Ir svarīgi atrast labu terapeitu, ar kuru jūs justos ērti. Galu galā jūs varētu runāt par neērtām tēmām vai pat dalīties ar lietām, kuras nekad iepriekš nevienam neesat teicis.
Tātad jūs vēlaties sadarboties ar kādu, kuru jūs atvērsiet, nemaz nerunājot par klausīšanos. Bet tur ir tik daudz iespēju un izvēles, ka terapeita izvēle var justies milzīga.
Pārlūkojot tiešsaistes direktoriju, var iegūt simtiem (ja ne tūkstošiem) rezultātu. Kā jūs izvēlaties kādu strādāt, pamatojoties uz īsu biogrāfiju un attēlu? Un, ja jūs meklējat palīdzību, izmantojot tiešsaistes terapijas platformu, kā jūs atrast labu piemērotību, ja jūs, iespējams, runājat ar terapeitu, galvenokārt izmantojot teksta tērzēšanu vai video tērzēšanu?
Šīs stratēģijas var palīdzēt jums sašaurināt savas iespējas un izvēlēties kādu, kurš, iespējams, jums būs piemērots
2:23Kā izvēlēties pareizo terapeitu
Labas spēles nozīme
Iespējams, esat saņēmis ieteikumu sadarboties ar konkrētu terapeitu. Varbūt kāds draugs teica: “Šis terapeits man tik ļoti palīdzēja. Jums arī vajadzētu piezvanīt viņiem un norunāt tikšanos. ” Bet vai konkrētais terapeits varēs jums palīdzēt arī?
Tas ir atkarīgs no. Kaut arī terapeitam var būt lieliskas prasmes, viņu darbs ar jums būs efektīvs tikai tad, ja jūtaties saistīts ar viņu. Tātad tas pats terapeits, kurš ļoti ietekmēja jūsu draugu, jums var neizdoties, ja nejūtat šo personisko saikni.
Lūk, kāpēc. Ja jums nepatīk jūsu terapeits vai esat noraizējies, ka viņi varētu jūs spriest, jūs, visticamāk, nedalīsit savas iekšējās domas un jūtas vai atzīsit neglaimojošu uzvedību. Ja jūs nerunājat par šīm lietām, iespējams, neiedziļināsieties savās problēmās un, iespējams, neiegūsiet informāciju, kas nepieciešama izmaiņu radīšanai.
Faktiski jūsu attiecības ar terapeitu, ko bieži dēvē par “terapeitisko aliansi”, visticamāk, būs noteicošais faktors, cik terapija jums ir noderīga.
Terapeitiskā alianse
Edvards Bordins, viens no pirmajiem pētniekiem, kurš pārbaudīja terapeitiskās alianses efektu, atklāja, ka aliansi veido ne tikai saikne starp terapeitu un pacientu. Tas ir saistīts arī ar vienošanos par terapijas mērķiem un metodēm, kas tiek izmantotas šo mērķu sasniegšanai.
Terapeitam un pacientam ir jāpatīk viens otram. Viņiem arī jājūt, ka ir laba komunikācija un savstarpēja vēlme strādāt kopā.
Ideju, ka attiecībām starp terapeitu un pacientu ir būtiska laba ārstēšana, gadu gaitā ir pastiprinājuši vairāki pētījumi.
Patiesībā, kad Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) izveidoja darba grupu, lai noteiktu visefektīvāko terapijas veidu, viņi atklāja, ka terapijas veidam ir mazāka nozīme nekā šīm terapeitiskajām attiecībām. Neatkarīgi no tā, vai terapeits izmantoja “kognitīvo uzvedības terapiju” vai “psihodinamisko terapiju”, pacienta uzlabošanās bija atkarīga no tā, cik labi terapeits un pacients sadzīvoja.
APA publicēja šo ziņojumu 2014. gadā. Tajā teikts: “Terapijas attiecības būtiski un konsekventi veicina psihoterapijas iznākumu neatkarīgi no konkrētā ārstēšanas veida. Terapijas attiecības izskaidro, kāpēc klienti uzlabo (vai neuzlabo) vismaz tikpat daudz kā konkrētā ārstēšanas metode. ”
Viņu ziņojums tika balstīts uz vairākiem pētījumiem, kas parādīja, ka terapeitiskajai aliansei šajā procesā ir ārkārtīgi liela loma. Viņi secināja, ka pacienti, visticamāk, mainīs savu dzīvi, kad jūtas viņu terapeita atbalstīti.
Tāpēc viņi iesaka terapeitiem nepārtraukti uzraudzīt mijiedarbību ar pacientiem un pārbaudīt viņus attiecībā uz to, kā viņi jūtas process notiek. Terapeiti tiek aicināti strādāt attiecību uzlabošanā, ja šķiet, ka ir saskarsmes problēmas vai problēmas ar uzticēšanos.
Apsveriet, ar ko jūs varētu vislabāk sadarboties
Tāpēc ir svarīgi atrast kādu, ar kuru jūs domājat, ka strādājat labi. Daži faktori, kurus jūs varētu apsvērt, ir:
- Dzimums - Vai jūs domājat, ka jūs justos ērtāk ar vīrieti vai sievieti?
- Vecums - Vai vēlaties strādāt ar kādu vecāku, jaunāku vai aptuveni jūsu vecumu?
- Reliģija - Vai jums ir svarīgi, vai terapeitam ir īpaša reliģiskā piederība?
Jūs varētu justies kā labāk sazināties ar vecāku sievieti. Vai varbūt jūs domājat, ka jūs justos visērtāk, runājot ar vīrieti savā vecumā. Jūsu ziņā ir domāt par to, kāda veida cilvēkam jūs iedomāties sevi atvērt.
Protams, jums var nebūt ne jausmas, ar ko vēlaties runāt. Arī tas ir labi. Parasti jūs varat vienkārši pateikt, ka jums nav vēlmju, ja jums to lūdz.
Jūs, iespējams, varēsiet uzzināt mazliet vairāk par terapeitiem, no kuriem jums jāizvēlas. Paturiet prātā, ka lielākā daļa terapeitu nepublisko lielu daļu savas personīgās dzīves. Bet viņi bieži dalīsies ar dažiem pamata faktiem savās biogrāfijās, lai jūs varētu mēģināt atrast kādu, ar kuru jūs varētu būt saistīts, pirms ieplānojat pirmo tikšanos.
Sazinoties ar terapijas biroju vai aizpildot sākotnējo tiešsaistes terapijas anketu, jums parasti tiks uzdoti daži jautājumi par jūsu pamata vēlmēm. Dažās vietnēs, piemēram, kristiešu konsultāciju vietnē, var jautāt, cik svarīgi jums ir Bībeles principu ieviešana jūsu kopīgajā darbā.
Daudzās tiešsaistes vietnēs arī tiek prasīts sniegt pamatinformāciju par to, ko vēlaties pievērsties terapijā, piemēram, trauksme, vecāku problēmas vai narkotisko vielu lietošana. Tad viņi jums dos vairākus terapeitus, no kuriem izvēlēties.
Jūs varētu lasīt viņu biogrāfijas, redzēt viņu attēlus un uzzināt vairāk par viņu kompetences jomām.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Akreditācijas dati
Terapeitiem pēc viņu vārdiem bieži ir daudz iniciāļu, un tas var būt mulsinoši, lai saprastu, ko nozīmē visi šie burti. Kaut arī jums noteikti nav jākļūst par garīgās veselības akreditācijas ekspertu, var būt noderīgi mazliet saprast, ko nozīmē burti. Šeit ir daži no biežāk sastopamajiem:
- LCSW - licencēts klīniskais sociālais darbinieks
- LMFT - Licencēts laulību un ģimenes terapeits
- NCC - Valsts sertificēts padomnieks
- LCDC - Licencēts konsultants ķīmiskās atkarības jautājumos
- LPC - Licencēts profesionāls padomnieks
- LMHC - Licencēts garīgās veselības padomnieks
- PsyD - psiholoģijas doktors
- Doktora grāds - Filosofijas doktors
- MD - medicīnas doktors (ārsts psihiatrs)
Jūs varat redzēt dažas citas variācijas, jo katrai valstij ir sava licencēšanas padome un akreditācijas sistēma.
Lai gan sākumā tas var šķist mazliet satriecošs, kad runa ir par visu dažādo burtu aplūkošanu, viņu precīzā licence jums galu galā var nebūt tik svarīga.
Svarīgi ir pārliecināties, ka izvēlētais terapeits ir licencēts garīgās veselības speciālists un ka viņš ievēro vadlīnijas un ētikas kodeksu. Tas ir svarīgi, ja jūs meklējat terapiju, nevis dzīves apmācību. Dzīves treneriem nav obligāti jābūt noteiktam grādam, un viņiem nav valdes uzraudzības.
Licencētiem terapeitiem jāatbilst valsts kvalifikācijai, kas var ietvert:
- Licencēšanas testa nokārtošana
- Iziet fona pārbaudi
- Veicot noteiktu uzraudzītas stundas skaitu
- Turpināt tālākizglītības kredītus
Tātad, lai arī jūs varētu vēlēties uzzināt, kāda veida grāds ir jūsu terapeitam, vienkārši ziniet, ka viņu akreditācijas dati ir pierādījums tam, ka jūsu valsts ir piešķīrusi zīmogu apstiprinājumam, ka persona ir kompetenta sniegt pakalpojumus.
Kas var būt pat svarīgāks par kāda cilvēka pilnvarām, ir viņu kompetences joma. Biogrāfijas lasīšana var palīdzēt saprast, cik liela pieredze ir kādam noteiktam terapeitam, ārstējot kādu ar jums līdzīgiem jautājumiem. Un tas var dot jums nelielu ieskatu par to, kā šī persona darbojas un kāda veida ārstēšanu viņi sniedz.
Jautājumi terapeitam pirms tikšanās
Daži terapeiti piedāvās bezmaksas īsu konsultāciju pa tālruni pirms pirmās tikšanās ieplānošanas. Tas var ļaut jums nedaudz iepazīt cilvēku un uzdot visus iespējamos jautājumus.
Ja jums tiek dota šī iespēja, izmantojiet to. Lai gan tālruņa zvans negarantēs, ka jūs varēsiet pateikt, vai terapeits ir piemērots, tas var palīdzēt jums sašaurināt iespējas, kad mēģināt izvēlēties starp vairākām personām.
Pētījumi rāda, ka terapeita spēja parādīt siltumu, īstumu un empātiju ir viņu spēja veidot terapeitisku aliansi. Tāpēc apsveriet šo iespēju veikt īsu interviju ar terapeitu un uzzināt, kā jūs jūtaties par viņu atbildēm.
Konsultācijas laikā jūs varētu uzdot dažus jautājumus par to, kā viņi veic ārstēšanu un kā viņi palīdz cilvēkiem, kuri vēlas sasniegt mērķus, kas līdzīgi jūsu mērķiem. Jūs pat varat jautāt, kā viņi palīdz saviem pacientiem ērti izturēties pret terapiju.
Ko gaidīt pirmās iecelšanas laikā
Sākotnējās sesijas laikā jūsu terapeits, iespējams, paskaidros, kā terapija darbojas, sniegs jums informāciju par konfidencialitāti un lūgs parakstīt dažas veidlapas.
No turienes jūs var intervēt par problēmām vai simptomiem, kas jums rodas, un par jūsu ārstēšanas mērķiem. Terapeits var uzdot jautājumus par jūsu bērnību, medicīnisko vēsturi, ģimeni un jebkādu pagātnes garīgās veselības ārstēšanas vēsturi.
Tas var palīdzēt viņiem iegūt vispārēju priekšstatu par jums. Un tas palīdzēs viņiem sadarboties ar jums, nosakot mērķus nākamajā tikšanās reizē.
Jūsu pieredze sākotnējās terapijas iecelšanas laikā var nedaudz atšķirties atkarībā no tā, vai tiekaties tiešsaistē vai klātienē. Vēl viens faktors ir tas, vai maksājat skaidrā naudā vai rēķinus savai apdrošināšanas kompānijai. Piemēram, ja jūs tiekaties personīgi un terapeits gatavojas izrakstīt rēķinu apdrošināšanas sabiedrībai, viņam, iespējams, būs jāveic rūpīgs novērtējums, kas viņiem palīdzēs noteikt, vai jūs atbilstat garīgās veselības diagnozes kritērijiem, piemēram, depresijai. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa apdrošināšanas sabiedrību sedz garīgās veselības ārstēšanu tikai tiem cilvēkiem, kuriem ir diagnosticēta garīga slimība.
No otras puses, ja tiekaties ar tiešsaistes terapeitu un vēlaties pievērsties kādai konkrētai problēmai (piemēram, konfliktam ar laulāto), terapeits var koncentrēties galvenokārt uz šo tēmu, nevis mēģināt iegūt plašu skatu. savas dzīves.
Atcerieties, ka pirmā tikšanās ir lielisks laiks, lai uzdotu jebkādus jautājumus, ko varat iedomāties par terapijas procesu.
Ko darīt, ja jūsu terapeits nav labs rezultāts
Neatkarīgi no tā, vai saprotat, ka jūsu terapeits nav piemērots jums pirmās tikšanās laikā, vai arī jūs sākat justies tā, ka jūs netiekat atbalstīts terapijas procesā, jūs vienmēr varat mainīt terapeitu.
Ja kādu laiku esat strādājis ar savu terapeitu, iespējams, vēlēsities runāt par to, ka nejūtat saikni. Tas var justies mazliet neērti vai neērti, taču terapeiti šīs sarunas rīko bieži. Ja ir kāda problēma, kuru var risināt, viņi var vēlēties to risināt ar jums.
Viņi var arī palīdzēt jums atrast kādu, kurš labāk atbilst jūsu vajadzībām, un novirzīt jūs pie šīs personas.
Ja jūs nejūtaties ērti sarunāties ar savu terapeitu tieši par vēlmi redzēt kādu citu, jūs joprojām varat mainīt terapeitu. Ja jūs redzat kādu aģentūrā, varat lūgt reģistratūru vai kādu citu birojā pārsūtīt jūs pie jauna terapeita.
Ja tiešsaistē apmeklējat terapeitu, varat arī tur pieprasīt terapeita maiņu. Dažreiz pietiek ar dažiem pogas klikšķiem, lai pārsūtītu tevi uz jaunu personu. Jums var lūgt sniegt dažas atsauksmes par to, kāpēc jūs un otrs terapeits neesat veiksmīgi spēlējis. Un jūs varētu arī sniegt papildu informāciju par to, kāda veida terapeitu vēlaties strādāt nākotnē.
Nejūtaties slikti, ja maināt terapeitus. Dažreiz viena vai otra iemesla dēļ terapeits un pacients vienkārši neklikšķina. Un tas ir labi. Ir svarīgi pārliecināties, vai strādājat ar kādu cilvēku, ar kuru jūtaties ērti, lai jūs varētu maksimāli izmantot ārstēšanu.
Vārds no Verywell
Ir svarīgi atrast labāko terapeitu tieši jums un jūsu vajadzībām. Un, lai gan tas, ka atrodat kādu, ar kuru domājat, ka varat sazināties, var šķist nedaudz biedējošs, ir vērts pacensties.
Kad atrodat kādu, ar kuru jūtaties ērti sarunāties, un jūtaties tā, it kā šī persona būtu ieguldīta, lai palīdzētu jums augt un mainīties, jūs, visticamāk, gūsit labumu no terapijas.
Kādus apstākļus var ārstēt ar tiešsaistes terapiju?