Kognitīvās uzvedības terapija jeb īsumā CBT ir sarunu terapijas veids, kas balstīts uz biheiviorisma psiholoģiskajiem principiem (kas koncentrējas uz to, kā uzvedību var kontrolēt vai modificēt) un izziņas teorijām (kas vērsta uz izpratni par to, kā cilvēki domā, jūtas, un saprastu sevi un apkārtējo pasauli). CBT ir psiholoģiska ārstēšana, kas koncentrējas uz centieniem mainīt domāšanu un uzvedības modeļus.
Kā darbojas CBT
Biheiviorisms koncentrējas uz to, kas stiprina cilvēka rīcību vai rīcību, savukārt izziņas teorijas koncentrējas uz cilvēku uztveri - to, ko viņi redz, dzird un jūtas - viņu domas un emocijas. Cilvēka izziņas pieredze ietver mūsu uztveri, domas, emocijas un izpratni. Tas ietver visu, kas ienāk mūsu prātā caur jutekļiem vai to, kā mēs domājam vai jūtam par savu iepriekšējo pieredzi.
Izziņas analīzes pievienošana uzvedības terapijai ļāva attīstīt kognitīvo uzvedības terapiju, ņemot vērā cilvēku domas un jūtas par viņu uzvedību. Tā vietā, lai tikai novērotu un kontrolētu uzvedību, uzmanība tiek pievērsta tam, kas notiek cilvēka prātā, un tam, kā šī uztvere, domas un jūtas liek viņiem izturēties īpašā veidā.
CBT īpaši pēta attiecības starp mūsu domām, jūtām un uzvedību. Tajā aplūkoti pamatā esošie uzskati un konflikti starp to, ko mēs vēlamies darīt, un to, ko mēs faktiski darām.
Atkarība ir labs šāda veida konfliktējošas uzvedības piemērs. Lai gan mēs varētu zināt, ka ir veselīgāk un drošāk izvairīties no atkarību izraisošas uzvedības un vielām, mēs tomēr izvēlamies iet uz priekšu un iesaistīties šajā uzvedībā. Dažreiz tas var izraisīt ļoti satraucošas sekas gan mums pašiem, gan citiem cilvēkiem. Cilvēki ar atkarībām var nožēlot šo uzvedību, taču var būt grūti pārtraukt to atkārtot, dažreiz bez tā, ka persona patiešām zina, kāpēc.
Kognitīvā uzvedības terapija atkarībai
Atkarība ir skaidrs uzvedības modeļa piemērs, kas ir pretrunā ar to, ko vēlas cilvēks, kurš to piedzīvo. Kaut arī cilvēki, kuri cenšas pārvarēt atkarību izraisošu uzvedību, bieži saka, ka vēlas mainīt šo uzvedību, un var patiesi vēlēties atmest alkoholu, narkotikas vai citu piespiedu uzvedību, kas viņiem rada problēmas, viņiem to izdarīt ir ļoti grūti.
Saskaņā ar kognitīvās uzvedības terapijas pieeju atkarību izraisoša uzvedība, piemēram, dzeršana, narkotiku lietošana, problēmu azartspēles, piespiedu iepirkšanās, videospēļu atkarība, pārtikas atkarība un cita veida kaitīga pārmērīga izturēšanās, ir neprecīzu domu un turpmāko negatīvo izjūtu rezultāts. A
Kognitīvās uzvedības terapija to izskaidro, precizējot veidu, kā cilvēku domas un emocijas mijiedarbojas. Psihologi saprata, ka daudziem no mums ir domas, kuru pamatā ir nepatiesa, nereāla vai neiespējama atbilstoša pārliecība. Pēc tam šīs domas var izraisīt negatīvas sajūtas, kas baro trauksmi, depresiju un tādus apstākļus kā alkohola un vielu lietošanas traucējumi.
Lietojot atkarību ārstēšanai, CBT koncentrējas uz domu, saistīto jūtu un notikumu sistemātisku ierakstīšanu, kas izraisa šīs domas un jūtas. Tas ļauj mums paskatīties uz uzvedību, kuru mēs veicam šo domu un emociju rezultātā. Kad tas notiks, mēs varam sākt mainīt automātiskos procesus, kas sabotē mūsu centienus mainīt uzvedību.
CBT palīdz cilvēkiem aplūkot domu un jūtu modeļus, kurus viņi vairākkārt piedzīvo. Laika gaitā viņi var sākt mainīt šīs domas, apzināti skatoties uz situācijām reālākos veidos, kas automātiski nerada negatīvas emocijas un no tiem izrietošus kaitīgas uzvedības ciklus.
Apbalvojot sevi par veselīgāku uzvedību, mēs šo kaitīgo uzvedību aizstājam ar laiku, veselīgāka uzvedība kļūst saistīta ar pozitīvākām emocijām un kļūst automātiskāka.
Efektivitāte
CBT ir lieliska pieredze, un daudzi pētījumi pierāda tā efektivitāti depresijas, trauksmes un citu slimību, tostarp atkarības, ārstēšanā.
CBT pieejas, kas kļuva populāras 20. gadsimta beigās, pašas tiek pilnveidotas un papildinātas ar tā saukto uzvedības terapijas “trešo vilni”, kas koncentrējas uz uzmanību, pieņemšanu un būt šajā brīdī. Šīs pieejas ietver pieņemšanas un saistību terapiju (ACT), dialektisko uzvedības terapiju (DBT), uz apzinātību balstītu kognitīvo terapiju un funkcionālo analītisko psihoterapiju.
Ja jūs vai tuvinieks cīnās ar vielu lietošanu vai atkarību, sazinieties ar Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācijas (SAMHSA) nacionālo palīdzības līniju pa tālruni 1-800-662-4357 lai iegūtu informāciju par atbalsta un ārstēšanas iekārtām jūsu reģionā.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.