Galvenās emocijas ir tās, kas rodas tieši saskaroties ar kāda veida norādēm. Piemēram, ja kāds kavējas uz sapulci, kas ir ieplānota, viņa var izjust neapmierinātību vai bažas. Šīs emocijas tiktu uzskatītas par primārām emocijām, jo emocijas radās kā tiešas sekas, saskaroties ar kāda veida notikumiem. Šajā pārskatā uzziniet vairāk par primārajām emocijām un to saistību ar sekundārajām emocijām.
Kas izceļ primārās emocijas
Primārās emocijas ir "ātri iedarbīgas". Tas ir, tie notiek tiešā notikuma tuvumā, kas viņus izraisīja. Primārās emocijas ir svarīgas, jo tās sniedz mums informāciju par mūsu pašreizējo situāciju un mūs gatavo vai motivē kaut kā rīkoties.
Cilvēki ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) bieži piedzīvo spēcīgas emocijas.
Ja jums ir PTSS, jums var rasties skumjas, dusmas vai trauksme, kad jums atgādina traumatisko notikumu vai citos stresa brīžos. Šīs emocionālās reakcijas ir visas primārās.
Dažreiz tomēr emocijas rodas, reaģējot uz to cits emocijas. Piemēram, jūs varat justies kauns par satraukumu vai skumjām vai trauksmi, jo esat dusmīgs. Šāda veida emocionālo reakciju sauc par sekundārām emocijām.
Izpratne par primārajām un sekundārajām emocijām
Ja kāds satiksmē pārtrauks jūs, iespējams, jutīsities aizkaitināts vai dusmīgs. Šajā situācijā dusmas vai kairinājums ir galvenā emocija, jo tā radās kā tiešas notikuma sekas (satiksmē pārtrauktas).
Vai arī, ja jūs sākat atcerēties kāda jums svarīga zaudējumu, galvenā emocija, kuru jūs varētu izjust, ir skumjas. Savukārt sekundārās emocijas ir mazāk noderīgas. Sekundārās emocijas ir emocijas, kas mums rodas, reaģējot uz primāro emociju esamību.
Atgriezīsimies pie piemēra, kad kāds jūs satiksmē pārtrauc. Vispirms jūs izjūtat dusmu primārās emocijas. Tomēr pieņemsim, ka jūs esat audzinājis uzskatīt, ka dusmoties nav pareizi, vai arī jūs baidāties, ka, sajūtot dusmas, jūs zaudēsiet kontroli un izdarīsit kaut ko impulsīvu. Ja jūs šādi vērtējat savas primārās emocijas, dusmas, jūs, iespējams, izjutīsit kaunu vai trauksmi kā sekundāru emociju.
Sekundārās emocijas nepāriet ātri un nesniedz noderīgu informāciju, taču tām ir tendence palikt ilgi. Viņi ir arī problemātiski, jo viņi var "pārņemt" no primārajām emocijām, efektīvi tos bloķējot. Rezultātā sekundāras emocijas var atturēt jūs no informācijas iegūšanas no primārajām emocijām un veselīgas darbības ar to. Jūs to varētu domāt par veidu, kā mēģināt izvairīties no emocijām.
Kā mazināt sekundārās emocijas
Pirmais solis sekundāro emociju mazināšanā ir vispārējās emocionālās izpratnes palielināšana. Palīdzēt var paškontroles vingrinājumi. Šajos vingrinājumos jūs identificējat un novērtējat savas emocionālās reakcijas uz situācijām, cenšoties notvert sekundāro emociju veidus, kas rodas no jūsu primārajām.
Mērķis ir iemācīties apstrīdēt savas domas vai uzmanīgāk domāt par tām. Jūs praktizējat, ka sekundārās emocijas neuztverat pēc nominālvērtības vai kā patiesību, bet vienkārši kā emocijas, jums ir tikai tāpēc, ka tās iepriekš esat bijušas tāda paša veida situācijās, un tas ir kļuvis par ieradumu.
Laika gaitā ieradums atpazīt un izaicināt sekundārās emocijas var palīdzēt mazināt to ietekmi. Tādā veidā jūs varat pietiekami ilgi sazināties ar savām primārajām emocijām, lai uz tām iedarbotos veselīgi.