Dusmas ir emocijas, kuras daudzi cilvēki apspiež, jo viņi nevēlas to izteikt vai varbūt nezina, kā to izteikt veselīgi.
Mēs visi jūtam dusmas dažādos laikos, dažādās pakāpēs. Dusmas ir emocijas, kas ir daļa no cilvēka pieredzes. Dusmas var rasties dažādos kontekstos un bieži vien tādu iemeslu dēļ, kas mums vēl nav jāsaprot. Varbūt mēs apglabājam pagātnes emocijas un pieredzi, un viens mazs sprūda izraisīs dusmīgu uzliesmojumu.
Negodīgas attieksmes piedzīvošana, kritikas uzklausīšana vai vienkārši nesasniegšana, ko vēlaties, ir tikai daži no potenciālajiem izraisītājiem. Dusmu pieredze var svārstīties no viegla kairinājuma līdz sarūgtinājumam līdz pat dusmām. Garlaicību bieži var uzskatīt par vieglu dusmu versiju neapmierinātības ar notiekošo veidā.
Rakstā ir aprakstīts, kā dusmas ietekmē smadzenes, dusmu pazīmes un kā dusmas ietekmē uzvedību.
Dusmas un smadzenes
Garoza ir mūsu smadzeņu darba daļa, kurā dzīvo loģika un spriedums. Garozu var raksturot kā smadzeņu stratēģijas un vadības centru. Limbiskais centrs ir mūsu smadzeņu emocionālais centrs un ir pazīstams kā primitīvākā mūsu smadzeņu daļa. Limbiskajā sistēmā ir neliela struktūra, ko sauc par amigdalu, emocionālo atmiņu krātuvi, kas ir arī smadzeņu zona, kas ir atbildīga par mūsu “cīņas vai lidojuma” reakcijām jeb mūsu dabiskajiem izdzīvošanas instinktiem. Sajūtot un paužot dusmas, mēs izmantojam savu smadzeņu limbisko centru.
Kad kāds piedzīvo un izsaka dusmas, viņš izmanto nevis domājošo (garozas) smadzeņu daļu, bet galvenokārt smadzeņu limbisko centru.
Kad mēs dusmojamies, tiek aktivizēta mūsu cīņa vai bēgšana, atbrīvojot hormonu plūdus, kas izraisa fizisku un emocionālu trauksmi. Pēc tam šīs dusmas tiek veiktas uz kliegšanu, nepacietību, neapmierinātību un sāpīgiem vārdiem.
Kāpēc kāds var justies dusmīgs
Dusmas ir emocijas, kuras var izraisīt daudzi dažādi cēloņi. Daži no šiem cēloņiem ir dziļi neatrisinātu konfliktu pamatā, kas nav novērsti, savukārt citi iemesli ir šādi:
- Pret tevi neciena vai pret viņu izturas negodīgi
- Jūtas apdraudēta vai pārkāpta
- Tiek fiziski nodarīts kaitējums
- Sajūta bezcerīga
- Sajūta bezspēcīga
- Augsts stresa vai trauksmes līmenis
Nosakiet savas pagātnes problēmas, kas varētu veicināt jūsu dusmas. Vai jūsu pagātnē jūs izmantojāt ļaunprātīgi vai bargi sodīti? Vai jums ir grūti kontrolēt temperamentu un emocijas? Vai jums trūkst iekšēja miera sajūtas? Nosakiet pašreizējos scenārijus, kas jūs dusmina, piemēram, neapmierinātību ar darbu, dzīvesbiedru, sevi vai bērnu.
Dusmu pazīmes
- Kliedziens un kliegšana
- Lamāšanās, vārdu saukšana un draudu izteikšana
- Fiziska izteiksme, piemēram, trāpīšana cilvēkiem, dzīvniekiem vai priekšmetiem
- Kļūstot noslēgts un attālināts
- Paškaitējuma nodarīšana
Cēloņi
Pieņemsim, ka jūs nodarbojaties ar stresa situāciju vai piedzīvojat iebiedēšanu vai negatīvus dzīves apstākļus. Tādā gadījumā ir normāli piedzīvot dusmas un neapmierinātību, it īpaši, ja tiek galā ar hroniskām stresa, izolācijas un trauksmes izjūtām.
Kā bērns vai jauns pieaugušais, iespējams, esat audzināts par neveselīgiem un neproduktīviem veidiem, kā piedzīvot dusmas. Varbūt jūsu vecāki, aprūpētāji vai vecāka gadagājuma ģimenes locekļi neizteica savas emocijas veselīgā veidā, kas pārplūda un ienāca pilngadībā.
Atzīšana, ka bērnībā neesat iemācījusies veselīgus veidus, kā pārvaldīt dusmas, ir pirmais solis, lai saprastu, kāpēc jūsu dusmas pieaugušā vecumā pārvēršas neveselīgās emocijās un apstākļos.
Ja esat piedzīvojis pagātnes traumatiskus notikumus, var būt normāli sajust atlikušās dusmas, jo traumatiskie notikumi var ilgstoši ietekmēt jūsu psihi.
Licencēts terapeits vai garīgās veselības konsultants var palīdzēt jums pārvarēt iepriekšējo traumu, pašreizējās stresa situācijas un bērnības konfliktus, cerot jums piedāvāt vadību un dziedināšanu.
9 labākās tiešsaistes terapijas programmas Mēs esam izmēģinājuši, pārbaudījuši un uzrakstījuši objektīvus pārskatus par labākajām tiešsaistes terapijas programmām, tostarp Talkspace, Betterhelp un Regain.Dusmas un izspēlēšanās
Dusmas ir emocijas, kuras ne vienmēr ir jārīkojas. Piemēram, mēs varam kļūt dusmīgi, bet neizpaust savas dusmas ārēji. Mūsu agresijas izpausme bieži iet roku rokā ar dusmām; tomēr ne visi dusmīgie būs agresīvi, un ne katru agresīvo uzvedību veicina dusmas.
Vai dusmas var būt pozitīvas emocijas?
Mūsu sabiedrība dusmas uztver kā negatīvas emocijas. Tāpēc mēs bieži nevēlamies to uzrunāt vai justies vainīgi, to uzrunājot, bet vai dusmas var kļūt par veselīgu izeju, ja tās tiek pienācīgi uzrunātas?
Dusmas kļūst kaitīgas, ja to neuzskata par signālu pamatproblēmas novēršanai. Jūs ļaujat dusmām uzliesmot, līdz jums nepatīk jūsu jūtas, sevi un personu, kas jums lika šādi justies.
Tas burbuļo uz virsmas agresijas formā. Neatrisinātas dusmas var satracināt un radīt daudz nozīmīgākas problēmas, piemēram, depresiju, trauksmi, agresiju un izjukušas attiecības. Emocijas, pat dusmas, kalpo mērķim.
Veselīgas dusmas
Veselīgas dusmas liek jums sākotnēji novērst problēmu, jo jūs nevēlaties ļaut savai uzvedībai palikt neizlabotai. Otrkārt, tā kā jūs nevēlaties, lai jūsu dusmas pārvērstos par agresiju, tas ir noderīgas dusmas.
Savu dusmu atpazīšana un to izraisītāju novēršana ir pirmie soļi, lai pārvarētu dusmas un atrisinātu visas ar dusmām saistītās negatīvās jūtas un domas.
Dusmas potenciāli var būt pozitīvas emocijas, ja mēs tās izmantojam problēmu risināšanai un konfliktu atpazīšanai. Ir svarīgi pieņemt mūsu dusmas kā normālas emocijas, un tā vietā, lai rīkotos uz tām negatīvā veidā, mēs iemācāmies tās izteikt veselīgās manierēs, tāpēc mums tās nav jānes kā smagsvaram.
Dusmu izteikšana veselīgās manierēs nozīmē, ka mēs atvēlam laiku elpošanai, emociju pārstrādei un veselīgu risinājumu izstrādei.
Tas var nozīmēt mūsu domu pierakstīšanu, robežu un robežu noteikšanu, pirms dusmojamies, atpazīstam visus neatrisinātos konfliktus vai pamatā esošās idejas, izveidojam plānu, runājam ar draugiem un ģimeni par mūsu emocijām un dodamies uz terapiju.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek dalīts, kā jūs varat iemācīties paciest neērtās emocijas.
Padomā, pirms rīkojamies
Neskatoties uz populāro domu, ka mums ir "jāpauž" dusmas, lai tās mūs nenorij, mums jābūt piesardzīgiem attiecībā uz "dusmu izteikšanu" pret citu cilvēku.
Izteikt mūsu dusmas uz citu cilvēku nav konstruktīvi. Dusmu izteikšana dusmās mūs padara dusmīgākus un var likt otram sāpēt un baidīties, tāpēc viņi kļūst dusmīgāki, un tas nevienam nepalīdz.
Tā vietā, lai kaut ko atrisinātu, tas padziļina plaisu attiecībās. Tāpēc atbilde vienmēr ir vispirms nomierināties. Pēc tam apsveriet dusmu dziļāko "vēstījumu", pirms pieņemat lēmumus par to, ko teikt un darīt.
Ko darīt, kad jūtaties dusmīgs