Skaudrā realitāte ir tāda, ka pat vispieprasītākie darbi rada zināmu stresu un vilšanos, bieži vien ikdienā. Var šķist dabiski, ja nākat mājās un izlādējat šo neapmierinātību ikvienam, kurš ir vistuvākais vai simpātiskākais, un tas var justies labi, kamēr mēs to darām. Tomēr daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai šī pieeja nodara vairāk ļauna nekā laba. Vai sūdzēšanās par darbu ļauj mums būt veselīgam vilšanās veidam, vai arī tas pastiprina mūsu stresu?
Par šo tēmu ir vairākas domāšanas skolas. Daudzi cilvēki baidās, ka, izjaucot savas negatīvās jūtas par darba stresu, viņiem var būt tendence izlaist šīs jūtas nepareizā laikā vai vietā, piemēram, priekšnieka birojā vai līdzgaitnieku priekšā, un ka tas izplūst simpātiska auss savas mājas privātumā ir veselīgāka un praktiskāka alternatīva. Citi uzskata, ka sūdzēšanās ir veids, kā izplatīt negatīvismu un ka koncentrēšanās uz pozitīvo pusi vai uzmanības novēršana ir labāks ceļš uz mieru.
Par laimi, pētnieki ir analizējuši šos jautājumus un var nedaudz uzzināt par sūdzību, darba stresa un stresa pārvarēšanas sekām, lai jūs varētu uzzināt faktus un uzzināt, kas jums patiešām ir vislabākais.
Lieta sūdzībām par darbu
Šeit ir daži iemesli, kāpēc sūdzēties par darbu tuviniekiem mājās varētu būt laba ideja.
Pašlaik jūtas labi
Nedaudz sūdzoties par darba kolēģiem, priekšniekiem, klientiem un ikdienas lietām, var justies katartisks. Tas var justies atbrīvojošs, ļaujot to visu izlaist, kad visu dienu vai nedēļu esat turējis vilšanos. Šī atbrīvošana var būt pati par sevi ļoti iepriecinoša. Ja sūdzībai ir sekojošas negatīvas sekas, tās var nebūt tik pamanāmas kā pozitīvās jūtas, kas tūlīt seko apmierinošai sūdzību sesijai.
Palīdz mums justies atbalstītiem
Ja jums ir kāds, kurš uzklausīs un apstiprinās jūsu jūtas, tas palīdzēs jums justies tuvāk šai personai un palīdzēs mums justies mazāk saspringtam, zinot, ka mūsu dzīvē ir cilvēki, kuri saprot, ko mēs piedzīvojam un rūpējamies.
Sūdzības par darbu var palīdzēt grupai justies vairāk saitēm, it īpaši, ja viņi visi saskaras ar līdzīgu stresu darba vietā. Dažreiz mēs vienkārši vēlamies, lai kāds mūs ļoti apskauj un saka, ka mēs darām labu darbu, it īpaši, ja mēs nesaņemam daudz pozitīvu atsauksmju par pašu darbu.
Var novest pie risinājumiem
Apspriežot problēmas ar citiem, vienmēr ir solījums mūs novest pie risinājumiem, par kuriem, iespējams, patstāvīgi neiedomājāmies, un tas jo īpaši attiecas uz darba stresu. Ir daudz gadījumu, kad kolēģim var būt risinājums, kuru mēs uzreiz neredzam. Ir citas reizes, kad ieinteresēts nepiederošs cilvēks var atrast atbildi, kuru mēs nedomājam, jo esam pārāk iedziļinājušies problēmā.
Dažreiz cilvēki sūdzas, ka saņem līdzjūtību vai atbalstu, bet, kad viņi sūdzas par risinājuma meklēšanu, šāda veida apmaiņa var radīt reālus rezultātus, un tas ilgtermiņā var nozīmēt mazāku stresu.
Drošāka nekā zaudēt pacietību
Daudzi cilvēki uzskata, ka, zaudējot pacietību, viņi varētu zaudēt savu pacietību. Tas ir nedaudz pamatotas bažas. Neviens nevēlas staigāt tik neapmierināti, ka neērtā laikā zaudē savaldību vai saka nepareizi, tāpēc sūdzēšanās un neapmierinātības izvadīšana ir daudz pragmatiskāks ceļš.
Lieta pret sūdzībām par darbu
Sūdzībām ir trūkumi, kas var likt riskēt justies neapmierinātam. Šo iemeslu dēļ nav vērts ļaut sūdzībām kļūt par ieradumu.
Tas var izplatīt negatīvu
Negatīvisms, tāpat kā emocionāls vīruss, ir lipīgs. (Pārsteidzoši, tāpat kā altruisms un pozitīvisms.) Tas nozīmē, ka, ja jūs sūdzaties pārmērīgi, jūs varat izplatīt savu slikto garastāvokli, kas savukārt nozīmē, ka apkārtējie var kļūt negatīvāki un to jums atdot.
Šeit ir tas, ka jums ir jābūt uzmanīgam, cik daudz jūs sūdzaties un kam jūs to darāt.
Tas var atjaunot smadzenes par negatīvismu
Tas var izklausīties nopietni, un tā arī ir. Jebkuru pierastu domu vai rīcību var kļūt vieglāk atkārtot, un sūdzēšanās neatšķiras no noteikta ceļa uz darbu vai alfabēta skaitīšanas: jo vairāk jūs to darāt, jo automātiskāk tas kļūst. Ja jūs parasti sūdzaties par darbu, kļūst automātiskāk pamanīt negatīvo (un grūtāk pamanīt pozitīvo) arī par citām dzīves lietām.
Tāpat kā ar stereotipisku vecāku padomu neizdarīt neglītu seju vai "tas tā arī paliks", jūsu attieksmei ir reāls risks, kas izpaužas kā jūsu ierastākie domāšanas modeļi, tāpēc padarot tos pozitīvus, nevis negatīvus, var būt reāls atmaksāt.
Tas var sabojāt jūsu reputāciju
Jūs varat justies saistīts ar kolēģiem, ja jūs dalīsities ar atbalstu ventilācijas sesijas laikā, taču hroniskas sūdzības var atgriezties pie jums. Jūs varat iegūt reputāciju kā negatīva persona vai kā "nav komandas spēlētājs". Savukārt jūs varat iegūt ienaidniekus, kas parasti var pasliktināt jūsu pieredzi darbā - tieši tajā vietā, kur jūs vispirms jūtaties neapmierināts.
Neīstā pozitivitāte galu galā var novājēt, it īpaši, ja tā parādās kā piespiedu kārtā, taču nekad nav slikta ideja būt uzmanīgam pret savu negatīvo iznākumu darbā.
Tas nedarbojas
Kaut arī sūdzēšanās šobrīd var justies kā veselīga atbrīvošanās, tas faktiski var ilgtermiņā justies sliktāk. Daļēji tas ir saistīts ar faktu, ka dusmu izteikšana faktiski var padarīt tās stiprākas, nevis vājākas.
Ideja, ka jums ir jāizraisa dusmas, pretējā gadījumā tā tiks uzkrāta un ir jāatbrīvo no laika, ir mīts. Ļaut sev atdzist, pārfokusēt uzmanību un izteikt dusmas neagresīvos veidos - tas viss var būt efektīvāk un mazāk postoši.
Tas var kaitēt jūsu veselībai
Tā kā sūdzēšanās mūs nostāda stresa situācijās, parastā sūdzēšanās rada mums tādu pašu risku kā hronisks stress. Kad prāts uztver draudus (kā tas notiek, kad mēs sev atgādinām, piemēram, par sliktām lietām darbā), tiek aktivizēta ķermeņa stresa reakcija un notiek izmaiņu kaskāde, kas palīdz mums cīnīties vai bēgt. Ja šī fiziskā reakcija tiek izraisīta atkārtoti un pastāvīgi, tā var izraisīt daudz negatīvu ietekmi uz fizisko un emocionālo veselību.
Ko darīt tā vietā
Par laimi, bez sūdzībām ir arī proaktīvas pārvarēšanas stratēģijas, kas efektīvāk atbrīvo stresu bez negatīvām sekām.
Sūdzēties žurnālam
Kaut arī iztukšošana pie drauga var būt slikta jums abiem, ja tas tiek darīts pārmērīgi, rakstot par savām jūtām žurnālā, tas var būt diezgan izdevīgi. Žurnāli var palīdzēt jums apstrādāt savas emocijas un saprast to, ko jūtat, un tie var palīdzēt jums ļaut lietām iet vieglāk. Pētījumi rāda daudzus ieguvumus veselībai un labsajūtai, ko rada žurnālu veidošana.
Žurnālu rakstīšanas ziņā rakstīšana pateicības žurnālā var dot papildu ieguvumus, radot garīgu ieradumu pamanīt dzīves pozitīvo un būt pateicīgam. Tas ir domu modelis, kas praktiski ir pretējs sūdzībām, tāpēc tas var jums palīdzēt daudz labāk pārstrādāt smadzenes. (Turklāt laika gaitā jūs izveidosiet ierakstu par visām dzīves lietām, kas jūs iepriecina, un to jebkurā laikā varat izlasīt.)
Sūdzieties nedaudz, tad novirziet
Ja jums jau ir ieradums sūdzēties, jūs varat "noķert sevi" to darot un pēc tam novirzīt sevi no sarunas par to, kas jūs nomāc, uz to, kas jums patīk. Vai arī jūs varat sākt ar nelielu piepūšanu, lai atbrīvotu spriedzi, bet pēc tam mērķtiecīgi novirziet sevi uz pozitīvākām tēmām. Dažreiz neliela ērtā deva var palīdzēt vieglāk pāriet uz jauniem ieradumiem, kas ir mazāk iedibināti.
Sūdzēties īstajai personai
Visas sūdzības nav sliktas. Ja jūs sūdzaties (jauki) kādam, kurš jums patiešām var palīdzēt, jūs varētu uzlabot savu situāciju. Piemēram, ja darbā ir situācija, kas rada pastāvīgu stresu, saruna ar cilvēkresursiem var palīdzēt problēmu novērst, nevis vienkārši izturēt.
Nākamreiz, kad atradīsit sūdzību, pajautājiet sev: Vai ir kaut kas izdarāms? Vai es sūdzos īstajam cilvēkam?
Sūdzieties, pēc tam novērsiet problēmu
Varbūt jūs atradīsit sūdzību par kaut ko, ko varat mainīt jūs ir "īstā persona", kurai sūdzēties, tas nozīmē, ka jūs varat arī pārvērst savu ventilācijas sesiju par prāta vētru un izpētīt, kas jūsu spēkos ir mainīties. Tad ļaujiet sev izmantot neapmierinātību motivācijai un, kad vien iespējams, veiciet pozitīvas izmaiņas.
Praktizējiet uzmanību
Tie, kas spēj ilgāk palikt pašreizējā brīdī, tas nozīmē, ka mazāk jāuztraucas par pagātnes notikumiem vai jāuztraucas par nākotnes notikumiem, arī spēj mazāk sūdzēties. Tas padara apzināšanos par spēcīgu ieradumu praktizēt.
Uzmanību var praktizēt dažādos veidos, taču vienkāršs veids, kā sākt, ir koncentrēties uz savu elpošanu, klausoties, kā tā iet iekšā un ārā, un koncentrēties uz to, kā tā jūtas jūsu krūtīs, - nākamreiz, kad stresojat par pagātni vai citu. nākotne. No turienes varat izmēģināt vairāk uzmanības vingrinājumu.
Praktizējiet citus ieradumus, kas mazina stresu
Citu stresa mazināšanas paradumu atrašana, kas darbojas, var palīdzēt justies mazāk sarūgtinātam ar izaicinājumiem, ar kuriem saskaras darbā. Tas var dot jums lielāku izturību un laimi jūsu dzīvē.
Vārds no Verywell
Visbeidzot, vislabāk ir neveikt savu darbu pie sevis, sūdzoties par to pēc stundām, ja vien jūs neatrodaties risinājuma meklējumos. (Viņiem visu dienu ir jūsu laiks un enerģija, kāpēc viņiem to vēl vairāk piešķirt?) Stresa pārvaldībai reti ir piemērota vienota pieeja, taču šīs vadlīnijas var palīdzēt jums izlemt, kas jums ir labākais. Drīz jūs sajutīsiet mazāk pievilcības sūdzēties, un, iespējams, vispirms jutīsit, ka jums ir mazāk sūdzību.