Ja jums ir obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD), jūs, iespējams, varat pateikt, ka stress ir galvenais OCD simptomu izraisītājs. Turklāt, tā kā trauksme, ko izraisa jūsu stress, bieži liek izmantot sliktas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, izvairīšanos, stress var traucēt OCD ārstēšanu. Tāpēc ir svarīgi saprast, kas ir stress un kā ar to tikt galā.
Izpratne par stresu
Lai gan mēs visi vienā vai otrā laikā esam pieredzējuši stresa situācijas, var būt grūti precīzi izskaidrot, kas ir stress. Stresu var aplūkot no trim dažādiem viedokļiem: kā notikumu, reakciju vai darījumu.
Stress kā notikums
Stresu var klasificēt kā notikumu, šajā gadījumā notikumu sauc par stresa faktoru. Lielāko stresa faktoru piemēri ir šķiršanās, atlaišana no darba vai nopietnas slimības diagnosticēšana. Ikdienas nepatikšanas, piemēram, autostāvvietas biļetes iegūšana vai piena aizmiršana pa ceļam uz mājām, arī var tikt uzskatītas par stresa faktoriem.
Kopumā, jo ilglaicīgāks, nekontrolējamāks, neparedzamāks un divdomīgāks jūs uztverat stresa faktoru, jo negatīvāka tā ietekme būs uz jūsu pašsajūtu. Cilvēki ar OKT bieži ziņo par stresa faktoru skaita vai smaguma pieaugumu tieši pirms simptomu pasliktināšanās.
Stress kā reakcija
Par stresu var domāt arī par to, kā mēs reaģējam uz notikumu. Klasiskā stresa reakcija ir “cīņa vai bēgšana” reakcija, kurā jūsu ķermenis aktivizē vairākus fiziskās un uzvedības aizsardzības mehānismus, lai tiktu galā ar gaidāmajiem draudiem. Tas ietver noteiktu hormonu izdalīšanos, uz stresu jutīgu smadzeņu reģionu aktivizēšanu, kā arī sirdsdarbības un asinsspiediena paaugstināšanos. Visas šīs izmaiņas ir izstrādātas, lai mūs uzturētu dzīvus briesmu apstākļos.
Ir jēga, ka bieži vien šos fiziskos un psiholoģiskos simptomus mēs atklājam, sakot, ka jūtamies stresa dēļ. Kaut arī cīņa vai lidojuma reakcija ir noderīga īstermiņā, tā rada slodzi mūsu sistēmām un var veicināt dažādas fiziskas un garīgas slimības, tostarp sirds un asinsvadu slimības, diabētu, depresiju un trauksmes traucējumus, ja tas turpinās pārāk ilgi.
Stress kā darījums
Vēl viens veids, kā mēs varam iedomāties stresu, ir stāvoklis, kas rodas no darījuma starp jums un jūsu vidi. Šajā stresa modelī jūsu vide pastāvīgi izvirza jums prasības, piemēram, savlaicīgu darbu, ikmēneša rēķinu apmaksu, konfliktu risināšanu ar draugiem vai kolēģiem vai bērnu audzināšanu. Savukārt jums ir jāspēj piesaistīt vairākus resursus, piemēram, laiku, naudu, zināšanas, prasmes un sociālo atbalstu, lai palīdzētu izpildīt apkārtējās vides prasības.
Saskaņā ar šo modeli, ja uzskatāt, ka jums nav nepieciešamo resursu, lai tiktu galā ar jums izvirzītajām prasībām, jūs jūtat stresu.
Šī stresa modeļa jauka iezīme ir tā, ka tas izskaidro, kāpēc dažādi cilvēki reaģē atšķirīgi, saskaroties ar vienām un tām pašām problēmām. Ne visi vides prasības redz vienādi, tāpat ne visi redz savu spēju vienādi tikt galā ar stresu, tāpēc jums var būt tikpat dažādas reakcijas uz potenciāli stresa apstākļiem kā cilvēkiem.
Veselīgas pārvarēšanas stratēģijas
Saskaņā ar stresa darījumu modeli, izpratne par mūsu spēju tikt galā ar vides prasībām ir atslēga uz to, vai mēs piedzīvosim stresu vai nē. Atkal, ja mums šķiet, ka mums ir resursi, lai apmierinātu vides prasības, mēs, iespējams, nejutīsim tik lielu stresu. Daudzi OCD terapijas veidi ir vērsti uz pārvarēšanas stratēģiju izstrādi, kas palīdz jums justies kā jums vairāk kontrolēt notikumus savā vidē.
Domāšana ir tāda, ka jo vairāk jūs jūtaties kontrolē, jo mazāk esat stresā un jo mazāk nopietni kļūst jūsu OKT simptomi.
Kopumā lielākā daļa psihoterapiju uzsver uz problēmu orientētu pārvarēšanu.Sacīkšu stratēģijas, kas nonāk pie problēmas saknes, bieži vien ir daudz efektīvākas stresa mazināšanā nekā tās, kuras cenšas vienkārši pārvaldīt situācijas radīto emocionālo ciešanu.