Atstājot smēķēšanu, ir pilnīgi normāli just paaugstinātu interesi par pārtiku, un iemesli rodas no diviem dažādiem avotiem - fiziskā un psiholoģiskā. Izpratne par abās šajās jomās notiekošo palīdzēs jums ierobežot uzkodu darbību, lai smēķēšanas atmešanas dēļ nenonāktu nevēlams svara pieaugums.
Pētījumi ir parādījuši, ka nikotīns ietekmē asins ķīmiju pāris veidos, kas ietekmē apetīti.
Saikne starp nikotīnu un adrenalīnu
Kad cilvēks ieelpo cigarešu dūmus, dūmos esošais nikotīns ātri uzsūcas asinīs un septiņu sekunžu laikā sāk ietekmēt smadzenes. Rezultāts ir hormona adrenalīna - “cīņa vai bēgšana” - izdalīšanās.
Fiziski adrenalīns palielinās cilvēka sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un ierobežos sirds muskuļa plūsmu. Personai būs ātra, sekla elpošana. Adrenalīns arī liek ķermenim izlaist glikozes pārpalikumu asinīs.
Nikotīna ietekme uz insulīnu
Tiek uzskatīts, ka nikotīns kavē arī hormona insulīna izdalīšanos, kas ir atbildīgs par liekā cukura noņemšanu no cilvēka asinīm.
Starp pārmērīgu glikozes daudzumu no adrenalīna un insulīna nomākšanu cilvēki, kas smēķē, ir nedaudz hiperglikēmiski, kas nozīmē, ka viņu asinīs ir vairāk cukura nekā parasti. Tā kā cukura līmenis asinīs darbojas kā apetīti nomācošs, cilvēki, kas smēķē, parasti nejūt badu tik bieži kā nesmēķētāji.
Iespējams, esat dzirdējuši, ka smēķēšanas atmešana izraisa zemu cukura līmeni asinīs, taču nav zinātnisku pierādījumu, kas pamatotu šo apgalvojumu.
Uzkodas kā smēķēšanas aizstājējs
Ir vairāki iemesli, kāpēc bijušie smēķētāji, pārtraucot smēķēšanu, vēršas pie ēdiena:
- Emocionāls ieradums: Smēķēšanas gadi var iemācīt cilvēkam reaģēt uz visu, aizdedzinot cigareti. Jūs varētu svinēt, iedegoties. Kad esat dusmīgs vai stresa stāvoklī, iespējams, esat izmantojis smēķēšanu, lai palīdzētu jums atpūsties.
- Ēdiens garšo labāk: Bez cigarešu dūmu maskas, kas aizsedz mūsu garšas kārpiņas, ēdiens ir daudz pievilcīgāks.
- Komforts: Nikotīna lietošana ir neērta, un ēdiens lielākajai daļai cilvēku rada gandrīz tūlītēju komforta un labsajūtas sajūtu. Tas ir tāpēc, ka mūsu smadzenēs pārtika izraisa dopamīna - labsajūtas hormona - izdalīšanos. Nikotīns dara to pašu.
- Maltītes izlaišana: Smēķētāji mēdz būt ēdienreižu pārdevēji, it īpaši brokastīs. Kafija un cigaretes nerada veselīgu maltīti, un, tiklīdz cilvēks pametīs, atkal ēdot regulāras maltītes, var tikt pievienotas papildu kalorijas, kas pirms atteikšanās nebija viņu diētas sastāvdaļa.
- Roku-mutē ieradums: Smēķēšana piedāvā taustes ieradumu. Jūs būtu pārsteigts, cik iesakņojusies šī darbība var būt, un cik fidgety jūs varētu justies, kad jūs vairs to nedarāt. Pārtikas ievietošana rokā, kad tā nonāk mutē, ir izplatīts aizstājējs.
Atteikšanās no nikotīna ir neērta. Jums ir jārēķinās, ka jūs vēlaties nomainīt smēķēšanas darbību ar aizstājēju, un pārtika bieži ir mūsu izvēle. Triks ir neļaut uzkodām izkļūt no rokas.
Līdzsvara atrašana ir svarīga, jo, ēdot pārāk daudz un iegūstot pārmērīgu svaru, jūs varat atgriezties pie smēķēšanas.
Padomi, kā izvairīties no liekā svara pieauguma pēc smēķēšanas atmešanas
- Vingrojiet. Sāciet lēnām, ja neesat bijis aktīvs, un turpiniet darbu. Vingrinājumi ir noderīgi svara zaudēšanai, un tiem ir papildu priekšrocība, izdalot endorfīnus, labsajūtas hormonu.
- Iegaumē H.A.L.T. Sāciet smēķēšanas mudinājumu atšifrēšanu. Sākumā viņi visi var justies kā bada lēkmes, bet, ja jūs pievērsīsit uzmanību, jūs sāksiet pamanīt, ka tie ir kaut kas cits - dusmas, nogurums, garlaicība vai citas emocijas. Uzziniet, kā simptomu ārstēt piemērotāk, un būs vieglāk pārvarēt roku-pret-muti reakciju.
- Dzert ūdeni. Hidratācija ir lielisks alkas, un pēc tam, kad pārtraucat smēķēšanu, tas palīdz ātrāk izvadīt toksīnus. Uzturot sevi labi hidratētu, jūs arī vispār jutīsities labāk.
- Glabājiet veselīgas uzkodas sasniedzamā vietā. Pirms laika salieciet dažas sev piemērotas uzkodas, lai, skarot munčus, jūs varētu paķert kaut ko veselīgu.
- Ierobežojiet alkoholu. Tas ne tikai var izraisīt vēlmi smēķēt, bet arī piepilda tukšas kalorijas. Laba ideja ir atteikšanās no alkohola lietošanas pavisam agri.
- Maldiniet sevi. Lielākā daļa mudinājumu ēst agri atmest nāk no vēlmes smēķēt. Novērsiet uzmanību un gaidiet, kad vēlme pāriet.
- Izvairieties no tukšām kalorijām. Nevēlamais ēdiens, piemēram, čipsi, saldējums, kūka un cepumi, ir piekrauts ar "tukšām" kalorijām, kurām nav uzturvērtības. Tie tiek ātri sagremoti, jo ir ļoti rafinēti, un saldumu glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs ļaus vairāk alkt, kad samazināsies cukura līmenis asinīs. Ēdiet vairāk augļu, dārzeņu un pilngraudu, kas ilgāk uzturēs jūsu veselību un glikozes līmenis asinīs būs stabils.
Izstrādājiet plānu, kas palīdzēs jums pārvaldīt vēlmi uzkodas, kad atmest smēķēšanu. Uzturiet savu diētu kontrolē, un jums būs daudz vieglāk kontrolēt atmesto programmu.