Ķermeņa attēla distress bieži tiek uztverts kā ēšanas traucējumu simptoms. Tomēr ne katram cilvēkam ar ēšanas traucējumiem ir problemātisks ķermeņa attēls, un daudziem cilvēkiem, kuriem nav ēšanas traucējumu, ķermeņa attēls ir slikts. Tātad, kā mēs varam saprast attiecības starp ķermeņa tēlu un ēšanas traucējumiem?
1:28Skatīties tūlīt: kopīgas ēšanas traucējumu pazīmes
Kas ir ķermeņa attēls?
Ķermeņa attēls ir subjektīvais tēls, kas cilvēkiem ir par savu ķermeni, kas atšķiras no tā, kā viņu ķermenis patiesībā parādās. Ķermeņa attēls ir sarežģīta konstrukcija, un to veido uzskati, domas, uztvere, jūtas un uzvedība. Tas, kā mēs redzam sevi un savu ķermeni, ietekmē mūsu veselību, garīgo veselību un attiecības. Veselīgs ķermeņa attēls ietver objektīvu sava izskata uztveri un spēju nošķirt cilvēka kā cilvēka vērtību no tā, kā viņš izskatās.
Negatīvs ķermeņa attēls
Negatīvu ķermeņa tēlu bieži raksturo neapmierinātība ar izskatu un tāda uzvedība kā diētas ievērošana, pārbaude un / vai izvairīšanās, cenšoties mazināt neapmierinātību. Negatīvs ķermeņa attēls bieži parādās bērnībā.
Pētījumi rāda, ka aptuveni 50 procentiem pirms pusaudžu meiteņu un 30 procentiem pirms pusaudžu zēnu nepatīk viņu ķermenis un ka 60 procentiem pieaugušo sieviešu un 40 procentiem pieaugušo vīriešu ķermeņa attēls ir negatīvs.
Terminu “normatīvā neapmierinātība” Rodēns un kolēģi pirmo reizi izmantoja 1984. gadā, lai aprakstītu neapmierinātību ar ķermeņa lielumu un formu. Tika konstatēts, ka tā ir tik izplatīta sieviešu vidū, ka tiek noteikts, ka tā ir “normatīva” vai normāla. Nesen veikts plaša mēroga pētījums, kurā piedalījās 18 līdz 79 gadus veci islandieši, parādīja, ka gandrīz 43 procenti bija neapmierināti ar savu ķermeņa svaru un vairāk nekā 71 procents domāja, ka viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru. Lai gan vidējais ĶMI bija lielāks vīriešu vidū, vairāk sieviešu nekā vīrieši nebija apmierināti ar savu ķermeņa svaru katrā vecuma grupā.
Ķermeņa tēla problēmas ēšanas traucējumu gadījumā
Ēšanas traucējumi ir sarežģītas garīgas slimības, ko izraisa ģenētiski, kā arī vides faktori - negatīvs ķermeņa attēls ir tikai viens potenciālais veicinātājs. Tomēr negatīvs ķermeņa tēls ir ievērojams ēšanas traucējumu gadījumā, jo daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem, nosakot savu pašvērtību, augstu vērtē ķermeņa formu un svaru.
Šī “formas un svara pārvērtēšana” ir simptoms dažiem, bet ne visiem, ēšanas traucējumiem. Pašnovērtējums, ko nesamērīgi ietekmē ķermeņa forma un svars, atbilst vai nu anorexia nervosa, vai bulimia nervosa diagnozei. Nervu anoreksijas diagnoze papildus atbilst ķermeņa svara vai formas traucējumiem vai nespēja atpazīt pašreizējā mazā ķermeņa svara nopietnību.
Pārmērīga formas un svara novērtēšana nav obligāta ēšanas traucējumu (BED) pazīme, kas ir visizplatītākais ēšanas traucējums. Pētījumi liecina, ka tikai aptuveni 60 procenti BED pacientu atbilda formas un svara pārvērtēšanas kritērijiem. Tomēr šķiet, ka pacientiem ar BED, kuriem ir raksturīga forma un svars, var būt smagāka BED forma. Pacientiem ar ēšanas traucējumiem, kas novērš ierobežojošus pārtikas uzņemšanas traucējumus (ARFID), vispār nav raksturīga vispārēja nodarbošanās ar formu un svaru.
Negatīvs ķermeņa attēls un citi traucējumi
Ķermeņa neapmierinātība var novest pie diētas un traucētas ēšanas, kas var būt uzvedība uz ēšanas traucējumiem.
Ķermeņa neapmierinātība ir ne tikai ēšanas traucējumu riska faktors vai simptoms, bet tas var būt arī depresijas, trauksmes un zemas pašnovērtējuma riska faktors. Tādējādi tas ir kopīgs mērķis profilakses centieniem.
Ķermeņa dismorfiskais traucējums
Ķermeņa dismorfiskie traucējumi (BDD) ir vēl viens psihisks traucējums, kas klasificēts kā obsesīvi-kompulsīvu un saistītu traucējumu veids. Cilvēkus, kuriem ir BDD, aizņem viens vai vairāki neeksistējoši vai nelieli fiziskā izskata trūkumi vai trūkumi, kas var ietvert arī ķermeni forma.
Ķermeņa dismorfiskais traucējumsLai diagnosticētu BDD, personai ir jāveic atkārtota uzvedība (piemēram, pārbaude vai pārliecības meklēšana), kas saistīta ar aizrautību, un tai ir jāizraisa funkcionēšanas traucējumi. Tomēr, ja indivīda ķermeņa tēls rodas tikai ēšanas traucējumu kontekstā, tiek diagnosticēti tikai ēšanas traucējumi. Nereti pacientiem ir gan ēšanas traucējumi, gan BDD (pēdējais koncentrējas uz citām problēmām, nevis svaru vai ķermeņa taukiem).
Ķermeņa svars un lieluma neapmierinātība jau sen ir atzīta par sieviešu problēmu, taču pēdējos gados tā ir identificēta kā pieaugoša problēma vīriešu vidū. Viena veida ķermeņa dismorfiskie traucējumi, muskuļu dismorfija, galvenokārt skar vīriešus, kuri vēlas būt muskuļotāki. Tā kā daudzi pacienti ar muskuļu dismorfiju nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un ēšanas izmaiņām, kuru mērķis ir ietekmēt ķermeņa svaru un formu, vairāki pētnieki uzskata, ka muskuļu dismorfija faktiski ir anorexia nervosa versija, kas ir ciešāk saskaņota ar tradicionālajām vīriešu dzimuma normām.
Ārstēšana negatīva ķermeņa attēla gadījumā
Pētījumi liecina, ka ķermeņa attēls bieži ir viens no pēdējiem ēšanas traucējumu simptomiem, kas ārstēšanas laikā uzlabojas. Pat ņemot vērā dažādas ārstēšanas metodes un simptomus starp pacientiem, ēšanas traucējumu atlabšanas posmi notiek diezgan līdzīgi. Gandrīz vispār šķiet, ka svara atgūšana un uzvedības izmaiņas ir pirms psiholoģiskās atveseļošanās. Pēc ēšanas traucējumu atjaunošanās var saglabāties zināmas pakāpes ķermeņa attēla ciešanas un rūpes, jo tas nav normāli, ja mūsu sabiedrības cilvēkiem ir pilnīgi nekādas bažas par ķermeņa tēlu.
Lai mērķētu uz negatīvu ķermeņa attēlu, ir izstrādātas dažādas iejaukšanās. Šīs intervences iedalās vairākās plašās kategorijās, tostarp
- kognitīvi biheiviorālā terapija
- fitnesa treniņš
- plašsaziņas līdzekļu lietotprasme
- pašcieņas uzlabošana
- psihoizglītība
- pateicība
Daudzos gadījumos ārstēšana ietver vairāk nekā vienu iejaukšanās kategoriju. Piemēram, kognitīvi biheiviorālās ārstēšanas metodes un plašsaziņas līdzekļu lietotprasmes programmas bieži ietver psihoizglītību.
Kognitīvi-uzvedības iejaukšanās
Kognitīvi biheiviorālās iejaukšanās ir visbiežāk izmantotās ķermeņa tēla risināšanai. Šīs iejaukšanās palīdz indivīdiem mainīt disfunkcionālas domas, jūtas un uzvedību, kas veicina negatīvu ķermeņa tēlu. Izmantotās metodes ietver sevis novērošanu, kognitīvo pārstrukturēšanu, ķermeņa lieluma novērtēšanas apmācību, iedarbību uz izraisītājiem un spoguļa iedarbību. Viena no pazīstamākajām kognitīvi-uzvedības programmām ķermeņa tēla risināšanai ir Tomasa Keša ķermeņa attēlu darbgrāmata.
Fitnesa treniņš
Fitnesa treniņu iejaukšanās ietver vingrinājumus, kuru mērķis ir uzlabot fiziskās spējas, piemēram, muskuļu spēku. Fiziskās sagatavotības objektīvi uzlabojumi nav tik svarīgi kā uztvertie uzlabojumi. Fitnesa treniņi var arī uzlabot ķermeņa tēlu, mudinot cilvēkus vairāk koncentrēties uz ķermeņa funkcionalitāti un mazāk uz izskatu.
Mediju lietotprasmes iejaukšanās
Mediju lietotprasmes iejaukšanās māca cilvēkiem kritiski novērtēt un izaicināt plašsaziņas līdzekļu attēlus un ziņojumus, kas var veicināt negatīvu ķermeņa attēlu. Piemēram, var apstrīdēt ļoti plānu modeļu attēlus un tādus ziņojumus kā “Plāns ir skaists”. Mediju lietotprasmes intervencēs izmantotie paņēmieni ietver izglītību un interešu aizstāvības apmācību.
Pašnovērtējuma iejaukšanās
Pašnovērtējuma stratēģijas, ko izmanto negatīva ķermeņa attēla ārstēšanā, koncentrējas uz individuālu atšķirību identificēšanu un novērtēšanu gan attiecībā uz ķermeņa tēlu, gan iekšējām īpašībām un talantiem. Stratēģijas koncentrējas arī uz veselīgu pārvarēšanas prasmju veidošanu.
Psihoizglītība
Psihoeducējošās stratēģijas māca indivīdus par jautājumiem, kas saistīti ar negatīvu ķermeņa tēlu, ieskaitot tā cēloņus un sekas. Psihoedukācijas stratēģijas bieži izmanto kopā ar kādu citu veidu iejaukšanos.
Uz pateicību balstītas iejaukšanās
Jaunāka ķermeņa attēla iejaukšanās līnija ietver uz pateicību balstītas stratēģijas, piemēram, pateicības žurnālus, sarakstus, pārdomas un meditācijas. Šādas iejaukšanās cenšas palielināt novērtējumu par sevi, kas nav saistīts ar izskatu.
Stratēģijas, kuras izmēģināt mājās
Šeit ir dažas pašpalīdzības stratēģijas, kuru pamatā ir dažas no iepriekš minētajām iejaukšanās darbībām, kuras jūs varat veikt pats, lai uzlabotu ķermeņa tēlu:
- Saglabājiet ķermeņa pateicības žurnālu. Dienas režīms, kas ietver sevis noniecinošus komentārus par savu ķermeni, visticamāk, ļaus tev justies sliktāk. Lai nonāktu līdzsvarotākā perspektīvā, ir svarīgi sākt mainīt uzmanību un novērtēt labas lietas savā ķermenī. Viens no veidiem, kā to panākt, ir saglabāt ķermeņa pateicības žurnālu. Mēģiniet katru dienu uzrakstīt kaut ko tādu, kas pozitīvi vērtē jūsu ķermeni. Jūs varat iekļaut tādas lietas kā: "Man bija laba matu diena", "Manas kājas ļāva man pārgājienā pa kanjonu" vai "Manas rokas ļāva man apskaut savu bērnu." Sākumā tas var būt grūti, bet ar praksi tas kļūs vieglāk.
- Notīriet savu sociālo mediju plūsmu. Mēs visi ikdienā esam aizsprostoti ar attēliem un vēstījumiem, kuros uzsvērts plānums un / vai ideāla ķermeņa uzbūve. Lai neitralizētu šos ziņojumus, ir svarīgi atrast ziņojumus, kas atbalsta ķermeņa pieņemšanu un virknes struktūru iekļaušanu. Tā vietā lasiet ķermenim pozitīvus emuārus un sekojiet ķermeņa pozitīvajiem paraugiem. Daži izcili ieraksti ir Body Image Booster: 5 veidi, kā stiprināt pašcieņu, ko izstrādājusi Margarita Tartakovsky, un ko nožēlo Kerijs Egans. Jūs varētu vēlēties izveidot ķermenim pozitīvu Pinterest dēli. Tā ir arī laba ideja pārtraukt sekot sociālo mediju vietnēm, kas reklamē plāno vai piemēroto ideālu.
- Pērciet drēbes, kas der tagad. Daudzi cilvēki pretojas drēbju iegādei, kas der un valkā bezveidīgas drēbes, vai arī apvelk sev atlīdzību par iepirkšanos vai ievietošanu vecās drēbēs, „kad zaudē svaru”. Šis nepareizais vingrinājums palielina ciešanas tagadnē un neko nedara, lai palielinātu motivāciju. Tā vietā iegādājieties vismaz dažus pamata priekšmetus, kas der tagad un kas liek justies labi. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka tas viņiem liek justies pārliecinātākiem un mazina trauksmi un sevis noniecināšanu, kad ģērbjas.
- Izaicinājuma izvairīšanās un ķermeņa apstāšanās apturēšana. Izvairīšanās un ķermeņa pārbaude ir saistīta ar ēšanas traucējumu pastāvīgumu. Izvairīšanās var ietvert pilnīgu piesegšanu, atteikšanos valkāt situācijai atbilstošu apģērbu (vasarā valkājot kapuci, atsakoties vasaras dienā valkāt šorti vai augšējo piedurknēm, atteikšanos peldēties satraukuma dēļ peldkostīmu valkāšanas dēļ) vai pilnīgu izvairīšanās no ārstiem, kuri tos varētu nosvērt. Ķermeņa pārbaude ir atkārtota formas un svara pārbaude, un tai ir dažādas formas, sākot no atkārtotas svēršanas, mērīšanas (ar mērlenti vai ar pieskārienu) vai obsesīvas pārbaudes spogulī. Izvairīšanās un ķermeņa pārbaude tikai turpina uztraukumu. Mērķim jābūt mērenībai. Tiem, kas izvairās, vajadzētu praktizēt iedarbību, un tiem, kas obsesīvi pārbauda, jāpārtrauc. Ja pārbaude ir problēma, mēģiniet izsekot, cik reižu jūs pārbaudāt, un pēc tam mēģiniet to pakāpeniski samazināt. Ekspozīcija var būt arī pakāpeniska. Piemēram, vispirms dzīvoklī var uzvilkt kreklus bez piedurknēm ilgāku laiku, pirms beidzot tos valkāt ārpusē.
- Rīkojieties pret plānu plānu. Dažas no visefektīvākajām ēšanas traucējumu profilakses programmām, piemēram, The Body Project, balstās uz kognitīvās disonanses principu. Kognitīvā disonanse ir ideja, ka tad, kad attieksme un uzvedība ir konfliktā, cilvēks piedzīvo diskomfortu un mēģina saskaņot attieksmi ar uzvedību. Indivīdi tiek aicināti iesaistīties aktivitātēs, kas aktīvi pretojas kultūras spiedienam uz plāno ideālu. Šādas aktivitātes ietver vienaudža vai jaunas meitenes rakstīšanu ar vēstuli, kas mudina viņu uzņemties daudzveidīgāku skaistumu, vai uzrakstot uzņēmumam, kas nodarbojas ar tauku apkaunošanu vai plāncentrisku uzvedību, vēstuli, kurā paskaidrots, kāpēc tas jūs traucē.
- Mainīt negatīvo ķermeņa valodu. Iesaistīšanās tipiskās “treknās runās” - negatīvos un vērtējošos komentāros vai sarunās, kas vērstas uz svaru un izskatu, kaitē ķermeņa tēlam. Izvairīšanās no šādiem spriedumiem (piemēram, “Es esmu tik resna!”) Var uzlabot ķermeņa tēlu. Apsveriet iespēju apņemties neiesaistīties resnās sarunās.
Vārds no Verywell
Ir daudzas kustības, kas liek cilvēkiem domāt, lai viņi mīlētu savu ķermeni. Tas var nebūt iespējams. Dažiem saprātīgāks mērķis varētu būt darbs, lai novērtētu un pieņemtu savu ķermeni. Ķermeņa tēls bez piepūles, visticamāk, neuzlabosies, un iepriekš minētās darbības ir jāveic laika gaitā. Ķermeņa tēla uzlabošana ir piemērots terapijas mērķis neatkarīgi no tā, vai indivīds piedzīvo traucētu ēšanu. Ja šo stratēģiju neatkarīga izmantošana laika gaitā nepalīdz un ķermeņa tēls negatīvi ietekmē vispārējo labsajūtu vai ikdienas darbību, nevilcinieties meklēt palīdzību no profesionāļa.
Kā pārvaldīt negatīvās domas, kas pavada traucētu ēšanu