Pētījumi ir parādījuši, ka tie, kuriem ir iekšēja kontroles lokalizācija, tas ir, viņi uzskata, ka paši kontrolē savu likteni, nevis to, ka viņu likteni lielā mērā nosaka ārējie spēki, mēdz būt laimīgāki, mazāk nomākti un mazāk stresaini. A
Ir taisnība, ka daudzi no stresa faktoriem, ar kuriem mēs saskaramies dzīvē ir lielā mērā ārpus mūsu kontroles, lai gan mēs joprojām varam tikt galā ar šīm lietām, pielāgojot to, kā mēs domājam par lietām, strādājot pie savas personīgās izturības un koncentrējoties uz lietām, kuras mēs varam kontrolēt. Citreiz mēs vai nu kontrolējam to, ar ko mēs saskaramies, vai arī mums ir lielāka kontrole, nekā mēs saprotam.
Kad mēs apzināmies, ko mēs varam kontrolēt, mēs jūtamies vairāk pilnvaroti, tāpēc reālistisks skats uz dzīvi un iekšēja kontroles vieta var palīdzēt mums justies mazāk stresotiem un vairāk pilnvarotiem daudzās dzīves situācijās. Par laimi, lai gan daži faktori ir iedzimti, ja jūsu vadības vieta nav tik “iekšēja”, kā jūs to vēlētos, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mainītu savu vadības vietu un dotu sev iespēju. Šeit ir process, lai praktizētu:
Jāapzinās, ka jums ir izvēle
Kad jūs saprotat, ka jums vienmēr ir izvēle mainīt savu situāciju (pat ja šīs izmaiņas nav jūsu pirmā izvēle vai tikai izmaiņas jūsu attieksmē pret lietām), tas var būt atbrīvojošs un spēcinošs.
Ir taisnība, ka, saskaroties ar ārkārtēju stresu vai garīgās veselības problēmām, jūs, iespējams, nevarēsit vienkārši izvēlēties, lai jūsu problēmas iztvaiko, bet jūs varat izvēlēties veidus, kas jums šķiet noderīgi, un jūs varat izvēlēties, ko jūs darāt, lai tiktu galā . Pat ja jums nepatīk šobrīd pieejamās izvēles, pat ja vienīgās izmaiņas, ko varat izdarīt, ir jūsu attieksme, jums vienmēr ir dažas izvēles iespējas.
Pārtrauciet tādas frāzes kā: "Man nav citas izvēles" un "Es nevaru …" Jūs varat tās aizstāt ar: "Es izvēlos to nedarīt" vai "Man nepatīk manas izvēles, bet es darīšu …" Saprotot un atzīstot, ka jums vienmēr ir izvēle (pat ja izvēle nav ideāla), tas var palīdzēt jums mainīt situāciju vai pieņemt to vieglāk, ja tā patiešām ir labākā no visām pieejamajām iespējām.
Saņemiet padomu no The Verywell Mind Podcast
Šajā The Verywell Mind Podcast epizodē, kuru vada galvenā redaktore un terapeite Eimija Morina, LCSW, tiek parādīts, kā jūs varat kontrolēt savu dzīvi.
Pārskatiet savas opcijas
Kad jūtaties ieslodzīts, izveidojiet visu iespējamo darbību sarakstu. Vienkārši ideju vētras un pierakstiet lietas, vispirms tās nenovērtējot, lai jūs kļūtu spējīgāki izmantot savu radošumu. Šis saraksts var būt augošs dokuments, nevis kaut kas, kas jums jāizdomā dažu sekunžu laikā, taču tas var būt noderīgs, lai atgādinātu jums par jūsu izvēli un neļautu jums justies ieslodzījumā. Tas var jums atgādināt to, ko jūs var pat tad, ja ir iestatītas daudzas lietas.
Uzdodiet idejas
Iespējams, vēlēsities kopā ar draugu izdomāt arī idejas, lai iegūtu vairāk ideju rīcībai, kuras, iespējams, sākotnēji neesat apsvēris. Nešaujiet šīs idejas arī uzreiz; vienkārši pierakstiet tos.
Dažreiz mūsu tuviniekiem ir lieliskas idejas vai viņi var redzēt iespējas, kuras mēs nevaram redzēt, kad nāk no stresa vai ieslodzījuma domāšanas.
Izvēlieties sev piemērotāko
Kad jums ir saraksts, novērtējiet katru no tiem un izlemiet par labāko rīcību jums, kā arī paturiet pārējos kā alternatīvas iespējas. Jūs varat saņemt to pašu atbildi, kas jums bija pirms ideju vētra sesijas, taču šis vingrinājums var atvērt jūsu acis uz izvēlēto iespēju daudzumu konkrētajā situācijā. Jaunu iespēju redzēšana kļūs vairāk par ieradumu.
Atcerieties savas izvēles
Atkārtojiet šo praksi, kad jūtaties iesprostots nomāktajās dzīves situācijās. Ikdienišķākās ikdienas situācijās jūs joprojām varat paplašināt savas domas ar jaunām iespējām, to darot ātri un garīgi.
Skatieties savu valodu un runājiet par sevi
Ievērojiet savu valodu un runājiet paši. Ja jūs mēdzat runāt absolūti, apstājieties. Ja jūsu pašruna parasti ir negatīva, strādājiet, lai jūsu saruna būtu pozitīvāka.
Jūsu attieksme ietekmē jūsu stresa līmeni vairāk, nekā jūs varētu saprast. Jūs varat uzzināt, kā palīdzēt sev ar garīgiem un personības faktoriem, kas ietekmē jūsu stresa līmeni, lai jūs varētu veikt izmaiņas, lai stress nenotiktu.
Kognitīvās uzvedības terapija, kuras pamatā ir ideja, ka psiholoģiskas problēmas rodas situācijas, domu un jūtu, kā arī uzvedības interpretēšanas vai novērtēšanas rezultātā, var arī palīdzēt izaicināt un mainīt negatīvo pašrunu .