Šajā rakstā sniegtā informācija var izraisīt dažus cilvēkus. Ja jums ir domas par pašnāvību, sazinieties ar Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni vietnē 1-800-273-8255 par atbalstu un palīdzību no apmācīta konsultanta. Ja jums vai tuviniekam draud tieša briesmas, zvaniet pa tālruni 911.
Lai iegūtu vairāk garīgās veselības resursu, skatiet mūsu Nacionālo palīdzības līniju datu bāzi.
Katru gadu vairāk nekā 44 000 cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs izdara pašnāvību.Pētījumi rāda, ka cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem jeb PTSS, cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem vai PTSS ir lielāks risks mēģināt izdarīt pašnāvību vai ir domas par pašnāvību. To iemesli ir sadalīti pētījumos par PTSS un pašnāvību. Tas var būt PTSS, kas rada lielāku pašnāvības domu vai pašnāvības risku, vai arī citi esošie psihiatriskie apstākļi, piemēram, depresija vai trauksme, palielina risku.
Padomi, kā tikt galā ar pašnāvnieciskām domām un PTSS
Ņemot to vērā, ja esat pieredzējis traumatisku notikumu vai ir PTSS, ir svarīgi būt uzmanīgiem par pašnāvības domām un izstrādāt veidus, kā ar tām tikt galā. Šo domu savlaicīga uztveršana un risināšana var novērst to, ka tās kļūst par pašnāvības mēģinājumu.
Ir vairākas pārvarēšanas stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt domas par pašnāvību, taču negaidiet krīzes situāciju, lai tās izmēģinātu. Apskatiet viņus tagad un izdomājiet nākamo reizi, kad piedzīvosiet domas par pašnāvību. Tas ir ideāli, ja jūs varat sadarboties ar terapeitu, izstrādājot šādu plānu.
Šeit ir daži ieteikumi, kā tikt galā ar domām par pašnāvību.
Palieciet prom no ieročiem
Pašnāvības mēģinājums, visticamāk, notiks, ja jūsu mājās būs pieejami līdzekļi, piemēram, ieroči, naži vai citi ieroči, vai nevajadzīgas zāles. Izņemiet tos no savas vides; veiciet darbības, lai noņemtu piekļuvi (bloķējot vienumus un piešķirot kādam atslēgu), vai dodieties kaut kur, kur šiem līdzekļiem nebūs piekļuves.
Saskaņā ar pētījumiem nav viena depresijas cēloņa. Smadzeņu ķīmijai, hormoniem, ģenētikai, dzīves pieredzei un fiziskajai veselībai var būt nozīme.
Dodieties kaut kur droši
Norādiet vairākas vietas, kur varat doties, kur jūs, visticamāk, nenodarītu sev pāri, piemēram, tādas publiskas vietas kā tirdzniecības centrs, kafejnīca vai restorāns, aizņemts parks, kopienas centrs vai sporta zāle.
Nokļuvuši tur, iegremdējieties šajā vidē. Pievērsiet uzmanību un ņemiet vērā visus apkārtnes skatus un skaņas. Tas darīs zināmu attālumu starp jums un domām par pašnāvību.
Runājiet ar kādu atbalstošu personu
Sociālais atbalsts var būt lielisks veids, kā tikt galā ar krīzi. Zvaniet ģimenes loceklim vai draugam. Ļaujiet viņiem zināt, ka jums ir nepieciešams kāds, ar ko parunāties, un vēlaties viņu atbalstu. Mainiet savu vidi, uzdodot viņiem jautājumu, vai varat pavadīt kādu laiku kopā ar viņiem.
Runājiet ar savu terapeitu
Dažiem terapeitiem ir veidi, kā viņu pacienti var sazināties ar viņiem ārpus sesijas, ja viņiem ir krīze. Ja jums ir terapeits un jums ir izveidota šāda sistēma, jums vajadzētu sazināties ar savu terapeitu, kad rodas domas par pašnāvību.
Jūsu terapeits var palīdzēt jums novērtēt situācijas nopietnību, kā arī palīdzēt jums izdomāt, kā tikt galā ar šīm domām.
Izaicini pašnāvības domas
Kad cilvēki jūtas nomākti un nomākti, parasti ir domas, kas atbilst šiem noskaņojumiem. Mainoties garastāvoklim, mainīsies arī domas. Tāpēc, kaut arī lietas var sajust bezcerīgi, tas var būt tikai jūsu garastāvokļa sekas un ne vienmēr tas, kā viss notiek patiesībā.
Izmantojiet paškontroli, lai identificētu bezcerīgas domas un izaicinātu tās.
Vai nav iespējams, ka jūsu noskaņojums var mainīties? Vai tiešām nav cerību uz nākotni? Vai esat jau iepriekš tā juties, un, ja tā, vai tad viss galu galā uzlabojās? Uzdodiet sev šādus jautājumus, lai apstrīdētu domas par bezcerību.
Esiet uzmanīgs pret savām domām
Vēl viens veids, kā tikt galā ar domām par pašnāvību, ir uzmanība. Atkāpieties no domām un vērojiet tās. Iedomājieties savas domas, kad mākoņi dreifē pa debesīm.
Centieties neuztvert savas domas kā labas vai sliktas, bet vienkārši kā domas vai priekšmetus jūsu prātā. Uzmanīgi izturoties pret domām par pašnāvību vai bezcerību, tās var mazināt, ierobežojot viņu rīcībā esošo varu un noskaņojumu.
Pārvaldiet savu garastāvokli
Garastāvokļa pārvaldībā var būt noderīgas vairākas pārvarēšanas stratēģijas. Piemēram, izteiksmīgas rakstīšanas vai sevis nomierinošas pārvarēšanas stratēģijas var palīdzēt mazināt jūsu skumjas vai trauksmes intensitāti.
Uzlabojot garastāvokli, jūs varat arī uzlabot domas, samazinot pašnāvības risku.
Dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru
Ja šīs pārvarēšanas stratēģijas nedarbojas, lai mazinātu domas par pašnāvību, sazinieties ar policiju vai garīgās veselības krīzes tālruni vai dodieties uz vietējo neatliekamās palīdzības numuru. Tas var būt biedējoši, taču jums vissvarīgāk ir saglabāt drošību un dzīvību.
Atrodiet terapeitu, ja jums tāda nav
Visbeidzot, ja jums nav terapeita un rodas domas par pašnāvību, ir svarīgi saņemt psihiatrisko novērtējumu, kā arī terapeitu.
Pašnāvības domas ir zīme, ka jums var būt nepieciešama tūlītēja palīdzība simptomu novēršanā. PTSS ārstēšanas sniedzējus savā reģionā varat atrast, izmantojot Nacionālo PTSS centru.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.