņēmienus, kā pārvarēt domas par sacīkstēm.
Papildus profesionālajai palīdzībai var būt noderīgi arī uzticams draugs vai ģimenes loceklis, pie kura vērsties, ja domas par sacīkstēm šķiet nepanesamas.
Dažreiz tikai tas, ka sarunājamies, var palēnināt domas. Piesakiet mīļoto cilvēku, lai jūs varētu piezvanīt, kad pārņem sacīkstes domas vai citi simptomi.
Padomājiet, vai jums ir draugs vai ģimenes loceklis, kurš labi pārvalda sarunu vai vienmēr, šķiet, liek jums smieties. Iespējams, jums pat nevajadzēs pateikt personai, ka jūs uztrauc sacīkšu domas. Tikai tas, ka jums ir draugs vai ģimenes loceklis, pie kura vērsties, var būt viss, kas jums nepieciešams, lai kontrolētu savas sacīkšu domas.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Izrakstiet to
Rakstīšanas vingrinājumi var būt pozitīvs un proaktīvs veids, kā tikt galā ar domām par sacīkstēm. Viss, kas jums nepieciešams, lai sāktu darbu, ir papīrs, pildspalva un nedaudz laika.
Mēģiniet atvēlēt 10 minūtes dienā, lai visas savas domas vienkārši izrakstītu uz papīra. Neuztraucieties par gramatiku un pareizrakstību, vienkārši paņemiet savas domas uz papīra un no galvas.
Iekļaujiet pēc iespējas vairāk detaļu, uzrakstot visas dažādās domas, kas domāja jūsu prātā. Varat arī izmantot rakstīšanu kā veidu, kā izsekot domām par sacīkstēm un progresu to pārvarēšanai. Piemēram, varat saglabāt dienasgrāmatu, lai ierakstītu savu garastāvokli, simptomus un trauksmes līmeni, kā arī atzīmējot, cik bieži jūs katru reizi piedzīvojāt sacīkšu domas. diena.
Turklāt, iespējams, vēlēsities izsekot panikas lēkmēm un citiem trauksmes simptomiem. Ja laika gaitā tiek praktizēts, izsekošana var palīdzēt atklāt potenciālos izraisītājus un stresa avotus, kas var veicināt jūsu sacīkšu domas.
Novirziet savu enerģiju
Domas par sacīkstēm tomēr var likt justies izkaisītam un nepietiekamam, taču ir iespējams izmantot šo garīgo enerģiju un novirzīt to hobijam vai citam uzdevumam. Kad sacīkšu domas pārņem, atnesiet savu informētību citur. Piemēram, varat mēģināt pievērst uzmanību labai grāmatai vai pārlūkot iecienītākā žurnāla lapas.
Ja jums patīk radoši centieni, tādas darbības kā gleznošana, kolāža vai meistarošana var palīdzēt novērst jūsu domas un pievērsties mākslas procesam. Vai varbūt jūs interesē citi vaļasprieki, piemēram, ēdiena gatavošana, fotografēšana vai kokapstrāde.
Piedaloties kaut ko tādu, par ko jūs aizraujat, iespējams, ka jūsu enerģija kļūst vienmērīgāka un koncentrētāka.
Meklējot veidus, kā pārorientēt enerģiju, ņemiet vērā arī fiziskos vingrinājumus. Ir pierādīts, ka iesaistīšanās regulāros vingrinājumos palīdz samazināt stresa līmeni. Ir arī konstatēts, ka vingrinājumi mazina ar trauksmi saistīto spriedzi visā ķermenī. Iespējams, ka vingrinājums nomierina jūsu prātu un ļauj justies vairāk kontrolētam.
Vingrojumi var būt dažādi, piemēram, apmeklējot vietējo sporta zāli, apmeklējot aerobikas vai jogas nodarbības vai skrienot parkā. Pat vienkāršas regulāras pastaigas var palīdzēt notīrīt galvu un atslābināt domas par sacīkstēm.
Elpojiet un meditējiet
Jūsu elpa var būt spēcīgs līdzeklis, lai palīdzētu jums justies mierīgam un apturēt domas par sacīkstēm. Kad sacīkšu domas jūs novērš, pārņemiet kontroli, veicot dziļu elpošanas vingrinājumu.
Dziļās elpošanas vingrinājums
- Lēnām ieelpojiet caur degunu, saglabājot sejas relaksāciju, piepildot vēderu ar elpu.
- Uz brīdi aizturiet elpu un tad pamazām to visu izelpojiet caur muti.
- Atkārtojiet šīs darbības, ievērojot, cik atsvaidzinoša un relaksējoša ir dziļa elpa.
Kad esat dziļi elpojis, jūs varētu vēlēties apsvērt meditācijas pievienošanu elpošanas vingrinājumam. Šī relaksācijas tehnika var palīdzēt dziļi atslābināties un atgriezt jūsu uzmanību pašreizējā brīdī.
Meditējot, radīsies sacīkšu domas, taču, uzmanoties, jūs varat iemācīties pieņemt un atrauties no šīm domām. Mindfulness meditācija dod jums iespēju saskarties ar sacīkšu domām, nereaģējot, kas galu galā var ļaut jums atbrīvoties no tām.