Key Takeaways
- Pēc vairāk nekā gada pavadīšanas gandrīz nemainīgā baiļu un skumju stāvoklī, ideja atklāt laimi pēc pandēmijas var būt gan grūti saprotama, gan biedējoša.
- Pandēmijas laikā ir palielinājušās garīgās slimības, tostarp pēctraumatiskā stresa traucējumi. Nesenā veselības aprūpes darbinieku pētījumā pētnieki atklāja, ka 22,8% dalībnieku bija iespējama PTSS.
- Lēnām izpētiet to, kas tagad padara jūs laimīgu, piemēram, noteiktus cilvēkus, restorānus un mūziku. Atvieglojoties, process var nejusties tik milzīgs.
Ir pagājis vairāk nekā gads, kopš pasaule nonāca slēdzienā un COVID-19 pandēmija uzmundrināja dzīvi, kā mēs to zinājām. Šajā laikā ikdienas rutīna, prieka avoti un attiecības ir mainījušās, bieži vien atstājot maz vietas laimei. Tā vietā bailes un skumjas daudziem cilvēkiem ir kļuvušas par pastāvīgiem pavadoņiem, kuras izjūtas tik bieži, ka tās maskējas kā pamata emocijas.
Visā pandēmijā par kopēju atturību kļuva “kad viss ir beidzies”. Izmanto, lai apspriestu visu, sākot no brīža, kad redzēsiet tuviniekus, līdz brīdim, kad dzīve būs labāka, tā stingri paziņo, ka viss uzlabosies pēc pandēmijas.
Kaut arī briesmu līmenis samazināsies, un cilvēkiem būs lielāka kontrole pār viņu dzīvi, pandēmijas beigas nenovērsīs garīgu slēdzi, liecinot bailēm un skumjām, ka ir laiks doties. Pat ja mēs tik izmisīgi meklējam laimi un lielāku nākotni, šīs emocijas ir kļuvušas ērtas. Viņu atstāšana var būt ne tikai biedējoša, bet arī grūti orientējama.
Sāksim ar satraukuma aspektu. Ņemot vērā pandēmijas nenoteiktību un nepārtraukto vilšanos, ir dabiski justies nobažījies par nākotni pat ar vakcīnu rokā.
"Dažreiz cilvēki pēc kāda laika pārstāj meklēt laimi, jo palikt baiļu un skumju stāvoklī ir vieglāk nekā ikreiz, kad notiek kādas emocijas," saka Aimee Daramus, PsyD, autore Izpratne par bipolāriem traucējumiem.
Pēc tam, kad jums tik ilgi ir liegta laime, kuru esat meklējis, došanās tās meklējumos var justies kā risks vai pārāk laba, lai būtu patiesība.
Aimee Daramus, PsyD
Ja tas šķiet biedējoši, sāciet ar lietām, kas vienmēr būs tur, piemēram, iecienītāko mākslas darbu vai iecienītāko albumu. Atgriezieties pazīstamās vietās, kuras esat palaidis garām, piemēram, iecienītākajā muzejā vai restorānā. Ļaujiet sev būt pilnībā klāt visiem priekiem, ko jūs no tā gūstat.
- Aimee Daramus, PsyDKas attiecas uz virzīšanos uz prieku laimes virzienā, jūs varat pamanīt, ka daži no iepriekšējiem norādījumiem ir pazuduši. Cilvēki, vietas un pieredze, no kurām jūs guvāt prieku, iespējams, vairs nebūs blakus. Jūsu vecās rutīnas vairs nav pazīstamas, un pēc tik ilga izolācijas tās var iebiedēt.
“Cilvēki pielāgojās savai jaunajai dzīvei ar mazāk stimulēšanas, mazāku sociālo kontaktu un vairāk personīgā laika. Tas kļuva par ikdienas dzīves pamatu, ”stāsta Dr Sabrina Romanoff, klīniskā psiholoģe Ņujorkas Lenox Hill slimnīcā. “Ideja par pāreju uz haotiskāku vai stimulējošāku dzīves stilu ir grūtāk pāreja. Daudzas sociālās prasmes ir atrofējušās, jo cilvēku stimulēšanas slieksnis ir ievērojami pazeminājies. ”
Kāpēc laimi var būt grūti atrast
Pirms iedziļināties laimes šķēršļos, ir svarīgi atzīt, ka jums nav nekā nepareiza, ja neatrodat tūlītēju laimi, kad lietas uzlabojas.
"Es iesaku saviem pacientiem sagaidīt visu veidu jūtas ar atvērtu prātu un līdzjūtību," saka Dr Leela R. Magavi, Džona Hopkinsa apmācītā pieaugušā, pusaudžu, bērnu psihiatre un reģionālās medicīnas direktore Kopienas psihiatrijā, Kalifornijas lielākajā ambulatorajā slimnīcā. garīgās veselības organizācija. "Personas mēdz piedzīvot lielu kaunu un vainas apziņu un vaino sevi par katru emociju, ko piedzīvo."
Tā vietā, lai kļūtu vairāk satraukts par to, kāpēc jūs nepārņem laime, izpētiet, kāds var būt pamatcēlonis.
Jūs atgūstaties no traumas
Atcerieties: iemesla dēļ jūtat bailes un skumjas. Pasaule kolektīvi ir pārdzīvojusi iegarenu traumu, un otrais brīdis, kad tā sāk atkāpties, nav tā diena, kad tās sekas apstājas. Pēc tik ilga kaujas vai lidojuma režīma jūsu ķermenis, iespējams, strādā, lai saglabātu trauksmi, lai saglabātu jūsu drošību, saka Daramus.
Padomājiet par to: ja jūs salauztu kāju, vai jūs justos labāk dienā, kad dodaties pie ārsta? Nē, jums tas jārūpējas, jāvalkā ģipsis, varbūt jāapmeklē fizioterapija un jāiemācās vēlreiz izturēt svaru. Jūsu garīgā veselība ir ievainota. Dodiet tam laiku, lai atkal pielāgotos un tiktu galā ar laimes svaru.
Leela Magavi, MD
Daži cilvēki pandēmijas laikā ir pieņēmuši jaunas intereses un vaļaspriekus. Daudzi cilvēki ir noteikuši prioritāti dažādām dzīves jomām, un viņiem var rasties neinteresētība par lietām, kas viņiem kādreiz patika pirms pandēmijas.
- Leela Magavi, MDJūsu intereses ir mainījušās
Tipiska gada plus laikā jūs varat izpētīt jaunas intereses un atstāt citus aiz sevis. Pandēmija ir likusi prioritātēm un izklaides metodēm mainīties vēl straujāk. Tas, kas jums agrāk patika, var to vairs nedarīt jūsu vietā. „Daži cilvēki pandēmijas laikā ir pieņēmuši jaunas intereses un vaļaspriekus. Daudzi cilvēki ir noteikuši prioritāti dažādām dzīves jomām, un viņiem var rasties neinteresētība par lietām, kas viņiem kādreiz patika pirms pandēmijas, ”saka Magavi.
Piemēram, iespējams, jūs ar nepacietību gaidījāt, kamēr bāri atkal tiks atvērti, lai tikai ieietu vienā un saprastu, ka labprātāk atgriezīsieties mājās. Vai varbūt jūs vēlējāties vēlreiz ceļot, lai atrastu milzīgas lidmašīnas. Šīs izmaiņas ir normālas pēc tik ilga laika posma, un, lai arī dažas intereses var atgriezties, citas var būt jūsu vietā pandēmijas laikā.
Kā skaidro Romanofs, “Pēdējo 12 mēnešu laikā cilvēki ir ārkārtīgi mainījušies. Daudziem pandēmija ļāva pārkalibrēt dzīvesveidu un vērtības, kas, visticamāk, attiecīsies arī uz dzīvi pēc pandēmijas. ”
Skumjas jūs uzturat savienojumu ar zaudētajiem
Būt laimīgam var šķist nodoto tuvinieku nodevība un piedzīvotais kolektīvais zaudējums. "Tas ir veids, kā saglabāt atmiņas," saka Daramus. "Ja esat kādu pazaudējis, palikt lejā var būt veids, kā uzturēt savienojumu ar šo personu, kamēr jūs skumstat." Pārcelšanās bez viņiem ir izaicinošs process.
Jums var būt garīgās veselības stāvoklis
Grūtās emocijas, kuras jūs jūtat, var liecināt par garīgās veselības stāvokli, piemēram, trauksmi, depresiju vai posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Ziņoto psihisko slimību gadījumu skaits pandēmijas laikā ir pieaudzis.
2020. gada decembra pētījumā 42% no ASV pieaugušajiem ziņoja par trauksmes vai depresijas simptomiem, salīdzinot ar 11% no 2019. gada janvāra līdz jūnijam. 2021. gada februāra pētījumā 22,8% ASV veselības aprūpes darbinieku bija iespējama PTSS.
"Ja indivīdi ir ievērojami nomākti, viņiem var rasties anhedonija vai intereses zudums, piedaloties kādreiz vēlamajās aktivitātēs," saka Magavi. "Personām ar nopietnām garastāvokļa un trauksmes problēmām, skumjām un demoralizāciju, kas ietekmē viņu funkcionalitāti, jāapsver iespēja iecelt tikšanos ar psihiatru vai terapeitu."
Atkal laimes izpēte
Var paiet laiks, lai uzzinātu, kur jums tagad ir laime. Atstājot nemitīgu baiļu un skumju stāvokli un dodoties nezināmā prieka ceļojumā, sāciet ar mazumu. Jums nav nekavējoties jādodas uz ballīti vai jāplāno atvaļinājums. Tā vietā Daramus iesaka koncentrēties uz jūsu maņu pieredzi, piemēram, mīlēt dzīvnieku vai klausīties iecienīto mūziku. Magavi iesaka uzmanīgi staigāt vai veikt citas fiziskas aktivitātes, kas veicina endorfīnu darbību.
“Ja tas šķiet biedējoši, sāciet ar lietām, kas vienmēr būs, piemēram, iecienītāko mākslas darbu vai iecienītāko albumu. Atgriezieties pazīstamās vietās, kuras esat palaidis garām, piemēram, iecienītākajā muzejā vai restorānā. Ļaujiet sev būt pilnībā klāt visiem priekiem, ko no tā gūstat, ”saka Daramus. “Uzmanība nav tikai veselības prakse, tā ļauj patiesi izbaudīt dzīvi. Tad, kad tu atkal sāc ticēt laimei, izmanto vairāk iespēju. ”
Žurnālu veidošana par izbaudīto pieredzi un pateicības praktizēšana par sevi, tuviniekiem un jūsu iespējām var palīdzēt tur nokļūt, saka Magavi.
Sabrina Romanoff, PsyD
Cilvēki pielāgojās savai jaunajai dzīvei ar mazāk stimulēšanas, mazāku sociālo kontaktu un vairāk personīgā laika. Tas kļuva par ikdienas dzīves pamatu. Ideja par pāreju uz haotiskāku vai stimulējošāku dzīves stilu ir grūtāk pāreja. Daudzas sociālās prasmes ir atrofējušās, jo cilvēku stimulēšanas slieksnis ir ievērojami pazeminājies.
- Sabrina Romanoff, PsyDIzpētot savu laimi, atcerieties, ka katra jūsu izjūta ir derīga. Centieties nesalīdzināt sevi ar citiem vai to, kā jūs domājat, ka jums vajadzētu justies, saka Romanofs. Katrs cilvēks atgūsies no pandēmijas traumas un pielāgosies savā tempā.
"Jūs varat iemācīties ļaut pandēmijas dzīves pelēcībai radīt kontrastu, kas ļauj vairāk priecāties par lietām, kas atkal piešķir jūsu dzīvei krāsas." Daramus.
Ko tas jums nozīmē
Nav nepareizi justies skumji vai nejust laimi tik ātri, kā gaidīji. "Mums nav domāts vienmēr būt laimīgiem. Bieži emocijas, kas rodas ārpus laimes, ir tikpat svarīgas un ļauj mums piedzīvot tādus vitālus procesus kā dzīvības zaudējumu apstrāde pandēmijas laikā, ”saka Romanofs. Tāpat kā pirms pandēmijas, jums būs laimīgi un skumji mirkļi, pārvietojoties visu dzīves pārbaudījumu un prieku laikā.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat veidot garīgo spēku pēc pandēmijas.