Cilvēki, kuri cīnās ar vispārēju trauksmi (GAD), bieži vien cīnās ar zemu pašnovērtējumu. Viņiem var būt slikta pašpārliecinātība par sevi vai domāt, ka viņi ir nevērtīgi. Tas var būt kaitīgs GAD simptoms ar ilgstošām sekām. Tālāk ir sniegts īss pašcieņas teorijas pārskats un dažas idejas par to, kā jūs varat uzlabot savu viedokli par sevi, dzīvojot ar GAD.
Pašnovērtējuma teorija
Pašnovērtējuma teorija norāda, ka mēs esam attīstījušies, lai emocionāli piedzīvotu sociālo iekļaušanu un izvairīšanos. Būtībā tiek uzskatīts, ka mūsu pašcieņas līmeni nosaka tas, cik lielu pieņemšanu vai noraidīšanu mēs piedzīvojam sociālajā pasaulē. Mūsu pašcieņa tiek attīstīta, pateicoties tam, kā mēs redzam citus cilvēkus, kas uz mums reaģē. Tāpēc kādam, kurš piedzīvo daudz pieņemšanas, teorētiski būs augstāks pašnovērtējums, savukārt tiem, kas vairāk noraidīs, pašnovērtējums būs zemāks.
Lielākajai daļai cilvēku problēma ir tā, ka viņi cenšas precīzi izlasīt pieņemšanas un noraidīšanas apjomu savā dzīvē, izraisot cilvēku zemu pašnovērtējumu, kad viņi patiesībā ir ļoti inteliģenti un mīlēti. To var palielināt cilvēkiem, kuriem ir trauksmes problēmas, kas saistītas ar citiem cilvēkiem.
Skatiet, kas tur tiešām ir
Viens ātrs veids, kā mainīt savu pašcieņu, ir faktiski pārbaudīt jūsu pieņemto un noraidīto līmeni. Kaut arī mums ir tendence koncentrēties uz negatīvo, piemēram, cilvēkiem, kuri pret mums izturas rupji vai no mums izvairās, mums parasti ir vairāk cilvēku, kas par mums rūpējas un kurus mēs viegli nepamanām. Cieši apskatiet to cilvēku skaitu jūsu dzīvē, kuri rūpējas par jums, un pēc tam to cilvēku skaitu, kuri jūs atstāj novārtā.
Lielākā daļa cilvēku atradīs lielāku skaitu cilvēku, kuri viņus pieņem, nekā noraida, kas nozīmē labākas jūtas un pašcieņu. Tomēr, ja vairāk cilvēku no jums izvairās, labi apskatiet iemeslu un apsveriet iespēju veikt dažas personiskas izmaiņas. Jo īpaši, ja jums ir trauksme, jūsu stress un satraukums citiem var būt nogurdinošs.
Terapijas un palīdzības meklēšana GAD var palīdzēt pārvaldīt simptomus un uzlabot savstarpējās attiecības.
Darīt
Runājot par pašcieņu, daudzi vienkārši cenšas izvairīties no zaudēšanas, nevis iegūšanas. Tāpēc daudzi cilvēki ar zemāku pašnovērtējumu kļūst paralizēti ar bezdarbību. Drosmes atrašana, jaunu draugu iegūšana un pozitīvas sociālās iesaistīšanās līmeņa paaugstināšana var ļoti ietekmēt jūsu pašcieņu.
Tas atkal var būt grūti cilvēkiem ar GAD, ja rodas problēmas satikt jaunus cilvēkus vai justies tiesātam. Darbs ar terapeitu, lai tas notiktu, var būt noderīgs.
Koncentrējieties uz pozitīvo
Cilvēki ar zemu pašnovērtējumu mēdz sevi iekšēji sist. Viņu zemapziņas domas mēdz koncentrēties uz sevis sakāvi un ierobežojumiem. To var sarežģīt cilvēkiem ar GAD vai citām trauksmes problēmām.
Dienas laikā veltiet nedaudz laika, lai atcerētos labās lietas par sevi un atzīmētu savus sasniegumus un paveikto.
Labu mirkļu un panākumu pierakstīšana var dot konkrētus atgādinājumus par to, uz ko esi spējīgs savos zemajos brīžos.
Ja jums ir GAD un jūs cīnāties ar zemu pašnovērtējumu, konsultējieties ar savu terapeitu. Ir daudz ārstēšanas iespēju, tostarp kognitīvi biheiviorālā terapija un medikamenti, kas var palīdzēt pārvaldīt zemu pašnovērtējumu un palīdzēt sasniegt visu potenciālu.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, jūs varat būt laipnāks pret sevi.