Kas ir terapeitiskā masāža?
Terapeitiskā masāža ir papildu un alternatīvās medicīnas (CAM) prakses veids, ko bieži izmanto muskuļu sāpju, traumu un stīvuma ārstēšanai. Masāžas terapija ir izmantota arī garīgo un emocionālo problēmu, tostarp stresa, trauksmes un depresijas ārstēšanai.
Masāžas terapija, kas tiek uzskatīta arī par relaksācijas tehniku, var palīdzēt mazināt spriedzi un izraisīt mierīgas un dziļas relaksācijas sajūtas. Turklāt masāža var palīdzēt ierobežot baiļu un trauksmes sajūtas un palīdzēt pārvaldīt citus panikas traucējumu simptomus.
CAM prakses popularitāte ir pieaugusi, un to bieži izmanto kopā ar tradicionālākām medicīnas praksēm. Dažas citas izplatītas CAM prakses ietver akupunktūru, jogu un aromterapiju.
Terapeitiskās masāžas veidi
Masāžas terapeiti piedāvā daudz dažādu masāžu. Atkarībā no stila, masāžas bieži atšķiras pēc spiediena un muskuļu grupas fokusa. Daži no visbiežāk sastopamajiem masāžas veidiem ir:
- Zviedru masāža: Zviedru masāža ir vispopulārākais masāžas terapijas veids, un tā ir paredzēta ķermeņa un prāta atpūtai. Tas ietver kopējo ķermeņa masāžu, kad cilvēks atrodas uz masāžas galda, bet masāžas terapeits lēnām strādā ar dažādām muskuļu grupām. Zviedru masāža arī palīdz cirkulēt asinsritē, mazināt garīgo stresu un mazināt muskuļu sāpes un spriedzi.
- Dziļi audi: Dziļu audu masāžā masāžas terapeits, strādājot caur muskuļiem, izmanto lielāku spiedienu un intensitāti. Masāžas mērķis ir atbrīvot saspringtus un sāpīgus muskuļu mezglus, kas bieži vien ir saistīti ar fizisku diskomfortu, stresu un galvassāpēm.
- Sporta masāža: Bieži sportisti izmanto sporta masāžu, lai palīdzētu sporta treniņos. Šis masāžas veids ir vērsts uz muskuļu sagatavošanu intensīvai apmācībai. Turklāt sporta masāža tiek izmantota, lai palīdzētu muskuļiem atjaunoties pēc intensīvas slodzes vai traumām.
- Šītsu: Bieži sauc par akupresūru, Shiatsu ir masāžas forma, kas ir līdzīga akupunktūrai. Šītsu izcelsme ir Japānā un nozīmē "pirkstu spiediens". Tā vietā, lai izmantotu adatas, piemēram, akupunktūru, praktizētājs izmanto pirkstus uz spiediena punktiem. Tiek uzskatīts, ka šo punktu virzīšana palīdz atbrīvot enerģiju un atjaunot līdzsvaru ķermenī un prātā.
Tehnika
Masāžas terapija ietver manipulāciju ar muskuļiem, mīcot, berzējot, nospiežot vai glāstot dažādas muskuļu grupas. Daži no izmantotajiem paņēmieniem ir:
- Effleurage: Tas ietver vieglus vai dziļus insultus, kuru mērķis ir mazināt spriedzi un izraisīt relaksāciju.
- Petrissage: Šis paņēmiens ietver muskuļu mīcīšanu un var būt noderīgs, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai spazmas.
- Tapotement: Tas ir saistīts ar ādas piesitienu vai saspiešanu, lai radītu perkusijas efektu.
- Berze: Šajā metodē masāžas terapeits uz mazu ķermeņa apļveida, koncentrētu spiedienu.
Masāžas terapeiti izmanto rokas, apakšdelmus un pat elkoņus, lai strādātu caur dažādām muskuļu grupām. Daži masāžas terapeiti iekļaus arī aromterapijas eļļas un mierīgu mūziku, kas palīdzēs radīt mierīgu un dziļi relaksējošu pieredzi.
Ko var palīdzēt ārstnieciskā masāža
Terapeitisko masāžu bieži izmanto, lai atvieglotu muskuļu sasprindzinājumu un sāpes. To var lietot atsevišķi, bet to bieži lieto arī kopā ar citām tradicionālām sāpju ārstēšanas metodēm. Terapeitiskā masāža var būt noderīga, lai palīdzētu cilvēkiem tikt galā ar tādu slimību simptomiem kā:
- Trauksme
- Depresija
- Gremošanas traucējumi
- Fibromialģija
- Galvassāpes
- Bezmiegs
- Panikas traucējumi
- Stress
Terapeitiskā masāža var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, tāpēc tā var palīdzēt mazināt dažus simptomus, kas saistīti ar stresu un trauksmi.
Terapeitiskās masāžas priekšrocības
Masāžas terapija var palīdzēt ķermenim atpūsties, kas savukārt var palīdzēt atbrīvot satrauktas un bailīgas domas. Masāža var mazināt muskuļu sāpes un spriedzi, uzlabot cirkulāciju un palielināt elastību. Kā relaksācijas paņēmienu masāžas terapija var palīdzēt pārvaldīt cīņas vai bēgšanas reakciju vai stresa reakciju, kas parasti ir pārāk aktīva cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem.
Cīņas vai bēgšanas reakcija ir atbildīga par bailīgu domu un reakciju izraisīšanu, kas bieži vien ievērojami pārsniedz visus faktiskos draudus vidē. Piemēram, cilvēki ar agorafobiju bieži baidās no panikas lēkmes lielā pūlī vai ierobežotā vietā, kur tas justos neērti vai būtu grūti aizbēgt.
Cīņas vai bēgšanas reakcija parasti izraisa nepatīkamus fiziskus simptomus, piemēram, elpas trūkumu, paātrinātu sirdsdarbības ātrumu, pārmērīgu svīšanu un sāpes krūtīs. Masāžas terapijai var būt pretēja ietekme uz ķermeni, izraisot relaksācijas reakciju, mazinot spriedzi, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un parasti liekot cilvēkam justies mierīgāk.
Fiziskie ieguvumi-
Mazāk muskuļu sāpju un spriedzes
-
Uzlabota apgrozība un elastība
-
Zemāka sirdsdarbība
-
Mazāk trauksmainu domu
-
Pieradināta cīņas vai lidojuma reakcija
-
Zemāka spriedze un vairāk miera sajūtu
Efektivitāte
Ir pierādījumi, kas liecina, ka masāžas terapija var būt efektīva papildu ārstēšana tādiem apstākļiem kā depresija un trauksme. Piemēram:
- Viens pētījums atklāja, ka masāžas terapija bija efektīvs, neinvazīvs un rentabls veids, kā palīdzēt mazināt sāpju, trauksmes un depresijas simptomus vēža slimnieku vidū.
- Cits pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar vispārēju trauksmi (GAD), kuri izmantoja terapeitisko masāžu, ievērojami samazinājās simptomi. Tomēr šie uzlabojumi bija aptuveni tādi paši kā tiem, kurus cilvēki pieredzēja citās relaksācijas balstītās procedūrās, kas liecina, ka relaksācijas reakcijas izraisīšana parasti ir izdevīga tiem, kuriem ir GAD.
- Pētījuma 2018. gada pārskatā tika konstatēts, ka pašreizējie dati liecina, ka terapeitiskajai masāžai kā papildinošai trauksmes un depresijas ārstēšanai ir vismaz zināms ieguvums. Pētījuma autori norāda, ka, tā kā šāda ārstēšana ir populāra, sadarbības pieeja, kurā tradicionālās terapijas ir iekļautas ar terapeitisko masāžu, var būt noderīga tiem, kuriem ir psihiski stāvokļi.
Apsveramas lietas
Parasti masāžas terapijai ir tikai dažas potenciāli nelabvēlīgas blakusparādības. Pirmās dienas pēc masāžas daudziem cilvēkiem visā ķermenī rodas sāpīgums.
Tomēr masāžas laikā vai pēc tās nekad nevajadzētu just sāpes vai diskomfortu. Masāža ir kontrindicēta arī noteiktiem medicīniskiem apstākļiem. Pirms masāžas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts, vai tas jums ir piemērots.
Pētījumi ir atbalstījuši masāžas terapijas drošību un efektivitāti stresa, trauksmes un depresijas gadījumā, bet, ja Jums rodas panikas lēkmes un citi panikas traucējumu simptomi, pirms izmēģināt šo vai citas CAM terapijas, konsultējieties ar savu ārstu.
Jūsu ārsts varēs jums palīdzēt ar parastajām ārstēšanas iespējām, piemēram, medikamentiem un terapiju. Masāža var būt noderīga, lai palīdzētu jums pārvaldīt savu stāvokli, bet neaizstāj tradicionālo medicīnisko aprūpi. Masāžas terapiju var iekļaut jūsu standarta ārstēšanas plānā, lai palīdzētu jums tikt galā ar simptomiem.
Kā sākt darbu
Masāžas terapija tiek piedāvāta daudzos spa, salonos un labsajūtas centros. Tomēr, tā kā tas joprojām kļūst par galveno ārstēšanas iespēju fiziskās un garīgās veselības problēmu risināšanai, masāža tagad tiek piedāvāta arī daudzās slimnīcās un klīnikās. Dažas apdrošināšanas sabiedrības sedz pat masāžas terapijas pakalpojumus.
Pirmo reizi tiekoties ar masāžas terapeitu, noteikti apspriediet savu medicīnisko vēsturi, ieskaitot visus garīgās veselības simptomus.
Ir svarīgi ieplānot šos pakalpojumus pie licencēta vai sertificēta masāžas terapeita. Tas nodrošina, ka jūs saņemsiet ārstēšanu no kvalificēta ārsta, kurš ir ievērojis savas valsts licencēšanas standartus un prasības.
Licencētus masāžas terapeitus var atrast, izmantojot vietņu direktorijus, tostarp Nacionālo terapeitiskās masāžas un ķermeņa kopšanas sertifikācijas padomi un Amerikas masāžas terapijas asociāciju. Informējiet masāžas terapeitu, vai jums ir kādas īpašas bažas, un noteikti apspriediet, ko jūs cerat iegūt no masāžas, piemēram, muskuļu vai stresa mazināšanu.
Labākās trauksmes atbalsta grupas tiešsaistē