Key Takeaways
- Turoties pie negatīvām izjūtām par nelielām kaitinošām sajūtām, varētu būt ilgtermiņa ietekme uz jūsu psiholoģisko labsajūtu, liecina jauns pētījums.
- Šis garīgais ieradums, pat dažas sekundes par ilgu, laika gaitā var izraisīt hronisku stresu.
- Labā ziņa ir tā, ka jūs varat apmācīt savas smadzenes, izmantojot uzmanību, lai negatīvos brīžos izmantotu pozitīvāku un produktīvāku pieeju.
Jo ilgāk jūsu smadzenes turas pie negatīva notikuma, neatkarīgi no tā, cik tas ir mazsvarīgs, jo lielāka iespēja, ka jūs noraidīsit pozitīvu pieredzi, kurai varētu būt ilgtermiņa ietekme uz jūsu garīgo veselību, liecina pētījums Neirozinātnes žurnāls.
Šie "notikumi" varētu būt īslaicīgi, saka pētījuma galvenā autore Nikki Puccetti, Ph.D. (c) Maiami Universitātes Psiholoģijas nodaļā. Piemēram, rīta kafijas nomešana, derīga e-pasta saņemšana no priekšnieka vai satraukums ir ikdienas satraukums, kas, šķiet, ir viegli noņemams, taču, kavējoties, tas var ietekmēt to, kā jūs skatāties uz citu, laimīgāku mirkļus, saka Pučeti.
Laika gaitā tas varētu ietekmēt psiholoģisko labsajūtu un pat zināmā mērā mainīt jūsu smadzeņu darbību.
Redzot Negatīvo
Šajā pētījumā pētnieki aplūkoja datus par 52 cilvēkiem, kuri tika iesaistīti lielākos pētījumos, ko sauc par Midlife Amerikas Savienotajās Valstīs, lai izpētītu, kāpēc dažiem cilvēkiem pusmūža laikā ir labāka veselība un labklājība nekā citiem.
Pētnieki salīdzināja datus, kas saistīti ar psiholoģiskās veselības pašnovērtējumu, kā arī funkcionālos fMRI skenējumus, kas tika ņemti, kad dalībnieki skatīja virkni pozitīvu, negatīvu un neitrālu attēlu.
Pučeti atzīmē, ka īpaša uzmanība tika pievērsta amigdala lomai - smadzeņu daļai, kas saistīta ar emocijām, īpaši bailēm un dusmām. Dalībnieki, kuru amigdala bija “izgaismota” ilgāk, kamēr viņi skatījās negatīvos attēlus, parasti ziņoja par zemākiem psiholoģiskās labklājības rādītājiem.
Tie, kuriem bija mazāka amigdala noturība, uzrādīja pretēju rezultātu, ziņojot par lielāku pozitīvo perspektīvu ikdienas dzīvē un kopumā, pat ja viņi negatīvi reaģēja tikai dažas sekundes īsāk.
Potenciāls ilgtermiņa efekts
Kaut arī nelielas nepatīkamas sajūtas var būt īsas, turēšanās pie tām var laika gaitā trenēt jūsu smadzenes, lai saglabātu šo neatlaidības līmeni.
"Šie rezultāti informē mūsu izpratni par ilgtspējīgākiem, ilgtermiņa labklājības novērtējumiem," saka Puccetti.
Nikija Pučeti, PhD
Šie rezultāti informē mūsu izpratni par ilgtspējīgākiem, ilgtermiņa labklājības novērtējumiem.
- Nikija Pučeti, PhDIlgtermiņā jūs varētu sākt parādīties tā sauktās hiperaktīvās amigdalas pazīmes, kas nozīmē reaktīvākas emocionālas reakcijas, kas palielina jūsu stresa līmeni. Ja tas notiks, iespējams, jums var būt hroniska stresa risks un ar to saistītās veselības problēmas, tostarp:
- Trauksme un depresija
- Miega traucējumi vai bezmiegs
- Lielāks metaboliskā sindroma risks
- Sirds un asinsvadu slimība
Tiem, kuriem jau ir spēcīgas bailes un trauksme, efekts var būt vēl izteiktāks.
Nesenajā pētījumā Puccetti saka, ka mazāk amigdala noturība paredzēja pozitīvāku domāšanu un psiholoģisko labklājību pat septiņus gadus pēc fMRI skenēšanas, kas nozīmē, ka koncentrēšanās uz to, kā jūs tagad vērtējat negatīvos notikumus, var radīt ļoti ilgstošu efektu.
Apmāciet smadzenes
Vienkārši pateikt sev, ka neesi negatīvs vai pārstāj turēties pie negatīvām domām, būtu lieliski, ja tas patiešām darbotos. Bet labā ziņa ir tā, ka tāpat kā jūs neapzināti esat iemācījis smadzenēm ļaut domām kavēties, jūs varat palīdzēt tām iemācīties šo ieradumu, norāda Traviss Vestbruks, Ph.D., klīniskais psihologs no Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centra, kurš specializējas depresijā, trauksmē un dzīves pārejās.
"Mindfulness treniņš ir tieši tāds, apmācības veids," viņš saka. "Tas nozīmē līdzīgi kā muskuļa veidošana, lai tas nostiprinātos, vajadzīgs laiks."
Treviss Vestbruks, PhD
Mindfulness treniņš ir tieši tāds, apmācības veids. Tas nozīmē līdzīgi kā muskuļa veidošana, lai tas nostiprinātos, vajadzīgs laiks.
- Treviss Vestbruks, PhDŠī pieeja koncentrējas uz spēju būt pilnībā klāt, un tādas populāras lietotnes kā Calm, Headspace un daudzas citas piedāvā vadītu praksi, kurā uzsvērta domu ļaušana plūst bez pieķeršanās tām.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu uzmanība var palīdzēt mazināt koncentrēšanos uz negatīvām domām, palīdzot iemācīties atpazīt un kontrolēt savas emocijas. Dažas citas iespējas ietver:
Tomēr, lai sasniegtu šo stāvokli, var iekļaut dažādas metodes, piemēram:
- Meditācija
- Žurnālu sastādīšana
- Joga
- Apdomīga ēšana
- Aktīva klausīšanās
- Dziļa elpošana
- Pastaigas ārā
"Apzināšanās patiešām ir pirmais solis, izvēloties sev piemērotāko, un ir noderīgi spēlēties ar dažādām stratēģijām, lai atrastu pareizo piemērotību," saka Vestbruks. "Arī domājiet par to kā par mūža praksi, šeit nav finiša līnijas. Jūs vienkārši mācāties redzēt savas domas un emocijas, kā arī to ietekmi, un maigi virzāt savu prātu citā virzienā. ”
Ko tas jums nozīmē
Lielākas uzmanības prakses piemērošana un negatīvo domu seku atpazīšana var palīdzēt novērst neveselīgu negatīvismu pret potenciāli ilgtermiņa psiholoģisko labsajūtu.
Pārdomas par savām spējām var palielināt izturību, liecina pētījumu rezultāti